打完羽毛球后像全身挨了打？这五招让你缓解酸痛
近年来羽毛球运动得到了很多人的青睐，越来越多的人加入了羽毛球运动。但大多数人特别是初次参加羽毛球运动后，未及时做好全身放松，导致次日起来全身酸痛难受，从肩部、后背、腰部、臀部到腿部等，无论哪个部位都是紧绷僵硬的，感觉非常之不舒服。
其实呢，这都是因为运动后未及时做好肌肉放松，导致运动时堆积在肌肉内洪荒之力（乳酸）未及时释放出来。所以运动后一定要做放松运动来释放你的洪荒之力啊，那么今天小编就简单介绍一下几招放松的方法供球友参考。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛其实主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
打球前有效热身
那么在我们开始打羽毛球之前，应该如何进行有效的热身呢？
首先，先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。
然后再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。
打球后放松全身
那么羽毛球运动后又应该如何放松全身呢？以下五招可以试试！
首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。
第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。
第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧，保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌。
第五步是下肢拉伸。先拉伸右侧下肢，保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌
不管在运动前还是运动后都要进行适当的热身和拉伸哦~
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今日搜狐热点#羽毛球#如何在长时间高强度的打完羽毛球后消除肌肉酸痛和疲劳?_百度知道
#羽毛球#如何在长时间高强度的打完羽毛球后消除肌肉酸痛和疲劳?
我有更好的答案
打完羽毛球后，需要将绷紧的肌肉拉伸，并保持20秒钟，即可消除肌肉酸痛和疲劳
采纳率：23%
嘿嘿这个问题我前一阵子刚刚解决，其实很简单1：打球之前做好热身运动（腕子、大腿、小腿、跟腱、大臂）都要热好。刚刚和朋友打球热身的时候不要一上去就和他打高远多打打平抽。2：打完球之后去附近的按摩院按摩我们家那里老便宜了10块钱20分钟搞定。
回家之后不止睡觉舒服全身除了微微疲劳过后一点也感觉不到疼痛。非常好使你试试之后再给我最佳也没问题。
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已经贴了膏药，打羽毛球脚扭了怎么治疗？
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打羽毛球脚扭了怎么治疗，已经贴了膏药（男，28岁）能针灸吗
朱秀光医生
剧烈活动致踝部扭伤，建议拍个平片，25小时给予冰敷，24小时后热敷，外用止痛膏药
朱秀光医生
抬高患肢，给予消肿止痛胶囊小活络丸口服，也可云南白药喷雾剂外喷消肿治疗。尽量不针灸。
好的，谢谢
朱秀光医生
打羽毛球脚扭了怎么治疗，已经贴了膏药（男，28岁）能针灸吗
分析及建议:
剧烈活动致踝部扭伤，24小时后热敷，抬高患肢,给予消肿止痛胶囊小活络丸口服,也可云南白药喷雾剂外喷消肿治疗。尽量不针灸，针对本次问诊,医生更新了总结建议:外伤早期,休息,抬高患肢,24小时内冰敷患处,24小时后热敷,加强功能锻炼。
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打羽毛球后后背及胳膊酸痛抬不起来，如何区分是肌肉拉伤还是缺乏运动的正常现象
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：对于复杂肝内外胆管结石处理，重症胰腺炎的抢救，乙肝...
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问题分析：这种情况一般常因为局部肌肉筋膜疲劳损伤引起，一般肌肉拉伤疼痛明显恢复时间较长，有明年压痛以及功能影响意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以外科检查明确，局部热敷按摩理疗，应用活络油等活血消炎止痛药物
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
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问题分析：这种情况如果平时没有疼痛，突然的剧烈运动引起的周围肌肉群的疼痛应该是肌肉拉伤导致的。应该是正常的表现。意见建议：建议充分休息制动，早期局部冷敷或外用云南白药气雾剂减轻疼痛，可以适当用氯唑沙宗缓解肌肉紧张度减轻疼痛的。
职称：主治医师
专长：慢性病及常见病
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问题分析：你好，你上述的情况基本上考虑并非是肌肉拉伤，因为肌肉拉伤往往是较局限的某一点或某一区域，而不太可能会后背和胳膊同时拉伤。总体分析还是由于你平时运动较少，而本次运动准备不充分、运动量较大，从而导致所涉及到的运动肌作功较大，肌肉的代谢产物一时无法完全排出，即导致了代谢产物（乳酸）对肌肉的刺激结果。往往可能还伴有一定程度的双下肢酸痛情况。意见建议：因此，建议你结合实际分析，但对于你上述的情况在急性处理上还是较类同的，基本上可通过局部活血、放松、热敷等方式来缓解。祝您健康！
职称：护士
专长：外科、
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指导意见：是属于剧烈的活动会引起，及时的行调节及护理就可以，积极的行功能性的锻炼就可以，注意进行活血止痛的用药。
问打羽毛球胳膊拉伤怎么办
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病情分析： 你好，此种情况往往是有软组织损伤的情况引起的较为常见的了。意见建议：此种情况往往是要采用外用药物、按摩的治疗一下的。如红花油、云南白药喷雾剂的治疗一下的。还有可以配合中药如三七伤药片的治疗。
问打羽毛球时，手臂肌肉疼痛怎么办？
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专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
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问题分析：你好；根据你的情况，这可能是由于局部的长期局部的手臂运动，出现局部的肌肉的软组织无氧代谢增多的情况，出现局部的乳酸增多，出现局部的肢体疼痛的情况，意见建议：在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并避避免局部的过度的劳累，可以给予局部的按摩及理疗，以缓解局部的不适时的情况，在伴有局部的症状加重时可以到医院正规检查。
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病情分析： 这应当是运动后疲劳性的损伤，只有注意休息和加强饮食营养的调理，具体请在骨科医生指导下进行。意见建议：可给予疼痛部位中药的包扎固定或是活血化瘀的药物调理，也可给予运动后热水的洗浴浸泡。
问打羽毛球后后背及胳膊酸痛抬不起来
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问题分析：你好，这是正常情况，由于一侧肌肉剧烈运动，肌肉内代谢沉积物较多，形成的。意见建议：你好，我建议，局部按摩，刺激肌肉兴奋，禁忌辛辣食物，平时锻炼身体，
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你好，所述情况考虑与局部肌纤维织炎有一定关系，建议局部热敷、按摩，红外线等理疗，疼痛明显影响休息则可以适当口服镇痛剂、肌松弛剂、维生素等治疗。 结合当地医生
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
症状起因：多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。
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