囚徒健身争议大，除了口诛笔伐负重体系还有什么？
囚徒健身是一个了不起的健身体系，很多徒手训练的伙伴为其疯狂和痴迷，但它同样充满争议！囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。之所以争议大，再于其训练升级困难、过度甚至有些偏激的否定负重体系健身、模特摆拍和所有六艺达到满级囚徒伙伴几乎没有等等。
训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑（窄距俯卧撑），升级存在不连贯性。
过度甚至有些偏激的否定负重体系健身，这个如果通读过全书，或者大致浏览过一遍，相信这一点就不会质疑了，全书很多地方都在完全否定负重健身体系，负重健身体系再不济也不至于一文不值，走向极端的否定，显然有失偏颇。
模特摆拍，书中单臂俯卧撑、单臂倒立撑等动作，模特动作处于力学不恰当位置，就拿单臂俯卧撑来说，双腿并拢直上直下，至今还没有发现有那位朋友可以按照书中的方式做到，而且就连囚徒健身的官方视频中的单臂俯卧撑身体也非直上直下，虽然双腿并拢但腰部明显扭曲，这是为了保持整个身体平衡，通常我们见到的单臂俯卧撑双脚并不是合并的，分开的双脚才能很好的和单臂支撑身体；另外，单臂倒立撑至今还没有发现那位大牛可以完全不依靠墙壁做的起来，模特的三角肌较弱，相对于重点在于三角肌发力的这个动作，显然有些牵强，更何况模特的动作更像是肱三头肌发力占主导！
所有六艺达到满级囚徒伙伴几乎没有，搜罗完毕网络，再去回到现实，几乎没有发现可以完整做到六艺满级的家伙，或者这个也不算槽点，毕竟高处不胜寒，这只是极少部分人可以做到的，或许除了勤加训练外，还需要那么一点运动天赋。
总之，书是一本好书，但不能全信，重在参考，吸收对自己有用的，结合自己的实际锻炼情况，负重人也可以参考其中的自重训练方法，自重训练是一个体系，有兴趣的朋友可以自己找到更多的资料学习。
参考资料：保罗·威德 著 《囚徒健身》
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今日搜狐热点囚徒健身骗了多少人_百度知道
囚徒健身骗了多少人
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你家健身卡卖不出去了吧？这种标题？囚徒健身骗人什么了？反倒是健身房那种坑钱的地方受冲击特别大。我是练习综合格斗的，现在也在练器械格斗。囚徒里面的那种对于健身房的抵制在我玩的东西里相吻合。你这种固定答案式提问不就是一种骗局方式么？
忽悠了一群健身小白
一切皆有可能戚
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作为一个利用囚徒来健身的人
我一年多就比常人强大很多
实际经历盖过那些什么都不知道的傻叉
骗了全世界70亿人
爱吃甜的鱼
来自体育运动类芝麻团
爱吃甜的鱼
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看样子骗了太多的人，也祸害了太多的人，很多人居然还把它捧成经典了呢。
其他2条回答
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。有看过《囚徒健身》的吗？我这里发现了一本真正猛男囚徒写的健身书！提供下载！
《囚徒健身》最近很火，书中的作者也始终保持神秘感不露面，尤其他书中宣称的通过他的方法可以获得徒手掰弯栏杆的力量和他举的例子都是用哑铃杠铃锻炼的大力士让人怀疑是不是龙门书局为了卖书做的营销！这些质疑声越来越多，我作为一个健身爱好者也在思考：一个通过自己在没有重量器材的牢房单独锻炼的囚徒有可能那么猛吗？后来终于找到了答案——Charles Bronson&这个名字通过百度搜索可以得知，他是英国一个犯人，在监狱待了大半生，（PS：现在还在监狱，60多岁了）暴力狂，曾经徒手掰弯过铁护栏，监狱的俯卧撑和仰卧起坐冠军，单挑王。照片如下——这本书也是他在监狱的时候写的，顺带一提，除去他入狱前的二十年，他只自由过130天左右这本书我觉得比《囚徒健身》好多了，理由有3——1、作者真有其人，不玩虚的，不玩嘘头，而且作者本人力量惊人2、里面的锻炼方法简单，有动态和静态方法相结合，共同特点是你在哪里都可以锻炼，不用去健身房3、里面有介绍penis的锻炼方法，就是男人的“那个”。我们知道中国的犯人都喜欢“入珠”，但没什么用，但作者介绍的方法很实用，不需要任何外力我下载了一本放在电脑了，有需要的吗？PS：既然大家那么想看，我不卖关子了，我直接把下载地址防出来，另外，这个网址里面可以搜索很多种子，但仅限于外国的，OK？& & 这个是我刚刚搞的百度云下载链接 & 绝对没问题了&其实一开始大家叫我发地址我是拒绝的，因为不能你叫我发我就发，这样如果大家照着书里锻炼了没有用就会骂我，说根本没有这样锻炼肌肉的方法，是加了特技的。所以我先照着书上的方法锻炼了，三个月后真的壮了很多，肌肉变得很大很紧，所以我才把下载地址发出来。这样大家用了这本书的方法锻炼，就会看到，作者是这样猛，你们也这么猛，没有特技
[&此帖被易条诚在 15:28修改&]
这些回帖亮了
理由3深深的打动了我……敢不敢百度云分享一下
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没看过 .........
楼主能否分享
国外监狱里面营养真好啊，里面用做工吗？
百度云或者其他网盘分享吧
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楼主快把下载地址放出来啊
谢谢楼主！！
其实我是冲着理由3 而留名的
引用7楼 @ 发表的:
，另外什么叫入珠
请问他在里面都呆了40多年了锻炼28有什么用。。。
楼主，能否分享下，,谢谢了
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理由3深深的吸引了大部分JR，包括我，来个分享啊
百度了一下，为啥跳出个演员
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一直不明白，囚徒健身是什么意思？收藏
囚徒健身是什么意思啊？是专业的健身项目？
元和堂健身气功,是古老的健身方法,现代的养生理念!长期的锻炼不仅仅能增加男性活力,还可以使身体气血充盈,体力充沛,精神饱满.
囚徒健身是老牌体操的分支和延续 在健身方面能为新手指明道路可以少走不少弯路
而且告诉我们硫酸铜和天然金的区别
是一本书名
都说了是囚徒，首先你得去吃牢饭，然后在牢里健身。。就是囚徒健身了。。
只是一个名称而已，不要太纠结名字，就是这种健身方式不受空间地点等因素影响，
一本书，书中的健身系统完全徒手，有别于器械健身而自成体系。去不了健身房用这个体系锻炼很不错
登录百度帐号对比《囚徒健身》和《无器械健身》这两本书，你应该选择哪本？_囚徒健身吧_百度贴吧
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对比《囚徒健身》和《无器械健身》这两本书，你应该选择哪本？收藏
近日有幸购买了保罗·威德所著的《囚徒健身》和马克·劳伦等所著的《无器械健身》这两本时下比较流行的健身书，反复研读数遍，颇有感触。有不少人反复问一个问题，那就是：这两本书哪本更好，哪本更值得购买？其实，这两本书虽然从大致内容上都是推荐徒手健身术的，但仔细读过的朋友都知道，这两本书是很不相同的，甚至，对于健身的某些看法，作者都存在根本的分歧。如果你在系统地进行健美训练，而又懒于去健身房，那《无器械健身》适合你；如果你进行的是完全实用性的力量练习，并不把外形的塑造当做第一目标的话，选择《囚徒健身》吧。先谈谈《无器械健身》这本书吧。这本书是马克·劳伦和另一位私教兄弟合著的，我只能说，这本书简直就是一杂交的怪胎，融合了体能训练以及健美训练方法，里面诸多的健美训练术语让这本书的“无器械”改变了意义，无器械不再是不用器械的意思，其实更不排除“用器械更好”这层意思，“无器械健身”在这本书的意思已经变成：当你没有健身房器械时，如何进行健美锻炼。很明显，书中的模特儿手里抓着书本、箱子这些代替健身房的哑铃和杠铃片做着健美练习中标准的分化练习动作，无器械其实是找个器械代用品而已，难倒只是省些去健身房的卡费吗？我感觉，这问题发生的主要原因并非是因为马克·劳伦，军体训练这部分和徒手练习这部分应该是他写的，而关于健身房健美训练的章节是那位私教合伙人所写，这部书能明显感觉到健美训练和体能训练合二为一，其实是不伦不类。《无器械健身》中的一个观点我是部分赞同的，那就是说：有氧运动是在浪费时间。作者似乎把有氧运动说得一无是处了，其实，有氧运动对于心肺功能的提高还是很有价值的，但是，作为减肥塑形的运动来说，它确实价值不大，原因在书中已经做过详述，作者的这部分内容对于目前有氧减肥盛行、不重视力量练习的现实状况还是弥足珍贵的。《囚徒健身》是一本纯粹的徒手健身书，作者的观点也很激进，从这点儿看来，确实有别于一位军体教头。书中抨击健身房、抨击健美训练方法和器械训练方法，很明显，作者是一位狂热的身体本位主义者，不过，我非常赞同这位前囚徒的观点，是的，非常赞同。《囚徒健身》中，没有推销补剂，没有教授大家如何练习三角肌、二头肌的具体动作、没有超级组、金字塔练习等等的健美训练术语，有的就是教给你如何逐步完成那几个不可思议的动作，整本书找不到一点儿现代流行的那些健身训练法的影子，这一点儿，《无器械健身》一书就差远了，这本书到处可以看到我以前读过的很多健美训练法的痕迹。《囚徒健身》的问题是，某些动作似乎并非是作者亲身体验过就推荐出来，带有很强的主观臆测性，比如深蹲第一式，作者说难度并不大，其实这不过是作者从动作编排难度原理上做的一个推测，所有的六艺中的十式难度进阶都是有规律可循的，这个规律就是负荷递增法，用这个原理考虑这个深蹲第一式，由于腿部基本无外加负荷，所以作者认为它可以作为最基础的深蹲练习，我可以大胆地推测一下：作者根本就没从他所推荐的第一式开始练起，至少深蹲这个动作是这样的。要知道，肩倒立可不是随便一个人就能做标准的（对于柔韧性和核心区都有较高要求），更不要说腿部还要做几十个膝触头的弯举了，如果说，每一艺都要做好第一式再做第二式的话，我相信没几个人练得了深蹲了，连我这个能做深蹲终极式十几个的也做不了标准的50次第一式动作。但是，瑕不掩瑜，《囚徒健身》这本书还是当之无愧的健身好书，尤其，作者说出了很多我早就想说但不敢说的大实话，在当今所谓的“健身产业”风行的年代，还有这样头脑清醒的健身爱好者存在，真是相当不容易了。有人说《囚徒健身》一书中噱头太多，问题是这样的，重病需下猛药，大家可以看看现在大家所理解的健身是什么？去健身房的目的又是什么？又有多少人办了卡半途而废的？这又是为什么？浮躁而急功近利的思想催生了现代人的功利健身观念，更多的人考虑健身，其目的更侧重于增肌和减肥等表象性需求，而对于体能提升和健康水平提高则不作为第一需求要素考虑。如果，你在网上说你是健身的，听者马上会要求你上照片，最好是裸照，好看看你的肌肉发达程度，我不得不说，健身产业害人不浅啊，很多朋友都是照着镜子健身的，被洗脑后突出的表现就是爱照镜子，所以陶醉所以满足所以……砸碎镜子吧，拿起秒表，拿起皮尺，让自己可以跳得更高、跑得更快吧、也让自己不光看起来像个男人，用起来也要像个男人吧，那些一身肌肉却爬不动楼的简直就是废物，这些就是现代健身洗脑后的产品。相比而言，《无器械健身》感觉就是挂着无器械这个羊头，其实卖的还是健美训练法的狗肉，如果你是一个经历过健美训练的人，很容易就能看出这部书的问题所在，所以，无论这部书介绍了几百种动作有多么丰富多彩多么花哨，其核心动作也超不过《囚徒健身》的六艺。总之，蹲过大狱的囚徒要比美国大兵靠谱些，或许，这两者根本就是对立的，一个是匪一个是兵啊，但在健身这个问题上，我更倾向于匪的思路。
元和堂健身气功,是古老的健身方法,现代的养生理念!长期的锻炼不仅仅能增加男性活力,还可以使身体气血充盈,体力充沛,精神饱满.
楼主说得很好，我非常赞同
自从买了《囚徒健身》后我都没怎么看《无器械健身》了
个人觉得深蹲的第一式最难掌握的是平衡
知识贴，好帖哈。希望多分享。
这么有见地的帖子，顶上来让更多人看到
谢谢， 就选
很有见解啊 lz让我这样的菜鸟少走弯路
楼主好见解 同感
好看必须建立在有用健康的基础上 囚徒连好了自然也有线条 力量的美感可比肌肉怪物好看多了
分析得有深度，顶一个。
好帖，幸亏顶上来看到了
深蹲的第一式还好吧，可能一般人 身体刚开始不习惯这姿势，掌握不好平衡，找不到感觉，也因人而异。。。对于一些年纪轻的，学生啊，经常有运动的，难度不大的。 作者也说了，
第一个动作是有恢复性的训练动作，对上身要求更高，等协调 柔韧上去了，也为后面打下基础了
两本都买了，互相借鉴，互相参考。
我有个朋友以前练瑜伽，深蹲第一式能做50多个，他说瑜伽里这动作是最基本的
先搞完囚徒，以后有时间再搞其他
奇怪了，我做深蹲第一式无任何压力，难道我是天生的囚徒？
以前是炼器械健身的，感觉空有一身肌肉，平衡性却超差，所以最近买了囚徒，希望能得到全面实在的锻炼
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
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