糖尿病患者练出肌肉很重要，《养生堂》专家开出科学降糖组合拳！糖尿病患者练出肌肉很重要，《养生堂》专家开出科学降糖组合拳！分享生活小绝技百家号“控制体重吃七八分饱”这个观点，尤其是对于血糖高的人群，似乎已经成了共识！然而，今天的专家却连说了三句话：1、肌肉是个好东西！2、主食要吃好要吃对！3、降糖需要组合拳！怎么做才能做到既能满足口腹之欲又能增加身体肌肉保持血糖平稳呢？北京市营养源研究所主任蒋峰做客《养生堂》，教给您降糖巧用组合拳！让细胞吃好才是真健康控糖都说管住嘴，这不能吃那不能吃，但不吃真的能解决问题吗？答案是否定的！糖尿病人吃得过多与吃得过少危害都很大，“饱”有两层概念，一种“饱”是胃感觉上的饱，另一种“饱”是让细胞吃饱，后者才是真正意义上的饱。而通常情况下，糖尿病患者常因为节食不当，容易造成细胞挨饿，长此以往，导致细胞受损引发各种疾病。所以说糖尿病患者吃得少而带来的危害也是不容忽视的。肌肉发达能降糖新的研究发现，人体的健康状态跟人体的成分有很大关系，这个成分主要指的是肌肉和脂肪的比例。在人体中消耗糖的细胞主要是肌肉细胞，同样的体重由于身体成分不一样，两个人的健康就不一样。如果肌肉成分不达标则利用糖分的基本组织不够，降糖就困难。糖不能正常代谢下去的时候就会转化成脂肪存储起来，或直接摄入脂肪太多利用不了也会储存起来。补充蛋白质能让肌肉更发达肌肉的来源为蛋白质，为此糖尿病人控糖的第一步为补充蛋白质，提高人体的肌肉含量。那么怎么才能让细胞吃饱，又不会升高血糖呢？专家推荐了一款糖尿病人必吃的馒头和一碗特殊的五谷杂粮粥，既能帮助补充蛋白质又能调节消化功能。1、糖尿病人必须吃的馒头怎么做？容易制作，营养丰富，对控制糖尿病并发症有帮助。2、五谷杂粮粥食材：黑豆、黄豆、薏仁、花生、核桃、大枣、益生元、酸奶、钙片。糖尿病患者的粥尽量避免淀粉类食物，为此粥不需要熬的太烂，煮熟就可以。调查研究发现，几乎所有糖尿病患者的肠道菌群是失调的，为此在补充蛋白质的同时，糖尿病患者还应该适当进食酸奶。可将食材和250毫升酸奶、适量的益生元（可以调节肠道功能促进蛋白质消化吸收）、500毫克钙片，每天早晨喝二两。糖尿病患者更缺乏补充维生素BB族维生素是水溶性的，极容易流失，在人体的储存时间为6到8小时，很快就会随尿液排出。B族维生素在糖尿病人当中缺乏的更为典型。调查发现，长期吃素人体体内B族维生素含量匮乏。专家指出，肉蛋奶鱼中含的B族维生素比较丰富，素食里也含有但不够丰富。为此通过素食来达到控糖不科学，糖尿病患者应通过肉蛋奶鱼适量补充B族维生素。怎样锻炼能降糖组合拳之动起来。如何动，才能保持健康控制血糖呢？大有学问！不当的锻炼反而更伤身体。因为人每天的营养摄入是有限的，特别是在身体功能有问题的时候，过度运动消耗导致运动型免疫抑制，加速衰老。所以想要代谢改善，需要有技巧的锻炼，而且运动强度很重要——轻度疲劳。专家提供了一张简单科学的自我判断量表。1、扭动髋关节扭动配合呼吸，呼吸两次扭动一圈，动作要慢，尽量保持幅度在可接受的范围之内，正着转四圈反着转四圈。2、肩关节运动扭肩运动，每次做10圈。对人的肝胆功能调节有帮助。3、蹲起专家指出，锻炼肌肉的方法很多，最简单的在家就能做的就是蹲起运动。要领是下蹲到与膝关节平行，稍微停一下再起来。速度与呼吸基本配合。刚开始一次可以做50个。4、有氧步跑节律运动要求第一个要有氧，微微出汗，运动时间一般在20分钟以上；第二个要领腿部要稍微低弯曲，跑的姿势走的速度。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。分享生活小绝技百家号最近更新：简介:与你一起分享生活的点点滴滴,生活小窍门作者最新文章相关文章春雨诊所App
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糖尿病能锻炼腹肌吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
糖尿病能锻炼腹肌吗？（男，23岁）
你好，很高兴为您解答
年轻的话可以的，注意不要运动过度然后，血糖波动太大就好
有什么要注意的呢？
注意就是血糖的问题，自己把握好运动力度
糖尿病能锻炼腹肌吗？（男，23岁）
分析及建议:
年轻的话可以的,注意不要运动过度然后,血糖波动太大就好，注意就是血糖的问题,自己把握好运动力度。
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扫码关注医生, 方便随时提问　　四月不减肥、五月徒伤悲
　　可是到了五月还没有瘦下来，
　　这衣服也是越穿越少，
　　赘肉也没办法被遮住，
　　于是心急的小伙伴便开始了疯狂训练!
　　有个宁波的小伙子，小刘
　　身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，
　　下定决心办了张健身卡，
　　立誓要在3周内练出8块腹肌
　　于是为自己制定了一套快速减脂计划，
　　每天1小时力量，1小时有氧
　　力量训练都是以大肌群为主，比如：卧推。
　　没想到刚练第三天，竟然尿血!!!
　　原本刚开始锻炼后，全身酸痛，头晕无力，
　　小刘以为是很久没锻炼的正常表现，
　　第二天又接着力量+跑步训练1小时后，
　　还加了一节大强度的动感单车，
　　第三天呕吐、无力、尿血、酱油色，
　　吓坏了小刘，赶紧打电话让朋友帮忙送往医院。
　　医生说，小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，
　　如果再拖下去，恐怕会有生命危险。
　　好在经过医院的治疗，病情慢慢有了好转
　　事实上，像小刘这样的案例并不止一个
　　18岁的女大学生急于减肥，第一次骑动感单车，为了达到更好的减肥效果，猛踩30分钟，结果第二天，双腿酸胀无力，肿胀明显，根本无法走路，尿少且呈酱油色。送往医院，抽血化验，被诊断为横纹肌溶解症。
　　200斤小伙婚前突击减肥，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，尿液呈茶色去医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。
　　武汉小伙，因女友嫌弃他臃肿的肚子和大腿，发誓一定要瘦下来，在做完一小时的深蹲后，大腿酸痛无力，没有胃口吃饭，连走路都成了问题，原本以为是正常反应，过两天就会好转，结果酸痛不但没有缓解，尿液也呈茶色。经医生诊断为横纹肌溶解症。
　　医生表示，
　　每年这个时候都会有此类病患，
　　而病因大部分都是希望在短时间内，
　　获得更好的健身效果，
　　但却因此付出了如此沉痛的代价!
　　为什么都诊断为横纹肌溶解症?
　　到底什么是横纹肌溶解症?
　　横纹肌溶解症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
　　横纹肌溶解症有哪些症状呢?
　　肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等，
　　也可能会伴有发热，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。
　　因该病大约30%会出现急性肾衰竭，
　　当急性肾衰竭病情较重时，
　　可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
　　有一点要注意的是，
　　正常训练后的肌肉酸痛感
　　和横纹肌溶解症的疼痛感并不一样，
　　前者能够通过休息慢慢恢复，
　　而横纹肌溶解症的痛感只采取休息治疗，
　　不仅不会好转，反而更加严重。
　　横纹肌溶解症有哪些病因呢?
　　横纹肌溶解症的病因十分复杂，
　　国外有人研究指出获得性病因就有190余种，
　　遗传性相关的病因40余种。
　　常见的有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、
　　代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、
　　极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。
　　而过量运动，却是我们经常会遇到的问题。
　　可能很多人会开始担心，
　　那我平时的训练量算过度吗?
　　怎样才能知道自己是否过度运动呢?
　　当你有以下症状时，你就要引起注意了：
　　力量训练时，无法使用孤立肌肉训练;
　　训练动作已经严重变形，运动表现下降;
　　休息日疲乏无力、倦怠，精神不振;
　　食欲不振，肌肉酸痛感无法得到缓解;
　　如果你是一个没有健身基础的小白，
　　那必须要遵循“循序渐进”的原则来健身。
　　如果突然给你沉睡的身体一个冲击，
　　那就有很大的可能患上横纹肌溶解症。
　　恐怕这会有的人想要因噎废食了吧，
　　但实话实说，避免健身带来的伤害，
　　最好的方法是科学健身，而不是逃避运动。
　　正确衡量自己的水平，来建立适合自己的运动强度。
　　就拿动感单车半小时来说，
　　对于健身老司机那肯定只能算热身了，
　　可对健身小白来说已经是“能力极限”。
　　在这样的事情背后，还有一个衍生心态，
　　那就是“攀比”。
　　健身最忌讳的就是攀比，
　　尤其是许多好胜心较强的男生，
　　你推20kg，我就非要推40
　　你在跑步机上跑的快，那我要比你更快;
　　甚至还会看到一个瘦弱的男生，使用大重量训练，
　　即使动作已经变形，面露难色，仍然在苦苦坚持。
　　老实说，这样一点意义都没有，
　　你练的好，我羡慕你，
　　我练的差，但还可以继续努力，
　　没有必要让一时的攀比和好胜心，
　　给自己带来伤害，扭曲了健身的真正意义。
　　所谓欲速则不达，
　　健身，就是坚持，
　　不管现在有何结果，
　　时间会证明一切，
　　只要你一直在路上，
　　未来一定不会让你失望!
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All rights reserved为什么他可以在2个月内练出六块腹肌，而你却不行？
Julius Kieser来自澳大利亚，已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练，后来开始写一些健身书籍。自从转行从事代笔作家后，他每天坐在书桌前，也没有时间去在意自己的饮食，身材就开始慢慢走样了…
去年六月，Kieser父亲的突然离世让他意识到：健康才是人生最重要的东西。他下定决心恢复身材，找回曾经的六块腹肌。下图是他在7周里的变化，可以清楚地看到他在每一阶段的变化。
规律的运动加上合理的饮食，让他在不到两个月的时间内变找回了六块腹肌，体脂肪也从20%降到了8%。
当然，他还有一些独特的健身方法。
4个小儿子和小女儿都是他最“甜蜜的负重””。
这种有氧看着就比健身房的跑步机有趣多了。
7周给他带来的除了身材改变，还有精神状态的变化：整个人更有精神、工作效率更高，还拉近了和家人的距离。
也许你会问，“是不是因为他曾是健身教练，有底子在，所以练腹肌特别容易？”为了梦寐以求的六块腹肌，也许你也努力训练，并控制饮食，还额外使用了燃脂补剂，为什么却久不见效？看看是不是犯了下面七个错误。
你能用运动弥补饮食的不足
如果你整天吃垃圾食品，就算训练再刻苦，强度再高，你的身材也会越练越差。“腹肌是在厨房里练出来的”这句话并非没有其道理，只有一个干净科学的饮食才能打造出漂亮的腹肌。除此之外，哪怕你的饮食再“干净”、没有一点油盐、钠元素的摄入也控制到很低，但不注意食物摄入的量、不控制总热量的摄入，还是无济于事。想要减脂，想要腹肌，那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出，这才是腹肌显现的关键因素。
碳水化合物是腹肌的死对头
首先你需要弄明白，碳水化合物是身体供能的重要来源，摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。
并不是所有碳水化合物都得杜绝，你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物，俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多，比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等，它们能够刺激胰岛素的分泌，从而影响减脂的速度。
摄入这些碳水化合物的时机同样很重要，通常训练完体内糖原匮乏，摄入这些快碳恰好能够快速补充体内因剧烈运动而消耗掉的糖原，加速身体的恢复。其他时候则推荐摄入更多的蔬菜、杂粮、豆制品。有人会好奇，水果去哪儿了？大部分水果虽然同样富含纤维和微量元素，但是果糖仍然属于单糖，同样适合剧烈运动后食用。
卷腹是获得腹肌的唯一途径
卷腹和仰卧起坐这两个动作是最受欢迎并且“知名度”最高的两个腹肌训练动作，但它们并非最有效的动作。如果你不想躺着做单调的仰卧起坐，你完全可以做双杠抬腿、悬挂举腿、跪姿绳索卷腹、俄式转体等。不要局限于卷腹和仰卧起坐这两个动作，同时更不要每次训练都使用相同的重量，试着调整负重以及组数和次数，从而获得更加强烈的刺激。
跪姿绳索卷腹
补剂能让我的腹肌更快出现
含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用，但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷，与其把希望放在不靠谱的补剂上，不如多花些时间，脚踏实地，准备减脂的食物，到健身房老老实实练力量、做有氧，相信用不了多久你就会看到腹肌的。
训练腹肌动作越慢越好
西班牙的一项研究发现，快速完成腹肌训练动作能够更深层地刺激腹直肌、腹外斜肌以及竖脊肌。不过这项研究有其局限性，在保证动作正确的前提下完成训练，然后再去调整动作的速度才是正确的做法，快速或者慢速你都可以尝试一下，最重要的是找到适合自己的训练方式。
腹肌每天都能练
严格上来说你可以每天都练，但这意味着你需要承担过度训练的风险。腹肌和其他肌肉没有任何不同，训练会对其造成撕裂，休息则是进行恢复和生长，你能够每天都练胸背腿吗？哪怕是小肌群（比如手臂），也很少有人能够每天都练。
只要功夫深，光做卷腹就能减肉
有些人就是不信邪，不管强调多少遍“局部减脂是不可能的”，他们还是坚信只要卷腹做得够多，就一定能减掉肚子上的肉。腹肌的显现是由于体脂率的降低，而体脂率的降低源于全身脂肪的减少，而卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。与其做大量卷腹，不如拿这些时间去做其他力量训练，并且时不时来一次有氧，再在饮食上把好关，这样才能更快获得腹肌。
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糖尿病患者，可以举哑铃锻炼肌肉吗？
我有更好的答案
你好；已患糖尿病的患者运动还是以有氧运动为主，好让血糖正常。当然锻炼肌肉也是应该的，过去的卫生部副部长王陇德就公开表示老年糖尿病患者主要的是肌肉在体内少了，血糖的转化主要的是在肌肉中进行。所以糖尿病患者适当的进行力量型训练也是应该的。请你最好与你的主治医生沟通，再进行锻炼为好。
我主要也为了健身
采纳率：94%
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