女生能练出腹肌吗想要练出好看的腹肌，简单点的，具体方案来一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-15 07:28 标签： 怎么练出腹肌
容我来装一下嫩。 我13岁，女的，我想练腹肌，话说，我练六块腹肌，可不是那种特别强悍的，是那种有淡_百度知道
容我来装一下嫩。 我13岁，女的，我想练腹肌，话说，我练六块腹肌，可不是那种特别强悍的，是那种有淡
容我来装一下嫩。我13岁，女的，我想练腹肌，话说，我单锭厕瓜丿盖搽睡敞精练六块腹肌，可不是那种特别强悍的，是那种有淡淡的轮廓的六块腹肌，也就六块腹肌还没有完全形成的那种。我要是这样练出来以后穿衣服会不会看出来？毕竟我才13还不会有男朋友的
提问者采纳
不是强悍类型的
嗯嗯，就要那种
每组多少个
分五组 每组20个
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
想锻炼身体这想单锭厕瓜丿盖搽睡敞精法很好，但女生要注意方法，买个瑜伽垫在家里在宿舍就可以练，有很多不用去户外也可以练腹肌的方法，重要的是坚持。一两年会有明显效果
额(⊙o⊙)…我要练那种腹肌撕裂那种
额(⊙o⊙)…我要练那种腹肌撕裂那种
你可以拿一个哑铃俯卧撑的姿势(双手可以抓的)然后尽量往脚靠拢，这很锻炼腹部的力量，会有撕裂感
我健意你还是别练为好：必竟你才十三岁太小了：正处于发育期间：在发育期间你要是对自己的身体有过度的操会对自身带来不良的后果：例如个子方面：还忘你注重：：
体育老师为啥就没事
你有看过中国体育的那些身处过度操练的成员吗？是不是觉得他们的身体方面有变动！我是说矮小一点的意思
不会，女生有马甲线很性感
我不要马甲线
可以吧，随你自己
最好不要练了！影响以后的身材！毕竟现在你还长身体
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出门在外也不愁15:28:34【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：如对您有用请【选为满意回答】，而且不需要任何设备，结果发现他们的腹肌还是没出来，主要锻炼腹肌和股四头肌，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，秀出自己下面的腹肌。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，就是在完成其他燃脂锻炼之后，这个动作我们也做20次，锻炼腹肌不用花太多的时间，如果你的腹部还有很多肥肉，隔天一次，很多人都想去掉多余的脂肪，所以我们会不休息地快速完成。记住，当你们在做腹肌训练的时候。
第三个动作是Plank，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，不过，我的建议就是，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这都是非常好的腹肌锻炼方案,按照Plank的标准做法、或者锻炼进度我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这个动作我们坚持30秒，主要锻炼上腹的肌肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮。
整套动作我们做四轮，我多数时候只做5分钟，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，中间不做停顿，首先要减掉腹部多余的脂肪，而且坦白的说，即便你们没有多少锻炼时间。祝你早日成功，它也显不出形状来，每次也只做3-4组的样子。
请大家记住。
我们第一个动作是反向卷体，为了秀出你的腹肌，我看到很多人用20分钟时间，这样才会快速的引发身体内的灼热感，因为你得先把这些脂肪减掉，即便你把腹部练的非常酸痛，这是一个很好的下腹锻炼动作，大家随时随地可以进行，保持固定姿势30秒，给个【赞同】表示鼓励，这套动作主要是要做的快，这个动作就是专门练下腹的解决方案2：谢谢!解决方案3：你要觉得坚持不住还是算了 这四点，还要去健身房做些器械运动第三，要持之以恒的到健身房做运动，光做仰卧起坐是不够的，脂肪的食物就不要吃了第二，不要轻信晚上所说的简单运动几分钟就能有效果第四，多做有氧运动第一，多吃高蛋白的，食物要控制了解决方案4：首先你听好！女人有肌肉不好看！不能像楼下说的 挑食物吃 14岁对于每个人来说都是很重要身体各个器官都在发育需要大量营养，如果你不好好的吃你以后会后悔，因为我担心女性的第二性特征发育的不好！如果你条件好的话 偶尔可以去健身房玩玩（但是不建议你去）。然后每天坚持慢跑15分钟，慢慢的加跑步是最好的运动，又能减肥又能健身。解决方案5：3个月！我13岁你做的太少了！我每天至少60个分两组，多跑步！解决方案6：这个说不准的,只能看你的体质了,如果体质好,个把月就会出现腹肌.解决方案7：你可以尝试每天跳远100米，我就是这么练出来的，还可以练腿部肌肉，一举两得哦，虽然我是男的解决方案8：，，，，，你想成韩国那个女的啊，，，解决方案9：三十个太少了。。。至少一组30个，做三组，每天。。。。解决方案10：半年到1年左右解决方案11：你想干嘛 女生要那个干嘛 男人看了都不干摸解决方案12：少吃多练。。。。。。。。。。。。。。。。。
================可能对您有帮助================
答：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下...===========================================答：每次超负荷练习腹迹 腹直肌好练，腹侧肌是重点!一次练习不少于6组，每个动作不少于12次!比如先腹直肌(仰 卧起坐)12次，接着左右侧腹肌各一组12次，这是一组!上下动作配合一次呼吸，上快下慢!三个月腹肌力量明显加强，一年有小成，三年可大成! 每...===========================================答：可以尝试仰卧起坐和长跑，我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有四块吧，记不太清了，貌似你可以尝试练一下长跑，在家里辅助练仰卧起坐。===========================================问：我是00年的 女生 属于女汉子 =v= 挺喜欢篮球的 有坚持打 现在想练练腹肌...答：给你一些资料，可以参考一下哦，满意请采纳哦谢谢！ 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟...===========================================问：14岁想练腹肌，可以练么，可以的话要多久才能明显看出，要怎么练答：仰卧起坐。最实际。开始做20个一组 做五组 按你的体质 来加。以后后每周加五个。不到一个月 你就可以看看你的肚子多了些什么===========================================问：我的情况158cm，49kg，17岁，肚子有一点点隆起，想要像《舞出我人生2》...答：女性做仰卧起坐，建议腿起而不是上部身体起。 具体方法：平躺地面，双手自然伸直与身体平行，手心向下按住地面，双腿并拢伸直，然后双腿抬起于地面成90度然后放下（整个过程中双腿要尽量伸直），放下的时候脚不要放到地上，要稍微抬起离开地面。...===========================================问：放暑假2个月在家可以吗？给我制定个计划，不要太麻烦，也别太简单，我会...答：仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下...===========================================问：我是女生，14岁，身高150，很矮吧。想练腹肌，求专业教练指点。仰卧起坐...答：你一个女生练腹肌是要怎样，作死吗~~练出来你就完了。 如果要想减小肚子有很多方法的，呼啦圈就是最显著的一个方法，其他的一些慢跑跳绳游泳都很有帮助，关键是持之以恒并控制饮食。 你这个年纪还可以长高的。虽然身高大部分由遗传决定，但是多...===========================================
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