想要手臂撑薄T恤,试试这几个肱二头肌拉伸轰炸动作

想手臂撑爆T恤?肱二头肌、三头肌锻炼缺一不可!
男人想要手臂撑爆T恤,肱三头肌是非练不可的部位,针对三头肌的训练方法也有很多,你知道吗?
肱三头肌训练的四个动作:
1 窄距卧推
2 俯身杠铃腿后臂屈伸
3 肱三头肌绳索下压
4 俯身头顶肱三头肌绳索伸展
肱二头肌的体积比肱三头肌小,不过,要想促进肱二头肌增长,你仍然需要采用复合训练动作,用大重量和高强度来训练。其中,站姿杠铃弯举动作对于肱二头肌来说,就好像卧推对胸部肌肉一样重要。
锻炼肱二头肌动作
动作1:哑铃弯举
可以左右交替
动作2:杠铃弯举
动作3:单臂握举哑铃或坐姿器械练习
动作4:八字形抬哑铃
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今日搜狐热点4个动作练肱二头肌,打造撑爆T恤的手臂
粗壮结实的手臂让我们看起来更有力量,特别是男士,这时肱二头肌的训练不能少,下面给大家介绍4个 肱二头肌训练 动作,助你打造撑爆T恤的手臂!
肱二头肌训练动作一:
肱二头肌训练动作二:
肱二头肌训练动作三:
肱二头肌训练动作四:
(以上图片来自网络)
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手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉
来源:七丽女性网
手臂上的肉是比较难瘦下来的,因为很多运动都无法锻炼到手臂附近的肱二头肌、肱三头肌,因此很易堆积脂肪,难以瘦下来,想要知道怎么减掉手臂赘肉,教你7个瘦手臂的动作。
三角支撑俯卧撑姿势作用部位:肩部、胸部、臂部俯卧撑式准备,然后将手臂内移,使得拇指和食指形成一具三角形,然后,做一个完整的俯卧撑,算是一组动作,若是感觉太难,可以稍微弯曲膝盖,重复此动作一组。夏天就快到了请让你的臂维撑爆T恤!
夏天就快到了请练出发达的肱二头肌和肱三头肌,让你的臂维撑爆T恤!
要想穿T恤好看,粗大的手臂是必须的,那么怎么让自己的手臂撑爆袖口呢,那就要努力练好肱三头肌和肱二头肌。
首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌:
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:
肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下:
动作一:坐姿杠铃颈后臂屈伸
动作二:窄距俯卧撑
动作三:高位拉力器颈后臂屈伸
动作四:窄距杠铃卧推
动作五:坐姿拉力器颈后臂屈伸
动作六:坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸
动作七:仰卧杠铃颈后臂屈伸
动作八:俯身单臂哑铃臂屈伸
动作九:双杠臂屈伸
动作十:凳上反屈伸
动作十一:直立绳索下压
其次分享常用肱二头肌锻炼的训练动作:
图1:直立杠铃弯举
图2:哑铃交替弯举
图3:斜托杠铃弯举
4:斜托哑铃弯举
5:俯卧上斜弯举
图6:哑铃集中弯举
图7:反握引体向上
最后来分享前臂肌肉锻炼方法
具体请看以下动作图解
1、负重卷重物
2、坐姿哑铃腕弯举
3、坐姿杠铃腕弯举
4、坐姿绳索腕反向弯举
5、直立杠铃体后腕弯举
以上即为不同练习动作锻炼小臂肌肉的方法
一般采用每个动作做3-4组,做20-30个一组
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