锻炼PC肌跑步机锻炼有什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 22:17 标签： 体育锻炼有什么好处
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男人经常练习pc肌有什么好处 男人经常练习pc肌有什么好处
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医生建议：你得可能想想锻炼肌肉的情况， 我是建议你可以适当进行锻炼即可的，一般是没有异常的，可以健体
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第三方登录：传说中的“PC肌锻炼”真的如此神奇？提升啪啪啪时间，改善漏尿，传说中男女双修的PC肌训练真的如此神奇？今天就来说说锻炼PC肌的「凯格尔运动」。这次是真的，不吹不捧，它不仅能提升男性的硬度，延时射精，还能改善女性阴道松弛。最厉害的地方在于，男女老少都可以做！老司机要发车了，请大家坐稳扶好……锻炼PC肌的好处男性：可以改善小便淋漓、对大小便失禁有所帮助，当然最重要的就是有助于勃起、延时及控制射精的能力。女性：可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官，对分娩后的女性可预防漏尿、阴道松弛等问题；对于未婚女性，可以让阴道更紧致。PC肌是什么？在什么位置？PC肌大多称之为耻尾骨，是连接小腹的耻骨（pubis）和肛门上方的尾骨（coccyx）的一块肌肉。由于PC肌的位置很特殊，而且这种运动也没办法视频教学，那到底如何准确定位PC肌？五个字：用心去感受。做提肛动作（嗯，就是缩紧菊花），能感受到PC肌的存在；小便过程中尝试着中断排尿，此时你在用力收缩的肌肉就是PC肌，当然，小健也不介意你试试中断大便；女性可以试着将一根手指（其他道具也可以）插入阴道，然后用力收缩，用心去感受用力的方式，也能感受到PC肌的存在，小健提醒记得提前洗手。友情提示：你用心感受的是PC肌，需要锻炼的也是PC肌，而不是用力收缩腹部、大腿以及臀部。错误的重复动作只会浪费你一腔热血，不会有什么效果。怎么做PC肌锻炼？1初级训练收缩PC肌，保持1~2秒后再放松，连续做20次，每天做3组，每周做3~4次。注意练习的过程中不要憋气，保持自然呼吸即可。2中级训练初级训练一个月左右，当你可以更轻松更持久的收缩PC肌的时候，可以进入中级训练：每次收缩保持5秒左右，每组做50次，每天做3组，同样每周做3~4次。3高级训练（此方法不适合单身汪，请自觉略过）有伴侣的朋友可以进行男女双修，在同房时练习PC肌。就是在性爱过程中，交替进行PC肌的收缩，你放松的时候她收缩，她收缩的时候你放松。值得注意的是：新手切勿急于求成，任何事都需要循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减；虽然可以在任何时候锻炼PC肌，比如等车、站地铁、开会无聊时，但需要注意的是，有些人练PC肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡，以免尴尬；与其担心效果，不如每天坚持，总之只要动作正确，数月后就能观察到明显的效果。288 条评论分享收藏已解决问题
如何快速有效的锻炼pc肌？pc肌都有什么好处？。
提问时间： 02:50:38
如何快速有效的锻炼pc肌？pc肌都有什么好处？。
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您可能有同感的问题pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的好处
责任编辑 : 健身吧&&&
&pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的好处
　　PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。
　　男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是训练过度了，结果完全抑制了射精反应，过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练，因为你并不知道对方的反应类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。
　　PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德&凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。除了日常锻炼外，配以适当得、效果更佳。
　　男性锻炼pc肌的好处
　　1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
　　2、PC肌可以预防前列腺癌。
　　3、PC肌可以提高性能力。
　　男性凯格尔训练分为四部分。
　　1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
　　2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
　　3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
　　4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼好你的PC肌，提高性能力，除了日常多锻炼外，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充、，效果更佳。
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