每天跑步为什么还不瘦？有可能陷入了跑步减肥的误区
明明每天坚持跑步，每次也都是跑到大汗淋漓，为什么还是不是见瘦呢？跑步固然是最好的减肥运动，但前提是要掌握正确的方法，下面来看看你有没有陷入跑步减肥误区吧。
为什么天天跑步还是不见瘦？
跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢？你有可能陷入了跑步减肥的误区。
误区一：跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
误区二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
误区三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
误区四：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
误区五：跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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吃饭之后过多久才可以跑步
来自黑龙江
健康咨询描述：
吃过饭之后，过多久才可以长跑？要过很长时间吗？
曾经的治疗情况和效果：
吃过饭之后，过多久才可以长跑？要过很长时间吗？
想得到怎样的帮助：吃过饭之后，过多久才可以长跑？要过很长时间吗？
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医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&饭后是需要休息一个小时运动较好的。刚吃完饭不适合剧烈运动的，会对胃有影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你饭后1小时再去运动，因为吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化此时人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎
吃了一袋多的汤圆，请问这算是一顿饭吗？需要休息一小时以后在跑步吗？
16:34医生回答：
最好休息一个小时再跑，祝健康
请问反过来呢？跑完步要过多久才可以吃饭？
16:53医生回答：
一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
黑龙江中医药大学附属第一医院&& 主治医师
擅长: 突出中医特色，坚持传统疗法与现代科技相结合，走大专
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况一般按常规来说就得吃晚饭休息半个小时以后再做运动比较好的，所以注意一下的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般刚吃完饭不要做什么剧烈运动特别是长跑就得更得注意的，最好是能休息半个到一个小时比较好
休息一个小时就可以剧烈运动了吗？
16:36医生回答：
不是说可以做剧烈运动，就是说您要是避免不了的话，就最好是休息一会再做运动比较好
请问反过来呢？跑完步要过多久才可以吃饭？
17:04医生回答：
休息15分钟到半个小时就可以的
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副主任医师【分享】过午不食期间的各种状况的解决办法。_过午不食吧_百度贴吧
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【分享】过午不食期间的各种状况的解决办法。
度娘最美。
很多姐妹们在过午期间会出现很多状况，便秘啦，皮肤暗沉啦，食欲大啦，忍不住饿啦等等等等。 这个贴就是给你们解决问题来的。 俺研究减肥美容多年，虽然不是专业，但是有很多减肥美容的小窍门，想拿出来与各位分享。俗话说，独美美不如众美美。 希望从这个贴出去的都是美女。
总是忍不住想吃东西怎么办？以前在书上看到过两种办法：1。当你看到一种食物很想吃，但又怕打乱过午不食原则时，你可以集中注意力，盯着那食物15秒（食欲大的多盯会），一边在心里反复跟自己说：真的要吃吗？吃下去会增加XXXcal热量，会让自己好不容易坚持了xx天的努力付诸东流，还要让自己身上的肥肉成为别人的笑柄吗？只要忍过去，我就瘦了！我试过很多次，15秒后就没有吃那东西的欲望了。2。当你在过午不食不允许吃东西的时间内饿了的时候，站直身体（在不允许的情况下比如上班上课时可以不站），挺直腰腹部，收腹，收越紧越好，一般坚持30秒~1分钟，可以按自身情况决定时间。我在晚上上课时试过，效果很好，不饿了。
以下是在网上找的。只要一个动作 控食马上见效快招一：忍住5分钟 见效时间：５分钟 肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了５分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其他地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后来量，血糖还是可以回升。 快招二：一口咬20下 见效时间：20分钟 大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡路里，简单好用又实在。 快招三：慢慢吃30分钟 见效时间：30分钟 为什么从小老师就教导吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽地吃下过多食物，让血糖在短时间急速升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的状态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。快招四：喝水充饥 见效时间：５分钟 多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你要选对时间喝、还要喝对水，否则只会发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。快招五：零热量小零食 见效时间：３分钟 食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。快招六：吃对肉 见效时间：３小时 想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然前者是较优选择。快招七：刷舌头 见效时间：1天 伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。快招八：穿上塑身内衣 见效时间：５分钟 从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定要这样做吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。快招九：吃清淡 见效时间：３天 爱吃的美眉、吃不停的美眉都有两个共同特征，吃得太快、口味重。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。快招十：严禁美食节目、杂志 见效时间：３分钟 所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
过午不食期间，由于食物摄入减少，许多人会出现便秘的现象。当你便秘情况不严重时，你可以每天早上喝一杯蜂蜜水，但只能喝一杯，一杯水中放半勺~一勺的蜂蜜，不可多放，蜂蜜的热量也挺高的，100克蜂蜜含有303卡路里的热量。在早餐和午餐中增加膳食纤维，促进肠道蠕动。可以多吃韭菜，芹菜，番薯等。当你便秘情况很严重时，比如3天都没有便便时，就要用灌肠法排宿便了，灌肠法我在网上找来了。喝水清肠法 1天体重减5斤数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。 宿便的产生三大问题： 1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。 2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！ 3.宿便会不知不觉让身材变形。 即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！ 如何因应宿便的问题 现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。清肠体验选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。7点整 开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。7点25分 一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。7点32分 肠道蠕动感明显，便意明显。7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。7点45分 第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。7点47分和50分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。8点20分 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。P.S.：清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。每隔半年在家DIY一次肠道大扫除。这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
小S劲爆减肥语录。早晚诵读一遍，再不瘦就能去屎了。1。其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？2。女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心！3。难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗？4。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？ 就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？ 就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的腿塞进去？ 就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？ 就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？ 体重3位数的女人没有未来！ 只有对自己狠一点！ 你TMD怎么就这么喜欢吃东西 你和肉亲啊还是怎么着 你个SB 你个死胖子给我清醒点！ 没有瘦下来之前你没有任何资格和别人比这个比那个！5。你要有人家那资本，你就吃啊！！！6。你喜欢帅哥？帅哥看得上你么？顶着一身肥肉！你在开哪国的玩笑。好意思说喜欢帅哥。恶心卜？7。不瘦下来不准买新衣服！ 不瘦下来不准再做头发！ 你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！8。控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！ 我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！9。死胖子，你活该被人嘲笑，活该没男人要！ 活该自己喜欢的男人只能成为别人的， 活该被一群贱（和谐）人比下去， 活该自己事事要强，却在减肥上屡战屡败 活该所有的痛苦只能自己独自承受 贱（和谐）人，自己就是一贱（和谐）人！ 我X，再不减肥，死去算了！10。胃疼。胃疼。胃疼。胃疼算个鸟。瘦才是王道。11。有男朋友的胖子！尼特吗再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！ 没男朋友的胖子！尼特吗为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！ 刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！12。吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？13。不瘦下来怎么穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！！！ 不吃怎么了！又死不了！吃吃吃！人生还有没有追求啦！！14。美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。 瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！ 那样才是美得冒泡。。。。15。妈咪啊，等我瘦了，我就会吃了，请原谅我16。那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人***没救 想减肥就别他~妈给自己找借口 少墨迹 果断点会死？ 要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 反正世界上胖子这么多 也不差你17。猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱18。爱吃的女人！！！！！ 多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？ 多没吃过东西吖， 从小到大，亏着你了么？ 怎么就那么不要脸，吃吃吃， 看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！ 死肥婆！！！19。你胖胖的这样好可爱，好乖。不要瘦了，就这样吧。 去死吧。老娘不要可爱，不要乖。。。20。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？21。要么瘦！要么死！22。照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！！！ 你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！！！就算吃了也是素，而且象征性地一点！！！没办法！人家瘦子！胃小！！！尼特吗再不克制就一辈子羡慕别人吧！！！23。胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!24。再难也要坚持!没借口! 25。节食是唯一有效的.减肥就是要饿.运动效果最小.药千万别吃.胖死也别吃药！26。减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能。（除非你想去选健美小姐，想想有胸肌的女人，手臂一抬就是你茁壮的肱二头肌...） 27。我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己.你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~！28。不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多! 29。还是那句话:要瘦就是要能忍饿。如果你一直吃是狠难减的. 30。姐妹们,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话! 31。不要给自己找借口!!! 32。胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!! 33。你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!! 34。要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了. 没有好方法,就是忍.不要问我怎么忍.就是不要去吃!!!!! 35。大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你减肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！ 我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！ 36。没人能帮你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了.喝水吧就.饿就去睡觉!37。姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了! 38。如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。39。要漂亮总是要付出代价的 40。不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹! 41。大S是一天一香蕉吃3个星期.所以你看,就是要忍,为什么别人能你就不可以? 42。别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!43。饿了就去照照镜子吧，死肥婆！
各位想变美的姐妹们，不要喝酸奶和牛奶了，现在外面卖的酸奶都加了很多增稠剂防腐剂神马的，对身体不好；牛奶不适合我们女生，先不提其中的防腐剂，光是里面含有的脂肪就够多了。有人会说，那喝脱脂的不就行了？我要说，牛奶的奶香味就是从脂肪里来的，脱了脂的牛奶一点都不好喝，何必呢？其实对我们女生来说豆浆才是最好的。很多姐妹节食后CUP都变小了，而如果你坚持每天喝豆浆，经常吃黄豆，我敢保证你的CUP不会变小！说不准还会变大！豆浆对女性是很好的，嫩肤美白啥的大家肯定都知道，不多说了。还有，节食期间要保证蛋白质的摄入。缺少了蛋白质，CUP也会变小哦~我建议大家每天早餐吃一只鸡蛋，但是一星期不能吃超过4只蛋黄，蛋黄中胆固醇阿，脂肪阿神马的很高，多吃无益。所以可以一天吃全蛋，一天吃蛋白。这样不会觉得单调。像我就是每周246吃全蛋，1357吃蛋白。
我真的推荐女生们去喝豆浆，好处太多了。别再喝外面卖的酸奶了，真的想喝就自己买台酸奶机自己做！没条件买酸奶机的就干脆别喝了！真的没什么好处。如果想要润肠通便，蜂蜜水、淡盐水的效果更好！
减肥吧里看到的。【海带汤3天可减6斤哦而且会使胸部增大&&&&&& 这是一位阿姨昨天告诉我的秘密.因为她51岁了还有一副完美身材.腰身纤细.胸部好丰满啊.我是在洗澡的时候认识她的.她的身材太好了.虽然长的不算年轻.我忍不住和她攀谈起来.她说今年已经51岁了.有一个儿子和一个女儿.现在女儿在日本已经结婚了.当我象她请教如何保持了这样的身材.因为她的胸很挺啊.她说是因为经常用清水煮新鲜的海带.然后把汤喝光.每天3次.一次500CC.不但能减肥.而且可以丰胸呢.这个秘方是从日本传过来的.我想从明天开始用这种方法.因为今天刚刚买了新鲜海带.到时候我会把自己的感受和效果告诉大家.&&& 】另外，我还有一个办法。就是多喝豆浆，多吃黄豆。不仅能丰胸，还能美白。正在节食减肥的姐妹们的福音阿。
很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看小窍门吧！ 原因一：运动时间太短 &&&& 运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。 &&&& 原因二：强度太大 &&&& 运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。 &&&& 这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。 原因三：每次运动时间要持续15分钟 &&&& 有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。 &&&& 原因四：高强度运动不能减肥 &&&& 据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果
减肥中，吃或不吃，由你决定！ 经常有朋友这样说:哎呀,怎么办哪,又吃了N多东西...XXXXX... 然后,后悔的要命,后悔怎么吃了这么多,又胖了不少,抵消了不少努力,有时候,还想过催吐等非人办法. 针对这一问题,俺来发表一下自己的作法~ 一.减肥中,俺也会偶尔吃多,比如,周末,节假日.由其是在老人家面前的时候,你不吃饭,他们一是会心疼你这样做伤害身体,二是觉得为了变瘦这样不值得.像俺的话,这个时候,我该吃就吃了,只是不会吃到撑,不会吃特别多,想吃的东西,就吃一下.如果不吃的话,这个欲望会越来越强烈,然后成为你暴食的恶梦之源~不得不吃的时候,我们称之为非常时期. 二.吃完后,对于减肥中的大家来说,都是比较郁闷的,暗想,这又长了多少肉,多少努力白废掉了,想办法.想什么办法呢?哎~有的朋友想到了吐,吃了吐,这样子饱了口福之欲,又不会长胖.可是,如果这样可以的话,还废那么大力减肥干嘛?吃了吐呗...身体的运转需要能量的,减肥我们也要保持最低限度的能量摄入,不可能榨干最后一点能量,然后,带着变瘦的美梦长眠吧?而且,坏处多多的我就不多说了.有的朋友呢,是光吃不咽,但是,这样子,只会让你忍住不吃的信心摇摇欲坠,而最终失败. 三.补救办法.这里所说的补救办法,不是你猛吃一顿之后,一下子吃完了跟没吃一样.而是先从心里上解决.心里上,你要告诉自己的就是,我到底要吃还是不要吃,我是要瘦还是不要瘦?我吃下去之后,有没有勇气承担吃下这些东西带给我的后果?我敢承担吗?我敢再把这些热量消耗光吗?如果你敢负责,你就吃,吃什么都行!如果你不敢,就别再吃下去之后,后悔万分,作悔青肚肠状,那没有用,还浪费感情.如果因此情绪不好,要从自身找原因,吃的时候想什么了?情绪不好会影响减重.百试百灵啊~~ 四.坚持下去,胜利在望,没有掉不下去的肉,你不是金子做的,金子做的,化学反应,也可以把你化掉!
减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？大部分人认为就一个原因：输入＞消耗！你吃得过多，身体就把过多的能量变成脂肪积存起来了。事实上大部分人即使吃的很少，身体也一样不断的发福，到底为什么？建议你去看看我的《减肥我们错在哪里》，或许你会恍然大悟。 这里呢，我要来简单的谈谈减肥的关键 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱”的习惯，尤其是早餐，一定要吃！这里有两点必须注意： 一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏），而且在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，一饿，会不会暴就全看你的意志力了。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。&&但我们这是过午不食，所以下午两点以后就不能再进食了！有人说：晚上我饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。&&2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。&&早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。&&饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。&&3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。&&4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。&&减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成良好的生活习惯！
为什么要审核...度娘,俺恨你。别到明天有四五篇一样的出来...那样我会疯的。
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放（和谐）纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。 &&&& 早晨一觉醒来 必须补充热量 &&&& 人体在晨（和谐）起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体&&一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。 &&&& 如果想一天精（和谐）力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需（和谐）求，这样可以更好地实施减肥计划。 &&&& 午餐前半小时 最好吃点东西 &&&& 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 &&&& 健身后 很容易感觉到饥饿 &&&& 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 &&&& 工作间隙 老想吃东西 &&&& 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松（和谐）弛你面部紧张的神经。 &&&& 感觉饥饿时 很容易大吃一顿 &&&& 这是人对美食的诱（和谐）惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 &&&& 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
俺快疯了...
以下是俺从减肥吧看来的。关于减肥期间的运动。运动错了就白白饿肚子了！！！ -------------------------------------- 首先就是这个小腿会粗的问题 运动完之后最好在小腿上按摩半个小时 半个小时之后千万不要再运动了... 如果你还想继续..就等差不多1个小时 让小腿的肌肉缓解 ----------------------------------------- 然后就是跳绳会瘦这个问题 我在这里建议大家不要跳绳,因为跳绳会引起小腿肌肉紧张 如果你喜欢小腿上有壮实的大肌肉块,那么我绝对不拦你 另外,跳绳可以说是一个对于减肥最没有用的运动了 一般只有运动员才会需要每天跳绳,当然人家运动员跳绳也绝对不是为了减肥 ------------------------------------ 再来就是要跑步减肥的 这个首先就是不能快跑 快跑1是你坚持不下来,2是效果不够显著 建议你们走,慢跑,快跑,再走 时间要平均,比如说你走10分钟,然后慢跑10分钟,然后快跑10分钟.. 让身体渐渐适应,加快身体的律动&&这个是出门跑步必须知道的 ------------------------------------------- 接着是如果你要去健身房的话 这个消耗卡路里消耗的最快的就是,&&1.健身自行车...一般人一个小时消耗200卡.. 难度调到3,轻松又不会刺激小腿长肌肉 2.踏步机,就是那个用手握着手柄.. 然后两只脚分别放在左右的踏板上前后摆动的那个东东 这个东西看个人毅力, 比自行车来说消耗的相对与慢了点..一个小时150卡至少..比较消耗体力就是了..这个的速度要至少保持到4.5 3.跑步机, 没骗你.跑步机是卡路里消耗的最慢的.而且还最费体力..因为如果让你在上边一直狂跑你肯定坚持不住. 用这个机器减卡,完全靠持久力. 所以建议你2分钟跑步1分钟走路. 跑步的时候速度调到4.5或5, 走路的时候速度为3 或3.5&&里面其他的运动器材,你可以完全无视..因为它们对减肥一点用都没有 ------------------------------------------------ 比如说今天你在里面呆2个小时. 那么首先做自行车40分钟, 中间休息10分钟按摩小腿..喝点水, 然后做跑步机40分钟,中间休息10分钟. 最后做踏板机40分钟. 剩下10分钟拉拉筋 还有就是,喝水一定要少!!!! 喝多了没法运动!可是不能不喝..这样2个小时下来至少消耗600卡...运动完了洗个澡睡一觉吧~剩着你饿了吃东西! 总结一下, 运动减肥固然是稳定,但是你要是方法不对你也减不了多少. 而且运动完了之后一定会长1,2斤..那个是肉紧了,不用怕! ------------------------------------------------------- 想瘦胳膊的去愈加,每天胳膊都端着,慢慢的胡蝶袖紧了,想不瘦都难 想瘦后背的去游泳,后背,肩膀瘦的超快,一个星期至少3次 想瘦小腿的去跑步, 按我说的跑步方法跑. 按照走步,慢跑,快跑的循环 想瘦腰的去节食,没别的办法,就是节食,呼拉圈对腰不好.少吃几顿饭 想瘦大腿的去走楼梯, 跨两个层的上楼梯,每天坚持一个月就瘦了 想瘦屁股上的缀肉的去爬山 想改变身形的去穿束身衣 ---------------------------- 最重要的是不要停止运动 一但你开始运动了,就要每天坚持 如果受不了大量运动,可以尽量减轻运动量 但是绝对绝对绝对不能停下来1,2天不运动!!!! 就算你有什么借口都不行!!! 原因 1.一但突然停止1到2天运动,那么身体会因为突然的休息不适应而 腰酸背痛...根据之前的运动量可能会疼1,2天也可能会疼3,4天 2.一旦停止运动,就会快速的发胖..是很快速的发胖反弹.那你之前等于白白运动了...
减肥八大条。 营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点加强维生素与纤维素的摄入，减少糖与脂肪，蛋白质适量。牢记以下八条，对你减肥会有所帮助。 ◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。&&◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯 && （这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）&&◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。 ◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 ◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） ◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多 &&& 吃蔬菜，少吃粮食与肉类。&&◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。 ◆ 减肥没有失败，只有放弃，
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。 &&&& 早晨一觉醒来 必须补充热量 &&&& 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体&&一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。 &&&& 如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 &&&& 午餐前半小时 最好吃点东西 &&&& 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 &&&& 健身后 很容易感觉到饥饿 &&&& 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 &&&& 工作间隙 老想吃东西 &&&& 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。 &&&& 感觉饥饿时 很容易大吃一顿 &&&& 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 &&&& 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
哪有不良信息!!! 人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放(和谐）纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。 &&&& 早晨一觉醒来 必须补充热量 &&&& 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体&&一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。 &&&& 如果想一天精(和谐）力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 &&&& 午餐前半小时 最好吃点东西 &&&& 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 &&&& 健身后 很容易感觉到饥饿 &&&& 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 &&&& 工作间隙 老想吃东西 &&&& 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。 &&&& 感觉饥饿时 很容易大吃一顿 &&&& 这是人对美食的诱(和谐）惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 &&&& 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
度娘要审核，俺就再发一次。
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。 &&&& 早晨一觉醒来 必须补充热量 &&&& 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体&&一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。 &&&& 如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 &&&& 午餐前半小时 最好吃点东西 &&&& 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 &&&& 健身后 很容易感觉到饥饿 &&&& 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 &&&& 工作间隙 老想吃东西 &&&& 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。 &&&& 感觉饥饿时 很容易大吃一顿 &&&& 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 &&&& 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
关于减肥停滞期。 正确对待停滞期&&&& 初次减肥很快,此后,减肥效果就不很明显,这是处于停滞期壮态.停滞期是人体生理的保护性反应,当身体摄取的热量减少后,就会将所有食物热量吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,使体内热量达到一个新的平衡,体重下降就不很明显.不过此时加强适当运动,可以促进新陈代谢,使热量的消耗提高,一段时间后,体重可再继续下降&&何谓减肥障碍,减肥障碍是每个减肥者都会发生的吗?成功的减重者确实也会发生减重障碍,这个减重障碍所指的是减肥中的停滞期,也就是会有一段时间是怎么减,体重数字依旧没变的人.&&&& 这种减肥停滞的原因,应该要如何去排除呢!如果不排除体重的停滞,那么这次的减肥计划可能就宣告失败了.但是,减肥停滞排除了贵传,药物,内分泌等因素后,你还是无法脱离体重的停滞,那你必须要靠下面的几点反省方针,来做进一步的探讨啰!&&&& 克服体重停滞方针&&&& 一,改变不同的运动方法&&&& 每个人的身体对同一种药物使用久了,都会产生抗药性,更何况是运动方法,当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性,身体就很难再增加热量的支出.&&&& 所以,同一种运动方法,不要持续超过3星期,最好3星期就换一种运动方法,以免做了运动还是发福,那就太得不尝失.&&&& 二,反省自己的减重过程&&&& 在减肥的期间是不是吃了不该吃的食物,喝了不该喝的饮料,甚至因为贪睡而少动了10分钟或20分钟,如果你真的有这种情形发生,你就该要找朋友帮助你,当你正在大吃大喝时,请朋友提醒你,以免放纵自己过度,产生体重计上的数字提升.&&&& 三,别为了减肥而丧失健康&&&& 减肥是采取渐进式的减重方式,并不是要你几天就有很大的成效,别一整天不吃不喝,这样子下来,可是会将自己的身体搞坏的.&&&& 另外,千万别为了贪求快速,方便的减肥就服用减肥药或是催吐的方式,这种减肥方式是最糟的,一旦自己的身体习惯了这种减肥方式,一旦你不服用或是不催吐,那胖回来的机会是百分之百的.&&
姐妹们有神马问题都可以来问我。 俺会尽自己最大的能力来帮乃们。
控制自己的食量。 女人对身材的追求是永无止境的,而减肥事业在一浪又一浪的实践者的努力下,蓬勃发展着!别说胖是福,别说那叫丰满,这是个苗条的时代!而我们就是要:瘦,瘦,瘦! && 以节食方法来减肥,其实是非常简单的.在吃东西的时候知道什么时候该说"要"什么时候该说"不要"就可以了.虽然节食不是智力游戏,但也要学会用头脑来吃东西.以下为你列出吃出苗条的秘诀以供参考. && 身边可准备一些低热量,无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物,象小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品. &&&&& 多喝水.水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点.还可以帮助你排除体内的部分毒素.&&&&&&& 要预先控制好每餐食物的分量,免地为不愿浪费而吃多了.建议用小的餐盘和碗,会感觉吃地较满足. &&&&& 给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快的继续瘦下去.&&&&&&& 参加会餐之前,先多吃点莴苣或其它蔬菜,等脂肪含量高的食物端上来的时候,会比较不容易动心.&&&&&&& 真地把你每天吃下的食物热量做成统计表,逐步剔除那些"危险"的小点心.尽量吃鸡肉,鱼,牛腱肉来代替猪肉,这样吃即健康又不易发胖. &&&&& 每天早上起来,先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水,据说这样可以帮助脂肪的燃烧.就算不是,喝水也是绝对有益健康的. &&&&& 当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在嘴里,而不可以选择点心或面包.&&&&&&& 要吃早餐,这是带给你一天一天活力最重要的一餐,可免除整天的饥饿感. &&&&& 造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动,所以你要尽量增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼来代替坐电梯,或者多走上一站地,再乘坐汽车等. &&&&& 偶然一天多吃了许多东西没关系,全当对自己的节食奖励好了.立刻回到正常饮食状态,一次失误不会破坏你减肥的整体步骤,一定要对自己有信心. &&&&& 要远离那些所谓的减肥食品,像"减肥巧克力糖""减肥饮料"等;它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低,但仍然是会发胖的零食.提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段. &&&&& 每一餐都要根据营养需要和热量多寡小心计算.在你还没有饱的感觉之前,就要让自己停止进食.中餐可以多吃些沙拉,沙拉是很好的填胃食物.食品罐头或纸盒上的标签要看清楚,知道所含的热量多少后才可以食用.多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持两餐的定时,定量.
利用好生理期，减肥不再困难。 以28天的生理周期,可将区分成4个时期:&&*1:福利期&& 时间是MC来第一天到结束,此期因为流失较多铁质,所以可稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富食物,例如:猪肝.海带.猪血.菠菜,葡萄等但要计算份量.&&*2:超快期&& 时间是MC周期的第7-13天,此期人体的身心灵状况最佳,最适合减肥了,若饮食又控制得宜,会很容易看到体重往下掉.&&*3:平快期&& 时间是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草,蒟蒻等增加饱足感,还是会看到体重下降.&&*4:缓慢期&& 时间是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身体容易有浮肿现象,此时饮食可增加红豆汤,冬瓜汤或苜素芽,因为它们是天然的利尿剂,可改善浮肿现象,勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降.只要妥善运用生理周期,就可以不同减肥因应对策,就可以给她轻松瘦了
很多姐妹皮肤暗沉，我这里有一个办法，可以让乃们的脸蛋变成苹果脸~搭配我说的美白办法，皮肤白里透红！！ 解决暗沉：大枣+枸杞+西洋参+玫瑰&&
泡茶喝。作用：使皮肤透亮，有光泽。注意：这款茶是温补的，女生在MC期间可以多喝。热性体质的人不宜喝，会流鼻血...寒性体质的人可以多喝，神马是寒性体质？就是冬天手脚冰冷的。
美白：薏米水。制作方法：把从超市买来的薏米（也叫薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子）洗一下，然后放入锅中炒熟。有时间的就直接拿来煮水，然后喝薏米水，也可以放入大米后拿来煮粥。嫌麻烦的，把炒熟的薏米打成粉，以后每次只要舀适量薏米粉泡水喝就行。更懒点的，直接去网上或家附近的店里买薏米粉。冲泡方法：舀一~两勺薏米粉放入杯子，冲入一点点温水（一定要温水，不然泡不匀），没过薏米粉即可，然后充分搅匀，不要留小块，然后再冲入水（冷水热水温水随你）至满杯，再搅搅，就能喝了。作用：美白（效果好到我迎风流泪阿~~搭配杏仁粉一起泡就更有效果了），去水肿。注意：薏米是凉性的，所以MC期间不可以喝，会痛经。
OK，今天就先这样吧。 因为木有姐妹问我问题，俺也不知该回答神马。 大家踊跃参与啊，这是为了乃们的美丽呢。
再来说句。 各位想美白的人儿们，不能吃芹菜，香菜，胡萝卜，木瓜。这些是感光蔬菜，吃了就会被晒黑。如果你想美白，又有吃这些蔬菜，那是不可能变白的。
我想问 体重的确在减少 但是会不会看不出来瘦了？我是那种肉比较结实的T T另求瘦大腿妙方（肉硬
我在过午不食，但今天例假的时候吃了很多，就是听信人家说这个时候是不会肥的，但是好像现在觉得体重重了，我真是后悔莫及 ，不知道有什么好办法可以补救一下 ，求求楼主不吝赐教
你用的是什么方法？过午不食？还有，你用的运动是什么？你的肉比较结实，就不适合慢跑等会长肌肉的运动，建议你去练瑜伽等，再配合按摩，肉会慢慢松下来的。
严重鄙视度娘...我刚才打了好大一段的说，说啥要审核，我一刷新，就木有鸟...我就再简单说一下吧。MC之前体重会稍稍增加的，不用在意，MC期间体重是不会长也不会掉的。MC前三天吃甜食，吃夜宵都没事，理由嘛我就不细说了，但是如果你在之后还暴了，那会在MC结束后一起长回来，到时候就哭吧。想补救的话就趁MC结束后的黄金周加大减肥力度，把吃进去的肉都减掉，黄金周掉肉很容易的。
瘦大腿的话就是空中蹬自行车，你应该懂的。一星期就有效果。我现在每天晚上蹬十分钟，大概600个。你不嫌累的话可以多蹬会。
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