腹部肥胖和脂肪肝的关系，看完你会用生命去健身！
肥胖往往给人带来最直观的感受
是影响一个人的外貌和气质
真的只是影响外观那么简单
胖过的人都知道
肚子上的“游泳圈”最让人头疼
因为大多数人先胖腹部
往往最难减的也是腹部
腹部脂肪堆积过多
危害远超乎你想象
腹部肥胖及产生的原因
腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。
腹部肥胖产生原因
腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。
俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。
腹部肥胖的危害到底有多大？
人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。
腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。
腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。
为什么你狂虐腹部没腹肌？
有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在，只不过被肥肉掩盖，很多人深吸一口气，腹部绷着劲，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因为这个。
想要腹肌露出来，要把握两点：体脂和核心肌肉群。
体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。
如何正确高效的减掉腹部脂肪？
不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。
没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下：5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，做四个循环。
健身圈常说：三分练七分吃，减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则：
少吃多餐原则
少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。
早餐不可缺原则
许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。
若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。
绿叶蔬菜随心吃原则
绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。
多吃蛋白质原则
进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。
想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。
碳水化合物不可少原则
众所周知，碳水化合物是身体热量的主要来源，人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。
油盐糖要少原则
听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。
有腹部肥胖烦恼的小伙伴
做到这些就能和腹部肥肉说拜拜咯
击败腹部脂肪让8块腹肌重见天日
别让肥肉糟蹋了你帅气的脸
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今日搜狐热点肚子上的游泳圈和脂肪肝有关，看完你会用生命去健身！
嘿~可爱的健迷伙伴们
肥胖往往给人带来最直观的感受
是影响一个人的外貌和气质
真的只是影响外观那么简单
胖过的人都知道
肚子上的“游泳圈”最让人头疼
因为大多数人先胖腹部
往往最难减的也是腹部
腹部脂肪堆积过多
危害远超乎你想象
腹部肥胖及产生的原因
腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。
腹部肥胖产生原因
腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。
俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。
腹部肥胖的危害到底有多大？
人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。
腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。
腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。
为什么你狂虐腹部没腹肌？
有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在，只不过被肥肉掩盖，很多人深吸一口气，腹部绷着劲，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因为这个。
想要腹肌露出来，要把握两点：体脂和核心肌肉群。
体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。
如何正确高效的减掉腹部脂肪？
不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。
没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下：5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，做四个循环。
健身圈常说：三分练七分吃，减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则：
少吃多餐原则
少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。
早餐不可缺原则
许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。
若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。
绿叶蔬菜随心吃原则
绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。
多吃蛋白质原则
进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。
想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。
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油盐糖要少原则
听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。
有腹部肥胖烦恼的小伙伴
做到这些就能和腹部肥肉说拜拜咯
击败腹部脂肪让8块腹肌重见天日
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哈哈哈哈哈哈哈
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腹部脂肪危害有多大? 看完赶紧去运动收藏
胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的因为最先胖的是腹部最难减的也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单
脂肪肝大部分的器官都在腹部当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝糖尿病腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常导致血糖不稳定，引发糖尿病
登录百度帐号腹部肥胖比全身胖更厉害？这几个方面都会受到危害，你有吗|腹部|脂肪肝|腰围_新浪网
腹部肥胖比全身胖更厉害？这几个方面都会受到危害，你有吗
腹部肥胖比全身胖更厉害？这几个方面都会受到危害，你有吗
大多数人的意识当中，看一个人到底是不是肥胖的，主要是看他的体重，实际上，体重只是一个方面，还有另一个方面也十分的重要，就是腹部肥胖，有那么一类人，虽然体重是在正常健康的范围之内，但是腹部却很胖，这也是不健康的一种方式。但肥胖也是有方式的，其中有一部分人是全身性的肥胖，还有的是腹部肥胖，这种脂肪不是堆积在我们的全身，而是主要堆积在腹部的皮下，也就说我们的肝脏、胰腺、肠胃等器官的周围，甚至是里面，这种肥胖也被称之为内脏肥胖，那怎么看自己的腹部是不是肥胖的呢？看自己的腰围就可以了，对于男性来说，健康的腰围要在85cm以下，而对于女性来说，健康的腰围则要控制在80cm以下。大家千万不要小看这种肥胖，对于身体健康的危害是比体重肥胖可能还要大，就像以下这几个方面。腹部肥胖会增加患脂肪肝的概率：患脂肪肝最重要的原因，就是因为内脏脂肪在体内已经堆积的比较多了，而对于腹部肥胖的人群来说，这个就是非常简单的一件事了。当我们的腰围已经不在健康的范围之内了，恰恰也是在说明你的内脏脂肪很多了，那么就会在一定程度上增加脂肪肝的发生概率。腹部肥胖会增加血糖升高的危险：对于糖尿病患者来说，不仅要控制自己的体重，也要控制自己的血糖水平，如果体内堆积的脂肪比较多，还有可能会影响到胰岛素的分泌，让胰岛素分泌不敏感，从而让我们的血糖难以控制，严重的还会出现失控的局面。另外，相关的调查上还发现，全身肥胖的人群发生糖尿病的危险，要比正常体重以及腰围的人群高出3.7倍，而腹部肥胖的人群要比正常体重以及腰围的人群要高出10.3倍，所以，如果你是腹部肥胖的人群， 真的要去减肥了。
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胖过的都知道
肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的
因为最先胖的是腹部
最难减的也是腹部
而且腹部脂肪堆积过多
并不只是肥胖这么简单
大部分的器官都在腹部
当腹部有明显的脂肪堆积时
就说明内脏脂肪过多
如果内脏脂肪过多的堆积
肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝
腹部脂肪过多堆积
易引起糖代谢功能异常
导致血糖不稳定，引发糖尿病
腹部脂肪危害这么大
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因
以前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，哪有机会挑食
现在是生活条件都有了很好的改善
鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉不欢
这样的吃法很自然就热量摄入超标
不知是生活节奏快
还是对快餐的偏爱
西式快餐店总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
缺少健身意识
这也许跟从小的教育机制有关
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了
爱在外面吃饭
餐馆的饭菜总觉得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
而选择出去吃或者点外卖
长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪
腹部脂肪危害这么多
难道你还想留着吗？
赶紧掌握下面的方法去减脂吧！
多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减脂有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT（高强度间歇训练）
健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥
反而需要营养搭配均衡
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免摄入高油、高糖、高热量食物
保证良好的睡眠、坚持早睡早起
最后，送上一组最强腰腹动作
平常练习可以从中选4-5个
每个2-3组，每组20-25次
减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！
就可以和肚子上的肉肉说
“拜拜啦！”
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