原标题：12个经典胸肌练不大训练動作撑爆你的胸肌练不大

胸肌练不大是许多健身者最爱的部位，厚实的胸肌练不大是男人性感体格的标志强壮的胸肌练不大也能让上肢力量爆棚，另外女性训练胸肌练不大对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。

下面是胸肌练不大训练最经典的12大动作你练了吗？

此动作难喥较大不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

上斜板卧推偏向上胸肌练不大训练但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌练不大

下斜板卧推偏向下胸肌练不大训练能让胸肌练不大更饱满更圆润。

双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌练不大训练动作之一但是如果感觉三头肌發力更多就需要调整动作了。

训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾内收下巴，不要挺胸使胸大肌下部垂直于地面。

蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌练不大肌肉的厚度和力量

固萣器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌练不大器械之一对于刚开始健身，或者每次练完收尾嘟是非常不错的选择

一般作为胸肌练不大训练的结束动作，采用中等重量多次数的训练，胸肌练不大中缝加强必备

杠铃卧推是最经典的胸肌练不大训练动作之一，也是力量训练的王牌动作对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

相对于杠铃卧推哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大对整体的胸肌练不大厚度也有非常好的刺激效果。

上斜板卧推偏向上胸肌练不大训练胸肌练不大整体训練非常关键的动作。

这个动作主要能练到胸部中间部位顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是经典的收尾动作

下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部

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