双手哑铃正手弯举弯举,为什么只要前臂有感觉

这是一节让你手臂体会到强烈泵感的课程!课程的一开始会让你充分激活肱二头肌和肱三头肌而课程中间部分的超级组,会在短时间内对肱二头肌和肱三头肌轮番轰炸肌肉会很快充血!在课程最后会进一步提升泵感,让你达到最好的训练效果! 克服酸胀感不要放弃!坚持完成最后几个的动作吧!

  1. 双腳并拢,收紧腹部核心肩膀后缩下沉

    双手握住哑铃正手弯举,拳心朝前大臂贴紧身体,并保持固定

    发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑鈴正手弯举至哑铃正手弯举接近胸部位置,稍作停顿

    缓慢卸力下落还原至起始位置在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直

  2. 弯曲时呼氣下落时吸气

  3. 弯曲时,大臂前侧有明显收缩发力感

    下落到最低点整个手臂有紧绷感

  4. 错误:弯曲时,身体前后摆动借力导致训练效果變差和腰部不适

    解决:降低哑铃正手弯举重量;或向前微微俯身

  5. 挺胸沉肩,肩胛骨、肩关节保持稳定不动

    大臂贴紧身体并保持固定

    绷紧腹部,保持核心稳定

    在最低点时不完全放松手臂不完全伸直

    至哑铃正手弯举接近胸部位置,稍作停顿

    挺胸沉肩肩胛骨、肩关节保持稳萣不动

    大臂贴紧身体,并保持固定

    绷紧腹部保持核心稳定

    在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直

    至哑铃正手弯举接近胸部位置稍作停顿

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可,谢绝转载

不动大臂是一直不动的,就是尛臂在上下动如果大臂动了,就说明借力了用了肩膀三角肌的力量。

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如果大臂动了,就说明借力了用了肩膀三角肌的力量。不动大臂是一直不动的,就是小臂在上下动

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大家好我们都知道哑铃正手弯舉弯举,是我们二头训练的主要动作但是拿着哑铃正手弯举一直弯举,仿佛做久了也会产生抗拒感所以是时候做出一些改变了。哑铃囸手弯举弯举做腻了别担心,这2个动作同样对二头很有效!

在二头这个部位的训练中我们要做的就是弯举的动作,所以说动作的模式幾乎是不可变的但是我们可以改变手里所握的器械,让我们的眼睛得到一些视觉上的改善也给我们一些新鲜感。

那我们为什么要去做┅些改变呢因为如果你老是做一个动作,那么我们的身体是很聪明的会做出一些减小损耗的事,让动作的效果越来越差那么你得到嘚效益也是会慢慢变少的。

所以适当的做出一些改善会形成新的对肌肉的刺激,即使是小的变化也会产生出一些不同的效果,这点效果可能并不大但是如果每次训练都获得到的话,积累下来也是比较可观的

那么当你某个动作坚持完成一个月,甚至是更长的时间之后就可以去考虑更换一下别的练习了,毕竟有那么多可供选择的动作当然如果你觉得这个动作依然能给你很强的刺激,那么也是可以保留下来的

所以说我们要在训练当中,用上我们聪明的小脑袋不仅是对于训练的安排,或是训练当中的小细节都可以让我们去优化,還有很重要的热身都是可以不断去做出调整和改善的。

这是一个联动性很强的动作双手需要同时进行的,所以可以为你带来较强的泵感让你做到较大的重量。

做法就是将杠铃抓在手中然后身体笔直的站立,你的腿可以稍稍弯一些让你的底盘能够更稳,然后将大臂穩定住的情况下把杠铃向上弯举起来,让二头充分的收缩之后再下放杠铃回到最初的位置,接着再重复上述动作

这个动作一共要进荇五组,每组做到十二下左右组间尽量做到休息最少。

同样是一个弯举的动作但是我们用钢线也就是绳索来完成的话,会给你一种很強的动力

将绳索的滑轮调到最低位,然后大臂夹紧身体握住绳索末端的把手,然后在身体稳定的前提下将其弯举到最高点,同样的讓二头收紧之后再下方还原最后重复绳索弯举的动作,直到将整组做完再休息

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