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高考焦虑心理如何缓解？越临近高考家长越要注意
&&&&&&& 对高中毕业来说， 高考焦虑是高考考生对高考的一种特殊心理反应。而高考焦虑对高考考生来说有着不可忽视的影响作用。因此如何矫正高考焦虑显得尤为重要。本文从认知矫正、行为矫正两方阐述了如何来矫正高考焦虑。
　　焦虑是在人的自尊心可能受到威胁的情况下而产生的一种情绪体验。高考焦虑则是考生对高考的一种特殊的心理反应。对高中毕业生来说，高考焦虑作用具有两重性。从积极的一面看， 它是学生对高考态度认真、动机强的表面， 对面临的高考有着一种积极应战的紧张心理状态。从消极的一面看， 焦虑不仅可能防碍高考的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。20多年的高中语文教育教学的工作实践， 使我在高考焦虑心理辅导方面进行了必要的探索和实践， 并积累了一定的经验。
一、抓好形象修整， 实施高考焦虑心理的认知矫正
　　学生形成高考焦虑心理的一个重要原因， 就是不能正确地认识自己，因此， 要矫正焦虑心理， 首先要让学生进行自我形象修整。教师只有帮助学生发现自己的的长处， 肯定自己的优点， 正确地进行自我评价， 才能增强学生的学习信心， 进而对&即将面对考试&这一情景产生一种控制感。根据有关心理学理论，结合高考考生的心理状况， 多年来， 我引导学生实施了四步自助性心理认训矫正程序。
　　( 一) 引导学生检查自己的担忧。要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。一是让学生把想起的一切担忧都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复。二是让学生整理写出的&担忧&， 去掉重复的内容， 把实质相同的合并起来。三是让学生按&担忧&程序的大小依次排列各项目。
　　( 二) 引导学生对自己的担忧进行合理性分析。
　　1、分析担忧是否有事实依据? 有的学生常根据他人的对自己的评价或将自己与他人进行比较来认识自己，了解自己的优势不足。如果拿自己的不足与他人的优势比较，反会越比越自惭形秽， 越比越使自己的考试焦虑水平升级， 越比越加重对考试结果的担忧。在消除学生高考焦虑心理上，我要求学生对每一种评价都要进行自问：&有什么事实证明这种评价是正确的吗?这些&事实&充分吗? &&这种比较有什么依据? &
　　2、分析担忧是否以偏概全? 是否一次考试不好就推想将来一定考不好?是否某一章、某一科目没掌握好就认为所有章节、所有学科都没掌握好?
　　3、分析担忧是否极端化? 是否把自己不足、缺点过分夸大了?是否把自己的能力、长处过分缩小了?
　　( 三) 引导学生与担忧质辩。要求学生对担忧不合理之处，以事实、理性的分析予以辩驳。即使是&合理的担忧&也可以分析其危害： 一是使人分心， 不能集中精力复习。二是使人背上思想包袱。三是使人紧张， 影响在考场上的正常发挥。
　　( 四) 引导学生正确分析高考与成才的关系。让学生明确高考并不是成才的唯一途径，教导学生铭记&森林之外有参天大树， 学府之外有栋梁之材&， 相信&鹰有时飞得比鸡还低， 但鸡永远不会飞得像鹰那样高&， 以平常的心态迎接高考， 持两种打算对待高考。
通过以上四个步骤， 帮助学生合理地认识担忧，并树立积极的态度。
二、协调学科教师， 实施考试焦虑心理的行为矫正
　　高考焦虑心理的行为矫正包括学生自我放松、帮助学生切实搞好迎考复习和对学生进行考试过程超前辅导等几个方面。
　　( 一) 一引导学生学会自我放松。积极的休闲可使注意中心转移，并起到消除疲劳作用， 能使焦虑、紧张的情绪得到发泄和松驰。为此， 我经常利用周末、周日的时间带领学生或郊游、散步， 或打羽毛球、乒乓球， 或听音乐， 阅读课外书刊，或练习书法、学习版面设计等。实践证明， 这些没有束缚， 没有压力， 自由自在的休闲活动， 给学生心理留下了豁达的空间， 排除了心理焦虑， 发展了兴趣爱好， 提高了多种素质。
　　( 二) 协调任课教师搞好考前复习。高考焦虑心理产生的原因之一，是对所郭沫若度的科目的学习没有一定的把握， 唯恐不会。越是担心， 焦虑水平越高; 焦虑水平越高， 心理压力越重， 考试的成绩也就可能越糟。班主任是教师群体对学生进行整体教育的核心。在高考复习中，我善于协调各科任课教师群体的强劲合力教育学生， 要求各科任教师坚持抓中间、带两头， 分层教学、分类要求， 使每个同学都能有较大的民获， 切忌只重尖子的培养， 而忽视了后进生的辅导。在高考模拟考试中，建议各任课教师至少要命出两套模拟试卷， 试题的知识覆盖面要广， 难度要适当， 梯度要适度拉大， 使不同水平的学生对高考都有一个提前心理准备和心理适应。
　　( 三) 搞好考生的考前指导。有些考生的考试焦虑是对紧张的考场氛围不适应，拿到试卷后不知所措。我在每年高考前都要给考生上一堂辅导课，要求考生在进入考场之后， 不要急于答卷， 而是要静静地坐下来稳定一下情绪， 待心态平稳， 再统览试卷， 做到心中有数， 然后先易后难、先&基础&后&发挥&逐步实施。答完题之后，再统览全卷找出问题及时修改。总之， 先抓主要然后攻其薄弱环节， 逐步从主观上克制自己， 抓住时机冷静从容地完成答卷。
　　认知矫正和行为矫正相结合的考试焦虑心理辅导，使那些焦虑严重的学生症状得到了缓解， 绝大多数学生考试焦虑接近于适宜水平。
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广州智悦网络科技有限公司 粤ICP备号临近高考，情绪不稳咋办？_网易新闻
临近高考，情绪不稳咋办？
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高三年级的薇薇，随着高考临近，情绪变得很不稳定。虽然尝试了自我调整，但情况不理想。
【案例】 抑郁情绪频繁出现
据了解，性格一直开朗乐观的薇薇最近感到自己像是得了抑郁症，莫名其妙就感到心里烦躁、压抑，特别是近两个月来，这样的情绪频繁出现。开始只是偶尔这样，她自己能调整，哭一场就感觉好很多，但随着情绪日渐频繁而变得不会调整了，并且因为老想着这样的情绪会影响学习，反而变得更紧张。
因为整天东想西想的，近期薇薇有过一次失眠，她现在就特别害怕睡觉，怕失眠，但实际上她每晚也能睡着。薇薇说现在距离高考时间不多了，每天的学习生活都紧张忙碌，但她还困扰在这些事情上面，为此，她想请教专家应如何调整。
【分析】 情绪背后有种力量
对此，心理专家认为，困扰在这些事情上面也许是件好事，不至于真的变成抑郁症。因为，薇薇无意识转移了焦虑和负面情绪。但同时需要提醒的是，情绪没有好坏，有情绪总比没有情绪好，不要拒绝情绪而要和情绪共舞。要明白情绪是为人服务的，而人不是为情绪服务。情绪背后是一种力量。
【特别提醒】
中高考越来越近，不少考生在学习生活过程中，出现了烦躁情绪，有的甚至难以自拔，“剪不断，理还乱”。为此，本报“中高考周刊”特别推出“心理诊所”栏目，邀请扬州知名心理专家，解开孩子们的心结。热线、短信号码：。
本文来源：扬州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈高考临近，考生易情绪化怎么办？
高考日益临近，考生的压力也随之越来越大，内心也变得非常敏感，就像是玻璃心。一点风吹草动，就会让他们稀里哗啦的，掉落一地的玻璃渣。
他们会突然间闷闷不乐，不愿理睬别人，躲在一边自怨自艾；他们会暴跳如雷，浑身是刺，见谁扎谁；他们会意志消沉，对高考丧失信心，只想逃避；他们会性情大变，挑三拣四，看什么都不顺眼……
很多家长感叹，跟孩子说不得考试、分数、大学……这一系列跟高考有关的词汇，都会触碰他们的逆鳞，点燃孩子的内心的火苗，勾起他们剧烈的反应。
面对孩子的情绪化，很多家长会觉得束手无策，甚至有的家长会因为孩子的情绪化而情绪化，不能使问题得到解决。作为家长，该如何面对孩子的情绪化呢？
首先，就是理解：
孩子处于情绪化的时候，会口不择言，说一些在家长看来根本是“白眼狼”的话，如：“你们不是关心我，你们关心的是你们的面子”“我参加高考根本就是为了你们。”“一天到晚管着我，我又不是你们的私有财产！”“我这辈子最倒霉的就是成为你们的孩子”……
这些话无情的刺痛家长的心，家长除了伤心，最想做的恐怕就是教训孩子！
家长，且慢！不要着急为孩子的口不择言、情绪化，而口不择言、情绪化。正真要做的是，理解孩子。
高三孩子面对的压力，大家有目共睹。同时，他们还处于青春期，这个时期的孩子，有自己的世界观和主张，却没有妥善应对世界抛给他们的各种问题的能力。
他们遇到问题的时候，难免会慌张，尤其是当自己的主张被验证错误的时候，他们会怀疑自己、怀疑父母、怀疑社会，各种事情堆积在他们心里，如同累积的暴雪，有一点风吹草动，便会倾泻而落。他们的情绪化，其实就是在为自己寻找宣泄的出口。换个角度说，孩子情绪化其实是好事，至少他们能够将内心的彷徨和压力，宣泄出来，而不是一再积累，最后崩溃。面对孩子生气、暴躁、愤怒……等情绪时，家长最好的姿态是冷静，不叱责，不批评，要表示理解和同情，来抚慰孩子的情绪，让他的心情平静下来。
因此，在理解他们之后，要做的就是倾听：
对于处于情绪化的孩子来说，这种时候，他们可能需要的不是安慰、训斥、反对，更多的是倾听。其实，每个人都会情绪化，家长可以换位思考，自己在情绪化的时候，最想要的是什么？倾听。
人在情绪化的时候，常常是这个人情感最脆弱的时候。任何言语，都有可能让他的想多，想偏。与其多说无益，不如侧耳倾听。任由孩子发泄内心的各种情感，家长也可以从中感受孩子的想法，接触他的内心世界。
很多家长说，自己不了解孩子，苦于没有良策走进孩子的心里。其实，孩子情绪化就是一个不错的契机，孩子说的每一句话，每一个动作、表情，都是他内心情感的表达。家长只要有心倾听，就能从中了解到孩子真正想要的是什么：“你们不是关心我，你们关心的是你们的面子”——孩子说这话，也许他非常渴望父母的认同，渴望父母对他的赞扬。
“我参加高考根本就是为了你们。”——也许孩子有了自己的目标，而这个目标与父母所期待的大相径庭，孩子是在孝顺和自我发展中纠结。
“一天到晚管着我，我又不是你们的私有财产！”——孩子可能希望父母不要只是为了他而活着，他希望父母能够有自己的空间，同时也是给他留出空间。
“我这辈子最倒霉的就是成为你们的孩子”——也许父母对自己的期待，让孩子觉得自己对父母有所歉疚，偏偏自己又不能满足父母的期待，而希望挣脱。
倾听，然后理智、冷静的思索孩子的每一句话，从理解的角度去看孩子，从平等的地位去跟孩子交流，也许孩子情绪化之后，彼此的关系会更密切，亲情会更浓烈。
最后，为避免磨擦、缓解矛盾，这里为家长们提供几个小方法：
一、正确对待孩子缺点，切忌说话伤害孩子的自尊心;
二、学会留心静静聆听孩子说话，让孩子觉得自己很受重视;
三、学会以平等身份交谈，这会让孩子感到轻松自在;
四、只做孩子的顾问、盟友，不做经理人，提出建议而不插手干预;
五、家长要让处于青春期的孩子拥有属于自己的空间，不擅入他们房间，不问他们不想答的话;
六、把想说的话写下来，以文字的形式进行交流，效果不错。
家长应把孩子的情绪化看作是玻璃在进行淬炼，闯过高考这一关，玻璃心也许就会淬炼成钢化玻璃，坚强、柔韧，坦然面对未来各种冲击。对家长来说，这也是一次淬炼和升华。
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三种方法缓解高考前的紧张情绪
青岛市心理咨询中心临床心理科主任、副主任医师姜桂兰做客心理咨询栏目,帮助考生缓解考前紧张情绪。
高三生小刘告诉记者:“妈妈突然给我买了那么多那么贵的好吃的,我真害怕考不好对不起她……”说完,就呜咽起来。家长的一片苦心可以理解,但起到的作用却恰恰相反。高考临近,家长们首先要放平心态,才能给考生一个放松的环境。平日里怎么照顾孩子,考前还照样。另外,有的学校主张悬挂高考倒计时的牌子,无形中也加剧了考生的焦虑。一种迫在眉睫的紧迫感很容易干扰考生的正常复习。再加上电视、广播、报纸等媒体的大肆渲染,考生的紧张情绪就“如约而至”了。
但是,考生们千万不要一紧张就手足无措。要知道,紧张是一种再正常不过的心理情绪,是完全可以舒缓,甚至打消的。考生可根据自身不同的特质,尝试以下几种方法。
腹式呼吸法
腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。在一分钟之内,坚持做10次左右。注意力放在呼吸上,紧张便很容易排除了。
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。
心理治疗法
紧张情绪非常严重,甚至影响到正常生活的考生,要及时看医生。心理医生会采取相应的治疗方法,如有意向谈话、音乐治疗、生物反馈治疗等等。某考生就是因为延误治疗,而导紧张过头,两次没敢迈进高考考场的大门。专家建议家长给孩子正确的引导,及时治疗,早日康复。
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