如何做硬拉到底练的是什么才能更好的刺激到你的臀部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 12:04 标签： 直腿硬拉练到那个部位
怎么把屁股练翘？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",177,202分享邀请回答Pull throuh的最大难点在于站稳。因为当你停在顶端的时候，你会发现有一个很大的力在把你往后
扯，这个时候你需要注意顺着力的方向慢慢屈髋，而不是屈膝。因为屈膝会让你更加容易站不稳。
1. 选择一个略宽于肩宽的站距。2. 使用“髋部铰链”的起始动作模式。注意，不要使用“蹲”的动作模式。也就是说，屈膝程度很小，把注意力放在屈髋上。
这不是一个上下的运动，这是一个前后的运动。
3. 向前推动你的臀部和腘绳肌，直至你的髋关节个膝关节都伸直锁定。4. 保持脊柱中立位。你的上肢至始至终都要保持竖直，无论是你的上背还是下背，都要尽量绷紧，不能出现弯曲。5. 你的颈椎至始至终保持一个位置。你的视线始终平视前方。不要在做动作的过程中，让颈椎的位置发生变化，否则会对颈椎造成不必要的压力。
6. 在最终锁定的时候，髋关节只要伸直就好，不要过度伸展，这样会使腰椎超伸，对你的腰椎造成不必要的压力。把注意力放在臀部上，用力使自己的臀部向前顶，使自己的膝关节和髋关节同时锁定，同时也要调整呼吸，绷紧腹部，稳定住腰椎。最后的一点建议：你可以把Pull through加入到你的下肢日训练当中去，你可以每周做 2 次Pull through（就是说你要每周练两次下肢），每次使用你 15RM的重量做 3~5组，每组 8~12 次，间歇 60 s拍摄：加诺出镜：秋生拍摄场地：PBC21070 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/00Pr85jEKcVWrdyQ9xbB (二维码自动识别)我大部分时间在微博 欢迎联系 4.4K99 条评论分享收藏感谢收起女人想要一个性感的臀部，硬拉这个动作你需要去做女人想要一个性感的臀部，硬拉这个动作你需要去做京都府故事百家号硬拉作为健身的黄金动作之一，有着这样那样的好处，对于女性训练者来说，可以使臀部更加丰满，硬拉可以更好的刺激臀大肌。硬拉，这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是我们的腰部。硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌。而直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。女人想翘臀练硬拉硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多！需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力！男士如果想雄风不倒，请多练双腿！改善驼背：大部分人驼背的原因来自于平常生活中没有维持好的体态。例如像是在玩电脑时，肩部耸起向前，或是低着头用手机。时间久了肌肉会习惯这样的动作，让调整的过程加倍困难。由于硬拉主要锻炼到身体后侧的肌肉，包含背部、腿後腱肌群和臀大肌，在正确锻炼下，自然能够平衡身体前後两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。京都府故事百家号最近更新：简介:要不是因为遇见了你。接受别人就没有那么难作者最新文章相关文章硬拉究竟是练臀？练腿？还是练背？怎么安排才更好？
先来看几张GIF图
以上分别是
罗马尼亚硬拉（RDL)
针对大腿后侧肌群、臀肌
双腿更接近直立
杠铃贴近身体移动（垂直上下）
微微弯曲膝盖
（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力
传统硬拉(deadlift）
全身肌群均有参与
起始点臀部略高于膝盖
杠铃贴紧身体用全身力量拉起
下落至杠铃完全接触地面后，
再进行下一次动作
直腿硬拉（Stiff deadlift）
针对下背部
杠铃位于小腿前方，肩膀下方
背部保持平直
双腿更接近直立
当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃
这里有一个视频
能够更清楚的对比出动作的差别
现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了
而我们在健身房常做的
就是罗马尼亚硬拉
想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群
你应该对罗马尼亚硬拉动作
有一个更深入的了解
罗马尼亚硬拉动作要领
硬拉时的三个动作技巧
掌握标准硬拉动作
才能更安全有效的练习到目标肌群
勤加练习才能烂熟于心
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