举重 抓举拉带/抓举助力带用法图解
我的图书馆
举重 抓举拉带/抓举助力带用法图解
《举重 抓举拉带/抓举助力带用法图解》拉带/助力带的种类大致有几种，有些是健美或者力量训练所使用的，例如硬拉、引体等。
举重拉带/助力带首选为如下款式。抓举拉带/助力带的使用目的：由于竞技举重比赛的特点以及所采用锁握方式，一般举重运动员的握力，即小臂力量的训练不需要特别强调。小臂力量的特点耐力差、恢复速度较快，因而在训练中，随着小臂耐力的下降，往往需要在训练的后程借用助力带完成更多的训练动作。抓举、宽窄拉、挺举。拉带/助力带的种类有很多，比如健美、力量举训练中都有使用助力带。一般举重拉带/助力带比较薄、比较短。薄的原因：助力带薄才能尽量保证动作中不改变锁握的持铃方式。短的原因：一般举重使用拉带助力带之需要缠绕杠铃一圈，无需太长。拉带助力带的附着位置：腕关节以下/掌根处。使用特点：主要靠手掌以及无名指和小拇指握住拉带/助力带，拇指食指中指保持锁握姿势。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住拉带/助力带。当使用拉带/助力带试举失败的时候，不能因为拉带/助力带的缘故导致松不开杠铃。第一步：将拉带/助力带穿过手腕。第二步：从杠后向前绕过杠铃。第三步：无名指、小拇指握住拉带/助力带根部。注意：用拇指把拉带/助力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。
第四步：锁握。第五步：完成基本的锁握之后，旋紧拉带即可。
最后再归纳一次，抓举拉带用法的主要特点：1、握杠方式基本保持锁握的方式不变，即不改变完成动作时候的手部动作；2、主要靠手掌的压力和拉带与杠铃的摩擦力辅助拉铃，松手即迅速解除辅助拉力状态，不影响动作结束或者动作失败时的放铃动作；
举重训练不是单纯的力量训练，是技术、技巧与力量结合的训练。如果手臂的力量已经耗尽，实际上就没有必要再继续主要训练科目了。勾式的拉带完全没有必要，太厚太长的，会影响握杠方式的拉带也用处不大。想单纯练硬拉引体或者追求力竭训练方式的话，是另外一回事儿了。注：这只是个人的习惯的使用方法，没有标准、统一规定直说，仅供参考。
馆藏&24992
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢金币9221枚
银币1163枚
阅读：6185回复：24
举重入门（原创）
发布于： 15:58
（本文为答复网友“反应堆”等人的问题而作。）先说一下练习举重所需要的条件：1． & &你要有一个举重台。如果还有一副举重杠铃，那就更好了。我估计很多举重爱好者和我一样，没有举重台。但凭着不服输的劲头，因陋就简，也要坚持训练。每当我完成一次抓举或挺举，要先把杠铃放到肩前，再放回地面。如果杠铃重量较大，做第二个动作时，腰椎就像被电击一样。长此以往，弊大于利。有人会说：“肌肉在还原过程中的力量，不是大于发力（缩短）过程中的力量吗？你既然能完成翻站动作（使杠铃由地面到达肩前），当然也能完成它的还原过程（使杠铃由肩前回到地面）了。”“肌肉在还原过程中的力量，大于发力（缩短）过程中的力量”这个论断，有一个前提条件：这个力量训练动作的还原和发力过程，必须是相同的。像弯举、深蹲等动作，它的还原和发力过程是相同的。像硬拉、翻站等动作，还原和发力过程是不同的。下面以硬拉为例进行分析：在硬拉的起始动作中，铃杆紧贴胫骨，膝部处于铃杆前方。上拉时，伸髋、伸膝，膝关节由曲变直，膝部后移，为铃杆上移创造了空间。在杠铃下落时，屈髋、屈膝，膝部前移。如果杠铃笔直下落，正好砸到大腿下部。因此，杠铃下落时与上移时相比，髋部的前后移动（杠铃上移时，髋前移；杠铃下落时，髋后移）幅度会变小。这就使得杠铃相对于双脚处于更靠前的位置，从而顺利躲开膝部，落到地面。在地面上，铃杆处于膝部稍偏前方，而不是像起始动作中那样紧贴胫骨。因此，硬拉的还原和发力过程是不同的。硬拉的还原动作不像发力动作，反倒像体前屈和下蹲式硬拉动作。也因此，在硬拉的还原动作中，压力更多地转移到了腰椎。所以，如果你是力量举、举重、壮汉运动爱好者，或者虽然你是健美爱好者、但你也想提高力量，或者虽然你是健美爱好者、但你也喜欢练习大重量硬拉，要注意两点：A． & &杠铃下落的速度快一点，避免退让性还原，不要完全让杠铃有控制地下落。B． & &完成一次硬拉动作以后，把杠铃放回地面，松手，重新站位、握杆，使铃杆紧贴胫骨。翻站动作比硬拉更加复杂，在还原动作中，腰椎受到的压力更大。这就是需要用举重台的原因。2． & &你要有充足的时间。如果你决定练习举重，每天都要花一点时间练习举重技术，以及进行相关的力量与体能训练，至少30－60分钟。如果没有这么多时间，你可以换一个爱好，比如力量举。当然，这指的是瞎玩。如果你想在力量举比赛上取得好成绩，同样要每天坚持训练。像我的训练时间就不够充足，工作闲的时候尚可，工作忙的时候就顾不上训练了。因此进步缓慢，有时还要倒退。比如我现在做一组5次下蹲翻，可能只有两次动作是标准的，另外3次都不够标准。如果你是一位力量项目爱好者，对举重有兴趣，又没有充足的时间，可以练习力量抓举和高翻。如果你具备以上条件，继续读下去。抓举的顶点动作是这样的：稍微屈髋，上体前倾，杠铃处于头部后方。双手间距为直立、手臂自然下垂时指尖与对侧肩部外缘的距离。手臂后倾。肩胛骨缩回、下压、后倾。胸椎超伸展。腰椎保持平直。挺举的顶点动作与此相似，只不过双手间距比较小，因此难度更大。有些举重选手会在完成翻站动作以后加大握距，这有钻规则的空子的嫌疑，因此我不推荐。如果让一个普通人用木棍做这个动作，他也完不成。他一定会出现两个错误：1． & &腰椎超伸展。2． & &杠铃（木棍）处于头部前方。下面分析一下为什么抓举的顶点动作必须是那样的。1． & &稍微屈髋，上体前倾。腰椎保持平直。这是为了让腰椎保持稳固。此时腰椎要保持稳固，需要两个条件：A.腰椎伸肌（竖脊肌）收缩。B.骨盆与腰椎保持在一条直线上。腰椎伸肌收缩是为了避免腰椎弯曲。骨盆如果相对于腰椎前倾了，腰椎就会超伸展。要让骨盆保持稳固，你必须让腹肌下部收缩，想着让骨盆后倾。如果骨盆真的后倾了，腰椎就会弯曲。因此，要想着让骨盆后倾，你必须屈髋，让骨盆、腰椎乃至整个上体前倾，同时使骨盆与腰椎保持在一条直线上。2． & &杠铃处于头部后方。在上体前倾的状态下，要让杠铃保持正对重心，那杠铃一定会处于头部后方。3． & &宽握距。采用宽握距，手臂更容易后倾。4． & &肩胛骨保持缩回、下压。这是为了缩短力臂。5． & &肩胛骨后倾。这是为了让手臂后倾。6． & &胸椎超伸展。这是因为：首先，胸椎屈时，肩胛骨无法后倾。其次，胸椎超伸展，会使杠铃处于更靠后的位置。针对第二个原因，有人会问：“为什么不能让胸椎保持平直，让腰椎超伸展？”这是因为：A． & &在腰椎超伸展状态下，在核心区域，主要用力的是髋部屈肌。髋部屈肌的上部附着在腰椎上，它们的收缩会向前拉动腰椎，使腰椎超伸展。同时，腰椎伸肌的收缩也会使腰椎进一步超伸展。腰椎无限制超伸展，会挤压椎骨后端和椎间盘，导致受伤。B.腰椎超伸展时，力臂长，腰椎受到的压力大。胸椎超伸展时，力臂短，胸椎受到的压力小。胸椎超伸展有一定的害处，这样会压迫心肺，让你感觉不舒服。但由于胸椎前方有胸廓（胸骨和肋骨）的存在，稳定性有一定的保障，害处不像腰椎超伸展那么大。为了做出这样的抓举与挺举顶点动作，你需要进行以下训练：1． & &腰椎稳定性训练。首先，练习核心稳定性动作，以全身动作为主，比如奥林匹克深蹲、传统硬拉、俯卧撑等。然后，了解如何利用下腹部控制骨盆、腰椎的状态，练习垂死之虫（做法见前文《明智的核心训练》）。接下来，练习哑铃肩上推举。当然，必须是站姿动作，坐姿动作无助于你掌握抓举和挺举的顶点动作。注意稍微屈髋，上体前倾，腰椎保持稳固。熟练以后，练习杠铃借力推举和深蹲推举。2． & &肩胛骨稳定性与肩关节（盂肱关节）灵活性训练。肩关节（盂肱关节）灵活性训练包括松肩（做法见前文《深蹲》）和倚墙滑动（做法见前文《优先发展斜方肌下部》）等。肩胛骨稳定性训练动作，包括倚墙滑动、俯身侧平举、Y、T、W、L（做法见前文《基于关节的训练》）、过顶肩外旋（做法见前文《（给游泳者）平衡肩胛：3种肩部矫正训练》）等。接下来，把这两种技能结合起来，加入常规力量训练动作，练习哑铃肩上推举、杠铃借力推举、杠铃深蹲推举、T杠下拉、引体向上。注意使肩胛骨保持缩回、下压，把这些动作变成接近纯粹的肩胛骨上旋、下旋动作。在哑铃肩上推举训练中，先采用对握，这样可供肩胛骨活动的空间更大。熟练以后，采用正握。3． & &胸椎灵活性训练。胸椎灵活性训练动作包括泡沫轴仰卧胸椎伸展（做法见前文《基于关节的训练》）、跪姿胸椎伸展与转动、侧卧胸椎转动、狂猫（做法见前文《针对硬拉的上背部训练》）等。接下来，把这种技能用于常规力量训练动作，练习Pendlay划船（做法见前文《Pendlay划船》）等。有网友说：“应该避免提高胸椎灵活性，因为胸椎和胸廓是为了保护心、肺等重要脏器而存在的。”这话说对了一半。每次练习胸椎灵活性动作，我都会感觉不舒服。但你要想做出正确的抓举、挺举、硬拉、引体向上等动作，必须提高胸椎灵活性。现在，你已经掌握了抓举和挺举的顶点动作。为巩固这个动作，同时为了学习抓举的二次起立动作和挺举的三次起立动作，可以练习过顶深蹲。但是，你还没有学习抓举和挺举动作，你只是通过借力推举动作掌握了抓举和挺举的顶点动作。为了学习抓举和挺举动作，你要先学习翻站动作。先读一下前文《完美翻站12步》。再听我做一些补充：1． & &为了让翻站和抓举的上拉动作更有力，你需要采用与髋部同宽的站位。这样的站位有一个专门的说法：堆叠。采用堆叠动作时，力可以由地面沿直线向上传导。但是，为了在抓举和下蹲翻动作中下蹲到最低点，你需要加宽站位。因此，在下蹲翻和抓举的跳跃、上拉过程中，你需要在空中调整站位，加大站位宽度。尤其是抓举，很多举重选手习惯在落地后做出超宽站位。也有一部分举重选手在抓举站位时就采用宽站位，这样接下来就无需在空中调整站位宽度，技术变简单了，但这样对完成上拉动作不利。如果你在抓举和挺举时采用鸭掌站位，可以不必跳跃，不必在空中调整站位宽度。2． & &高翻动作有两种常见错误：A． & &做出类似借力弯举和划船的动作。屈肘时，使前臂以肘关节为轴向前转动。同时，将重物向着身体拉动，像划船那样。这是为了充分利用背部力量。正确做法是，屈肘时，双肘张开。不要将重物向着身体拉动，杠铃需要笔直上移。B.将杠铃拉得过高，等到杠铃下落时，再以肩部接住杠铃，再下蹲一点，作为缓冲。这也是不对的。将杠铃上拉到最高点时，杠铃应该能刚好在肩前停住。有人会问：“我一直采用你所说的这种错误动作，那又怎么样？只要我高翻的重量比你大，就说明我比你强。动作何必一定要那么精确？”这是为练习下蹲翻做准备。有人做下蹲翻也和做高翻一样，下蹲四分之一，用肩部托住落下的杠铃，再下蹲到最低点。这不叫下蹲翻。试想，你既然已经把起立动作做完了，而且杠铃已经落在了肩上，那何必再下蹲呢？下蹲岂不是多余了？在下蹲翻中，你必须每次都把杠铃拉到同样的高度，每次都下蹲到最低点，让杠铃刚好在肩上停住。由于杠铃移动的距离短，因此可以使用更大的重量，这就是下蹲翻的价值所在。如果你把杠铃拉得太高，它在下落时就会砸向你的肩部，而不是直接停在你的肩部，那你一定吃不消。如果你每次将杠铃拉起的高度不同，然后试图随时根据杠铃高度来调整下蹲深度，让杠铃恰好在肩上停住，那是不可能做到的。因为你不是魔法师。为了把杠铃每次都拉到同样的高度，你的动作必须有“准头”。试想，如果总是把同样的重量拉到同样的高度，也许不难。如果每组加重，又要让杠铃每次都停在同样的高度，那有多难？势必每天都要坚持练习才行。3． & &为了加快下蹲速度，首先要练习加速下蹲的的印度深蹲，也就是跳一小步的印度深蹲（做法见前文《视频：Furey；Beyond Spilts；赤手斗士》中的“Furey实用格斗体能：颠覆性的徒手训练法1”）。体会快速下蹲的感觉。接下来，练习反式深蹲（做法见前文《Thib的7个动作》），以体会下蹲时如何让腘绳肌主动发挥屈膝功能。4． & &如何将杠铃置于肩前。首先要明确，杠铃不是置于锁骨上，而是置于肩前。为了让杠铃停在肩前，你需要这样做：A. & &肩部向内、向前移动，使双肩靠近。B. & &耸肩。C. & &头部水平后移。徒手做这些动作，一点儿不难。但使用杠铃时，很多人都做不到，原因是：A． & &不知道有这些动作，以为只是把杠铃放在锁骨上。B． & &胆子小，不敢用肩去承托杠铃，总要利用双手和手腕的力量。我的建议是：A． & &经常练习。B． & &要勇敢。C． & &杠铃落在肩上时，松开几根手指。哪怕只剩一根手撑接触铃杆，也够用了。5． & &翻站的一个难点是：必须先跳跃，完全站直后再耸肩。人们总是习惯于同时跳跃和耸肩，这会导致肩撞击综合征。现在，你已经掌握了翻站动作。为了巩固翻站动作的二次起立动作，可以练习前蹲。上挺动作，最常见的是分腿挺，因为它的效率最高；技术最简单的是下蹲挺。抓举、下蹲挺动作都与下蹲翻动作有一定的相似性，你只需要记住让杠铃保持沿直线移动就够了。很多欧洲举重选手做的是力量抓举、高翻和上挺动作，而不是标准的抓举和挺举。近几年中国也有越来越多的选手这样做了。这是因为：1． & &他们是练深蹲等基础动作长大的。如果你总是练习大重量深蹲，你会控制一点下蹲速度，不敢快速下蹲。当你接触举重的快速下蹲动作时，会难以适应。2． & &他们的力量强，技术差，可能是在早期缺少举重教练的指导。你很难自学标准的抓举和挺举动作。如果你读不懂本文，仍然决定自学举重，可以使用木棍、空杠或不超过三四十公斤的重量练习（具体取决于你的力量有多强、技术有多差）。
最新喜欢：
safeguarddo.blog.163.com
金币3208枚
银币1358枚
发布于： 18:17
最大力量是运动及发展专项技术的基础，但安全问题及伤病问题不容忽视，我更倾向相对力量练习，通过技术，神经调节来发挥个体的力量潜能。
发布于： 22:34
举重真是个高度技能化的运动。这篇太棒了，我要打印下来贴在墙上。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 00:40
请教一个问题，我在试验胸椎灵活性的时候，感觉屈胸椎可以在腰椎保持正直的情况下完成，但伸胸椎的时候感觉根本无法摆脱腰椎的影响，总是带动腰椎一起往后伸。这是不是由于胸前部的肌肉柔韧性不足？
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 09:34
很好的入门资料，先做个标记，慢慢看。
金币9221枚
银币1163枚
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 13:12
所以说，胸椎灵活性训练很有必要啊。这种现象主要还是因为，人们已经习惯了让腰椎超伸展，当人们做过顶动作时，当人们伸懒腰时，当人们站累了时，当人们坐那种低靠背的沙发时……，总是让腰椎超伸展的，腰椎超伸展在生活中无处不在。人们还没有让胸椎超伸展的习惯和经验。
safeguarddo.blog.163.com
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:22
哇好多字，不错不错。MARK一下，慢慢看......
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 18:02
今天照着这个视频做了做Thoracic Extensions on Foam Roller做的时候背很舒服，但胃严重不适。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 18:38
这个视频也不错。
金币9221枚
银币1163枚
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 20:50
我这边看不了这两个网址。……………………
safeguarddo.blog.163.com
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:35
好东西！这些资料学习了。谢谢~~~~~~
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 21:17
等千代的一篇文章真的等了好苦啊！希望千代能有更多好贴！！
亚运会冠军
金币1253枚
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 15:14
菊大侠真给力，期待更多力作！！！！！！
一级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 15:06
&& 期待更多力作！！！！！！
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 18:44
求视频教程！
您需要登录后才可以回帖，&或者&
Powered by同步各端记录
下载PC客户端，上传视频更轻松！
药品服务许可证(京)-经营-
请使用者仔细阅读优酷、、
Copyright(C)2017 优酷 youku.com 版权所有
不良信息举报电话:
中国举重 技巧篇 挺举 抓举 技术教程 技术指导 技术参考 Chinese Weightlifting Technique _ Part 1
中国举重 技巧篇 挺举 抓举 技术教程 技术指导 技术参考 Chinese Weightlifting Technique _ Part 1—在线播放—《中国举重 技巧篇 挺举 抓举 技术教程 技术指导 技术参考 Chinese Weightlifting Technique _ Part 1》—体育—优酷网，视频高清在线观看
微信/手机 扫码分享
点击一下 网页分享
<input id="link4" type="text" class="fn-share-input" value="" data-spm-anchor-id="0.0.0.i1" />
复制通用代码
<input type="text" class="fn-share-input" id="link3" value="" />
复制Html代码
复制Flash代码
将启用PC客户端下载视频
中国举重 技巧篇 挺举 抓举 技术教程 技术指导 技术参考 Chinese Weightlifting Technique _ Part 1
用优酷移动APP扫码
或用微信扫码观看
二维码2小时有效
没有客户端？扫码马上安装
IPHONE / 安卓
中国举重 技巧篇 挺举 抓举 技术教程 技术指导 技术参考 Chinese Weightlifting Technique _ Part 1
使用HTML5播放器
使用FLASH播放器请完成以下验证码
图文大播报
查看: 12589|回复: 11
基础训练帖：抓举
什么是抓举？
抓举（Snatch）即用一个连续不断的动作将杠铃从地面举至头顶，它通过爆发性伸膝发力，将杠铃高速向上提起，在将杠铃提至接近最高点时快速下蹲，将杠铃支撑在头顶。
抓举有何作用？
抓举本身没有原型动作，但它却是提高爆发力最重要的项目之一，也是提高弹跳力除深蹲跳以外最有效的动作之一。
抓举有何特点？
特点之一：通过爆发性伸膝发力，将杠铃高速向上提起。这一点和下蹲翻类似，但抓举需要将杠铃提到更高的位置，因此需要更强的伸膝爆发力，体现在伸膝速度和杠铃上升速度都比下蹲翻高得多。
特点之二：在将杠铃提至超过腰部时快速下蹲。这是举重的头号奥秘——杠铃向上运动的同时身体向下运动，先将杠铃移至身体较高位置，再发力站起。和下蹲翻相比，抓举开始下蹲时杠铃的位置较高，但下蹲需要将杠铃和身体重心拉开的距离也较大，因此抓举需要下蹲得更快，发力和下蹲的间歇甚至有明显的腾空跳跃动作。
抓举如何做？
第一步（起始姿势）：站距大致同肩宽，握距在肩宽基础上向外各多出一个掌距，锁握（专业举重）或普通握（一般练习），从直立开始，直接下蹲，保持腰背挺直的同时适度向后屈髋，直到直臂握住杠铃。面朝前方，挺直腰背。
第二步（第一步提铃）：用力伸膝蹬地，将杠铃沿胫骨前侧向上快速拉起，直到杠铃紧贴膝盖下方。
第三步（引膝，非举重运动员可省略，但最好有）：在杠铃继续惯性向上的同时，快速适度屈膝，将膝关节回屈到杠铃下方。
第四步（发力）：同时利用伸膝、伸髋力量，同时展体、提踵、耸肩，将杠铃更加快速地向上拉起。
第五步（下蹲支撑）：在杠铃继续惯性向上的同时，快速下蹲，将杠铃稳固地支撑在头顶。
第六步（站起）：将杠铃重心稳定地控制住以后，伸膝站起。
技术要点：
要点一：始终面朝前方，挺直腰背。切忌弓背乌龟拉。下蹲翻时乌龟拉无法获得足够的杠铃速度，因为没有充分使用伸膝力量，抓举乌龟拉更加不行，百分之百失败。
要点二：杠铃紧贴身体拉起，否则很容易失去杠铃重心，影响发力，还容易弓腰。
要点三：发力时不要刻意屈臂，发力来源主要是伸膝和伸髋力量，屈臂上拉力有限，而且大大增加了下一步支撑的难度。
要点四：不要不蹲到底就中途制动站起，也不要轻易利用反弹，要控制好杠铃重心再起，否则很容易前掉后倒。
练习方法：抓举属于复杂动作，过程中技术的正确性很重要，因此即使小重量也不要求每组做很多次，以免由于快速多次重复而导致技术变形，一般每组低于5次，重复时要有节奏，做每一次时动作要快，但每两次之间动作要稳定，适当慢一些，动作做到位。
抓举和直腿抓、高抓的区别：
由于抓举是一次性发力，更加依赖于第一步的伸膝发力。直腿翻虽然效率极低，但小重量还能勉强完成，而直腿抓只靠上体力量，需要将杠铃移动如此大的距离，几乎无法完成。
高抓是抓举的简易版，和抓举没有本质区别，只是高抓下蹲支撑幅度较小，原因是使用重量较小或下蹲速度慢，抓举小重量时，通常不用蹲到底也能支撑成功，但大重量时如果用高抓就会失败。因为高抓和抓举相比，需要把杠铃提到更高的高度。
完整动作视频：
Snatch.gif (177.02 KB, 下载次数: 249)
08:59 上传
分解动作图片：
imagesCAHK20IZ.jpg (13.39 KB, 下载次数: 228)
08:59 上传
对我来说下蹲比蹲起要难掌握，最初连箱方便面都难以控制。控制不住平衡腰部受力无法完成下蹲。
謝謝分享:)
少年神探狄仁杰 kk321.cc/dalu/20474/
速度与激情7 kk321.cc/dongzuo/20473/&
对我来说下蹲比蹲起要难掌握，最初连箱方便面都难以控制。控制不住平衡腰部受力无法完成下蹲。
xktqhkhl 发表于
正常，因为静态支撑面长，所以平衡比下蹲翻更难，多练支撑深蹲就好了。
先mark再看
刚猛一看标题，看成“抓羊”了。我还奇怪练这个啥时又出个抓羊的项目，哈哈。仔细一看是抓举。
哈哈哈哈，太幽默了。&
支撑深蹲挺好的~~
刚猛一看标题，看成“抓羊”了。我还奇怪练这个啥时又出个抓羊的项目，哈哈。仔细一看是抓举。
大斌 发表于
呵呵，真要是去徒手抓羊，应该是一个更加综合的锻炼项目。
怎样搜索才能看到版主的全部帖子。谢谢！举重中，抓举与挺举有何区别？
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;