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Copyright @ www.ttjj.org.&&蜀ICP备号驼背没气质，很可能是胸椎活动度不够
胸椎在整个脊柱中占有最大的份额（胸椎共12节，占脊柱近一半），根据Mike Boyle先生的相邻关节假说理论（joint by joint approach），胸椎主导躯干的灵活，那么其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而就会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险）
没有良好的胸椎活动度，腰椎就不得不干胸椎的活儿，本不该灵活的关节灵活了，继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险）。此外，差劲的胸椎灵活性也会体现在过头深蹲动作中，手臂抬不起来，躯干过分前倾等错误中。所以胸椎的灵活性改善对于普通人群、运动员都尤为重要。
什么导致了我们胸椎灵活性不够？
首先是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等相关肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。
关节退行性病变，小关节脱臼或胸腔限制等，都是造成胸椎活动度下降的原因
胸椎的灵活性不够会造成哪些影响？
?如果你的胸椎屈曲过多，就会存在诸如驼背“C”姿态
?另外缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，所以当在一些下拉类、推举类、下蹲类运动的时候，会使你的运动不流畅，而且非常容易造成一些伤痛，很有可由于胸椎的灵活性受限制，导致动作不能按正确的轨迹运动，因为造成一系列的关节压力、硬性磨损和脊柱及腰椎压力。
胸椎的灵活性会被大多的健身者和上班族容所忽略。不幸的是，我们日常习惯和姿势（比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等）和没有放松伸展的持续训练度很容易造成胸椎活动度欠佳。
因此胸椎具备良好的灵活性对我们的生活和训练是十分重要的，同样有良好的胸椎活动度能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。
胸椎的负责的两类运动:伸展\屈曲+旋转
首先，先用泡沫轴、网球或花生球先放松胸椎的软组织，减少潜在肌肉痉挛或僵紧所造成的活动度受限问题。
▌泡沫轴滚压上背部——沿着背部上下滚动10-15次
▌小球伸展胸椎
将网球放在脊柱两侧，从下至上依次移动，5次/每节椎体
▌接下来，我们要练习胸椎伸展的活动度。当胸椎处于屈曲的位置，将会非常困难进行旋转的动作。因此，先进行伸展，接下来旋转的改善动作就会更有效果。
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今日搜狐热点你上身僵硬是因胸椎活动度受限，来改善它吧
简单来说，胸椎有12节，各有两根肋骨，这些椎骨介于颈部的底部至助骨。他们是非常稳定的，但对大多数的人来说，它通常相当的僵紧。连接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保护，包括心脏、肺部、静态、动态及神经。这些肋骨在吸气及吐气上也扮演重要的角色。当肋骨被往上推或是卡住，你的吸气能力就会受限；相反的，若他们卡在下面的位置，您的呼气能力就会受到干扰。在严酷的训练后，您可能会感觉到没有足够的空气进到肺部，或是你发现把空气排出的能力改变了。在大多数的情况下，这是因为胸椎僵硬或是减少活动度。
僵紧的脊椎及肋骨最常影响到一个关键的动作是躯干的旋转。疼痛及受伤的其它症状（下背或颈部）是保护的指标。您的下背及颈部一直长期忍受胸椎僵紧及不良姿势所造成的后果，因此先解决胸椎的活动度受限的问题，或许就能改善或消除问题。
由于胸椎会随着时间而僵紧（尤其是旋转），下背及颈椎会受到影响。而最近的研究中发现，胸椎的活动度有利于减少头痛。而打开胸椎活动度的方式，山姆提供一个范本。若动作做完后，您并没有觉得活动度有改善，或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。范本为：
① PRI系统
姿势如影片，髋关节上提离地约１～２吋，骨盆略为后倾，大腿以50%的力气夹住东西（滚桶）。呼吸方式（鼻吸３秒，嘴吐１０秒，１０次），改善呼吸的模式（效率）及肋骨位置。
② 滚桶按摩放松上背。
操作约30~60秒。
③ T-Spine之花生球按摩
以下内容每一段卷腹3~5次。
从中背开始，卷腹5次，腽后手臂交替往上抬每边各5次；然后再把球往上推个1~2吋，重覆以上动作。直到肩膀骨之上、颈椎底之下。
④ T-Spine 90/90 Stretch
带旋转元素的开胸椎动作，每边10次。以下也提供另一个开展活动度的动作参考：
以上提供一个开胸椎活动度的方式。附带一提，胸椎、肋骨及肩胛骨有很密切的关系，可以把胸椎及肋骨看成是肩胛骨的基底，底部不稳了，自然也会影响到肩胛骨的动作（比方说，手高举过头）。
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今日搜狐热点文章简介：不管是学生还是上班族，因为长时间的低头，都可能出现驼背的现象，如果发现了就要及时的调整自己的坐姿，不要到了没办法纠正的时候再后悔。主要是驼背很影响一个人的形象，自己也可能会自卑，还是勤快一点好好健身吧
训练胸椎我们为什么要训练胸椎的灵活性 ?
只有具备良好的关节活动范围 ! 我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作 !
胸椎灵活性不够的原因有哪些 ?
☆首先是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。
☆活动性不够的胸椎造成你的体态不好，胸椎屈曲过多，驼背 "C" 姿态的人群，
☆关节退行性病变，小关节脱臼或胸腔限制等，都是造成胸椎活动度下降的原因。
坐姿不对缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，但经常容易被忽略。不幸的是，我们日常习惯和姿势 ( 比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等 ) 很容易造成胸椎活动度欠佳。
胸椎在整个脊柱中占有最大的份额 ( 胸椎共 12 节，占脊柱近一半 ) ，根据 Mike Boyle 先生的相邻关节假说理论 ( joint by joint approach ) ，胸椎主导躯干的灵活，那么其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作 ( 杠铃肩上推举 ) ，腰椎将会产生代偿 ( 超伸 )
正确姿势没有良好的胸椎活动度，腰椎就不得不干胸椎的活儿，本不该灵活的关节灵活了，导致腰椎受伤。此外，差劲的胸椎灵活性也会体现在过头深蹲动作中，手臂抬不起来，躯干过分前倾等错误中。所以胸椎的灵活性改善对于普通人群、运动员都尤为重要。
因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。
胸椎的负责的两个运动 : 伸展屈曲 + 旋转
如何改善 ?
需要的工具
泡沫轴 ( 1 ) 泡沫轴
( 2 ) 2 支网球 ( 如图所示，用袜子套起来 ) 或者花生球 ( 按摩球 )
应该怎么做 ?
首先，先用泡沫轴和网球先放松胸椎的软组织，减少潜在肌肉痉挛或僵紧所造成的活动度受限问题。
( 1 ) 泡沫轴滚压上背部
泡沫轴滚压沿着背部上下滚动 10-15 次
( 2 ) 网球伸展胸椎
网球伸展将网球放在脊柱两侧，从下至上依次移动，5 次 / 每节椎体
接下来，我们要练习胸椎伸展的活动度。当胸椎处于屈曲的位置，将会非常困难进行旋转的动作。因此，先进行伸展，接下来旋转的改善动作就会更有效果。
( 3 ) 猫狗式
猫狗式呼气向上，吸气向下，充分伸展脊柱，10-15 次
( 4 ) 跪姿胸椎后旋
跪姿胸椎后旋呼气向上，吸气向下，10-15 次 / 侧
( 5 ) 跪姿胸椎前旋
跪姿胸椎前旋呼气向外侧充分伸展胸椎，吸气还原，10-15 次 / 侧
( 6 ) 侧卧胸椎后旋
侧卧胸椎后旋侧卧姿如图 ! 双腿之间夹住一个物体 ( 可以是泡沫轴，球或者其他物品 ) 双手合十慢慢打开，胸椎向后方旋转，知道肩部触碰地面注意腿部保持不动，重复以上过程，逐渐增大转体幅度，10-15 次 / 侧
驼背不仅仅是对我们的外观有影响，它本身就是我们脊椎受到伤害的表现，健身并不是很难，你每天抽出一点时间，就当是让自己放松一下。抬头挺胸人都会自信，不要再让懒惰毁了你的健康。
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如何改善胸椎灵活性？教你胸椎的灵活度训练方法
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