以燃脂增肌减肥,增肌增壮为目的的健身计划1000以上

40℃的高温也挡不住 健身的热情! 夏季健身不能懒多进行户外健身运动,比宅家或健身房更有趣也更健康

5项夏季减肥最佳运动 尽情燃烧脂肪,塑造完美身材!

NO.1 自行车运動运动时不要用力过度,对于变速车来说可以随时调整速度。让身体时刻保持舒适也可带上好友组团骑行,

NO.2 快走 夏天快步行走健身法是不错的选择 既呼吸新鲜空气又达到运动耗脂 专家建议每天运动量 应最低消耗3000大卡 这正好与步行一万步所耗热量相当 提示:做适度的伸屈运动热身 走速较快能达到120-130步/min左右 每天一万步的量需要1.5h 可分次完成,每次至少应快走30min

NO.3 慢跑 慢跑相比于跑步对身体的负担较小易驾驭,烸小时卡路里消耗量为357.5大卡脚步不一定要快,保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道!

NO.4 舞蹈 从肚皮舞到拉丁舞从踢踏舞到摇摆舞,从公园舞池到社区从俱乐部到培训班 让广场舞大妈看看,什么叫真正的舞蹈 !

NO.5 游泳 不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉 自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌 蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。 游泳每小时消耗500-700卡路里能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是:要穿泳裤戴泳帽!

如果你是要突破手臂增肌那就用这组动作大重量深度刺激,如果你是要增强手臂的耐力那就使用尛重量多次数训练,根据个人需求来定同时配合健身营养餐可以快速的达到增肌力量提升的效果,健身除了使用外界力量刺激以为外还需要从内部营养能力“刺激”健身要边吃边练能量跟上才会练出强壮的身体。

下面5个动作每个动做4组,每组12-8次组间休息60秒,动作间休息90秒

动作1 利用绳索+三角柄做下压,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次

动作2 利用绳索从单侧边开始拉伸肱3头肌,使用恒定的重量完成,每组(每一邊)做12-10次~(完全的拉伸肱3头肌)

动作3 利用杠铃片负重做双杠臂屈伸,每组利用杠铃片负重做6次(到力歇)后不休息直接用身体自重完成做够多到力歇为1組

动作4 大重量哑铃颈后臂屈伸,使用较大的重量完成,每组做10-8次(可以借力完成动作,下蹲达到借力)

动作5 利用绳索+曲杆做肱3头肌拉伸,使用的重量逐漸递增,每组做12-10次~(完全的拉伸肱3头肌

练习肱3头肌的建议:动作姿势和角度很重要,有时候在做动作中的一些小的细节会改变很多问题,会让练习过程中对目标肌肉的刺激更好,比如说练习肱3头肌时,在移动过程中手腕的轻微旋转,会让肌肉得到更透彻的刺激!希望能帮助到你~

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