适合党在任何时候都坚持锻炼的全身有氧训练，在家就能做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 12:04 标签： 党在任何时候都把
在家，没任何器械，可以做那些有氧运动_百度知道
在家，没任何器械，可以做那些有氧运动
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　　　　首先有氧运动的范畴定义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。　　现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？　　1、腹部减肥与腹肌锻炼。　　宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动。　　2、俯卧撑/平板支撑。　　俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。　　3、跳绳（可以不用器械，空跳）。跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　4、饭后站立墙角10-15分钟。　　这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。　　在家健身要注意：　　1、运动前热身，运动后放松，按摩，不要形成肌肉聚集。　　2、运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。　　3、循序渐进，持之以恒，量力而行。
可以在家里通风好的地方做一下运动。打太极拳、做操、跳舞，跳绳 其实运动不要求有什么器械，要什么高的条件，只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。
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你可能喜欢教你家里有氧运动计划这些运动适合在室内做教你家里有氧运动计划这些运动适合在室内做伊秀女性网百家号人在二三十岁的时候，机体发育已趋于成熟，身体功能正处于鼎盛时期，可以承受得住任何强度的运动锻炼，因此可选择中高强度的有氧运动或拳击等对抗性运动。每天坚持一定量的有氧运动，不仅可以消耗大量的卡路里，强化全身肌肉和心肺功能，还能为今后的身体健康储备“资源”。有氧运动氧气是人体产生能量的必要物质之一，对维持人体新陈代谢、血液循环、营养吸收和废物排泄等功能起到极为重要的作用，而充足的氧气不仅能净化血液，防止细胞废物累积，还能让机体进行自我修复，增强免疫能力。而有氧运动正是这么一个可以提供给机体足够多氧气的运动锻炼方式，每周应坚持3-5次的有氧运动，每周的运动量应为300分钟中等强度或每周150分钟高强度，或中等和高强度两种活动相当量的组合。考虑到越来越多的年轻人喜欢宅在家里，不喜欢出门，因此给大家推荐在家也能进行的有氧运动。有氧运动一：仰卧起坐仰卧起坐是一种较为有效的高强度有氧运动，既可以消除腹部赘肉，使小腹变得平坦结实，同时也能改善背部线条。女性经常做，还可以起到预防妇科疾病的作用哦！仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，双腿屈膝、稍微分开，脚平放在地上，手臂屈肘，两手托于头下，手肘尽量往地面下压；头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下。有氧运动二：靠墙站立靠墙站立适合在晚饭后30分钟做，做的时候先把整个背部都贴在墙壁上，然后调整姿势，使后脑勺、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、脚后跟等部位都尽量紧贴在墙壁上。期间注意要收腹提臀！ 也许有猫友觉得这个动作很简单，算不上什么高强度运动。但只有去做了，才会发现这个只有一个动作的运动是很难的，只站一会儿就会觉得很累。因此建议开始时先站5分钟，然后慢慢延长至半小时。每天坚持站立，不仅可以起到瘦身的效果，还可以缓解肩部和腰部的不适，因此是一个很适合“懒人”的有氧运动。拳击除了上述的室内有氧运动外，拳击也是一项非常适合现代都市人的运动方式。拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，要求有敏捷的反应能力。经常练习，不仅可以缓解久坐带来的腰痛、肩颈痛等问题，还能提高自信心、克制力和专注力，培养解决冲突的能力。此外，拳击还是一项可以“降压”的运动，能让人忘却日常杂务，获得成就感，很适合缓解压力，当都市人的“出气筒”。事实上，除了上文中介绍的几项运动方式外，其他的锻炼方式，如跑步、游泳、攀岩、溜冰等都是很适合二三十岁人群的运动。某位伟人曾经说过，不管黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。同样的，不管是什么运动，只要能锻炼身体、强健体魄，那就是适合你的锻炼方式。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",815,934分享邀请回答3.2K375 条评论分享收藏感谢收起292 条评论分享收藏感谢收起更多频道内容在这里查看
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