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转藏至我的藏点来源：wake瑜伽
体式：坐角式（高级）
难易程度：★★★★★
练习注意事项和体式功效
01.山式坐姿进入，拨正臀部，坐骨摆正。屈双膝，双手中指和食指勾住大脚趾，吸气，双腿向上伸直，呼气，双腿向两侧打开，眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。注意双腿尽量打开到最大限度，背部保持挺直向上，脚趾回勾，坐骨保持稳定。
02.女性最应该多练习的体式应该就是束角式和坐角式。坐角式不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，还可以促进骨盆区域血液循环，控制和规律月经流量，同时刺激子宫，对女性来说，又是一个特别滋阴的体式。
坐角式同样有很多变体，初学者需要先建立腿部和髋部的柔韧性。所以一时做不到不要着急，需要你循序渐进每天坚持，不然打开的髋部就又“闭关锁国”了哦~
瑜伽小技巧，转发给朋友吧~ #
简易坐角式和坐角式高级你能做到吗？
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发布时间：作者： 瑜伽帅编辑
据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这个说法的影响，又加上在西域找不到一个通用的国名，就规定使用印度代表西域。不过，玄奘大师还是解释印度本意就是唐语是月，也就是月亮的国度。
无论如何，月亮对印度很重要。像中国使用阴历一样，印度也使用月亮历。在他们看来，月亮与人类的生命运动有着密切关系，人们身心的活动周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神话中虽然没有嫦娥，但却有小仙女和飞天，一样舞姿翩翩，飞宵云天。&&
据说精神兴奋和月亮相关，特别是满月，这是人类古老时期就有这个观点。到16世纪时，德国医生帕拉策尔苏斯就认识到：满月时，精神兴奋的人数就会增加，因为在满月和新月时，太阳和月亮位于一条直线上，它们会用联合的力量拉地球，大海这时就发生潮汐的变化。
现代科学现在研究发现表明，满月时对人体所产生的&生物潮汐&，比如，暴躁的人变得更加神经过敏，忧郁的人变得更加消沉，爱寻欢作乐的人变得更加喜欢采取异常兴奋的行动。美国的精神病学家伯利经长期研究后写的《月球作用&&生物潮与人的情绪》一书中指出：人约有80%体液，月球引力也能像引起海水潮汐那样，对人体内的液体发生&生物潮&的作用。
月亮圆缺与人体的血液流动有密切关系。很久以前，医学界就懂得要做有放血的手术，通常都避免在月圆之夜进行，据说圆月时会使血液加速流出。如今，医学界认为这种说法颇有根据，月亮圆缺影响人体，这在我国的中医学也持有这传统观点。月亮和人体健康是一个值得深入研究的课题，科学家们正在作进一步探索，企望造福人类。
印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分&左右平衡能量练习&和&拜月式冥想意境练习&。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天,&16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。
古代瑜伽者认为，在满月进行拜月，能把月亮释放出来的甘露【永生之水】吸入自身体内，获得生命能量，象征着生命的美好。当然这是古时期人们的一种美好意识和唤醒，不必深究。
拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式更为温和细腻、柔韧。瑜伽老师用优美的语言为练习者塑造了一系列美的体式形象和意境。月色的恬静淡雅，处处显示出身心自然的迷人景色。对调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。
在教习中，瑜伽老师要充分发挥引导作用，运用生动优美的语言、语音向练习者展开体式表达的生动画面，帮助练习者打开心灵的窗户，在体式练习的形体与心灵思维之间架起一座桥梁，使她们获得美的感受，产生自我审美的情趣。
这样由感知人体形象外在的美，到感知形象蕴涵的内在美，步步深入，引导练习者把身心沉侵于美的意境之中，使她们心有所感，情为所动，从而更加热爱瑜伽美的练习，从而向往身体的美，追求心灵的美。
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手机版二维码这5个瑜伽体式，90％的初学者做错了……
这5个瑜伽体式，90％的初学者做错了……
我们去上瑜伽课，都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是，不幸的是，如果不注意，容易受伤——带着竞争意识、没有注意听老师的引导词等等。
在课堂上观察，发现以下5个体式最容易出错：三角式、站立前屈、四柱支撑、上犬式、肩倒立。
容易把重量来到膝盖内侧，给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板，给颈椎带来很大压力。
解决方案：
确保双腿打开足够的宽——大概一条腿的长度，让骨盆有空间可以向下向后移动，减少膝盖的压力。
前面脚朝前90°，启动大腿前侧股四头肌上提膝盖。
最后，转动头部的时候，不要上抬下巴。如果颈椎无力，那么向前看就可以。
延伸阅读：如何把瑜伽三角式做得更加“完美”
站立前屈式
双腿并拢做这个体式，会从下背部开始弯曲，给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式，起不了拉伸大腿后侧的作用。
解决方案：
把双脚打开与髋同宽。往下折叠时稍微弯曲膝盖。
如果大腿后侧真的很紧，完全可以双手推墙来练习，学会转动骨盆向前。
所以，前屈体式是从转动骨盆向前开始的，如果骨盆已经不能向前转动了，就保持在那个位置，不要从下背部弯曲。
延伸阅读：瑜伽中，加深前屈折叠的3个技巧
四柱支撑式
四柱支撑，在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到，而且数量还不少。对于那些上半身没力量，方法不对的人来说，会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身，给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。
解决方案：
对于初学者，可以用斜板式来代替，建立手臂的两，学会启动腹部、腿部力量支撑身体。
你不需要每次都来到四柱支撑。如果做错了不但没好处还会带来伤痛。
保持在斜板式，腹部内收上体，中背部肩胛骨内收。更多好玩美拍
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