各位健身教练身体接触原则，你们身体训练怎么设置的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 09:03 标签： 健身教练身体接触原则
资深教练告诉你生病后恢复训练的最佳方式
我两岁的女儿乐于和我分享她的所见所闻，从涂鸦到流感。她最近送我的礼物就是后者――流感。我好不容易挣扎了十天才恢复过来，重新回到自行车上。不过正如你预想的，重新坐上车的我发现双腿软绵绵，完全使不上劲，于我而言，去年辛苦的训练尽付诸东流。病了一场，感觉身体被掏空……如果你刚好遭遇了类似的情况，你一定知道因为生病荒废了辛苦训练的辛酸。但是眼泪或失望并不能解决一切，关键是行动，如何找回状态。我请教了Velonews的教练Trevor Connor，希望以下方法可以帮助你重回正轨。1）别紧张也许你的身体状况并没有像你想象中那么糟糕。你是感觉很不妥，但只要你好好运用你手中的筹码，方法得当，很快能扭转趋势。四天不骑车并不会有什么问题，但超过四天，部分体能会渐失，比如冲刺的爆发力，不过基础体能大部分还是完好无缺的。一旦两个星期不骑车，你会发现基础体能下降得很厉害，那可是你花了很长时间才构建起来的，眼睁睁看它像指尖的沙子一样流走，我知道你一定很不甘心。不过别紧张，通过策略性的健身计划你很快能恢复过来。2）别太急你一有好转就只想在单车上开蹬，我明白你的心情，可这样做无益反倒有害。身体刚从疾病中缓过来，它还需要点时间恢复过来。只要你觉得自己抗病成功，建议再缓个一两天再重启训练计划。Connor教练如此表示，“着急训练最糟糕的情况是扩大病情，搞得自己更疲惫更虚弱。最好的情况是――我称之为折衷训练。刚与疾病纠缠结束的人精力不足，他们是没法投入百分百的训练，又没法进行较好的休息以使身体快速恢复。”那么刚生病痊愈就索性暂停骑车，先真正地好好休息。抵制住交叉训练或室内项目的诱惑，彻底让身体颓废一阵子。3）一点点慢慢开始如何重新投入训练取决于你有多长时间不骑车。如果有一周时间（或更短时间）没骑车，可以从短途、轻松的骑行（大约1.5小时或更少）入手。只要找到熟悉的感觉，那么就可以提高强度，保证个人感觉轻松即可。你肯定很渴望来个高强度的酣畅淋漓的骑行，只是肌肉那么长时间没有运动，它还需要时间适应。不要强迫自己，避免因操之过急而受伤，伤痛会扩大你的痛苦，让你更加一无所获。两周或更长时间没骑车，问题会变得棘手。你需要有三到四天轻松的短途骑行，除了这点共识之外，接下来的训练计划不同的教练各有说法。Connor表示他更倾向于建议运动员做一到两周的基础训练，避免高强度的。“专注在训练量和低强度的训练，你可以加入一些间歇性训练，我认为低强度、初级的训练或者一些肌肉训练，再加上10秒以下的爆发力训练，是最佳的。我比较不赞同进行锻炼最大摄氧量之类的训练。”黄金准则：大脑急切让你去做什么，最好就别做什么，比如尽快增加训练强度让身体快速恢复。这对于车手而言或许看起来是违反直觉的，但唯有循序渐进才能让你从病中恢复并成为你最终的王者。责任编辑：凌子
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这么说的话我可是纯反面教材了，重度劳损休养半年了，哎！各位骑友引以为戒！！
查看回复（4）
请问下你是什么情况，我是膝盖滑膜炎，现在还在恢复中
骑车很讲究的，需要很多精力时间去学，不是只踩的
我不是骑车伤的，我是跑步伤的
问一下小编，如果半年以上没骑车呢，是不是废了
查看回复（3）
反正玩是废了
一个月不骑就是一条咸鱼了
疯狂骑了一年，我一哥们就退坑了！
首席评论员
生病了不要总是在闷在房间里，偶尔也到外面的客厅，厨房，厕所走走
说两句...u
我一年没骑车，真的废了
一个月没骑！我感觉我药丸
终身大事 封车三年，准备年后复出。。。希望还有当初的热情吧
训练最后几KM挂个小盘，慢慢磨回家到家后按摩棒侍候
优秀评论员
冬天不封车，继续骑呀~~
车发过来我帮你骑
元旦开始咳嗽，刚刚好……上车简直……淑女骑
首席评论员
病来如山倒，病去如抽丝……生病就不要骑车子了，我来帮你骑……
我感冒刚好，身体被掏空，过年好好吃喝养膘。
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兔子骑行二维码教练克林斯曼改变德国足球（II-II）：身体训练新概念 | 足球体能教练网
教练克林斯曼改变德国足球（...希望各位大神，教练给我弄个锻炼计划 每天有1个小时，周末1.5小时 想练出胸肌腹肌，我14岁_百度知道
希望各位大神，教练给我弄个锻炼计划 每天有1个小时，周末1.5小时 想练出胸肌腹肌，我14岁
我有更好的答案
1.每天早上跑步5公里（可以先跑1km,第二天1.5km,依次递增）。2.每天仰卧起坐每次100次（可以第一天20次、第二天50次，递增）分三组，每天共300次。3.每天俯卧撑每次50次（依然可以递增），分三组，共150次。4.引体向上全天100次，依个人情况分组。持续5-10个月，然后增大训练量，持续2-3个月，就差不多了
少吃脂肪和胆固醇大的食物，练习必须持续，否则就算练成了也会又变成以前那样
尽量不要举重，会影响骨骼发育
我比较矮，大神你知道做什么运动吃什么长个吗？
采纳率：29%
俯卧撑。卷腹。练到有泵感就行。不推荐你玩哑铃。太小了。
不管你能举多重。都不推荐你玩哑铃。年龄太小了，
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索普身体状况转好 将在几周内与教练恢复训练
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澳大利亚国家队教练阿兰·汤普森昨日表示，澳大利亚游泳名将目前身体状况良好，并且将在10月重新接受他以前教练的训练。在今年英联邦运动会开幕前夕，索普因为呼吸系统不适被迫退出比赛，在8月时曾表示自己正在考虑退役，体重也增加了。但是汤普森表示，索普现在状态很好并且将在几周内与教练恢复训练。
汤普森表示他并不期待索普能在今年12月布里斯班世锦赛预赛中达到自己的最佳状态。他说：“他很长一段时期都感到灰心丧气，因为没能做成他想做的事情。但现在他的身体没问题并且精神状态也很好。”
本文来源：新京报
责任编辑：王晓易_NE0011
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