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适合上班间隙练习的九个瑜伽动作 还你一个好身材
【导读】适合上班间隙练习的九个瑜伽动作 还你一个好身材幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。牛面手式动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右
适合上班间隙练习的九个健身动作，效果惊人！利用碎片时间练瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的间隙、晚上睡觉之前，都是练瑜伽的好时刻。下面，将与大家分享9个适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作1.幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。2.牛面手式动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。3.双手背部伸展式动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。4.单腿背部伸展式动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。5.坐姿前屈背部伸展式动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。6.半鞋带式动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。7.开肩式动作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。8.舞蹈式动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手
上班族练习瑜伽如何合理分配时间瑜伽减肥对于很多美眉们来说，其实除了有简单的减肥的功效外，最主要的还能班主美眉提升你的形体美，塑造漂亮凹凸性感好身材。那么瑜伽动作呢？下面浅色的夏天小编给大家介绍几招瘦身瑜伽动作姿势，美眉只要每天花费10分钟就能瘦全身哦！上班族最为恼火的就是空闲时间少，不仅上班时间工作繁忙，有时还有加班的困扰，虽然知道办公室瑜伽功效显著，但是因为没有合适的联系实际而最终放弃练习。其实，如果能够巧妙利用零散时间，完全可以化不可能为现实。清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。如果你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。其实办公室瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。运动减肥到底有哪些好处？瑜伽越来越成为女性瘦身运动的主流，可是还是有很多女生们依然不懂的怎样利用好瑜伽从而达到减肥瘦身的效果和目的。那么瑜伽动作呢？下面就跟浅色的夏天小编一起学学瘦身瑜伽动作的方法吧！为什么运动减肥越来越受欢迎，运动减肥有哪些好处?今天38xf女性网小编就来告诉你运动减肥的优势在哪里。运动过程中抑制脂肪分解若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着为什么跑了这么久还没瘦、要不是减肥我才不做运动的心情就会给自己带来很多压力和负能量
适合上班族练习的花茶冥想法瘦身瑜伽MM们都知道瑜伽是健康又塑形的很好运动，而且很受年轻女孩子们的喜欢，瑜伽不但可以帮助你减肥，拉伸身材的韧性，还可以修身养性，所以MM们赶紧动起来吧！下面和三八女性网苏小悠小编一起来学学瑜伽减肥方法。瑜伽对于每个人来说好处都很多，可以说瑜伽适合各个人都使用的减肥方式，但是大家了解瑜伽减肥吗，上班族的女性同志们都没有时间进行减肥瘦身，那么就开始练习办公室瑜伽花茶冥想吧。花茶冥想法是比较轻松又效果显著的一种冥想方法，很适合办公室上班族使用。花茶冥想法的作用：舒缓情绪，释放压力，改善心情，扫除烦躁，提升工作效率。花茶冥想法的道具：花茶一杯。花茶冥想法的步骤：1、专心为自己调制一杯花茶，你可以用玫瑰花、菊花、熏衣草等，也可以去超市选购哪种包装精美、搭配多样的花茶包，看着色彩绚丽的花茶在杯中绽放本身就是一种享受。2、眼睛微闭，当花茶的香气萦绕于鼻息间时，均匀呼吸，开始冥想。3、努力想像美好、和缓的陌生画面：例如，美丽绚烂的日出，大海上浪花激扬，洁白的雪花轻轻飘落等特别要注意，不要想与自己有关的人或事，尽量给自己制造一种轻松美好的氛围。4、一般保持5-10分钟，或感觉心情平缓，有内在的随喜即可。花茶冥想法的适合时间：1、下午3：00-5：00 之间，上班族由于一天的紧张活动，肌体兴奋度处于最低标准，容易产生倦怠、烦躁等情绪。2、心绪不宁，烦躁不安时。3、工作间隙时。建议把花茶冥想作为每天下午的必备时刻，尤其对于女性来说，心情的平静和愉悦可以产生幸福感，并且能体现在外在的容颜上，何乐而不为呢!既能上班又能达到减肥瘦身的效果，还在等什么呢，赶快行动起来，减肥瘦身贵在坚持，坚持就是胜利。哪些瑜伽动作适合减肥人群夏季是个减肥大季，毕竟夏季是大秀身材的时候，夏天大家都不想做一些太容易出汗的运动，那么瑜伽减肥就是好选择。关于瘦身瑜伽，苏小悠就跟大家分享瑜伽减肥方法。运动减肥越来越受到欢迎的同时，瑜伽减肥也受到热捧，对于减肥人群到底哪些瑜伽动作最适合呢?伸展瑜伽双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打
瑜伽丨适合寒冬的7个暖身瑜伽动作这个冬天特别的冷，而且屋内的暖气也不够足，一直裹着像个小熊一样，更别提运动了，躲在被窝里根本不想动，越是这样，身体越是怕冷，不如跟着我一起运动一下吧！在这里要说的是冬天，身体的血管都处于收缩状态，所以不宜做太过拉伸的动作，可以做一些动态的动作，让血管和筋骨变的更柔软些，好了，一起来练习吧！【热身】动态版伸背式* 步骤坐在垫子上，伸直两腿，将双臂举过头顶，全身缓慢的放松，然后将两手臂伸向脚部，要注意呼气和吸气的配合，直到抓到脚部为止，如果您还做不到，可以将两手放在脚踝处。仰卧平躺于地面上，双臂举过头顶，全身放松。吸气时，慢慢抬起身体坐起，仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻，顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起，呼气时卧倒。放松一会之后重复。* 要点用呼吸带动身体变换体位，体会身体与呼吸的合一。最多练十次。动态版转躯触趾式* 步骤两腿分开约一步距离而坐。吸气，双臂平举；呼气时转体，用左手抓紧右脚，转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体，呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习，最多十次。* 要点体验手抓脚时对抗的力量作用方式。【正式练习】幻椅式* 步骤身体站立，两脚分开和肩同宽，山式站立。将双手合十，慢慢的举过头顶，呼气，屈膝下蹲，臀、腹向内收紧，吸气还原站直，呼气放下手臂。* 要点保持脊柱放松，颈放松，沉肩。动态版风吹树式 * 步骤也是保持山式站立，这个时候双手十指相扣，放于体前，吸气，缓缓地将双手举过头顶，然后用手臂带动身体向左转动，侧弯脊柱，做完回到直立状态，再反方向而做。* 要点髋摆正，肩要沉，臀收紧。战士三式* 步骤也是山式站立，双手合十举过头顶，右腿站立，左腿向后伸直，并将身体向前伸，手臂和身体在一条直线上，眼睛注视下方。保持平衡。* 要点腿伸直，臀收紧。注意全身力量的均衡分布。动态版蝗虫式* 步骤身体仰卧，腹部贴着垫子，将上半身和两腿同时抬起，如图所示，眼睛看向手臂方向，不断的缓慢呼气吸气，保持平衡，感受腹部和大腿、手臂带来的感觉。动态月亮式* 最后我们来个放松休息动作，月亮式，跪立在垫子上，身体挺直，然后臀部坐在
三个瑜伽动作
足不出户练出好身材减肥可以通过瑜伽的方法，瑜伽的方法好处挺多的，不同的瑜伽方式都会带来不同的效果的，瑜伽减肥吗就是效果之一，想改变的人就要看怎样练瑜伽，看过后就是行动，一切真理的来源都是行动给予支持的，所以，跟着伤莪你不配来体验不一样的减肥吧。
　　树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。　　3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。　　英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿　　1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。　　2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。　　3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。　　三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉　　1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。　　2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。　　3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。了解更多的减肥瑜伽动作
减肥瑜伽动作 快速甩肥肉已经到了夏天，肉还是这么多怎么办？只能眼睁睁看着人家性感热辣，下面伤莪你不配来带瑜伽减肥吗，帮你解决烦恼！话不多说赶紧来学怎样练瑜伽吧！
　　step1双脚并拢，双手合十于胸前位置，继而双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。　　step2双手分开，由正前方弯腰向下，直至双手在脚左右两侧撑于地面。　　step3右脚向后迈一大步，面向正前方，脚跟与头部呈一直线。　　step4左脚向后与右脚并拢，臀部抬高，身体与腿呈倒V形。　　step5身体水平下压，手臂与手轴尽量呈直角。　　
三个瑜伽动作
足不出户练出好身材塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，回忆往事督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。
　　树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。　　3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。　　英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿　　1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。　　2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。　　3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。　　三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉　　1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。　　2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。　　3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。了解更多的减肥瑜伽动作
什么瑜伽动作丰胸 最有效丰胸法想要最有效的减肥想要塑造更美的线条，那知道一切都好办，要是你说懒得动，那回忆往事只能对你说那你就没有美的份儿了，所以今天的内容就是，一句话，你学吗？　　荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐渐的流失，这也就直接导致乳房在渐渐失去弹性。很多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要维持胸部的形状与弹性，一定要饮食与运动结合，在有效减肥的情况下，完美胸部曲线。先来看看什么瑜伽动作丰胸吧！　　1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地
看瘦身瑜伽哪个你最适合瑜伽是当下十分流行的运动方式，瑜伽减肥的好处不仅仅是瘦身，还可以丰胸养颜，众多女星都是瑜伽的忠实粉丝。关于怎样练瑜伽，下面其实娚人也很累就跟大家分享瑜伽动作。瘦身瑜伽提示动作繁多，甚至是专门的瑜伽教练也不敢保证说自己把所有的瘦身瑜珈全部学会又融会贯通。弱水三千，只取一瓢，其实瘦身瑜伽，个人只要学会适合自己对自己切实有效的那一部分就可以了。对瑜伽来说，你不全面也不专业，但对自己来说你已足够受益。阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。艾因嘉瑜伽(IYENGAR)适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说， 较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。哈达瑜伽(HATHA)适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人
适合寒冬的7个暖身瑜伽动作冬天，身体的血管都处于收缩状态，不宜做太过拉伸的动作，但可以做一些动态的动作，让血管和筋骨变的更柔软些，好了，一起来练习吧！动态版伸背式* 步骤坐在垫子上，伸直两腿，将双臂举过头顶，全身缓慢的放松，然后将两手臂伸向脚部，要注意呼气和吸气的配合，直到抓到脚部为止，如果您还做不到，可以将两手放在脚踝处。仰卧平躺于地面上，双臂举过头顶，全身放松。吸气时，慢慢抬起身体坐起，仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻，顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起，呼气时卧倒。放松一会之后重复。* 要点用呼吸带动身体变换体位，体会身体与呼吸的合一。最多练十次。动态版转躯触趾式* 步骤两腿分开约一步距离而坐。吸气，双臂平举；呼气时转体，用左手抓紧右脚，转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体，呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习，最多十次。* 要点体验手抓脚时对抗的力量作用方式。【正式练习】幻椅式* 步骤身体站立，两脚分开和肩同宽，山式站立。将双手合十，慢慢的举过头顶，呼气，屈膝下蹲，臀、腹向内收紧，吸气还原站直，呼气放下手臂。* 要点保持脊柱放松，颈放松，沉肩。动态版风吹树式 * 步骤也是保持山式站立，这个时候双手十指相扣，放于体前，吸气，缓缓地将双手举过头顶，然后用手臂带动身体向左转动，侧弯脊柱，做完回到直立状态，再反方向而做。* 要点髋摆正，肩要沉，臀收紧。战士三式* 步骤也是山式站立，双手合十举过头顶，右腿站立，左腿向后伸直，并将身体向前伸，手臂和身体在一条直线上，眼睛注视下方。保持平衡。* 要点腿伸直，臀收紧。注意全身力量的均衡分布。动态版蝗虫式* 步骤身体仰卧，腹部贴着垫子，将上半身和两腿同时抬起，如图所示，眼睛看向手臂方向，不断的缓慢呼气吸气，保持平衡，感受腹部和大腿、手臂带来的感觉。动态月亮式* 最后我们来个放松休息动作，月亮式，跪立在垫子上，身体挺直，然后臀部坐在脚后跟处，身体向前伸展，头部着地，背部尽量帖向臀部，不要拱起，两手臂放松的放在垫子上，手指伸向前方，慢慢的将全身放松。这几组动作做完之后，不要立即站起，可以坐在垫子上休息片刻，伸伸
在家练习这8个动作，一个月给你凹凸有致好身材今天，小编要推荐给大家一组健身动作，在家就能练习。每组1分钟，休息30秒。记住，每周练习3次，坚持一个月，就能实现凹凸有致的好身材。▼1、空中蹬车2、伸展折刀3、交叉抬腿4、向后抬腿5、单侧抬腿6、两侧弓步7、两侧下腰8、向后屈臂
适合上班族练习的花茶冥想法瑜伽可以减肥？很多人对做瑜伽的人抛出这样的问题，当然可以。瑜伽不仅能减肥还能塑形，是一项很适合女性的运动。关于瑜伽减肥方法，下面我们回忆就来教大家塑身瑜伽。瑜伽对于每个人来说好处都很多，可以说瑜伽适合各个人都使用的减肥方式，但是大家了解瑜伽减肥吗，上班族的女性同志们都没有时间进行减肥瘦身，那么就开始练习办公室瑜伽花茶冥想吧。花茶冥想法是比较轻松又效果显著的一种冥想方法，很适合办公室上班族使用。花茶冥想法的作用：舒缓情绪，释放压力，改善心情，扫除烦躁，提升工作效率。花茶冥想法的道具：花茶一杯。花茶冥想法的步骤：1、专心为自己调制一杯花茶，你可以用玫瑰花、菊花、熏衣草等，也可以去超市选购哪种包装精美、搭配多样的花茶包，看着色彩绚丽的花茶在杯中绽放本身就是一种享受。2、眼睛微闭，当花茶的香气萦绕于鼻息间时，均匀呼吸，开始冥想。3、努力想像美好、和缓的陌生画面：例如，美丽绚烂的日出，大海上浪花激扬，洁白的雪花轻轻飘落等特别要注意，不要想与自己有关的人或事，尽量给自己制造一种轻松美好的氛围。　　4、一般保持5-10分钟，或感觉心情平缓，有内在的随喜即可。花茶冥想法的适合时间：1、下午3：00-5：00 之间，上班族由于一天的紧张活动，肌体兴奋度处于最低标准，容易产生倦怠、烦躁等情绪。2、心绪不宁，烦躁不安时。3、工作间隙时。建议把花茶冥想作为每天下午的必备时刻，尤其对于女性来说，心情的平静和愉悦可以产生幸福感，并且能体现在外在的容颜上，何乐而不为呢!既能上班又能达到减肥瘦身的效果，还在等什么呢，赶快行动起来，减肥瘦身贵在坚持，坚持就是胜利。简单瑜伽减肥应该怎么做已经到了夏天，肉还是这么多怎么办？只能眼睁睁看着人家性感热辣，下面我们回忆来带瑜伽减肥方法，帮你解决烦恼！话不多说赶紧来学塑身瑜伽吧！刚刚利用瑜伽减肥一定要适度，选择简单有效的动作，下面38xf女性网小编就来介绍几个瑜伽减肥。外侧画圈做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复1晨起来做一组瑜伽吧！提高身体平衡力舒展筋骨，一整天都精力充沛_腾讯视频
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副标题要不要每天练习简单的伸展可以给身体带来这些好处
每天练习简单的伸展可以给身体带来这些好处
导语：每天花八个小时以上坐在办公桌前，两三个小时躺在沙发以上，自从离开学校之后，你有多久没有运动，或甚至是伸展你的筋骨了呢？也许运动对你来说几乎是不可能的任务，你也不爱汗流浃背的感觉，那伸展可能是不错的选择。每次伸展完，总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感，如果你正驼背地坐在办公桌前不妨可以试试看。（来源：爱丽时尚网）
每天简单的伸展究竟可以带来什么好处呢？
即使现在是下午三点，你都会觉得精神百倍
每次到了下午都昏昏欲睡，提不起劲，即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗？不防尝试站起来伸展一下，让血液可以顺畅地在身体里流动，也让脑部不再有氧气不足的感觉。伸展会让唤醒你精神，也帮助比较不想睡觉。
伸展能帮助你提升平衡感
如果你是跟小编一样，每次走路都忍不住膜拜起天地的伟大，伸展可以帮助你增加肌肉的平衡感，比较不容易摔倒。有 科学研究 就测试42名学生，伸展30分钟后再站上平衡仪，会比为伸展前来的稳定，也就是说伸展能够有效调节肌肉的平衡度。
你会发现筋骨特别灵活，也比较少腰酸背痛
有人说瑜伽可以治疗背痛，这一点也没错。因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。Rothman Institute Performance Lab的医疗主任Michael Ross提到，进行伸展动作然后停留几秒钟是最有效的方式，例如动动肩膀或是扭转手腕等等都可以帮助肌肉和关节获得舒缓。
深蹲也算是一种伸展
如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭雷舞者一样灵活，试试看深蹲，不仅能雕塑身材之外，还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。但要记得动作要正确才不会伤到膝盖哦！
能够减少你的运动伤害
如果你本身有运动的习惯，一定知道伸展有多重要。它不一定能够完全帮助你的肌肉减少痠痛，但能够让你的大脑进入‘运动模式’，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
能够降低你的血糖
2011年时，有一项 研究 就发现，患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后，经过40分钟的伸展，血糖有明显降低。所以，喝进太多的含糖饮料吗？赶快站起来伸展一下吧！
你的压力减少了
我们在打计算机的时候，常常不自觉会有一个动作，感觉肩膀几乎要跟耳朵连在一起了，或是肩颈跟打石膏一样僵硬，有很多气结。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，如果能够再加上大叫一下，应该可以释放许多的负能量。今天小编就教给大家4个舒缓的动作，
让你们分分钟睡得香香的!
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：请点上面免费关注做为娱乐圈里唯一一个红了几十年的天后，王菲每次出手都显得那么与众不同，2018年的春晚上，王菲以一袭仙气十足的紫色长裙搭配刷碗手套再次刷屏网络。除了显示了天后的威力不减之外，还透露了一个重要的信号，那就是王菲在今年还将有一进步复出的大动
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：请点上面免费关注1讲真，我养你真的是这世上最毒的情话。它直中姑娘的要害，很容易就叫人头晕目眩，火花四溅。此时的你应该冷静下来，给对方认认真真算一笔账：你每个月一日三餐、护肤美妆、衣包鞋帽一共花三千，和朋友下午茶聚会看电影花一千，去郊游旅行又花两千，全
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：请点上面免费关注很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身，其实，如果只是瘦身的话，选择其他有氧运动效果会来得更快。瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。所以，习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。今天小编分享三款体式，船式、蹬自行
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瘦身瑜伽操