鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐；瑜伽鱼式的体式动作及功效详解 - 生活_【北京联盟】
瑜伽鱼式的体式动作及功效详解
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鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴，可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，下面我们一起来详细了解关于鱼式的体式动作及功效。联盟 http://www.010lm.com/瑜伽鱼式的体式动作：北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/①从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。北京联盟 http://www.010lm.com/②背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。北京联盟 http://www.010lm.com/③手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。北京联盟 http://www.010lm.com/④双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。 北京联盟 http://www.010lm.com/⑤注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。北京联盟 http://www.010lm.com/如有必要，可对鱼式进行调整，寻找身体安全的正位。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/①颈部有压力北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/?缓向下，躺在砖上（注意肩胛骨下方的砖不要碰到肩胛骨下面的肋骨）。在这里，双脚可以像摊尸式那样分开。接下来，手臂外旋，掌心向上，让肩膀向下裹住砖块，两块砖保持同样高度，以便缓解颈部的紧张或过度拉伸，同时放松面部、喉咙、下巴。北京联盟 http://www.010lm.com/②肩胛骨过度拉伸北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/肩胛骨之间拉伸感太强烈，可尝试使用毛毯。毛毯沿长度方向折叠，把折叠的一侧卷一两次。像躺在砖上一样躺在毛毯上，卷起的部分在肩胛骨下边缘放置，头枕在没有卷起的部分。这样可以很好地打开胸腔和肩膀，相比于其他几种练习方法要温和许多。北京联盟 http://www.010lm.com/③在鱼式中寻找喜悦与满足北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/练习后弯体式时会产生一种上浮的力量，令心与情绪升起。这种上浮的力量需要下行的能量来平衡，帮助我们更踏实、更安全地与大地联结，我们通过这种二元行动找到瑜伽的完满，简单地说，就是喜悦与满足。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/揭秘哪些人不适合练瑜伽北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/瑜伽鱼式的功效：北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/①打开肩膀和胸腔；北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/②使往往过紧的中背部变得柔软；北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/③拉伸颈部和甲状腺；北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/④建立平衡感，做到打开而不紧张、放松而不塌陷。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/瑜伽鱼式的注意事项：北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/①不要塌陷胸腔，不要蜷缩颈部和肩膀。北京联盟 http://www.010lm.com/②不要让双脚朝侧面打开，这样会给下背部增加压力。北京联盟 http://www.010lm.com/经常做这套鱼式瑜伽美颈动作，相信会让你变的更美！北京联盟 http://www.010lm.com/
瑜伽鱼式的体式动作及功效详解
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专辑：瑜伽
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锻炼手臂瑜伽—双手支撑全莲花式
视频摘要：双手支撑全莲花式需要用手和手腕的力量来支撑身体，所以坚持练习可以增强手臂力量；首先选择舒适的姿势调息，接着以莲花坐坐好，吸气，用双臂的力量支撑起身体离地，并保持莲花坐姿，呼气，慢慢放下身体，还原初始姿势，放松，完成双手支撑全莲花式的练习。瑜伽前弯体式有哪些-百科大全-就爱阅读网
瑜伽前弯体式有哪些
站立前屈、坐立前屈、单腿站立背部伸展式、半莲花背部伸展式、半英雄背部伸展式、双手抓脚趾平衡式等等
瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿势八：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
腰椎间盘突出建议多采用后弯体式，比如蝗虫类的体式;严重的话建议仰卧被动练习，可借助艾杨格辅助工具，比如仰卧在长枕或椅子上面。长期练习可以帮助髓核复位，纤维环修复后就不会再导致疼痛。前屈体式可以练习一部分，最好是轻度前屈的体式，并且要明确练习者的髋部折叠动作有没有问题，避免再次造成错误压力。练习时尽量借助辅助工具，并且随时观察和感觉腰部胀痛情况，必须适当，注意胸腔要打开。
我有《一次就练对，正位瑜伽教科书》的目录Part1 练习正位瑜伽，启动身心正面能量正位瑜伽，保持身材轻盈、一生健康1. 瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎？2. 拒绝伤害，练习正确的正位瑜伽认识人体最主要的骨骼—脊椎1. 脊椎健康与身体健康密切相关2. 检查你的脊椎是否健康疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效如何开始练习正位瑜伽1. 什麼是「 正位瑜伽」？2. 建立身体各部位的正位中心线3. 从正位瑜伽的基础动作开始练习4. 呼吸、定点、正位元、伸展，自我检视身体是否端正练习正位瑜伽的注意事项1. 练习前的准备2. 练习中的注意事项练习正位瑜伽的禁忌事项1. 身患疾病的人应避免或慎练习瑜伽2. 瑜伽练习中的禁忌事项3. 月经期间要谨慎进行练习4. 其他禁忌事项收束法，增强瑜伽能量1. 收颔收束法2. 收腹收束法3. 会阴收束法凝视法，确保瑜伽正确进行Part2 站姿正位体式合掌立脚式／站立侧拉腿式／山式三角式／反三角式／三角扣手式半莲花站立前屈式／舒缓拉背式／树式风吹树式／弦月式／手抓脚单腿站立伸展式幻椅式／加强侧伸展式／鸟王式双角式／站姿炮弹式／壮美式脊椎後弯式／脊椎扭转式／前蹲式新月式／鹰式／鸵鸟式舞者式／半月式／三角转动式侧角伸展式／前伸一式／叭喇狗A式叭喇狗B式／花环式／劈叉式谦卑战士式／脚尖式／战士一式战士二式／战士三式Part3 坐姿正位体式简易坐／至善坐／莲花座手杖式／半船式／坐广角A式坐广角B式／莲花座前屈扭转式／圣哲玛丽琪式莲花式／闭莲式／头部放松式敬礼式／吉祥式／坐姿臂前伸式手背交叉式／弯腰变形式／V字式鹭式／牛面式／半闭莲变体式鸽子式／射手式／摇篮式细腿变化式／身印式 ／磨豆式蝙蝠式／双腿头碰膝式／後视式Part4 跪姿正位体式抬腿式／跪姿伸腿式／骑马式骑马变形式／下犬式／蜥蜴式塌式／跪姿背部舒展式／骆驼式髋屈肌伸展式／猫式／猫式变形式鷲鸟变形式／脚尖跪式／狗变式门闩式／海豚式／婴儿式半脚尖式／英雄式 ／英雄伸臂式英雄前屈式／英雄转体式／简单坐转体式半英雄式全伸展式／手臂旋转式／跪坐式Part5 仰卧正位体式鱼式／仰卧扭转放松式／炮弹式犁式／肩立菱式／扭腰式膝贴耳式／手肘轮式／美臀式半莲花脊椎伸展式.／鱼式变形／船式侧躯单腿伸展式／肩桥变形式 ／斜面式拱桥式／桥式／卧束角式膝碰耳犁式／仰卧脊椎扭转式／仰卧脊椎腿扭转式.上莲花倒立式／仰卧抱膝式Part6 俯卧正位体式後抬腿式／後板式 ／弓式半弓式／眼镜蛇式／眼镜蛇变形式蝗虫变形式／俯卧飞机扣手式 ／飞机扭转式桥平衡式／菱形按压式／俯卧抬膝式俯卧飞机式／猫变形式／头立三角式头倒立式／头肘倒立式／腿分开前俯式伏莲式／下犬式变体／上犬式四肢支撑式正位瑜珈Q&A
下载个瑜伽app，有教程，每天都可以跟着练，还不错的
瑜伽体位万练习瑜伽体位要根据身状况身体素质每体位每体位功效看看惠兰书籍哦
要用手护住腰，如果腰不是很好的朋友，要适可而止，不可过分后弯。还有一个是脖子也要慢慢的后弯，不可动作太急。祝你练个好身材哦！
开肩，开胸腔，鸽王式是个高难度体式，要有强大的后弯，慢慢来，不要急，以免受伤。
瑜伽是个循序渐进的过程。要从最基础的开始练习。高级阶段：适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。高级阶段的瑜伽练习：当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。高级阶段的练习包括有：全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等满意请采纳
1.蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。2.鱼势：带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。3.卧英雄式：强健腰腹英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。4.婴儿式：缓解压力调节睡眠双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松叩首式：让脊柱灵活5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。注意：额头贴住地面，双手抓住脚。6.战斗三式：加强腿部肌力这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心脏病，高血压者禁作7.大拜式：促进大脑的血液循环钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。...余下全文>>
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像鱼一样竟能解决床上的“烦恼”
每天上班也工作，下班也工作，就连梦里也全是在工作…在现代的都市生活中，总是有着作不完的作业和工作，应酬不完的客户与领导，在这些巨大的压力面前，烦躁、易怒、再也不仅仅是个别人的病状，反而成为了社会的通病。
现在教给大家一个可以让你在忙碌了一天之后，顺利进入梦乡、提升质量的瑜伽――鱼式――至少在梦里，让我们的生活平静一些吧。
练习　鱼式
1、莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上（身体不够柔软的情况下，也可以只将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处）。
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微信扫一扫瑜珈：居家塑身，双人缠绵瘦身法-搜狐女人
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瑜珈：居家塑身，双人缠绵瘦身法
时间：日08:44
·炫活动： 　
【来源：东北新闻网】
　　工作结束之后，健身是一件大事。两个人一起生活了，先前的节奏需要变化。她健身的时候，你不能总自己闲逛打发时间；他健身的时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法，带上他(她)一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的神奇功效！
　　家庭自助练习7式
　　演示1：双人莲花式
　　She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。
　　莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。&&&&
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　　演示2：蛇式
　　He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；
　　She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。
　　提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
　　演示3：舞蹈式
　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔；
　　He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。
　　提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
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　　演示4：骆驼式
　　She：两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰；
　　He：动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。
　　提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。
　　演示5：脊柱扭转式
　　He：两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开；
　　She：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
　　提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。
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　　演示6：鱼式
　　He：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助；
　　She：莲花坐，双手扶着他的双肩。 &&&&
　　提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处；还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
　　演示7：船式
　　She&He：两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。
　　提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。
这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。
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　　Tips：
　　1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起；
　　2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调；
　　3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适；
　　4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月的室温非常适宜于练习；
　　5.练习的同时，还应注重语言交流，睡觉前聊聊天或者相互按摩，保证充足睡眠，有计划地节制房事；
　　6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。
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编辑：雨(责任编辑：付冬梅)
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