跑步时带负重手腕会怎么练出腹肌肌肉吗，让力气变大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 12:07 标签： 怎么练出腹肌
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练出肌肉是可以让力气变大，还是力气大会练出肌肉
来源：互联网 发表时间： 23:37:53 责任编辑：鲁晓倩字体：
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京ICP备号-1 京公网安备02号负重绑腿去跑步的话会不会练出肌肉啊，我是女孩子不喜欢肌肉_百度知道
负重绑腿去跑步的话会不会练出肌肉啊，我是女孩子不喜欢肌肉
女孩运动主要是塑身和提高抵抗力，所以运动强度要适中，跑步适合慢跑。强度过大会练出肌肉。
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其他2条回答
练不出，放心好了。只会让腿变得更修长，紧致。
肌肉在锻炼后，有撕裂的疼痛就会张，没有不长
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出门在外也不愁我的教练－－邢树忠
这个人是你还是你的健身教练啊？？
真让人羡慕！
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１、不一定。２、不是。
锻炼当然要持久 但是不能过量 不能超过身体的耐受度 锻炼后一个小时还不能恢复正常体力为超量 最好去健身房由教练指导进行锻炼 再有不管你练出大多力气 只要不练 力...
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display: 'inlay-fix'我只想让自己的力气变大，肌肉男不肌肉男无所谓。大家帮我看看制定一个健身计划_百度知道
我只想让自己的力气变大，肌肉男不肌肉男无所谓。大家帮我看看制定一个健身计划
，也是属于有点肌肉的男人可是就是力气比别人小时怎么回事我现在每晚俯卧撑分组一组16个，身高175CM，体重70公斤！，不知道怎么练习！！！，有个O型的握力器50KG的一次能握70-80个，有个30KG的哑铃！，本人25岁，做5组
做太多增加的更多是你的耐力，或者负重练习。俯卧撑的话。一组不要做太多个，你可以尽量以高难度要求自己。3，手宽于肩膀和窄于肩膀练得都是不同的地方、做完一组后休息不能超过1分钟、重心不能歪俯卧撑做到这种程度已经很不错了！建议是每组8~12个，一般来说要掌握几点，一次性也就只能做50多个。2、慢起慢落！我是健身的。最后建议你去买个哑铃锻炼：1，做5~7组，但我的难度比较大，或者做引体向上，因为这两个练得地方是俯卧撑练不到的
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其他5条回答
建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）
三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）
跑步机 45分钟 8KM/H
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
有氧：跑步机 45分钟 8KM/H
第四天 休息
深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）
腹肌：仰卧起坐 3组*&15
60斤的哑铃..其实没用处
20磅的那个事练习最好的哑铃 不轻不重
太重的容易损伤肘关节 每个部位的锻炼方法不同
你应该说的是上身的强壮把
最好的就是锻炼三角肌 练好了既有力量又好看 健身房好点 没有科学方法比较容易受伤 仰卧起坐也得常练习 20个一组 10分钟内做完100个
俯卧撑你要是有时间的话 在一直去做 有闲时间就做一组
楼主你好 个人观点.人的力量是分很多种 比如持久力量 和 爆发力 而力量的大小与先天遗传有一定的关系 但是占得比重不一样 爆发力和持久力在后天训练能够得到较大的提高 但有些特定的运动所需要的力量却与先天有较大的关系 比如扳手腕的力量与手臂肌肉的密度有直接的关系 而并非肌肉块的大小 那些先天手臂肌肉密度较高的人占有更大的优势
还有弹跳力 （这个就不需要过多解释了 很多人都知道） 但是身体综合力量在经过科学的训练后还是会有很大的提高 建议多做复合动作 在家训练 比如俯卧撑（把重物放在背上） 下蹲（把哑铃举在肩上） 引体向上（这个就不用负重了 ） 等（这些动作都能较大的增长你的力量 建议负重 效果会更好）但个人建议去健身房 不仅会有更完善的器械 还会有人指导你 效果会大大提高 （毕竟现...
自己每天多加强锻炼
一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐。坚持。
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