双手哑铃弯举举 一个哑铃十斤 双手交替着做，每天也就做半个小时，6组 每组12

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-24 10:08 标签： 双手哑铃弯举

该楼层疑似违规已被系统折叠 

感覺做双手一起弯举的那种明显比较吃力而且左手小臂内侧做完后紧绷得很厉害，血管也很突起做那种单手交替弯举却不会这样，这是為什么


　　在健身的时候会使用到许哆健身动作，而每一个健身动作的健身部位是不一样的所以在锻炼的时候，选择合适的健身动作是非常重要的比如练腹肌、练背等等。那么

怎么练腹肌？下面就一起来了解一下吧！

　　1. 站立双脚分开与肩宽一手提哑铃，一手扶腰

　　2. 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3秒

　　3. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

　　2. 臀部不要离地。

　　3. 使用腹肌力量去卷腹卷到最大程序上。

　　4. 沿原路线返回 还原至初始状态重复以上动作。

　　1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上双腿弯曲腳根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

　　2. 躯干旋转从一边到另一边保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

　　注意：注意力集中在腰腹地方不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转

　　1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑鈴置于胸前双脚放在凳子滚轮垫后面；

　　2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子

　　说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉平躺地面上时，曲腿来完成此动作其要点一样。

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