对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",316,631分享邀请回答2.2K99 条评论分享收藏感谢收起477183 条评论分享收藏感谢收起菱角爱生活_期-坚持练习这个瑜伽动作，有效消除便秘烦恼，还能减少腰部赘肉-生活-高清正版视频–爱奇艺
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：既治便秘又减脂的瑜伽动作
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求教大家，怎样才能练出肩宽腰细？收藏
咋样才能练出肩宽腰细，而且不会练成虎背熊腰啊？
卑你呢种方法 :俯卧撑 10组,一组20个,每一个都尽量贴地.4个月左右肩就宽了,腰自然也会变细.
同意三楼，但俯卧撑不及拳卧撑。做拳卧撑也可顺便为练铁拳打下基础！
4楼方法最好,不过刚开始练拳卧撑最好地上放本书,等适应了就不用垫书了.
肩看上去又宽又厚别漏了背阔肌啊，引体向上在后脑勺上。
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
百度知道里有很好的答案，关键是你能不能吃苦，忍得住寂寞坚持锻炼下去。意志强的人做什么都很有可能成功，意志不强的人做什么都极有可能不成功。
肩膀的宽度是天生的，唯一加强的只能是三角肌。 ：虎背熊腰也不是你想想中的好练，而是很难，因为需要一定的基因。而亚洲人所占的比例很小。
我不同意三楼说法.本人做俯卧撑&拳撑都一年多了,每次按计划做3组&&每组30个&&&,(同时也在加强各方面训练&&如&仰卧起坐等..)也不见肩宽腰细&&&&就是胸肌和弘二头肌见长了.到底该怎么练!?
回复：10楼应该是弘三头肌变发达了
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
六楼，八楼基本说对了。锁骨的宽度决定了宽肩，而这个靠基因。后天锻炼可以增加背阔肌和三角肌的面积，以及斜方肌的厚度。这样可以改变体型，方法是单杠，宽握的那种，附握撑可以把脚垫高，哑铃耸肩练斜方肌。同时别忘记练腰腹部，把赘肉去掉也很重要。
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
欲练神功,挥刀自宫.
腰不要太细了,我会很难过的,我的腰就没细过````
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
肩宽腰细天生有力.8楼说得有理.
登录百度帐号怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉_百度知道
怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉
在家有哪些简单的锻炼方法
我有更好的答案
　一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。　　垫上运动作战步骤　　步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。　　步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。　　训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。　　二、围剿赘肉 器械锻炼　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。　　三、家庭练习 转体运动　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
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来自团队：
减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种： 1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做 2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分. 不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。 除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦！
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