每天走路能减肥吗 走路减肥2个月瘦8斤
核心提示：每天走路能减肥吗？走路能减肥。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。
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　　每天能吗？
　　运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。　　如何走路能减肥？以走路作为减肥基本运动。　　a.剧烈运动的劣势　　不知道自己的极限　　很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。　　容易陷入极端　　过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。　　会出现运动后过食的情况　　从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。　　b.走路等轻运动的优势　　带来的压力小　　走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。　　易完成　　大多数的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。　　燃脂效率并不低　　若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。　　我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：　　3500kcal&÷&(240kcal/小时)&=&约14.5小时　　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。　　c.提高走路运动效率的3个秘诀　　1.换一种呼吸方式　　一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。　　这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。　　2.膝盖伸直，脚跟先着地。　　这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。　　由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。　　3.穿单薄的衣服走路　　有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。
　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。
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每天跑步20分钟你必须知道的减肥事项
导读：每天跑步20分钟可以减肥吗？跑步是一件需要坚持的事，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强自己的体魄。对于想要减掉赘肉的你一定要跑起来哦！
每天跑步20分钟可以减肥吗？随着时代的进步，人们越来越离不开电脑手机，吃完就坐着的时候越来越多，随之体型也越来臃肿，想减掉你身上的肥肉吗？那就每天跑20分钟吧，赶紧系好你的鞋带出发吧！一项有关微生物的研究结果显示，经常进行中等强度锻炼，可以降低上呼吸道感染的风险，包括常见的冬季疾病：感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。据科学家解释，运动让感冒远离的主要原因，是因为一种特殊的免疫细胞，自然杀伤细胞(Natural Killers cell)，又叫做NK细胞，NK细胞能对抗病毒性感染。而在中等强度锻炼中，你的身体会产生更多的NK细胞。不过，如果你只是为了防止生病，就不适宜在冬季跑马拉松。这种长达42公里的运动，虽然已经得到科学验证不会提高心脏病发风险，然而，却会损害免疫系统，降低NK细胞的生产。跑步有哪些好处跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。&有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育；老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。&跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。跑完步需要注意什么跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。
恩，要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。对了，还有让心跳也要完全恢复才可以洗。
吃饭也差不多。一般算下来，跑完步，慢走完开始算，大概有30来分钟就可以了，不过你的运动量要大的话可能得1小时。空腹跑步好吗一般不建议空腹跑步。如果是晨跑的话，身体不能提供足够的能量，如果强度太大，还有可能导致猝死跑步前多久可以吃东西？吃什么？吃多少？建议跑步前约一至二小时可以吃东西，尽量以碳水化合物食物为主，配合较少的肉类，例如三明治、饭团或香蕉，不要超过200大卡，也避免高脂肪食物，份量适中不要过饱。也可取用适当甜食，迅速让身体获得热量。长跑选手肌肉耗能较高，摄取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。运动后多久进食，不容易囤积热量？运动后等心跳平稳，恢复平均速度、不喘后即可进食，建议尽量一小时内吃东西，比较不容易囤积热量导致发胖，还能增加减重效果；最迟不要超过二小时，但也不要吃太多。（回复“减脂”可查看相关文章）为什么1小时内进食效果最好？运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，肌肉有优先选择权，约一小时内摄取的食物，会先被肌肉拿去利用，而不会储存成脂肪；但超过约两小时后，身体会优先分解肌肉蛋白补充能量，造成之后的进食容易堆积成脂肪。（回复“增肌”可查看相关文章）素食主义者会缺乏能量吗？只要饮食均衡，每项营养素都有摄取，就算是素食主义者，也不必担心缺乏能量。扣除荤食，素食者也有许多替代品，只要在全b根茎类、豆类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类都充分摄取，达到每天基本需求的热量，跑步时跟一般人一样，不会有差别。若打算连续跑步超过20分钟，开始前一至二小时可吃一点醣类食物。怎样的饮食最适合跑者？饮食可以碳水化合物为主，蛋白质为辅，其中可分为醣类、脂肪类与蛋白质三大项。醣类例如全谷根茎的米饭、地瓜与面粉制食物、各种水果，甚至市面上的果干棒，能立刻补充；脂肪类例如坚果类的核桃、杏仁果、芝麻、酪梨，料理用的橄榄油、色拉油、大豆油；蛋白质类例如蛋、豆、鱼、肉、牛奶。跑步正确减肥方法跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。切忌空腹吃早餐如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。跑前热身是必要的热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。跑步是需要耐力的不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。跑步时间很重要理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。持之以恒才有效相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！快走能延寿4.5年？这可不好说！想减肥？早上运动更佳！
原标题：快走能延寿4.5年？这可不好说！想减肥？早上运动更佳！
走路介于快走及散步之间，走路相对步伐较小，速度也慢。散步速度为每分钟50-60米。竞走速度比快走要快，通常大于每分钟120米，专业的竞走运动员竞走速度可达每小时15公里，即每分钟200米。快走一般速度为每分钟90米以上，不要超过每分钟130米，否则变成竞走了。跑步速度一般为每分钟150米，与快走、竞走不同，跑步有双脚腾空的过程，容易导致关节损害，但效益也更大。随着人们对身体健康的关注，越来越注重运动锻炼，网上也流传越来越多令人眼花缭乱的运动秘诀，如最近大家开始推崇快走的运动方式，而对于网上流传的“每天快走5公里”、“每天快走一万里”等说法，专家认为有一定的道理，快走确实是一项有利于身体健康的比较缓和的运动，但相对于其他运动，其效果也是不太显著的。同时也要注意快走过量可能造成下肢劳损。医学指导广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授快走5公里是一种缓和的运动关于每天快走5公里的养生方法，网上列举了很多好处，比如可以降血压、减肥、防动脉硬化等等。对此廖八根教授称，快走是一项比较缓和的运动，对人体的损害小，没有跑步对人体关节的冲击力那么大。其次，快走有利于降低血压，提高脂肪代谢，改善心肺功能，缓解压力、焦虑和抑郁，提高自信及自尊，改善睡眠，增强新陈代谢，提高下肢肌力及增强骨质，改善体形。养成“快步走”的习惯，既可消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和现代“文明病”，维持身体健康，都有好处。4-6公里都合适，超过10公里或致行军腿廖教授称，5公里距离不必绝对，每天快走4-6公里都是合适的，但如果长时间每天快走10公里以上，可能给人体带来一些问题，比如行军腿(骨膜炎)、足底肌膜炎，严重的可能有疲劳性骨折，所以要注意快走不要过量并配合一双适宜的鞋子。两种公式计算快走消耗的很多人希望通过快走达到减肥的目的，那么快走是如何消耗卡路里的呢？据称，计算平地快走消耗多少卡路里有两种公式。一种是用体重乘以快走公里数，再乘以0 .65和0 .9来得出平地快走的能耗范围。另一种是用更为详细的对应表来计算，从下表中找到和自己对应的快走速度(km /h)，用快走速度乘以自己的体重(kg)，再乘以运动的时间(h)得出该次运动的能耗。喜欢快走这项运动的人，可以通过下面这个方式来计算得出适合自己的快走运动量。能耗=体重(kg)× 快走路程(km )×0 .65/0 .9(kcal/kg/km )能耗=快走速度(km /h)× 体重(kg)× 运动时间(h)说法@真相网传说法：每天快走5公里，该生活方式高血压可控专家点评：快走是最基础的一种运动，改善生活及调控血压是可信的。廖教授建议大家，快走可以达到这些目的，但是还要注意调节饮食，通过饮食和运动来调节身体，这样才更为有效。网上说法：世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4 .5年网上有人拿出一个证据，称世卫组织曾公布，快走可以将人的寿命延长4 .5年。而对快走运动的技巧，国外有杂志载文指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。走路的地方最好有树。另外，网文还提出了建议：走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。鞋子越轻越好，衣服宽松，袜子棉质较厚，可以起到一定的缓冲作用。可以选择慢跑鞋。专家点评：快走可以延寿是有道理的，因为快走可以强健身体。但是具体延寿几年就不好讲。廖八根说，“走路时把意念放在脚上”是可以的，但是“走平路，要把注意力放在收缩小腹上”，则不是很有必要。快走保持放松自然状态即可。至于“如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯”的说法，是有道理的，因为走坡路和爬楼梯，可以增加运动强度，增加耗能。但是如果想取得更好的健身效果，应同时把时间适当延长，因为运动前期身体消耗的主要是糖类，在运动后期才主要消耗动物脂肪。对 于 快走地点，原则是要选择空气好的舒适的环境，如林荫小道等。快走时穿袜子也有利于减少摩擦，起到一定的缓冲作用。快走时穿透气、防震的慢跑鞋即可。网上说法：晚饭后两小时瘦身快，速度保持在每分钟120-140步。据网络文章分析，快走首先速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟，以此来恢复。然后以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或者大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。网络文章对步行减肥效果做了如下总结：1、开始训练时脉搏快的人，12星期后以同样的速度走路，脉搏数已经下降。2、走路时步幅小的人，训练后速度不变，步幅加宽了。这样走路就不会匆匆忙忙了。3、体内脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少得越多，就是说，走路对减少脂肪很有效果。4、足腕力量增大。足腕结实，身体就会变得灵活，即使站得不稳，也不至于摔倒。5、血液中的H D L(良性)胆固醇增加。这样就起到了预防动脉硬化的作用。有很多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减1kg的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说走路是健康减肥的最适宜的运动方式。专家点评：快走最好在晚饭后30- 60分钟后进行，饭后两小时总体来说是正确的，因为饭后需要一个消化过程，之后才能进行运动。至于“晚饭后两小时瘦身快”，“12分钟走1.5公里的速度换算将大于每分钟120米”的说法，廖八根认为这个速度已经接近竞走了，速度过快。他建议快走速度控制在每分钟100-120米之间为好，而且快走要先慢再快，即先慢慢快走(每分钟90米左右)，等身体热身适应后再增加到每分钟110米，并在之后的运动时间内维持在这个水平上。对于减肥计划中提到的减肥效果，廖教授称都有一定道理。脉搏数下降是好的现象，说明人体心功能已经开始适应。正常人的适宜脉搏数是每分钟60～80次。而经过一定时间快走运动后肌肉的力量增大，步频则自然减少。但是足踝力量增大则不是快走的主要功效。此外，廖教授建议通过快走来进行减肥的人要注意饮食和运动的良好结合，一个月减1千克是适宜的，快走减肥需要慢慢减。网上说法：5公里约7000步，步幅70厘米，1000步约7-8分钟。上述说法是对快走的速度要求。据分析，为什么要保证必须每次20分钟以上？因为快走虽是有氧运动，但开始却是以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。专家点评：快走不是在运动后期才会消耗脂肪，在整个运动过程都是消耗的，只不过在运动后期消耗的多，因为后期(20～30分钟后)是以脂肪的消耗为主。对于一个60～70千克的人来说慢走1万步才会消耗300千卡。专家建议超过每小时8公里的速度快走时，直接改为跑步。网上说法：快走的好处是缓解压力，提高自信及自尊，改善睡眠等，坏处是身体不好时快走对肾和胃不好。据称，快走除了上述好处，还可增强心肺功能增强新陈代谢降低血压，提高肌肉力及柔韧性，增强骨质，减少脂肪，改善体形。养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。预防肥胖，快走至流汗，也可增加心脏功能。专家点评：上述快走的好处是可信的。但是身体不好时快走对肾和胃不好是没有什么根据的。快走对两者没什么影响，而12分钟快走1公里，其速度比较小，只能算是中速走，不能算快走。网上说法：快步走的速度一般在每小时4 .5公里左右。也就是说，快步走要求10分钟大约走1公里的路程。据网上文章分析，上述速度要求并不是每个人一开始就要这样，而是循序渐进、由慢到快逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。关于快走要求，专家建议，快走最好在平地上进行，这样对关节的损伤较少。另外，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。专家点评：我们建议的速度是每分钟90～120米为宜，但不要超过每分钟130米。每小时走4.5公里这个速度只有每分钟70多米，还是比较慢。而心跳方面，一般快走，用每分钟100米的速度来说，心跳也只会在每分钟110～120跳，不会有太大问题。名词@解释快走平时走路介于快走及散步之间，走路相对步伐较小，速度也慢。散步速度为每分钟50-60米，快走一般为每分钟90米以上，但不要超过每分钟130米，否则变成竞走了。竞走竞走是一种体育运动，速度比快走更快，通常大于每分钟120米，专业的竞走运动员竞走速度可达每小时15公里，即每分钟200米。相对快走，其负荷也较大。竞走对腰、髋关节的损害较多，对踝关节伤害也比一般快走要多。它是通过较大腰部发力、足踝强有力的蹬地及手臂摆动动作来产生动力让运动员往前走。廖教授称，不主张将竞走作为健身方式，如果能够竞走，还是建议跑步，因为跑步虽然损害在三者中是最高的，但是效益也是最好的。跑步廖教授把跑步当做是一种人的基本能力，并建议把跑步作为主要运动方式。其与快走、竞走的主要不同是跑步过程有双脚腾空的过程，这导致跑步对人体关节产生的损害更大，损害发生几率也更大。但是同时跑步的效益也更大。跑步的速度一般为每分钟150米。养生@技术活抬头挺胸，注意快走的姿势快走的正确姿势：抬头、挺胸、目光平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，脚后跟先着地再顺势过渡到脚尖。快走的呼吸不用刻意注意，以自然均匀为宜，有点气喘即可。步幅则根据自身调整即可，速度快时则步幅可大一些。早上和晚上，最适合快走的时段快走适宜在早上或者傍晚、晚上进行。对于减肥人士，早上进行效果更佳，中老年人可以喝一点糖水后进行快走。而晚上快走则需注意应该饭后30～60分钟后进行。快走应该尽量选择空气比较好的公园林荫路或者操场塑胶跑道。快走一般没必要走坡，如果是中年人等体质较好的，或者是需要提高自身体质的，可以通过走坡来增加运动强度。但是老年人及小孩则不适合，特别是老年人，易增加关节的负荷。出汗多就补充点盐水，快走没有特殊饮食要求快走对鞋有要求，建议穿慢跑鞋(有后跟、防震、透气即可)。对于运动后饮食的方式及调节，廖教授称，对于以健身为目的的人来说，正常的饮食便已经足够。运动后由于出汗、失去电解质，需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说，喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时，特别是出汗较多的人，为了避免抽筋等不良反应，则需补充点电解质，可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。快走运动强度不大，饮食方面也没什么特别需要注意。个案@分析女白领快走二三个月瘦了20多斤39岁的办公室白领曾无阅女士从2年多前就有快走的习惯。周一到周五的早上她会利用上班时间快走1个小时。晚上她一般不吃饭，回到家后还会在小区里再快走1小时。坚持2～3个月后，她发现自己瘦了20多斤。现在由于工作及其他原因她已经不像以前那样每天都坚持快走上班了，一个星期平均快走2～3次。因为有快走的习惯，曾女士感觉自己晚上睡觉睡眠质量比较好，运动出汗后也觉得比较舒服。专家点评：一天快走2个小时有点多，但如果是分段走就没有问题。至于体重在2～3个月就下降那么多，有点不适宜，建议减肥还是要慢慢来，晚上吃6- 7成饱。对于曾女士这种个案来说，建议现在仍然维持和刚开始一样的快走速度，只需对快走频度做适当的调整，同时晚上不宜不吃饭。比如以前开始就走10公里，则现在可降到每周3次，同时建义其他时间增加一些力量练习，并注意饮食结构，即可维持目前的体重。人到中年仍然坚持快走人过中年的泊先生从七八年前就有快走的习惯，主要是每天在打拳之前先快走5公里做热身，一般需40-50分钟。现在由于打拳少了，快走次数也减少了，每周只进行快走2～3次。泊先生感觉在快走这一项运动上，虽然刚开始会有点胸闷，但是快走几次后也不再有什么问题，在快走一段时间后，反而觉得自己的体能和抵抗力都有所增加。专家点评：任何锻炼一般包括三个阶段，即开始的适应阶锻，然后是提高阶锻，最后是达到目的后的维持阶段。上文所说泊先生，目前已处于维持阶锻，但建议每周维持快走3次，同时还是要做一些打拳或其他力量练习每周2-3次。采写：南都记者 曾文琼 实习生 李博妍
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