怎样怎样快速练出腹肌肌，请高手指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 12:17 标签： 怎么练出腹肌
怎样在上练腹肌？？高手指教
全部答案（共2个回答）
头，练卷腹。要点：上身抬起至和下身呈大概130度角停止，控制4、5秒，再放下。不要再向腿部方向移动了，那样刺激的部位已经不是腹部，变成后腰部。有帮助，请选择有用。
要多久有效果？
每组20~50次，每天3~5组。以前没练过的，第一天就会有反应——第二天肚皮会疼。要想真正“看”到效果，必须配合有氧减脂，某种意义上讲减脂的强度决定腹肌的明显显露的进度。
好，明白，多谢
只有小小作用,可以锻炼肌肉.但最好不要这样做,有时会影响睡眠,因为你进入运动状态之后,停止运动后,要两三个小时身体才能平静下来;你最好用其他时间来锻炼..
如果你是初次体验性生活，那你肯定要比他紧张得多！紧张的你更需要他的细心、温柔来消除你的紧张。如果他过于“性”急，在你的紧张未消除、性兴奋未唤起的时候强行进入的话...
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手...
PF 2V2比赛时候 注意卡位 分球 每级要找到自己跳起的最高点
不断的找最高点
直到感觉出 球在空中你能最快拿到板的那一点 如果是3V3么 P...
你好。十三岁的小孩，体育锻炼不宜过猛了。这些体育锻炼，对长高，应该没有多大的帮助。当然对身体健康，肯定是有益的。有时候，做单杠的悬吊的运动，有可能会刺激骨骼的骨...
答: 肌酸不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区【一个月能练出腹肌吗】_腹肌_怎么锻炼_如何炼-大众养生网
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一个月能练出腹肌吗，怎么练？
很多男性朋友都想在短时间内达到很好的效果，例如想在一个月练出腹肌。其实这个是有可能的，只要强度练习足够并且坚持的话，是可以达到这样的效果的，大家不妨看看。
七平方的空地
地毯(可用可不用无所谓的啦)
1、动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
2、动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。
3、动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。
4、动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
5、动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
6、动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
7、动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。
8、动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
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拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？六块腹肌还是可望不可即的梦吗？今天的How视频教您如何快速练出腹肌。
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度。
V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力，可以尽量做快一些。
动作频率：V型上举每次做10-15次左右
手肘撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方，臀部与上身保持水平，双脚与肩同宽。重心前后移动为一组，每组时间为两秒左右。
双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。
呼吸方法：身体重心前移时吸气，身体重心后移时呼气动作频率：每次坚持30秒
每天每种动作各练四次，一个月左右拥有腹肌轮廓，三个月拥有4-6块腹肌。
快速练出腹肌的前提条件是腹部皮脂要足够低，如何降低腹部皮脂敬请关注《How视频》相关节目。
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WOW Fitness 创始人，美国运动科学博士，先后毕业于，沈阳大学体育舞蹈专业，东北大学体育教育专业，南加州大学运动科学专业。曾健美操专业运动员十五年。健美操全国冠军，代表中国赴美参赛获世锦赛季军。前东北大学运动训练讲师，中国new balance

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