停止健身一段时间后，你要花多久怎么才能成为健身教练恢复原来的水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 22:17 标签： 断电一段时间才能开机
停止健身一段时间后, 要怎样做才能快速恢复之前的体力水平?
虽说健身是一辈子的事，但人算不如天算，难免会因一些意外中断了健身。可一段时间后心有不甘，决定重拾健身。当再次进行训练时，稍微运动一下就气喘吁吁，只能接受自己无论是力量还是耐力都出现滑坡的现实。对于这种中途停止过训练的 人来说，要怎么做才能尽快恢复之前的体力水平呢？
在回答这个问题前，首先需要估计自己体力的下降幅度以及自己所属的运动类型。喜欢健身的人应该都有这种体会，那就是刚运动完，肌肉处于充血状态，无论是维度还是弹性都是最佳状态。休息一天后，在放松状态下再次触摸自己的手臂肌肉，你会发现肌肉还是有点紧绷的感觉，弹性很好。可是停止锻炼一个星期后你再次触摸自己的手臂，你会发现手臂上的肌肉有种松弛的感觉，软软的，很好捏。这和之前的触感差别是很明显的。
其实，这一个星期的触感变化并非是肌肉在减少，只是肌肉里的某些物质在减少（例如肌质网供应减少），并非是肌纤维发生了消退。所以停止训练一个星期就觉得自己变弱了很可能是心理原因在作祟。
有研究表明，对于力量练习者，力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说，力量增加越快，衰退的速度也会更快。当然，这是对那些喜欢抗阻训练的人说的。如果换做是有氧运动，那会是什么情况呢？
有氧能力衰退和肌肉力量衰退的速度相差还是比较明显的，有氧能力会很快消退！业界通常用最大摄氧量来衡量有氧耐力，一个人的最大摄氧量变化能够反映出这个人有氧耐力水平的变化情况。有实验数据表明，
耐力跑者4周不训练，最大摄氧量会下降20%；即使只停训12天，最大摄氧量也会下降7%；有些人甚至10天就不行了。
这个结果对于喜欢跑步的朋友来说无疑是一个坏消息。不过不要太悲伤，坚持运动总是有回报的。人的肌肉拥有“记忆”，以前经常锻炼的人，体能增加的速度也会高于以前从未锻炼的人。那么，要恢复到以前的体能水平需要怎样做呢？
首先要摆正心态，接受体能已经发生下降的事实，然后使用适应期和提升期进行体能提高。在适应期阶段，先给自己设定一个合理的运动量，让身体适应重新运动的状态，提高身体缓解肌肉酸痛的能力。例如，之前能做50个俯卧撑，但是现在最多只能做30个。在恢复期，可以每天做100个俯卧撑，每组都不需做到力竭。然后留意第二天的肌肉恢复情况，看看自己是否真的弱了很多（不管怎样，缓解肌肉酸痛的时间会逐渐缩短）。
经过恢复期后，在提升期内的锻炼方法就和自己之前的锻炼一样的，需要逐渐增加负重或者运动量，然后补充营养，休息，如此重复。
最后，好汉不提当年勇，对于已经失去的体能也无需太过留恋。活在当下，做好当前的训练质量，相信自己可以恢复，甚至超越以前的体能水平。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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今日搜狐热点停止健身一段时间后肌肉会消失吗_百度知道
停止健身一段时间后肌肉会消失吗
我有更好的答案
锻炼健身是一项日常的习惯，每日的必修课，当然有时条件不具备可以间断，但是不能太长，练功人经常说一天不练自己知道，两天不练师傅知道，三天不练台下人就看出来了。虽然锻炼健身不是练功但是全是体能的锻炼大同小异。所以停止锻炼时间不要太长，要是过上一两个月肌肉会松弛脂肪会增加力量会减退，体能下降显著。要是停止更长时间对身体肌肉等影响更大了。
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健身问题：健身中途停止一个月
各位教练你们好，我平时健身练肌肉半年了，最近的时间我严重感冒，所以中途停了一个月没有练肌肉，现在发现肌肉小了。体重减少了。感觉自己瘦了，很悲哀。这样是不是不太好啊？这是正常的吗？
我有更好的答案
即使你对训练总能保持200%的热情，但停训或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停训，时间可能长达1个月至半年第一个好消息　　据正式发布的研究结论，肌肉与力量消煺的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消煺快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消煺的速度大约是提高速度的叁分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消煺得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消煺，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什麽有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的塬因。　　肌纤维结构将改变　　停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高(所以我们强调发展快肌纤维)，后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了 19.2%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗?对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。　　保持并非难事　　很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。
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很正常，人体其实说白了就是一个条件反射的机制。你健身的时候一直在增加负荷，那么身体就知道，需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度。当你不锻炼之后，刚开始身体还是一样，但到了一定时间，强度信号减弱了，甚至消失了，肌肉自然就变小了。凡事用则进，不用则退，一样的道理，别担心。最多练回来呗。
肌肉不是在练的时候长的，是在练后休息时生成。感冒引起的能量消耗是体重减少的根源。所以增加蛋白类的摄取和恢复训练同样重要。
那我要是在开始练，肌肉还会不会变大，喝着蛋白粉。肌酸，多吃鸡蛋，牛肉面类。
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