坚持练习瑜伽是一种怎样的经历？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",552,350分享邀请回答1.9K360 条评论分享收藏感谢收起26086 条评论分享收藏感谢收起请问家里练瑜伽需要多大地方？_百度知道
请问家里练瑜伽需要多大地方？
俺想试试，可是是租的房子，比较小，不知道一般需要多大地方才行，在床上可以么？谢谢
我有更好的答案
　　瑜伽是一项不受场地约束的运动，家里的卧室、阳台。室外的公交车、办公室、瑜伽馆、公园草地上、湖边、幽静的树林里，都可当做瑜伽的练习地。但说到最好的瑜伽练习场地，莫过于房间、瑜伽馆和户外优美宁静地了。　　在房间练习瑜伽，要注意开窗户透风，保持空气流通。当然，为了让气氛更好些，你还可以在房间摆些绿色植物，或播放一些舒缓的音乐，如班得瑞的《寂静山林》、恩雅的《Only Tim》等，不但有利于练习时集中注意力、还能帮助调息。　　瑜伽馆有专门的教练帮忙纠正不到位的体式，是初学瑜伽者练习地的上上之选。但瑜伽馆鱼龙混杂，选择时最好“货比三家”，可以从以下几方面人手:一是师资，专业老师通晓瑜伽理论、体式，能给学生一一讲解瑜伽原理，相反一知半解的人绝对是不值得信赖的;二是设施。正规瑜伽馆应有空旷宽敞的教室，且配备各种瑜伽器材。　　瑜伽最适合的户外温度是23~27度，呼吸着清新的空气。能让你更好地与自然融为一体。但户外瑜伽也受天气、气温等因素影响，过于寒冷、炎热的天气都不适合练习瑜伽。
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练习瑜伽不需要多大的地方，一些坐着的体位完全可以在床上练习，而站着的体位也不需要多大的位置，只要可以把两脚打开就可以了，你打可以站在床前练习哦
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《喜马拉雅星》上演的，只需要一个罐子那么大就可以了
一张单人床那么大的地方就可以了
一个人的空间
一张床那么大的地方就可以了
一个人可以躺在地上那么大
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1 对于一个追求上进的瑜伽修行者来说，需要的品性包括纪律，信念，坚韧，以及坚持不懈，不间断地定期练习的决心。
然而现代人，所需要的现代瑜伽，我个人认为，如果想要达到自己的一种目的，为了自己的目标，至少要坚定的努力，也应该做到以上几点。
2 瑜伽的本意不能违背，至少要清洁自己。沐浴后再练习瑜伽的体式，可以让这个过程更加容易，因为全身的血液已经在沐浴时得到一定的循环，有些许的热身作用。从精神方面，就是指，带着一颗纯净的心，让自己身体清洁的练习神圣的瑜伽。如果要练习瑜伽的体式，过程中身体发汗，最好在15分钟后沐浴一次，可以使身体和精神都更为振作。
3 大多数的瑜伽体式还是需要在空腹的时候练习。如果很难做到，可以适当进食。若是清淡的饮食，那么一小时后练习瑜伽不会感觉不适。如果吃得很饱，至少要在四小时后才能开始练习瑜伽的体式。通常在练习完大约半小时后可以就餐。因为很多瑜伽的体式会挤压，扭转，甚至倒立，对内脏有清洁作用，如果体内有食物，会引起诸多不适。但是孕妇除外，孕妇瑜伽的练习一定不能在空腹的时候。
4 练习瑜伽体式的最佳时间是在傍晚或者黎明。因为清晨身体还有些僵硬，但是精神却会很振作，清晨的练习有助于更好的开始一天的工作。傍晚身体比清晨更为灵活自如，体式也就相对更为容易和轻松，但是精神的警醒和决心会较早晨弱些，所以，傍晚的练习可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。
5 在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽。要选择空气流通的地方练习，但是却不能在练习过程中着凉，所以，冬天练习瑜伽时开空调是为了保暖。如果夏天的时候，开着冷气练习瑜伽，还不如不要练习。周围不能有噪音，或者虫子什么的干扰。不要在空地板上或者是不平的地板上练习瑜伽的体式。
6 练习瑜伽时到底要不要镜子呢？根据个人情况来决定。如果您是一个人在家里练习瑜伽的体式，并且是初学者，不妨有面镜子在家里，为的是检查自己的体式有没有做正确。但是镜子一定要与地面垂直，并放在地面上，不然，镜子的角度会误导你，并且也无法观察到身体的整体动作。
如果是高级练习者，镜子对他来说是一种干扰。如果有老师在旁边指导的情况下，也不需要用镜子。
7 练习瑜伽时的呼吸，只要你进入瑜伽体式的状态，不管是练习还是保持体式时，就应该全程都用鼻腔呼吸，要做到忘记了嘴巴也会呼吸，但是孕妇瑜伽的一些情况除外。
8 瑜伽体式的练习会带来什么好处呢？错误的练习几天内就会导致身体不适，这已经足够告知练习者自己的体式错了。如果无法发现自己的错误，最好去向有经验的练习者请教。正确的练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身，心，灵的合而为一。持续练习将改善练习者的品性，他将在食物，性，洁净和性格上更为自律，感到焕然一新。当练习者已经掌握了一个体式时，会感到很轻松适意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。在这个过程中会了解到所有生命形态都呼吸着同样的宇宙灵魂--神的灵魂。当练习者能够感知到息是在以一种匍匐在神的脚下的态度练习这些不同的体时，会看到自己的内心并感知到神的所在。
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练习瑜伽体式的提示和注意事项必要条件：1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。洁净和食物3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．沐浴4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。食物5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练习完大约半小时后可以就餐。时间6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。太阳7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。地点8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。注意事项10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。闭目11、一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。镜子12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。大脑13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。呼吸14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。15、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。挺尸式16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。体式和呼吸控制17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行一些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项18、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告20．耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。对于女性练习者的特别注意事项21、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。
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在瑜伽练习中应该使用镜子吗？
回答：对初学者来说，应避免使用镜子，因为向内感知自己当下进行的练习是非常必要的。使用镜子练习者会受到干扰产生混乱，特别是身体处颠倒体位时。
&&&在练习确定达到熟练掌握技工之后，偶尔可以使用镜子来观察体式中身体细微的运动，观看的镜子要固定在墙壁适宜位置，垂直于地面，不要倾斜，练习者与地面保持平行。
安装的镜子应该落地，适宜于观察体位，如支撑头倒立，双腿内收棍棒式。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
———艾杨格大师回答
怡菲瑜伽特色： 1）运用大量辅助工具，精准、精确、帮助练习者完成每个体式。
2）首次练习即可安全地完成多个高难度体位法，如体位之王头倒立等。
3）无需借助视觉（镜子）达到准确体位，注重心灵与身体和谐结合。
4）&独特教学：结合医学、运动力学、生物力学、艾杨格治疗瑜伽。
5）馆内是纯瑜伽练习场地，有专业瑜伽工具设施、空气清新，环境安静。
当初开这间工作室时并非现地才看到艾杨格大师回答该不该使用镜子？而是在多年定格开家纯瑜伽馆，无须镜子，不必装修豪华，只要有间大大的教室，挂上一些辅助工具，空气新鲜场地安静即可。瑜伽练习就是唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大的愉悦。练习场地越简单越好越能专注，所以初学者不要进入误区，以为有镜子才像练习场地，着重体式模仿而疏忽了内心的知觉。
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