一组男女健身前后对比照，看完就想去撸铁！_凤凰资讯
一组男女健身前后对比照，看完就想去撸铁！
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健身除了能强身健体，
还有整容大改造的功效。
几年坚持健身下来，
无论是气质还是体形，
都会发生巨大改变。
以下一组男女健身前后对比照，
男人从麻秆到肌霸，
女人从排骨到多肉，
看完就想去撸铁！
孩子他爹健身后是不是
越来越帅、越来越年轻呢？
从瘦麻秆变成肌肉型男
肌肉是男人最好的外衣
这句话一点没错！
用4年时间改变自己，
这个改变感觉有点“可怕”了！
同样是4年时间，
从排骨到多肉体重增加了16斤，
坦白跟你说，我很喜欢右边的身材。
从宅男屌丝到肌肉型男，
就是一身肌肉的差距。
付出就有收获，
小哥用2年时间改变自己，
你说值不值？
多肉的女生才叫美，
从42公斤到53公斤，
健身后才知道自己这么性感！
从59公斤到78.5公斤，
他收获的不仅是一身性感的肌肉，
还有那份成熟和自信，
男人就该对自己狠一点！
从游戏宅男到肌肉型男，
他用行动证明自己，
没有壮不起来的瘦子。
增肌难不难，练了就知道，
一年不行，再来一年，
直到自己满意为止，
没什么是时间办不到了！
健身前觉得瘦瘦的自己身材好，
健身后才发现，
性感的女人都是粗大腿！
不努力一把
都不知道自己有有优秀，
这小哥硬是把自己练成肌肉型男。
用1年时间他从
60公斤变成了71公斤，
不变的是胸毛，改变的是体形！
用2年时间从
45公斤变成63公斤，
他用一身肌肉重新定义纹身。
别再犹豫、别再怀疑，
行动起来，
干了这碗鸡汤撸铁去！
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播放数：5808920健身前后三个月对比照片惊人
分享到：健身前后三个月对比照片惊人------，3人学习 ， 更多内容在 : 健身前后三个月对比照片惊人好身材能给人带来骄傲自豪的心情。健身与不健身不只是外观的变化，更是心态的变化。腹肌、人鱼线、马甲线......当一个个特征变成你身上的勋章，你整个人也会更加自信、霸气外露。正如有人说，每个胖子都是一个潜力股，正是因为有了汗水的付出，才让你开启了新的人生。在这个健身当道的时代，越来越多的人选择用健身改变自己。他们想要的不仅是好身材，更是拥有好身材后的自信。许多女孩子也抛弃了一味节食的减肥方式，更是选择健康塑身、完美塑形，这不仅是健身理念的进步，更是审美情趣的提升。减肥后判若两人的案例数不胜数。下面这个小伙子同样经历了健身这把“刻刀”。三个月前，胖、挫成为他的关键词，小肚腩加上腰部两侧的赘肉给人感觉十分油腻。不仅自己身体不健康，连买衣服也遇到困扰。可三个月后，站在我们面前的完全是另外一个人。腹肌、人鱼线样样不少，有型的肌肉让女生们不禁赞美。变尖的下巴使脸部轮廓更加清晰，自信完全写在脸上。如此帅气的形象，谁又能联想到3个月前的白胖子呢。健身的神奇还不止于此。千万不要小瞧每个胖子想要变美的决心，只要付出努力就能有所收获。这不，1月份的时候他还腆着肚子甘当屌丝，4月份就已经十分上镜，变身肌肉男神。都说岁月是一把杀猪刀，有了健身的存在，好像这句话不适用了。下面这个男生显然是个小帅哥，只不过不注重自己的体型，看起来实在没有美感。长发显得脏乱，小肚腩让人腻烦，连表情也不精神，总让人有屌丝的联想，一把好牌因为胖就全然葬送。这就是传说中的一胖毁所有吧！但两个月后，当他再次出现在人们面前，大家不自觉睁大了双眼。这位帅哥究竟经历了怎样的蜕变。帅气挺拔的身姿，不算发达但很有型的肌肉，结实、高大、充满力量，真是魅力爆棚啊。一头长发这时才真正展现出韵味。将前后身材对比，最大变化是腹部、脸蛋。肌肉线条明显拉升了整体身材的比例。除了身材的变化，精气神的改变同样不容忽视。从迷茫的宅男到坚毅的型男，愿意选谁做男友，估计每个女生都能给你准确的答案。健身让人变得漂亮。明明是身材的改变，可有些时候却觉得连颜值都提高了。脸变小、眼变大，没有动刀子，却有了整过的效果。看完上面的还不够过瘾，再接着看，这位大哥变瘦之后，不仅双眼炯炯有神，完美的肌肉线条也充满气场。都说人配衣裳马配鞍。有了这一身的肌肉，没有衣裳同样英气十足。健身让人变得健康。看这位大哥健身前满是赘肉，肚子圆滚滚的。健身成功后不仅拥有了六块腹肌，而且活力十足。从内而外的气质变化秒杀一切的外在装饰，在健康生活方式的滋润下，你本来就很美。健身让人变得自信。身材不好的人总是羞于秀出自己，而身材改变以后，每个人都开始有了表现的细胞，任何场合、任何地点都是自己的舞台。当健身刻入血液，成为日常生活的一部分，每个人都能感受到它带来的激情与力量。健身让人变得积极。健身说到底是习惯的养成。无论是决定开始还是坚持下去，都让很多人望而却步。一分耕耘一分收获，没有你付出的时间和汗水，你就无法真正体会健身带给你的改变。认清自己，坚持下去，用健康的方式过一生。健身的益处不必多说，它能带给你健康的体魄，带给你优美的曲线，带给你良好的气质，带给你坚定的意志。诚然，习惯了自由散漫的我们改变是如此困难，但无数成功的过来人就在眼前，开始改变，你就会获得成功。加油！标题：网址：
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回顶部 回底部健身小白一个月记录 附健身前后对比图（多图）还会持续更新…_球具器材_运动_小红书
健身小白一个月记录 附健身前后对比图（多图）还会持续更新…
我以前觉得去夜店、纹身、打洞这些很酷。后来发现这些事一点难度都没有，只要你愿意就能做得到。更酷的应该是那些不容易做到的事，比如长期读书，坚持健身这种在常人看来很无趣的事。—— Alice这是最近我在微博上看见的一段话我觉得很励志 就一直收藏至今?可能说起健身 很多人和我一样 只认识跑步机刚开始的我 去跑步机上走几圈拍张照 打个卡 收获几个赞就完成?算任务没想到 当真正投入进去 你会发现 流出去的汗 是有收获的先简单的给大家说明我的情况1? 典型梨形身材 ?身高161 我一直觉得自己只有158哈哈?体重44.5kg （这些数据都是教练帮我体测出来的）总体情况 ：肌肉??含量低 屁股无力（虽然大）?这些是我记忆最深的 还有其他一些我都听不懂的2?在这里我想和大伙们说说 到底需不需要请私人教练我觉得 如果你和我一样 对健身房的意识是模糊的只认识跑步机的话 我觉得 请一个教练是很有必要！收费标准就要看地方区域去衡量 当然 选择一个和你聊的来的教练也是很重要的3?教练给我的健身计划 增肌 蜜桃臀 改善驼背健身一个月后体重 46kg （教练已经给我打了预防针 叫我不要在意体重 当然 我也做好了准备）体型也好看了很多嘻嘻臀部看起来也有力 当然还会继续坚持下去这篇帖子我会一直保留 一直记录 不断更新不过建议大家要先了解自己的需求 增肌还是减重瘦的人切记！不要跑步！不要跑步！我曾经以为瘦 就是好看 但是瘦的平塌塌的 一点都不好看 和一个晾衣架那样??跑步后 记得拉筋 不然会成肌肉腿 我很享受拉筋这个过程 麻辣麻辣的痛感??如果你长期站立 晚上可以靠墙站立??多拍大腿前侧??多按臀中 时不时夹臀我一直是肌肉腿 但是把臀练起来后 腿竟然看起来纤细了一点看来臀还是臀重要的还会持续更新 把上课计划整理一下发出来
0 小姐姐，健身房要常去吗，我也请了私教，但是我去的不多 小可爱^
我教练会督促我呢 我一般隔一日去 哦
0 我也想练臀 不知道怎么练? 小可爱^
深蹲！深蹲！在家也能练 没事站立的时候多夹臀 查看更多
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确定不再关注此人吗
导语：三月不减肥，全年徒伤悲，近两周蒋欣、林允、关晓彤、刘涛等女星纷纷晒出在健身房挥汗如雨的照片，你是不是也心动要去健身了呢。进入健身房不只是运动那么简单，还有很多需要注意的小细节，做不到的话很容易受伤，这就一一列给你。（编辑：Levin）
近日，林允发了条微博晒出自己的健身照，还配文：“今日健身打卡，有一句话说得好：三月不减肥（___） ”。大家都知道后半句“全年徒伤悲”，所以春暖花开，真的该运动起来了！
春节也结束快一个月了，天气逐渐变暖，真的到了要活动筋骨的季节。最近两周很多明星也开始了健身甩肉模式，不只是林允，蒋欣、关晓彤、刘涛、王珞丹等女星都晒出了自己在健身房挥汗如雨的照片，有的还分分钟上了热搜，看来大家减肥的势头大涨啊。
微胖界的颜值扛把子蒋欣近来也开始健身啦，专业的运动服和健身手套，看上去蛮拼的！各种拉伸、重训、平板支撑，都有助于练出更好的身体线条，练一练更美更健康。蒋欣因为运动排汗还造成了脸部微微发红，这不正是爱运动的女神最美的一面吗。
看着小美美眉努力甩肉，安迪也不能落后。前两天刘涛也在微博上晒了一条自己健身的视频，还上了热搜。视频中先是刘涛满头大汗的脸，之后便是她的各种健身动作，杠铃、抬腿、健身球……都是高强度的训练。
从臂膀就能看出刘涛平时也是经常健身做器材运动的，手臂非常结实。
日前，关晓彤工作室的微博发了个她在使用健身器材的短视频，还配文：“小Boss日常，终于不是在吃饭了。”视频中，关晓彤身着单薄的健身装在专注的做力量训练。
运动达人王珞丹也在同一天发了张自己在健身的照片，看背景不像是在健身房，倒像是在家里，但健身设备依然很专业。
其实想要减肥有很多种运动可以选择，但去健身房应该是最专业最有针对性的方法之一了，找一个健身教练可以根据你的身体状况制定适合你的减肥塑形计划，不仅能减脂，还能让身形更美更紧致结实，大大提高减肥效率。
快跟风明星一起去健身房体验挥汗如雨的感觉吧。但去健身房也有一些需要注意的细节哦，现在一一列给你，不管你是健身小白还是运动达人，都一定要知道这些事：
健身前要卸妆
第一点要说的当然是素颜健身，即便健身房有你暗恋的人，也请卸掉底妆再运动。
运动时代谢加快，体温上升，毛孔变大，汗水和油脂分泌增多。这时如果面部带妆，容易堵塞毛孔，使得汗液皮脂等分泌物无法顺利从毛孔排出，容易产生痘痘、粉刺、毛孔变大这些问题。所以运动之前一定要做好卸妆和清洁，涂抹清爽型的保湿乳或面霜即可，不必再涂抹隔离和底妆。
至于眼妆和唇妆也最好不要画，因为运动大量的出汗会弄花眼妆，分分钟变丑不说，还容易混合着汗水沾染到眼睛里。唇妆也一样，运动投入时难免会抿嘴咬牙，谁知道你会不会吃掉你的唇膏。
如果真心在意自己的形象，可以略微画一画眉毛，会让你气色大好。或者带上发带、帽子等装饰一下，总之既然想好好健身，那就放掉你的“偶像包袱”吧。
健身是一项体力消耗巨大的工作，所以不要饿着进入健身房，健身前后都要吃东西。要知道节食是不可能健康减肥的哦，还是那句话，吃饱了才有精力减肥。
但健身前后怎么吃呢？在健身前1、2个小时要吃一顿营养均衡的健身餐，不要多但要精，补充丰富的蛋白质（蛋、奶制品、鸡鱼肉）和维生素（水果蔬菜），适量的碳水化合物会给你提供充沛的体力。不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多的水，容易导致涨肚，造成运动不适。运动前的一餐吃七分饱足矣，最重要的一点是，至少要给自己的胃一个小时的时间消化，再去健身。
健身后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后60分钟内进食，为身体补充能量，维持较高的新陈代谢率。不要吃高热量和高脂肪的食物，否则会让健身效果大打折扣。
健身前后要适当喝水
运动前补充水分是必须的，可增加运动中的排汗量，防止脱水。运动前30分钟~120分钟，需要补充300~500ml白开水。也不要饮水过多，会造成运动中的不适。运动中也需要少量多次的补充水分，一般每小时补充水分的总量不要超过800ml。运动后根据自身情况适量饮水，不要暴饮。
运动前要热身
健身房的运动一般都比较高强度，在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意。所以进入健身房你的第一件事不是直奔器材，而是要先做准备运动，比如快走、高抬腿、原地活动关节、拉伸肢体等等，把身体活动开再开始健身项目。
运动后要拉伸
拉伸在运动后期非常的重要，以腿部为例，在锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免运动后的“肌肉腿”。
在做完所有的运动之后，做一些拉伸动作，主要针对腰背、腿部、手臂、颈部，可以舒缓肌肉的不适，拉长四肢线条，塑造更苗条的身形，还能防止腿和胳膊因为运动而变粗。
给大家推荐一组健身后或者跑步之后的拉伸动作，不限次数和时间，做到伸展完全，肢体舒服即可：
很多上班族平日里没有健身的时间，一到周末就扎进健身房疯狂健身大半天，其实这样很容易让身体吃不消，肌肉容易受伤。应该循序渐进，工作日也尽量抽出一次健身的时间，如果实在没时间也要在平日里进行一两次跑步，在家做一些哑铃之类的力量训练或者垫上运动，让身体一直保持在活跃的状态。如果一周没有健身，刚开始一定要做好热身，从轻到重的逐渐加大运动强度。
健身完不要马上洗澡、吹空调
健身之后大汗淋漓很多人都习惯马上去冲个澡，甚至冲冷水澡才舒服，这可是身体的大忌！刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉，这时候选择冷水澡会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，还会把寒气留在体内，容易生病。即便是热水澡，在停止淋浴时也会有凉感，建议在健身完30分钟之后待身体恢复平静再洗澡。
当然也不要健完身就去吹空调，同样会让寒气无法排出，非常容易感冒。
不要只关注体重秤
很多人去健身房的首要目的还是减肥，所以每次健身完都赶紧上秤称体重，如果没有减体重就会有淡淡的忧桑……
其实不必太在意体重秤上的数字，它并不能代表你是不是真的拥有好身材。很多人一开始是会发现自己掉了几斤，但随着健身的坚持，之后却发现体重不再下降甚至有反弹，其实这不是你胖了，而是你身体的肌肉更多了，更加结实，身材反而更好了。想拥有好身材，你更应该关注的是你的体脂率，而不是体重。
好啦，小编苦口婆心的总结了那么多健身房注意事项，你可一定要记住哦，赶紧去大汗淋漓的运动起来吧！
Sina.cn(京ICP0000007) &小伙健身四个月，前后对比不明显？他感觉这样的效果太慢了！
小伙健身四个月，前后对比不明显？他感觉这样的效果太慢了！
很多朋友喜欢健身，因为健身可以让自己的肌肉更壮实更大。这样的肌肉看起来很帅气，有很多朋友通过健身让自己找到了自信和积极的生活态度。
健身小伙四个月时间，练三休一，胸背腿一天一个，腹部穿插练。
每次力量完二十分钟有氧。感觉效果好慢，欢迎大手指导！ (前两张锻炼前。后两张近几天的)
其实四个月前后对比，也有变化，对比明显肚子瘦了很多，其实小伙的健身力度还是不够大。减脂还要控制饮食，光做有氧运动和力量训练不足以达到减脂效果。
如果你是为了减脂，你大约需要每天减少300-500千卡，控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量赤字，达到减脂目的。