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　　小编是物理康复师，也是健身爱好者，不少人在健身房锻炼的时候不知道怎么去练，有的人只知道锻炼胸、背、腹、肩、臂、臀腿，只是在做各种动作，并不知道肌肉的功能，在锻炼的时候如果我们的大脑有意识的去控制肌肉做它的功能，效果会更加好，希望这一系列你喜欢！瑜伽也是要知晓肌肉功能才能做出规范的姿势。　　颈部及肩部的肌肉　　　　胸锁乳突肌　　　　具有左右转动颈部、平躺时抬起头部。　　斜方肌　　　　位于后背上部的肌肉。在人体正面可见其上部。具有收拢肩胛骨（内收）、抬高肩胛骨（上举）以及向上转动肩胛骨（上方回旋）的作用。　　三角肌　　　　三角肌包括前、中、后三个部分，前三角肌能将手臂前抬，后三角肌可以让手臂向后延展，这两个肌肉互为拮抗，中三角肌则能让手臂外展　　上肢的肌肉　　　　肱二头肌　　　　位于上臂前侧突起的肌肉。不仅用于肘部弯曲，还促使小臂向外伸展（掌心向上）、向内弯曲（肩关节弯曲）的双关节肌肉。　　肱三头肌　　　　位于两侧肩膀上的大肌肉。肌肉侧面具有提臂（肩关节外展）作用，前部具有向前摆动（肩关节屈曲、水平屈曲），后部具有向后摆动（肩关节伸展、水平伸展)的作用。　　肱桡肌　　　　与前臂手掌内侧相连的肌肉。具有手肘弯曲作用的单关节肌。　　躯干前侧的肌肉　　　　胸大肌　　　　主要具有肩关节水平内收（手臂前摆）、内旋的作用。　　前锯肌　　　　腋下突起的肌肉。具有前伸（外展）向上转动（上方回旋）肩胛骨的作用。　　腹直肌　　　　通常所说的六块腹肌，具有弯曲躯干的作用。（弓背）　　腹外斜肌　　　　腹部侧面的体表肌肉，主要具有使背部侧屈（躯干侧屈）以及反方向扭转(躯干回旋）的作用。　　腹内斜肌　　　　腹部侧面的深层肌肉，主要具有使背部横向弯曲（躯干侧屈）以及同方向扭转（躯干回旋）的作用。　　躯干背部的肌肉　　　　菱形肌　　　　背部深层肌肉，主要具有使肩胛骨往中线靠近并扩展胸部，协助肩胛提肌抬高及转动肩胛骨。　　背阔肌　　　　位于背部两侧的平坦肌肉。主要具有向下、向后牵拉手臂（肩关节内收、伸展、水平伸展）的作用。　　竖脊肌　　　　位于脊柱的两侧，是具有背部后弯（躯干伸展）作用的肌肉群的总称。由髂肋肌（外侧）、最长肌（内侧）、多裂肌（深层）等组成。　　骨盆的肌肉　　　　髂腰肌　　　　腰大肌和髂肌总称。髂肌起自骨盆、腰大肌起自腰椎，主要作用于髋关节的屈曲。　　臀大肌　　　　位于臀部的大肌肉。主要具有向后摆腿（髋关节伸展)、向外扭转（外旋）的作用。　　臀中肌　　　　位于臀大肌前方，有部分被臀大肌覆盖，前肌纤维向内转动时，中肌纤维会使股骨外展。站立行走时稳定骨盆。　　下肢的肌肉　　　　腘绳肌　　　　半腱肌、半膜肌与股二头肌的总称。大多被认为是控制膝关节屈曲的肌肉，其实也具有髋关节伸展（向后摆腿）作用的双关节肌肉。　　大腿内收肌　　　　由大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌构成的肌群。主要作用于双腿并拢（髋关节内收），也作用于腿部的伸展和弯曲。　　股四头肌　　　　股四头肌位于大腿前部由四部分构成。其中的股内侧肌、股中间肌、股外侧肌三块肌肉是单关节肌肉，控制膝关节伸展，而股直肌则不仅可以控制膝关节伸展，还可控制股关节屈曲（向前摆腿），是双关节肌一部分。　　腓肠肌　　　　位于腿肚上方，比目鱼肌表面的肌肉。具有脚踝伸展的作用，同时也具有屈膝作用的双关节肌。　　比目鱼肌　　　　位于腓肠肌深层的平坦肌肉，具有伸展脚腕的作用。也是人体的静脉泵，保护踝关节首选肌肉！　　胫骨前肌　　　　位于小腿前面的肌肉。具有向上提起脚尖的作用。　　今天先作为概括描述，后续再将每一个肌肉的具体功能及锻炼方式写出来，愿你在健身和瑜伽的路上越走越远！
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每天健身都在做不规范的动作，怪不得没效果
每天健身都在做不规范的动作，怪不得没效果
健身，不仅仅是出汗那么简单，动作标准才能起作用，看几个容易做错的常见健身动作！
很多人看了一些动作视频之后，就开始在家或在健身房独自训练。每天也是汗流浃背，为什么效果就不好？健身，不仅仅是出汗那么简单！动作标准也很重要！今天我们就来说几个容易做错的常见健身动作！1 杠铃深蹲错误示范：下蹲时要尽量保持上身直立，不要过度前倾，否则杠铃重量都在脖子上，容易受伤。要蹲得深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜↓↓↓正确示范：2 卷腹错误示范：这是最简单也最容易做错的动作。不要抱头时用力往上拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线上，通过腹部用力带动上身。↓↓↓正确示范：3 耸肩错误示范：手提杠铃片让肩部上下垂直运动而不是前后转动↓↓↓正确示范：4 硬举错误示范：背部不要弯！！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃↓↓↓正确示范：5 腿举错误示范：类似于深蹲，屈腿时些大小腿呈90度为宜↓↓↓正确示范：6杠铃弯举错误示范：举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定前后跟着杠铃晃动是做不出理想效果的！↓↓↓正确示范：7 悬垂举腿错误示范：腹部用力带动腿上举，尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿↓↓↓正确示范：8 哑铃颈后臂屈伸错误示范：双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂时切勿摆动↓↓↓正确示范：题图来源：123RF.com.cn图库
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无网络也能打电话健身姿势不标准手机提醒你
日 08:50:46
　　　　　［　　］［］
　　袍江智慧产业风生水起，企业虽小本事大，很多产业生意做到了欧美！
　　没有网络也可以打电话？健身姿势不标准，手机就能提醒你？汽车哪里有毛病，家里随时能发现？是的。这些在现在看来有些不可思议的事情，正在绍兴慢慢变成现实。昨天上午，在袍江新区越王路上的&慧谷&，公司负责人王一男兴奋地对记者说：&这里正在成为绍兴信息产业的发源地，我以这些年轻企业为荣。&□记者裴金红
　　&慧谷&是绍兴慧谷科技孵化器有限公司的简称，它本身并不神奇，神奇的是正在这里孵化的一个个低调却&身怀绝技&的智慧企业。
　　&我们的产品已经在澳洲很多地方铺开了。&绍兴智慧鸽信息科技有限公司负责人朱歆华博士告诉记者，他们目前开发有三种产品，智慧沙袋、寻路系统和数字广告牌，其中寻路系统在澳洲很有市场。&它相当于一个室内导航，只要装上一个手机APP，你无论是走进博物馆，还是大得没边的景区，都不会迷路，它还能提供讲解功能，起到导游的作用，甚至能播报室内的空气湿度和温度等信息。&
　　&智慧鸽&还有一项拳头产品，就是智能沙袋。
　　记者在公司里看到这款看似普通的沙袋，但是它里面却大有玄机。朱歆华介绍说，这种沙袋中有特殊的传感器，可以捕捉健身者的角速度、加速度从而分析运动轨迹，再将健身者的动作姿态数据精确采集并实时传输至手机，再由手机进行数据分析，对照标准动作来判定运动姿势是否合格，并给出合理化建议。&这一产品已经在网络上推广开来。&
　　神奇沙袋能分析健身姿势
　　不用网络也可打电话
　　如果说这还不算神奇的话，那么，绍兴易通软件科技有限公司的产品却让人大吃一惊。
　　&易通&总经理刘格造告诉记者，他们公司的产品从外表看也只是一个APP，但是装了这个APP的用户，不通过电信运营商也能打电话，而且话费还相当便宜。&它不同于微信、QQ需要依托于WiFi或者移动数据，这项技术在没有网络的情况下仍然能实现通讯。&刘格造说，目前公司已经与英国企业开展了不少合作，下一步将在中国内地推广。
　　&慧谷&中还有一家名为绍兴爿古信息科技有限公司的企业，这家企业原来做的是配件，现在转型做智能产品。它的产品主要基于物联技术，在家或者在人离开的情况下，对车辆的各个零部件进行监控，如果出现问题，可以随时报警并给出建议，可以称之为&汽车管家&。
　　虽然这些企业做着令人称奇的事情，但是公司规模并不大，往往只有几个人。然而，他们的市场前景却相当广阔。
　　以&慧谷&中的绍兴兆联信息科技有限公司为例，这家公司的产品是医护一键式报警系统，遇到诸如医患纠纷等突发事件等情况时，只要动一下手指，报警消息和现场实时录像录音便能传出。更重要的是，该报警系统可以实现无线安装。目前，这家企业入驻不到半年，已经收到了近百万元的订单。
　　众多风投看好绍兴信息产业
　　王一男告诉记者，由于&慧谷&中不少企业的产品市场前景广阔，已经受到了很多风投公司的青睐。比如，从事O2O线上线下计算机教育培训的绍兴极客信息科技有限公司已经获得300万元的天使投资。而&智慧鸽&的三个项目预计通过风投可融资上千万元。
　　事实上，&慧谷&创业者中藏龙卧虎。朱歆华是澳大利亚悉尼科技大学博士后，通过绍兴330海外人才引才计划，获得了300万元的资金，最终决定留在绍兴创业，他本人也是绍兴市十佳优秀博士。&易通&董事长孙军是美国伊利诺伊斯理工大学的博士，也是海外引进人才。这些人才和项目给绍兴的信息产业带来了信心。
　　王一男告诉记者，&慧谷&目前引进的项目有15个，计划通过3到5年引进信息技术项目30到50个，毕业15家，年销售收入超过亿元。王一男相信，随着智慧企业的不断加入，不久之后，这里将变成绍兴信息产业发源地，带动绍兴整个智慧城市的建设。
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