练了五个月的腹肌最快多久能练出来终于练出来了，你们羡慕么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 23:04 标签： 腹肌最快多久能练出来
每天做多少俯卧撑5个月可以把腹肌练出来 早上做好 还是晚上做比较好 我还有腹肌轮配合练习 谢谢~~~~~~_百度知道
每天做多少俯卧撑5个月可以把腹肌练出来 早上做好 还是晚上做比较好 我还有腹肌轮配合练习 谢谢~~~~~~
我有更好的答案
　　下午3点到5点为宜，晚上也可以，但要避免睡前30分钟内做，会因为肌肉兴奋，影响睡眠，　　仰卧起坐对腹肌锻炼的针对性更大，建议开始每次做5组，一组20-30个。一个月增加一组，注意循序渐进，否则容易造成运动伤害。　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　健身球卷腹:　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　举腿卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　反向卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　传统卷腹：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
采纳率：33%
俯卧撑主要锻炼的肌肉群 分别是 胸大肌 三角肌前束 和肱三头肌腹肌还是采取仰卧起坐 你的腹肌轮也是很好的锻炼开始可以采取跪姿 当达到足够的力量后可以采取站姿进行锻炼（难度非常高）另外必须配合有氧运动比如跑步游泳打球等 才能让你的腹肌显山露水
俯卧撑是锻炼胸肌的吧..腹肌只是此锻炼的块..做俯卧撑主要还是锻炼胸肌的.腹肌还是仰卧起坐..同时还可以锻炼持久力哟..你懂的!
在加上饮食控制 应该能吧
50个就足够了，晚上做更好。
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腹肌撕裂者 难度选择及个人体会
I hate it,but I love it.这只是一个选择，而且锻炼腹肌撕裂者我一定会推荐先做适当的运动去带动身体。有时间P90X，时间少P90X3。 除恢复周外 建议一周保证三次。。不要连续做。。梅森转体。真的亚当真的是高手。。不要认为简单。脚笔直的抬起会付出更多。不熟练的话很容易不到20下就抽搐了很正常。爬腿的直接起身 抓十二下 还算轻松。认真学习奥德利亚即可。侧身V字屈体 无非就是脚要直。而且尽可能上半身每次都完全接触地面和腿部仰卧起坐 直接盘腿 这个问题不大双手举起直接 踢腿 和骑自行车。。。妥妥
从剪刀腿开始一切变得恶心起来。。尤其是剪刀腿。。。痛不欲生= =
v字和剪刀腿做不来'
楼主 你有链接或者种子吗？网上怎么找不到？ 谢谢啦
剪刀腿和梅森转体伸直后难度爆表
楼主问一下这个是p90x几啊
楼主能发我邮箱吗
为什么前三个动作我感觉不到任何效果，还是第二套更适合我
V字,剪刀腿,和最后那个40次的,要大声叫出来,跟着视频里面喊,就可以坚持下来!~
剪刀腿为什么我就抬不起来也就最多40度，
需要起身的动作没一个可以起来。其他的都妥妥的。为撒~
侧身V字屈体给跪了，表示每次到这个动作都会跳过...
做了三个月，有点厌了
蛙展一直无法逾越…… 一玩这个屁股破皮……
天天做，还嫌不够，我一般拿这个来热身。。。每天做完了，还加量20分钟的自制腹肌训练。。。然后再做教程这个腹肌撕裂者，要想做的很标准还是很累的，，，一开始就求做完，越往后标准可以提的越高，掌握住幅度，怎么累怎么做。。。比如做那个侧身抬腿的，如果把身体绷紧，把腿绷直，用头去努力碰膝盖（视频中用手肘的），每次做完把整个身体贴近地面放平，形成最大的幅度，，，那么就比马马虎虎做要累的多，，，又比如，你所有的躺倒都不要完全躺倒，身体下躺的时候上半身不接触地面，躺倒时候也保持腹部的紧绷，有点类似卷腹那种，这样就能增加难度。
好多女生很疑问：得到爱情，就得上床吗？！我说：爱情跟受精，长得这么像，是有它们的意义的！！
个人感觉改成p90x2的腹肌撕裂者吧 没那么伤腰
我现在二十五个动作变成了三十个
有 下载链接吗
请教下大家，跟着做到最后梅森转体的时候，呼吸感觉不适，就是肺部能听见另一个呼吸的声音是什么情况？憋着气就没有，呼吸就怪怪的、、、
虽然只有17分钟，但是要做好，真的有难度
我连续做了一个月，最好多练卷腹运动，里面的动作基本上都能完成
已经做了几个月了，肚腩还是很多，就是肚子没那么挺起来了
嗯，顶一下1.先请大家注意我的头像。看到什麽诡异的吗。2.然后请大家仔细看我的ID，有什麽内涵？3.没看出来就默念我的ID三遍，然后结合我的头像一起看！！4.好了，你继续往楼下看吧，我就是来混脸熟的。　　　--来自助手版贴吧客户端
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爱的力量让两个胖子在五个月内双双练出8块腹肌！
17:16 来源：澎湃新闻
想要在五个月里身材就从松弛的肥肉变成健美运动员那般吗？嗯，谁不想啊！但这似乎是一个不可能的壮举，但韩国一对热爱生活的情侣做到了。这对情侣完成了从丰满圆胖到健美的转换，不仅改变了他们的外表，也使他们在社交网络上大红大紫。本文为编译，有部分删节。作者：Rebecca Sullivan 来源：News.com.au这对情侣中的男生叫Song Jin Yoo，女孩子则叫做Shin Ji Hoo。虽然知道减肥和调整为健康的生活方式不容易，但是他们还是尝试一起坚持他们为自己规定的严格方案：每周两次1.5小时的器械运动，除此以外的时间里，每天三个小时的有氧运动。为给自己练到全身酸痛的身体补充能量，他们只吃鸡胸肉、鸡蛋、甘薯、番茄和其他各种水果蔬菜。还有大量的乳清蛋白粉和维生素。不过最关键的，当然是他们在一起互相鼓励互相督促的爱的力量了。Song Jin Yoo 从83公斤减到了71公斤，12公斤可能看起来不是很多，但你还得看看他长了多少肌肉。事实上，他身体16%的脂肪量减到了少得可怜的5%。这已经是属于专业健美选手在参赛时最完美的状态了（通常这样低的体脂率不会保持很久），在这个世界上没有多少人现在可以声称自己身上的脂肪比他还少的。他的女朋友Shin Ji Hoo更加厉害。体重从63公斤减到了52.8公斤，身体脂肪比重从32%降到了18.5%，对于女性来说，已经少得不能再少了！根据图中的身体检测报告，女孩Shin Ji Hoo在五个月内体重下降了10.2公斤，肌肉增加了0.3公斤，而脂肪则足足刷掉了10.7公斤！相当于原来身体里一半多的脂肪都刷掉了。现在这对情侣不仅摆脱了脂肪，练出了肌肉，还开始参加起健美比赛。在Shin Ji Hoo的 Instagram 上不断更新着自己和男朋友的身体变化图。这对情侣似乎也无意中成了“花样秀恩爱(Relationship Goals)”的模范，成了鼓舞其他情侣共同努力来实现他们梦想的标杆。看来要想感情加深，一起去健身房锻炼是个一举多得的好方法。
责任编辑：张颖澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
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