C罗肌肉是如何胖子5个月练成肌肉男的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 17:10 标签： 如何快速练成肌肉
C罗的肌肉是如何炼成的？mini罗最有发言权：我老爸天天苦练
30岁，是职业球员的分水岭。通常来讲，30岁之前如何予取予夺，过了而立之年，状态就必然走下坡路。可是对于当今足坛的绝对大腕：克里斯蒂亚诺·罗纳尔多而言，这个定律却被打破了。因为现今的C罗，能力更强，状态更好，奖杯拿的也更多，他已经33岁了。
最近四年，皇马拿了三个欧冠冠军，世俱杯也蝉联，C罗居功至伟。在葡萄牙国家队，C罗也斩获了德劳内杯。世界足球先生，金球奖等奖项拿到手软。而C罗这个年过三十的“老将”，为何越老越逢春？C罗的答案只有一个：自律苦练！
C罗太自律了，每天的生活只有那么几项：训练，陪家人，睡觉，然后比赛。在没有比赛日的时候，C罗每天都会在游泳池里骑单车，放松肌肉，据说C罗家泳池的水不加氯，只靠日光紫外线消毒，非常健康。
然后，C罗每天还要大运动量的增肌。而他每天光是俯卧撑，就至少300个。——此前有媒体报道时夸大了，说成了3000个，C罗看到后笑了：那我就是机器人。一天3000个，就不用干别的了！
除了仰卧起坐，C罗剩余的训练工作，就是和健身器械打交道。一张mini罗抱着自己的小弟弟，看着老爸健身的画面，十分萌动。在C罗的言传身教下，mini罗的肌肉也在增长，且有着不俗的足球天赋，假以时日，“C罗”的这个标志，将继续得到传承！
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今日搜狐热点肌肉猛男+射门狂人 全方位解密C罗的训练秘籍
来源：腾讯视频
30岁的C罗，即将迎来职业生涯第24场国家德比。过去七八年时间，他一直是足球世界的绝对主角。为什么他能保持如此好的状态？当然和他极强的身体素质、超强的技术能力有关。2012年，某品牌拍摄了一个C罗的纪录片，测试C罗的各方面素质。C罗的身高185cm、胸围109cm、大腿围61.7cm，他肌肉极为完美，比一般的超级模特还要少3%的脂肪。C罗的弹跳惊人，有助跑起跳高度达到78cm，比普通球员(71cm)还要高。C罗的任意球球速达到130km/h，而一般职业球员的射门球速在87.4至95.6km/h之间。这些恐怖的数据，自然离不开C罗夜以继日的训练。但问题是，C罗的训练有哪些特别之处呢？总不能完全靠仰卧起坐和俯卧撑吧。下面，小肆就给大家介绍介绍C罗一些特别的训练方法。拿球就射门的小游戏2007-08赛季初，C罗在与朴茨茅斯的比赛中染红，被禁赛三场，他留在后方与穆伦斯丁进行了射门的特训。穆伦斯丁回忆道：“当时C罗的普遍想法是，‘当我接到球的时候，我一定要把球射入球门死角。’而我要做的就是让他放弃这种念头，我对他说：‘用什么方式、在什么位置射门都不重要，重要的是你最终能够把球送入球网。’我曾锻炼他在不同的位置尝试射门，一种是迎球射门、一种是侧身接球射门、最后一种是离球较远时射门。我要求他不要调整，直接一脚触球完成射门。”穆伦斯汀在球门的四个区域用四种不同的颜色进行装饰，“我要求C罗先是背对球门，然后让他射向某一颜色所在区域，而我每次都要求他射向绿色区域，这是他每次训练的目标。所以在实战中，C罗总是能通过潜意识进行射门，他能提前知道他的目标。”事实证明，这个方法还挺有效的。任意球：加练成每天必修课C罗的任意球是他一大个人标识。圆规式站立、深吸一口气，紧盯前方，随后一脚爆射。《阿斯报》透露：”C罗的秘诀在于，他射门时下半身所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力。另外在射门时，C罗会增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。“曾在里斯本竞技当教练的卡多索回忆：“他16岁时，就会在训练结束后主动练习任意球，直到球场上只剩下他最后一个人。我会来客串当门将，他每天都要踢进一定数量的球才会结束训练。如果皮球碰到人墙的话，就算球进了他也要重发。”中国教练郑斌在2013年初回忆，他在皇马() 学习的10天里，每天都会看到C罗在训练结束后加练任意球，“其他的球星有时候也会加练，比如、，甚至有一天也参与了加练，但惟一每天坚持的只有C罗。而且他训练任意球的时间特别长，有一天训练结束后他加练了半个多小时。”日常：每天1小时腹部训练在皇马，C罗一般每周训练5次，不过会根据皇马的比赛安排进行微调。他日常训练主要包括以下几个单元。每天3-4个小时的身体训练；25-30分钟的慢跑有氧运动；短时间高强度的短距离冲刺；有球训练，提升技术能力；与队友进行战术团队配合；身体肌肉力量及柔韧性训练；2009年，《每日星报》报道他每天做3000个仰卧起坐(sit ups)，一位C罗的密友透露：”C罗每天会花费超过1小时的时间练习腹部肌肉，有时候他会边看电视边做。“极强的腹部力量，这对他的弹跳很有帮助。休息：充足睡眠，劳逸结合C罗每天的睡眠都不低于10小时，他通常在晚上睡八九个小时，而中午则会来一个一两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。而且几乎每天，C罗都会接受理疗师的推拿按摩，以此来消除身体的疲倦感。这对他非常重要，所以C罗每次得奖后，都会送理疗师一些礼物来表示谢意。食谱：最爱吃鱼和水果葡萄牙国家队主厨-拉布拉多说：”C罗最喜欢吃的是鱼肉，譬如黑鲈、旗鱼。他还喜欢吃水果，毕竟他来自马德拉岛嘛。“一般情况下，C罗的饮食安排是这样的：早餐：必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。午餐：第一要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。晚餐：必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食，吃饭时间不要离睡眠时间太近。2015年10月，C罗还在Instagram上公布了自己的食谱。在这份午餐食谱中，一共有14种食材。在图上，各种食材都被编了号。一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。其他：C罗的私人建议下面是2015年初，C罗给出的15个健身忠告。1、既要锻炼肌肉，也要磨砺意志，精神力量能帮你完成目标；2、保持高度的纪律性，不忘初心，坚持计划，我从不给自己留后路；3、设置明确的目标，这能保证你在前进过程中不迷茫；4、找个搭档一起良性竞争，最好找水平差不多的；5、保证充分的睡眠，我都是早睡早起，尤其是比赛前，充足的睡眠能帮助肌肉快速恢复；6、健身前热身以避免伤病，跑圈、拉伸、有氧运动都行；7、多种运动方式混合搭配，同时锻炼力量和耐力，这能帮你一直保持兴趣；8、保持健身的高强度，有时候我会在日常训练中增加一些短距离冲刺的项目；9、进行有氧运动，每次跑个30分钟，以后慢慢加时间；10、随时随地锻炼，准备睡觉或者刚起床时，你可以在卧室锻炼腹部，这能让你慢慢养成习惯；11、健康饮食，我的食谱含高蛋白，还有很多全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免多糖的食物；12、适时饮水，喝水很重要，不过我是拒绝酒精的；13、饮食规律，我有时候甚至一天吃六餐，保证有充足的能量；14、运动时听音乐，这能帮助你走神，我就喜欢听hip hop和雷鬼；15、运动后放松，我会找我家朋友一起娱乐，这能让我保持轻松的心态。再说几句很多人都说，、、贝克汉姆这些人的天赋都不是顶级的，都是靠训练练出来的。但是，他们超强的耐力和战术素养，又何尝不是一种天赋？以上内容来源于微信公众号：肆客足球（scorefootball）免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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偶偶足球装备网版权所有C罗的魔鬼肌肉如何练成？
来源:成都商报
　　原标题：C罗的魔鬼肌肉如何练成？
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