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【8块腹肌的汉子你们在哪里？】关于囚徒健身，你们都开始练了吗？都来谈谈感受吧
整理时间: 23:41 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】 10:01& 关于囚徒健身，你们都开始练了吗？都来谈谈感受吧
&&&&刚看的时候觉得第一式都很简单啊，感觉毫无压力能做完，但是真正开始做才发现也不是这么容易的
&&&&俯卧撑的第一式要做到30个以上手才会有酸的感觉
&&&&练腿那个的第一式要倒立，我一开始怎么倒都不稳，后来练了2天才能按书上的姿势立稳
&&&&最坑爹的就是坐在床边收腿那个动作，夹蛋啊！！！每次我都要把蛋蛋捋顺了才能开始做，不然一收腿就难受，这个动作也是第一式里面我觉得最难做的，做15个腿就酸得不行了
&&&&网友评论 10:15
&&&&达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
&&&&网友评论 10:17
&&&&Reply Post by 爱吃豆包 ( 10:15):
&&&&达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
&&&&书上只有俯卧撑写的是5秒节奏啊，话说坐床边那一式你没有感觉夹蛋？
&&&&网友评论 10:22
&&&&Reply Post by 游柒 ( 10:17):
&&&&书上只有俯卧撑写的是5秒节奏啊，话说坐床边那一式你没有感觉夹蛋？
&&&&其他也基本是这个节奏啊，书最后后面仔细看看。只要并腿的没一个不夹蛋的
&&&&网友评论 11:12
&&&&囚徒健身，这是啥，没听说过诶，求科普~~
&&&&网友评论 11:16
&&&&不是说是策划出来的吗，不是什么坐了19年牢的作者写的。
&&&&网友评论 11:19
&&&&2天放弃了- -太累了。。
&&&&网友评论 11:20
&&&&Reply Post by 爱吃豆包 ( 10:15):
&&&&达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
&&&&我看书不认真，还以为能达标就可以做下一式了。。。。
&&&&网友评论 11:21
&&&&擦考用。。。
&&&&我也没完全按照书上的计划来
&&&&哑铃该上还是要上，飞鸟做起，对胸肌的刺激比俯卧撑来的大多了
&&&&网友评论 11:22
&&&&桥的那些不会做啊，有视频么？
&&&&网友评论 11:23
&&&&insanity第一课已跪....
&&&&P90怎样
&&&&网友评论 11:32
&&&&Reply Post by 黄金羊毛 ( 11:22):
&&&&桥的那些不会做啊，有视频么？
&&&&桥我也还没做，先做其它的四式
&&&&第一式倒立那个你们真的没问题？
&&&&网友评论 11:39
&&&&肩倒立能做到三式以后的少侠请现身容我一拜……
&&&&网友评论 11:40
&&&&我insanity第一课把腰闪了。、。。
&&&&网友评论 11:43
&&&&深蹲第一式能做？我一倒立就直接崩溃
&&&&网友评论 12:12
&&&&貌似没有练腹肌的？
&&&&网友评论 12:17
&&&&还在磨蹭第一式的怎么破？
&&&&网友评论 12:19
&&&&倒立没小时候做的好了，但是也行。。。墙太白，关门在门那倒立&_&
&&&&网友评论 12:22
&&&&好歹把倒立第二式找到平衡点了……
&&&&俯卧撑倒是还好，做到偏重了。
&&&&这个是全身协调性的练习，有些人能推10个杠铃，未必就能做10个俯卧撑。
&&&&我感觉做20个俯卧撑明显比推20个杠铃累，推20个杠铃最多说胳膊脱力，做20个俯卧撑完事明显感觉跟跑了个短跑一样，得喘个一会。
&&&&网友评论 12:24
&&&&Reply Post by 爱吃豆包 ( 10:15):
&&&&达到升级标准坚持1个星期在做下一式，最好按照书上的5秒节奏做，现在明显感觉肌肉稍微用力都是硬邦邦的
&&&&什么软件，求名字。。。
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副标题要不要用失传的技艺练就强大的生存实力分享者编辑推荐一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂俯卧撑（最好100个）5个单腿深蹲（最好2×50个）1个单臂引体向上（最好2×6个）5个悬垂直举腿（最好2×30个）1个铁板桥（最好2×30个）1个单臂倒立撑（最好5个）名人推荐保罗o威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。——Loren Christensen，《战士的身体》作者这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。——Brett Jones，俄式壶铃大师了不起！史上最具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。——Tim Larkin，近身格斗指导专家关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。——Adam T Glass，职业大力士表演者无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。——Mark Reifkind，壶铃训练教练关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者
作者简介保罗o威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。目录第一部分：预备 第一章 力量之旅：启程 第二章 失传的技艺：“老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 第四章 关于本书：囚徒健身 第二部分：六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 第六章 升降机般的大腿：深蹲 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 第八章 魔鬼六块：举腿 第九章 严阵以待的脊柱：桥 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 第三部分：自我指导 第十一章 金科玉律：身体智慧 第十二章 训练计划：日程序言本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！评测还没有人为 囚徒健身 Convict Conditioning 撰写评测，你想做第一个为它写评测的人么？讨论买过一本，感觉好难，因为我没循序渐进的做动作…然后，书不知道哪儿去了…我也练了几个月了，身体健康多了。已经坚持练了3年了，最早从网上下的英文版的(买不起原版书)，后来第一时间入手翻译版的。。。
相比较健身房+蛋白粉的模式， 囚徒健身的效果非常非常非常的缓慢缓慢缓慢（重要的事要说三遍），虽然看着瘦，但是肌肉密度很大，有点李小龙的感觉。。。就跟紫檀木跟泡桐木的区别一样（不上图了，自己脑补）已经断断续续的锻炼几个月了
虽然没什么肌肉
不过大肚子真的下去了很多了推荐专题您可能也喜欢&Close登录邮件地址或手机号密码记住我用户名或密码错误，请重新输入使用社交账号登录&Close注册昵称邮件地址密码计算结果同意使用社交账号登录&Close重置密码邮件地址抱歉，客服系统现在繁忙。请邮件留言至邮箱&&，或私信账号“KnewOne销售”，我们将尽快给予回复。不便之处，敬请谅解！活跃点是在佩戴&&的时候，通过运动产生的一种激励点数，更多信息可参考。在 KnewOne 商城一个活跃点可以抵扣 1 元人民币，使用活跃点购买商品后，在取消订单或退货时，活跃点会在 2 个工作日内返还到你的&&账户。【图片】翻译：《Solitary Fitness》【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：224,346贴子：
翻译：《Solitary Fitness》收藏
一楼献给国家
这是我第一次翻译 也第一次发自认为很有营养的贴 希望吧务勿删 费了很大功夫呢
封面什么的就不发了吧 图片我看情况 接下来口头的我会尽量少 直接进入正文（今天有点晚了 发一些就去睡觉了 见谅）
我把它献给我的哥哥马克和我的儿子迈克。你都在我的心。马克斯尊重，查利。我还要感谢我的好朋友Alan Rayment对他所有的辛勤工作在支持这本书。和我在一个笼子里，我无法做我想做的一切，在我的限制的生活。艾伦做了很多，使它成为可能。马克斯尊敬，兄弟。
没有人想死！那么，为什么人们让自己去呢？为什么要杀你自己？停下来想一想，身体很健康！甚至一个好的粗毛会燃烧卡路里，你的心脏泵！没有借口，你知道！现在相信我告诉你的一切，保持清晰的类固醇。你不需要他们。再加上他们变成你的公鸡，他妈的你的内部器官。我的方式将做的把戏。大量的粥，和许多的自我信念。别忘了喝大量的液体。多喝水，汗和尿出来。而且，如果你遇到了麻烦，你不会得到任何液体，喝你的尿！你必须生存。做任何事情来生存。生命是宝贵的。生活是一个梦想。生命很短。不要浪费它。死一个好看的老家伙！我最美好的祝愿！（除了那些脂肪，臭，懒惰的草皮谁给我们人类一个坏的名字）
目录先不发了 顺便睡觉去了 如果有吧友看的时候发现翻译出错 可以留言跟我矫正一下 毕竟我不是自己翻译的
额，这个看起来好诡异
翻译真心渣……
好了 今天继续 目录简略的翻译一下吧大概是承诺伸展基础动力学上的身体动态背腹部腿脖子道路净化（？什么鬼啊）饮食牛冲器官技巧设备减脂这些前面还有一堆的孤独的
比如说 孤独的承诺 楼主就不翻译了 顺便带上英文 以前有些奇怪大家感到诧异从“Solitary Commitment”开始是正文的 个人前面懒得看了 相信囚徒吧里的各位也不想看 所以我们直接从Solitary Commitment开始
Solitary Commitment：我捡起一块肌肉杂志,我开始大笑,我擦我的屁股——这是一个笑话,一个大案子,他们叫我犯罪!所有这些垃圾对高蛋白饮料、药、饮食,它只是一堆胡说和数百万英镑的球拍。类固醇…谁需要他们吗?为什么,什么目的?为什么买一双?300跑鞋?他们不会增加你的力量,你被抢劫了,为什么你不能看到它吗?但我是谁说的,我证明我有什么说什么…嗯,继续读下去,你会看到为自己和为自己省下不少钱。一旦你读了我的健身计划你永远不会被敲竹杠了。第一次在我的生命中我将与你分享我的秘密,孤独的健身锻炼,现在整个刑罚制度传奇。SEARCHING（搜索）：你想要什么?你想怎么实现它?有多远你决心要得到它,因为没有来自任何。得到一个身体如何那需要很多的辛勤工作,当你得到它,你必须工作在维护它!但你会享受这部分。所以搜索、决定和工作!不要超出你的目标,因为,我现在要告诉你,世界Arnies真的是道道怪胎!对不起,阿尼,但基本上都是你。它不仅不自然,血腥的荒谬。你们不开心:如果你20英寸的二头肌,然后要寸——这一切都变得很傻!我一直告诉人们,这是你的心才是最重要的,所以照顾股票…使保持活着的唯一目标。脱衣,照照镜子,需要做什么?专注于你所看到的,然后让你的业务去改变它。在一个月内我的计划你会看到一个真正的区别,大时间!你会看起来和感觉更好100倍。你不需要一个健身房或权重,或昂贵的自行车和划船机——都是一个笑话!停止你的钱在你不需要的对象。穴居人使用的重量吗?赫拉克勒斯或参孙使用健身房吗?他们服用类固醇或吞咽药片吗?他们胡说!回顾时间在一些伟大的强大的男人——更不用说,”尤金Sandown…嗯,他滥用他的身体吗?在孤独的我拒绝进入健身房,不允许,所以我自己。我得到一个小时从我的细胞(或笼子里这取决于我在监狱)每天锻炼在院子里,这是一个笼20 x 30英尺长!这是我的舞台,我是角斗士!我工作在天空在下雨,下雪,风和阳光风雨无阻,每周6天的(宗教)和我的日常工作:我是一个坚强和强大的人。在极少数情况下,当我允许在院子里的缺点,我把它们捡起来。我使用他们作为人类的重量(当然,与他们的许可,除非它是一个州长)。我也让他们在我的后背和运行,一次两个。我蹲坐,卧推,“卧推”你新手意味着躺在你的背部和向上推着重量从你的胸部!所以我很坚强,不怀疑这一点。我的力量是传奇——我曾经拿起监狱州长和他一起跑。在天空下的笼在我小时我将做俯卧撑,下蹲,拉伸,仰卧起坐,兔子跳,跳跃和我会慢跑在之间。我做的这一切都让我心跳加速,我还每天锻炼,但最重要的部分运动是享受你所做的。我很爱笑,我爱它,它是我的生命!我是一个max-secure囚犯。相机和保安经常监视我。我54岁,记住,和我现在一样快我在30岁。我是5英尺10 1/2 英寸高,230磅的坚实的肌肉。如果我打你,我就会变形。我可以一个人在4秒20倍!我可以把132年60秒-阿尼可以做俯卧撑一样吗?
DON’T DO AS I DO, DO AS I SAY!(不要做我所做，照我说的做)：
很多所谓的专业人士的健身游戏会告诉你我的政权是基于西每天俯卧撑和仰卧起坐,对吧，那这本书是基于…胡说!这些扶手椅批评家不能排出,更不用说十个俯卧撑,他们只是想让你把他们公司…如果阻碍你像这样的人,他们不是你的朋友。摆脱他们,因为他们是消极的,我叫柠檬!看,即使是英格兰主帅有他的球员做基础练习。我打赌你不会得到贝克汉姆告诉老人他不想推十吐纳因为它会毁坏他的发型!
为了满足阶段在这本书中,你必须忠实地遵循我的方向。你们中间的一些经验丰富的运动员要推动,开始在100页或无论…哈,哈!这是没有用的,因为这本书是结构化的方式你不能穿过它页一页。你这样做他们会觉得不舒服,你的身体需要适应高度之前,我可以带你去那些高度,所以警告!
我的锻炼(不是你的在这个阶段)真的从我起床的时候,我将我的头深埋在碗里装满了冷水,然后我会吹出一个快速100俯卧撑来让自己的心跳动。在孤独的我不得不让我的头脑活跃,所以我将速度上下我和细胞和每一分钟我把做50个俯卧撑,然后记在一张纸上。你将会惊讶于它增加。有些天我将把3000 - 6000俯卧撑。听起来不人道的,惊人的,但请记住,这是为我消磨时间;这是我的嗡嗡声!一天,我将做仰卧起坐,然后下蹲,等等。很明显,你在外面没有时间我有,所以你需要制定一个例程时最好的去做,在哪里做,如果你想跟我一样,但不是现在!我想说在花园里。得到一个漂亮的垫,你可以走在花园里放经常做锻炼,我做在我的细胞。当我无聊的时候我将做一些太极拳对速度和反应能力。当场我就跳过和慢跑,我会做一些动态。我用一个毛巾:我只是把在前线;它在我背后,你能感觉到它在你的肌肉,拉伸,它建立的一个好方法。但不是现在…
Do it my way（按照自己的方式做）：
我嘲笑我做健身世界的基础。我不希望药片、愚蠢的饮料或类固醇!当然,我错过了牛排,但即 便如此,我不需要它,那么你为什么?我为什么需要?300双鞋或?10防汗带好看吗?我的汗水滴在我的眼睛和我的身体,但它的纯粹的汗水,诚实的汗水。我想感觉我训练的奖励我额头滴下。有多少电影特色布鲁斯·威利斯穿着背心,滴加仑的汗水从他的额头…如果他穿着漂亮pink-coloured防汗带在头上吗?
我的心情况良好。是阿尼?他需要一个心脏手术!他们说他的条件是世袭的。让我问你一个问题,认为在你回答:你会更快看起来像汤普森还是阿尼?我自己,我选择戴利,自然的全能型选手,一个合适和快速我佩服的男人。任何老的回忆一个人查尔斯·阿特拉斯的名字。他做了重量!在1930年代他赢了官司时,他被指控举重。他每周两次注入铁的唯一原因是为了测试他的力量…这样做没有什么不妥。兰博古怪的人,他是一个出色的身体在他身上。你不能把人,但是你可以把我吗?我做的这一切从地上的一个洞的总基本生活没有甜味。三十年战争我幸存下来了,我还在上面。我去过地狱和回来,住在野兽的肚子。
STOP BEING RIPPED OFF!（别被敲竹杠！）：
健康和力量来自内。你不把它从瓶子，两端的注射器或从内部包好放在一起。制定出你将节省一年做它我的方式：健身房费，药丸，蛋白质饮料，类固醇，面霜，服装和设备？现在得到真实！YOUR BODY IS A MACHINE（你的身体是一台机器）：
我认为人体是一个机器。喂它,照顾它,内外清洗…最重要的是,每次都相信它,它将有所反应。但就像一台机器,它有一个引擎,如果你虐待它,把它太硬,你会吹起来——“砰!“对我来说,这是合乎逻辑的。我看不到的类固醇和药片因为最后的心遭受。失去了心,你失去了机器的中心,一切都结束了!
一旦你达到了健身和力量的巅峰，这是你的责任来维持它。但不要保持它的呻吟；骄傲和尊重吗！你必须享受你所做的，否则为什么要这样做呢？我们都是胖，懒惰的混蛋，这是我们的选择！我厌倦了听和读的借口：如果你的东西你的脸与狗屎，你变成屎-这是合乎逻辑的我！节制饮食，但如果你像我一样，你可以吃你喜欢的东西，你喜欢多少，把它变成力量，肌肉和能量。在我的书中，没有任何借口，除非它是一个严重的医疗问题，你已经得到了。这只是坏运气，它不能帮助。
我不能真的帮助或建议在一个医疗问题，因为我不合格。我只能说，“试”如果你是残废的，不能用你的腿，然后用你的胳膊，找到一种方法。如果我失去了我的胳膊和腿，我会学会用我的牙齿。我觉得人，真的。嘿，我见过一些这些家伙和女孩在运动，他们是邪恶的！你看到他们在轮椅竞速，马拉松？其中的一个椅子，你不会需要一个逃跑的车！他们把很多健全人的耻辱，我爱看！尊重！
女士的朋友从半节瘫痪下来但是她最近做了一个天空潜水!魔法还是别的什么?
PICK UP YOUR EQUIPMENT AND THROW IT AWAY（取出你的设备 把他扔掉！）：
我的健身计划是独一无二的我一个人做,我不使用设备,我不允许。我在单独监禁,被关在一个房间12 x 8英尺。这是我的生活!我可以找借口,我可能会说,“呃,不是今天。“我没有健身房,我没有设备,我没人逼我,我没有PT装备,等等,但是我不生活的借口。我做我所做的最好:生存和生存,如果我能做到我野蛮的条件你为什么不能这么做呢?你只是没有借口!你可以在公园里或在你的花园(如果你害羞的类型你可以在你的卧室)。现在让我告诉你,你不需要一个健身房,或权重;你不需要药片或类固醇或高蛋白饮品。只是一年多少钱你扔掉你的健康农场和休闲中心?把这一切加起来!
你不能看到,他们都在笑你吗?你支付好钱的人说,“哦,你有点胖,这样做,”“这样做”和“不吃,吃这个。你学校就像一个顽皮的孩子,老师都嘲笑你!好吧,是时候我吹了一个大洞在健身的世界里,是时候你有真正的事实从一个人的证明了他的作品,和我告诉你费用吗?几乎没有!我不宰你或嘲笑你;我来一劳永逸地证明,健身都是在你的脑海中。
BRAINWASHED OR NOT, I’LL GET YOU THROUGH IT！（洗脑,我将让你通过它!）：
你被电视显示电影的虚幻的人,肌肉杂志的画面muscle-laden木制建筑,充满流浪儿的杂志,或者你看到一个超级名模的厌食症患者,突然你的脂肪和变形。嘿,别误会我,我看过很多好的健身杂志…但不是在封面显示类固醇的怪胎!看人们喜欢史蒂夫·雷德格雷夫,桨手老头儿…他会永远活着,当你肌肉怪人将死于一颗破碎的心,真的!、
还有过于强调孩子品牌运动装看起来不错,但是有多少做运动吗?父母的部分原因是孩子发展饮食失调。我的意思是,只有在最近一段时间,厌食症和贪食症变得如此普遍。看看伊恩·布雷迪在绝食…他谁知道多久,他们还通过管喂他,邪恶的混蛋还住在!有报纸广告告诉你长寿你需要这个新和昂贵的补充。记得大山寨当广告促进evil-tasting茶据说是让你苗条吗?它应该让你瘦耙,哈,哈…那些愚蠢的人买这个垃圾,是吗?
你看到Arnie的大照片，你像一个编程的僵尸，你瞄准它。九十%的你永远不会成为这样的方式，你的身体结构，基因构成和骨骼设计将不允许它，但为什么要像他一样？为什么不适合，快速和非常警觉？为什么不过更好的生活，呼吸更好，更容易，感觉很好？为了感觉良好，你需要看起来很好。
FAT PEOPLE ACTUALLY SMELL: THEY FART A LOT（胖人闻起来的味道其实是：屁很多）：
胖人实际上有气味：他们有很多屁，他们是不健康的，他们是不健康的。看，我不想跟你搞砸了，胖人得想改变。如果你是他们中的一个，现在就开始改变吧……不是明天！去你的食物柜和冰箱。勇敢一点，把你所知道的一切都扔到垃圾桶里，或者把它给一个没有你喜欢的可怜的邻居，或者你要扔掉的东西。你可能有足够的脂肪在你的身体上，让你活了一个月！
你缓慢,你很懒,你真是一个小丑!以同样的方式作为肌肉僵硬的Arnies这个世界的紧张和坏心,你只是不自然的和你的心是紧张到极限,尤其喜欢类固醇怪胎。脂肪在你的肠道实际上是把你的心和紧张。得到真正的——面对生活!21世纪,什么方式开始野马的锻炼!给我一个月的锻炼一试。我知道它会为你工作,但我说这你,甚至不开始,如果你不相信它。我问你,你喜欢它,那么现在就开始。吃你的粥!地狱,我吃超过三只熊!但是,在开始之前,我想让你决定一些事情:你真的想完成这锻炼吗?如果你想改变你的生活我会问你对自己做一个承诺,一个很大的承诺。
毫无疑问你翻看这本书在书店站。你可能认为，它充满了废话，但你仍然买了它……为什么？我会告诉你为什么……如果你没有买这本书，那么你会在排队等候买一些邪恶的草药茶。讨厌!至少你不必吃这本书。
有人看吗。。 没人看我就自己做成pdf自己用了
SO, WAS IT WORTH BUYING?（那么值得买吗？）:
你可能已经站在那里讨论这本书的价格是否值得,玩弄购买它。好,现在你有那么你必须完成它或者你也可以寄些钱给佐伊的婴儿临终关怀在西方国家德比,利物浦,英格兰。休息你的懒屁股因为去书店是最锻炼你会得到很长一段时间!你可能有一个卧室和一个健身自行车,被用作一个额外的衣架的衣服太小了,你因为你变得肥胖和懒惰。好了,现在是时候让你的屁股,所以加油!
如果你相信你可以看到它通过然后我承诺做一个新的你,而一个更自信的你,思维更加敏锐的你,填满你的步骤用一个新的春天。有多少次你答应自己一个新的吗?你试过所有这些可怕的液体食物,你被赶出的饮食俱乐部打破的尺度和你被踢出健美操班因为你开始凹陷在新的闪亮的木地板。或者你没有信心去健身房,现在是你的机会。圣经是你的健康,最重要的事情在你的生活中,大如耶稣的重生!但是这本书不是一个节目表演给你眉目传情:40年的健身的世界里,30年的完美,即使是饮食将证明我所说的话。相信它,不要怀疑,你也要相信自己。我花了一些时间在这章给你信心去做，现在我要你申请在起床找笔一些努力，因为你需要一个在一分钟…所以，你还在等什么呢？去找到一个。对于你们中的一些人，这下一个阶段将是你在生活中所做过的最艰难的事情，但如果你能做我要问的话，我可以保证在这本书的其余部分将像在公园里散步。我要告诉你的东西，会让你大吃一惊。大约25年前，在美国进行的一个项目。一群年轻人通过他们的步伐，带到了身体状况的顶峰，然后他们被告知在未来25年的健身线中什么都不做。时间过去了，他们都是中年时，他们得到了敲门。每个人都有一个医生，他们的身体不适合做！一次，他们被放在一个艰苦的锻炼。六个月后，他们进行了测试，健身和每个人都达到了相同的健身水平，他早在25年前！在继续之前，我想问你一个完整的身体和一个健康的医生。一旦宣布合适，那么你可以推。我不想让你在死后孤独而健身因为你会给它一个好名字。
下面，你会找到一个声明。这是你的出发点，你的第一步健身超越你最疯狂的梦想。你曾经上过气吗？有空你把燔深入你的肺？你曾经希望你能再重复一次吗？好的，我要你做的就是签个声明，来吧，让我们开始吧！无论如何，你现在有一个目标，一个目标和一个目标，所以让我们去吧。
下面有承诺 不过对健身用处不是特别大 那两段黑体字的大意是我在对自己做出承诺，在这本书中完成所有的阶段。我这样做是因为我想以一种积极的方式改变我的生活。这段时间我一直都在让自己失望，但现在这一切都会改变。 如果我放弃之前完成这个制度，我让自己失望，所以我签署了这作为一个对自己的承诺，这样我就可以成功，实现我的目标。我同意成为一个赢家，因为我是值得的。
（这张吧 大概就是激励自己 约束自己的。。）
TO STRETCH OR NOT TO STRETCH（伸展或不伸展）：
很高兴看到你开始一个开始，在这一章的主题有两个思路。在英国军队的数百名成员中，进行了一个涉及伸展和热身运动的项目。调查结果是，伸展和热身运动前没有任何差异，无论你是否拉了肌肉。思想的野马在这，虽然是一个有点不同，不是你想的原因。你看，你的身体怎么会意识到它已经准备好了对它的系统的冲击？如果一只公牛冲着你的一个球场，那么你要么跑，或者，出于震惊，只是站着。这并不总是自动的，你会运行或快速移动时，这种事情发生。为什么只盯着汽车大灯，被光，无法移动，然后…砰！晚餐炖兔子。你必须教你的身体学习新的东西。我的意思是，你的肌肉有被称为“肌肉记忆”的东西。这意味着一个退役的球员仍然可以在现场，并有一个反射动作，使他的身体做一些他曾经用来做的事情，无论他如何努力不去做他们。这就是为什么他或她可以拉一块肌肉，它不能避免。通过拉伸和热身，你提醒你的身体，运动即将开始，它最好准备好一些行动！这个热身开始在你的身体内开始一个化学反应，并在准备就绪的地方放置东西。你的心为突然的额外负荷准备好了，你的肺可以储存额外的氧气，你的肌肉已经开始充满氧气的血液了。所以你必须，在我看来，活络。
这节省了任何应变或拉，基本上热身像发动机，你不把你的脚放下来，你进去，否则你吹发动机。你的身体是相同的-你会损坏肌肉或拉和撕裂一个肌腱，甚至更糟。所以，用你的面包！这是必不可少的热身一点与一点弯曲和伸展从一边到另一边。我做了很多高踢我自己的腿灵活。重要的是，你这样做，甚至更多，如果你刚刚开始。没有人是无敌的或容易发生事故，我们都流血，所以照顾！
现在这本书不是关于瑜伽伸展或瑜伽的基本基础。我所要说的是，在这个阶段，有一些基本的规律，伸展和一定的伸展，你就不会在这个阶段进行了。某些运动，将压力放在腰椎（脊柱）区域是危险的。
你知道如果你打喷嚏而弯曲在腰部可以打乱你的脊椎盘，或者如果你打喷嚏捏着鼻孔在一起你会刺破耳膜？所以它的逻辑，过度伸展可以做同样多的伤害，甚至尝试。我不会在这个阶段进行充分的伸展运动，但我会说的是尝试在床上伸展，在你早上起床之前。起床后不要直接跳到床上：心脏病发作的受害者进行的测试表明，10的心脏病发作后立即离开了袋子，所以很容易。没有人会出现在你临终时说什么好，忠诚的员工你…太晚了！让你的身体知道它发生了什么。除非有火,在你崛起之前做一些伸展运动。（Unless there’s a fire, do some stretching before you rise.）在下一页是一个非常基本的拉伸的一个例子。孩子们可以做这一个简单的拉伸，但要求一些成年人这样做，看看他们的眼睛水，然后听到他们是如何走出呼吸。通过拉伸测试!你能做这个吗?如果是这样,那么你是敏捷的。这是你吗?例如,说你做了一条腿的锻炼,第二天你僵硬的腿,你可能认为伸展你的腿可以帮助他们恢复。我说不!PS：其实这书不差 内容都挺好 火不起来的原因是没有译文 书内容太多 而且不像囚徒有模特做连续性的动作 字也不是特别清晰。。
哦！ 讲错了 拉伸不需要“连续性” 你只要“坚持住”就OK了Sorry 不过这也是个人想法↑
连续性动作后面部分有
MUSCLES CAN BE DAMAGED EVEN BY SIMPLE STRETCHING（甚至可以通过简单的伸展运动来破坏肌肉）：每个你的肌肉都有鞘覆盖,罚款鞘可以成为损坏。小颗粒的钙可以生长在受损的肌肉,给你多年的悲伤和痛苦。这些粒子只能被不必要的手术所以被警告!我害怕你还是别的什么?我敢打赌很多所谓的无所不知的世界甚至不知道培训的大部分内容我已经告诉你:野马（原文此处为Bronco）将使你在正确的轨道上!WARM UP PROPERLY（热身）：一个理想的热身赛应该从十分钟到半小时。你怎么知道你已经热身了？如果你是一个初学者，那么你一定会知道你的额头上的汗水，开始出汗是一个肯定的迹象。你怎么热身？在现场运行，运行在花园或任何得到的心跳速度要快，如果你在休息，甚至一个快速步行（称为“力量步行”，你走的很快的手臂在慢跑位置举行）。热身之后，另一个伸展运动会看到你准备好开始了。做这个之前，每一次锻炼，除非我说，否则。如果你可以，适合热身到你的日常日常步行到商店在一个快速的步伐，当你回来的时候，你会准备一些简单的拉伸。
这又是什么？和囚徒类似！
楼主你的是纸质版还是电子版？是纸质版的话在哪买的？电子版的话可否发我一份，只学习，不做商用。
SIMPLE STRETCHING（简单的伸展）：
简单的伸展双手触摸你的脚趾没有弯曲膝盖,即使你只能走到膝盖脚踝或小腿,很好。肌肉记忆将带你回到这一点在下一个会话,你可以把它每次都远一点。最终,你将能够触摸你的脚趾,如果你真的很好,你可以把平你的手在地板上。
也许有一点雄心勃勃的新的起动器工作。但它将保持脊柱良好的形状。（maybe a bit ambitious for the new starter but something to work at. It keeps the spine in good shape.）
REMEDIAL STRETCHING（补救拉伸）：o触摸你的脚趾和手指弯曲膝盖o站上下踮着o控股在椅子上用一只手，弯曲膝盖，用另一只手接触地面，同时保持背部挺直o伸手去摸天花板，用你的手然后伸展你的o你的腰，你的腿稍微分开双手，弯边o往前看，抬起一条腿放在你前面高而保持平直（抓住椅子保持平衡）。试着用你的肩膀去触摸你的耳朵。在一个圆圈中旋转你的头，顺时针，然后逆时针旋转。在肩膀的水平，保持你的手臂伸直在两侧，用你的手臂做小的圆形运动，逐渐变大，但慢慢地。
这张是上面所描述的图片
随着时间的推移,你会开发自己的,和更高级的,每次运动,进一步延伸。一个小技巧是保持姿势十到十五秒最痛苦的一部分,只要它是肌肉疼痛,而不是联合或肌腱疼痛。你弱的背部,让我们面对它吧,这是痛苦的地方通常被大多数人——你需要加强。如果你有一个弱腰,没什么好做仰卧起坐来建立你的腹部肌肉。下面是一个后背伸展、只使用武器。工作,进一步阻碍顶部和推动。
SOLITARY BASICS（孤独的基础）：LET’S GO! SLOWLY, SLOWLY（我们出发吧吧！慢慢地，慢慢地）：我的监狱里的州长不会让我出去，所以，以帮助证明演习，我们有可爱的风暴。风暴来自一个坚实和稳定的培训背景，所以你在安全的手中。你已经热身和伸展，你在这里。让我们现在开始一些严重的锻炼，但慢慢地，慢慢地。不想让你拉一个肌肉，给自己一个借口休息，我们现在可以做吗？如果你刚吃了一顿饭，那么在做任何运动之前，至少要两个小时的时间来消化。重要的是要记住，在消化过程中大量的血液在你的胃和肠道周围工作。以后我们会进入饮食方面的事情。不要把“饮食”这个词和“兔子的食物”混合在一起：吃太多的胡萝卜，你变成一只兔子或者看起来像个探戈的人！提醒一句，从胡萝卜的β-胡萝卜素实际上使你的皮肤只有你吃很多很多的橘色而去。拉血到其他领域，从胃，什么也可以给你一个大停电，以及恶心的感觉呀！不要把这恶心的感觉和一个你可能会为你提前通过阶段在这本书中，当你在高峰的体力消耗。这些都是我需要你在这一章里做的练习-很容易，是吧？
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