最有深度的健身健美平台
曲杆杠铃弯举的区别
来源：未知
编辑：jirou001
　　哑铃和杠铃无疑是力量锻炼的基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问，而杠铃因为存在直杆和曲杆，很多初级健身爱好者因此就很困惑，不知道该选择哪一种。
　　其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片干脆就可以共用，我们建议大家一并购买两种杆。
　　打造超级肱二头肌，哪一个更好?
　　曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。
　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因?
　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。
　　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。
　　打造其他部位肌肉，二者优势PK
　　一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。
　　一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。
　　还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。
　　总之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着，实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。站姿哑铃锤式弯举和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别？请详细描述_百度知道
站姿哑铃锤式弯举和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别？请详细描述
我有更好的答案
这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练
采纳率：44%
为您推荐：
其他类似问题
哑铃的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。强壮手臂：比弯举更好的两个动作！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　想要强壮的手臂、该怎么练才好？
　　相信很多人听到这个问题的第一反应就是弯举，健身房里各式的哑铃杠铃弯举！！甚至有些人为了练出大手臂，往往花很多心思时间，用上很大重量去做这些训练动作。
　　这样做合理吗？或者说这样做真的会给你强壮的手臂吗？
　　肌肉从来不是单一存在的，每个动作的发生是许多各肌肉相互工作所产生的结果。运动场，生活中我们人体产生的动作大部分都是多关节，多个肌群一起合作的！
　　过多的采用单关节的孤立动作去锻炼肌肉会降低肌肉间的协调性！
　　虽然单关节的动作能够使你特定的肌群获利，但对于运动表现以及生活功能性来讲并不实用！
　　如果你想拥有粗胳膊，强大的手臂力量！真的不要在弯举上面浪费时间了！选择一些全身肌群参与的复合动作可能会让你更好！
　　接下来给大家介绍的是我心里认为最好的二头肌训练动作！
　　1.反握引体向上！
　　引体向上常常被作为一个背部训练的王牌动作介绍给大家，但我们也不要忘了，他对肱二头肌的贡献也是卓越的！
　　看看那些体操运动员西瓜那么大的二头肌，全部都是引体向上是功劳！
　　同时，引体向上还将考验你的握力，前臂肌群，以及核心肌群，实在是不折不扣的黄金动作！
　　值得一提的是，采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌获得最大的激活！
　　2.反握反向划船！
　　反向划船是一个被低估的动作！采用反握将会募集到更多的肱二头肌参与！同样和引体向上一样，属于全身性的动作，需要强大的核心力量支撑！
　　动作非常简单：利用杠铃及深蹲架（或史密斯机器）
　　首先，先将杠铃的高度调整到&臀部&附近位置。确认卡槽固定后，即可躺在杠铃下方。接着，双手略比肩宽抓住杠铃（反握手心朝上），乳头位置直直落在杠铃下方。脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
　　肘关节带动上拉，让胸口靠近杠铃后停顿一秒，感受背部肱二头肌紧缩。再有控制的下放，直到双手伸直即可。【图片】曲杆杠铃弯举的区别【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：543,325贴子：
曲杆杠铃弯举的区别
哑铃和杠铃无疑是力量锻炼的基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问，而杠铃因为存在直杆和曲杆，很多初级健身爱好者因此就很困惑，不知道该选择哪一种。　　其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片干脆就可以共用，我们建议大家一并购买两种杆。　　打造超级肱二头肌，哪一个更好?　　曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因?　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。　　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。更多的健身知识就在扣扣　　　　打造其他部位肌肉，二者优势PK　　一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。　　　　　　一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。　　　　还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃负重深蹲、等。　　总之，一般来说，在你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着，实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
感觉做大重量弯举的时候，用曲杠手腕压力能小很多，但是做推举动作的话，用曲杠反而手腕压力会变大。
技术帖，顶一个！不错。我训练两者都用的。
牧师椅弯举感觉最好 ，每次都是先做这个然后做其他的。、。。。
非常感谢！收藏了~
直杆弯举太伤腕子了，弯举我一般用哑铃和曲杆
哪里看到过
我们最大的错误 就是把最差的脾气和最糟糕的一面都给了最亲近和最爱的人，却把耐心和宽容给了陌生人。
谢谢大家的支持
好文，顶！
夜深人静，二楼躲在被窝用平板电脑看岛国片。片里的演员正在剧烈运动，但却发不出任何声响，把音量调至最大也无济于事，就在二楼琢磨自己平板电脑为什么播不出声音的时候有人敲了他房间门，爸妈不是睡觉了吗？二楼内心想着，这时房间的门打开，爸爸将蓝牙音箱丢还给了他。
顶顶顶，一起嗨，大爆炸！顶顶顶
我来看看自己的贴
好干货，其实锻炼二头肌长头和短头，也取决于我们手的外旋和内旋，像外旋时候，锻炼我们的内测短头，内旋时候锻炼我们的外侧长头，当然了，不可能完全估计一个头，只是侧重于，所以直杆儿宽握也可以锻炼我们内测短头，相反窄握可以锻炼长头
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么
分享到：肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 肱二头肌训练器弯举的正确练法及注意事项是什么二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。动作过程:调教弯举椅高度及重量，坐在弯举椅上，腰背挺直，身体微向前倾，两肩放松，双手距离约肩宽，伸直双臂搁在扯板上，记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置，手心向上握着把手，然后吸气，两臂以肘关节为轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置。*此动作因为双臂已卡在斜板上作稳定，难以利用其他肌肉借力，使锻炼肱二头肌更为集中显著。标题：网址：
更多精彩的内容 0阅读， - 23:14:11不需要学习新动作，把基础动作做好就足够了。首先说如何让二头肌充分得到刺激。我们都知道，任何一个动作（哑铃弯举）只能是让肱二头肌...
0阅读， - 23:08:52直杆杠铃弯举相比于曲杆，效果更好。直杆相比于曲杆，腕关节被动旋内，肱骨外旋，因此可以更全面的练到肱二头肌的两个头。曲杆杠铃弯举...
41阅读， - 23:14:04很多人觉得肱二头肌增肌有困难，今天看了这篇文章，我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸，而是想让自己的胳膊看起来有...
63阅读， - 10:52:21今天为大家整理一组非常全面的肱二头肌训练动作，可以从各个角度帮助训练者进行肱二头肌增强化提升手臂力量，避免手臂训练进入瓶颈期，...
49阅读， - 10:47:04大多数的人在锻炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉，特别是肱二头肌肉，因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来，并且二头肌的肌肉对...
70阅读， - 22:42:32手臂是体现一个人力量最直观的部位，一个人强壮与否，几乎可以直接从手臂上看出来，每一个人都都希望自己有着结实的手臂，男人是如此，...
99阅读， - 20:05:20肱二头肌大多数的人在锻炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉，特别是肱二头肌肉，因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来，并且二头肌的...
<span id="wppvp_tv_8阅读， - 2:30:25在分享这个肱二头肌锻炼方法之前，先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。
那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了，...
<span id="wppvp_tv_7阅读
<span id="wppvp_tv_7阅读
<span id="wppvp_tv_7阅读
<span id="wppvp_tv_8阅读
<span id="wppvp_tv_1阅读
回顶部 回底部