双关节肌和卧推肘关节疼有什么区别？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 11:56 标签： 卧推怎么用胸肌发力
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卧推和飞鸟哪个更练胸 哑铃卧推和飞鸟的区别
来源： 10:26:39编辑：陈雪琴
【导读】：卧推和飞鸟都是哑铃运动中的一种，经常做这两个运动可以锻炼身上肌肉，那卧推和飞鸟哪个更练胸？哑铃卧推和飞鸟的区别是什么？一起看看吧！
卧推和飞鸟哪个更练胸
卧推和飞鸟都是锻炼很有效果的，可根据自身喜好选择。
卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束
卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束
飞鸟：在飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。
飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。
这样看来，飞鸟好像是完全锻炼到胸肌的动作!肱三头肌出力较少，那么是否可以说，它能够更充分地训练胸大肌呢?我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升!没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。
飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型!
哑铃卧推和飞鸟的区别
哑铃卧推和飞鸟的区别是锻炼的部位不同，动作要领也是不一样的。
哑铃卧推：这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
动作：双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘关节快要接触到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
哑铃飞鸟锻炼：
哑铃飞鸟：这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。
动作：双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。
卧推和飞鸟怎样组合
进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟！如此交替！选择平板或上斜的凳子，采用对握！重量选择依照飞鸟的重量！偏轻一些！起始姿势和传统的哑铃卧推一样！先进行一次哑铃卧推，推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟，当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推！依次交替！两个动作算一个动作。三组每组8-12次！
这样做的好处：改变平时的训练节奏！用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激！动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同！专注于胸肌伸展，挤压的感觉！保持肩胛稳定，动作有序的进行！
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哑铃卧推和杠铃卧推对胸肌刺激有什么区别？
感觉哑铃推起来之后双手间距变小，落下来间距变大，杠铃双手间距一直都一样的。这两种效果上有区别么
双持哑铃可以让两臂靠得很近，因此对内侧中缝刺激很大，练内侧。而长杠铃主要练的是外侧。此外单手哑铃打开时更宽，可以下降到更低的位置，胸肌费力杠杆效果很明显，主要的用力方向注意是“夹”而不是“推”，所以要用比杠铃轻得多的重量。长杠铃因为双臂配合，手间距不变构成相对稳定的造型，专注于“推”这个功能，可用来冲大重量，对身体综合刺激更大。 对造型追求较高的人士，为了中缝的线条更明显，会采用龙门架练习，双手在胸前交叉而过，把“夹”这个动作做到极限，这又比双哑铃更进一步了。如果长期练长杠卧推而忽略内侧训练，会造成胸肌外大内小的所谓“八字胸”，是健美一大忌。但如果只做单手小器材而不做大杠铃（卧推是力量基本三大项之一），又难以刺激到身体极限，所以总的来说两种都练最好。
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杠铃卧推与史密斯卧推有什么区别？
提问时间： 10:30:05
杠铃卧推与史密斯卧推有什么区别？
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朋友你好！下面我来为你回答：仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。为了取得最佳的锻炼效果，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定。下斜杠铃卧推：躺在30&&45度的下斜训练凳上。
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