(十年一觉扬州梦)
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一.计划运动量7月1号开始每天晚上跑步，一开始只能跑2公里然后走500米 在跑1公里，在走500米，在跑1公里；目前可以全程跑到4公里，然后走100米 跑400米循环，控制6公里左右。时间都在50分钟左右。当前目标1小时 内8公里。未来1-2月后1小时内10公里目前17天总计81公里.二. 关于饮食与时间07：30早上：豆浆1杯，鸡蛋1个，包子2-3个12：00 中午：公司餐，米饭1碗，估计有200克，菜，蔬菜基本在300克，肉类100克（瘦肉或者鱼虾，牛肉）17：00左右跑步前1-2小时，吃水果（1个苹果，1个西红柿，一片西瓜，圣女果 等等）19：20开始跑步，跑步前20分钟，一杯咖啡（咖啡大概15-20克，少量咖啡伴侣），跑步完补水700-800ml（开始少量200ml，30分钟后喝完全部）21：00 洗澡，21：15分 左右，加餐稀饭1碗，清单口味的小菜或者水果23：30-24:00 之间睡觉三. 运动的后的一些不适1. 开始跑步前几天，没有注意补水结果有点很轻微的便秘，之后做了调整，目前每天喝水1500ml-2200ml2. 运动受伤情况，跑了大概12天的时候发现脚踝有点浮肿现象，不确实是受伤还是正常现象，这几天控制了运动前1000米低速跑，速度控制每小时5公里，同时在运动后在走500米，然后进行拉伸（借用知乎的图）个人跑步前没有进行拉伸，跑步后只做4个动作，分别图中的跑步前（2，5，8）跑步后（1），目前感觉效果还是有的四. 运动装备在计划跑步之前就购买了1个弹性防水腰包，用于放手机。开始李宁最普通的轻质跑鞋，之后购买asics入门跑鞋，300元以内可以购买到，确实包裹性很好。跑步距离短的时候2双鞋子差异不大，李宁的感觉更舒服点，3公里以后速度快点感觉比较明显，小腿肌肉不在那么紧张，能坚持更长的距离。五. 减肥效果165身高，开始73.5-74公斤，目前71公斤左右，最低70.6公斤
为啥我暴走就胖了呢。。。。
资深美食达人
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。可能吃太多了
引用 的话：可能吃太多了跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。
资深美食达人
引用 的话：跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了
资深美食达人
楼主的计划看起来不错，我现在也是不吃晚饭的，天气热了吃水果居然就能饱，这都是运动的威力！
果壳视频编辑，实验党
1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强+1024
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。我在健身房实现过一次，速度11.5-9.5交替这样跑下来的，不过感觉没这必要。这个强度已经不是减肥的事了。
脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。
短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧
引用 的话：吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了那就饿死了。。。。现在就饿了 一运动就容易饿 以前晚上不吃饭 现在晚上也吃饭了。。。
引用 的话：脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。
引用 的话：短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧自信心严重受打击啊，求安慰 呵呵
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强绝对不会勉强10公里距离是硬性目标，时间长点没关系
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。吃要控制，比平时少1/5-1/4就行，同时少油，少脂肪，少盐，多点蛋白质（鸡蛋白，牛肉，豆制品）。运动要保持心律120-140，时间超过40分钟，肯定能减肥
腿的粗细如何呢……
引用 的话：腿的粗细如何呢……男生，大腿52-54， 小腿35-36
引用 的话：男生，大腿52-54， 小腿35-36那这段时间 维度没有改变？ 跑后的拉伸部分做的很充足嘛？
要减肥的胖纸称重永远是精确到0.1公斤
引用 的话：内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。再痛的时候可以打绑带。穿前掌防内翻的鞋子。换个方向跑。
资深美食达人
这种贴就应该给更多人看到
汇报下目前进展以及调整由于膝盖内下侧有点痛，所以在23号-25号这段时间休息了3天，购买一些外用膏药贴和去痛喷剂，调理了下。其它日期每天还是保持5-6公里，购买了夏天用的护膝使用。跑步的速度做了控制。前面米，速度控制在不通过口呼吸不会不舒服（看软件记录大概在4-5公里每小时）中间米速度控制在8-9公里每小时最后1000米停止跑步快走在上坡以及台阶的时候速度再次减低，相当于快步走过去（也就是身体没有腾空）1周增加2-3次的力量训练（深蹲目前20-30*2，靠墙蹲站2分钟*2，俯卧撑20-30*2，卷腹20-30*2），个人感觉很有必要体重目前69.5公斤左右，体型有了明显变化，肋骨下方的脂肪大量减少，但是腰上还有较为明显的游泳圈：S饮食没有做调整
引用 的话：上个图用的什么软件？
资深美食达人
引用 的话：用的什么软件？ 行者个人使用过咕咚和行者 行者定位快，定位准确，重来没有过漂移和中途退出。但是没有语音提示和卡路里计算，也没有辅助设备记录心率等咕咚定位速度也可以，但是主要问题是定位不准确，以及有时候来个短信或者其他什么的可能中途退出；好处是可以语音提示，还有辅助设置（需要花钱购买啦）另外 行者每次跑步定位需要流量20K，完成后记录在本机，等有无线的时候可以在上传服务器。而咕咚好像不支持本机保存记录，定位加上传什么的每次需要150K 左右。行者 已经联系作者请求增加语音提示，作者答应以后会加，不过不知道啥时候啊。
目前有一个困惑了，体重不怎么下降了 一直维持在67-68公斤了。。
坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？
更新下吧上图，目前体重63公斤，正常每天可以跑7公里左右，速度不低于10公里每小时，人生第一个10公里用时58分钟总里程第一个10公里
引用 的话：坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强有图有真相 ：）
引用 的话：配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……
楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？
引用 的话：速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……这个速度跑完了劳累程度如何？ 如何比较累建议降低速度，增加时间。 如果不累就直接加时间吧。其实减肥需要的运动强度不高，强度太大了就是无氧运动了。 如果你有时间可以把速度在降低下，时间增加到1个小时，效果会很好。运动强度控制在跑步的时候如果你感觉闭口只用鼻子呼吸有不舒服的状况就降低速度。网络上找到的人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上，其减肥效果更是无从谈起。第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。
引用 的话：楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？没有谁是运动无能的，也没有谁可以一步登天，贵在坚持。我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500米，如果感觉可以就增加距离，不行就维持当前路程。另外跑步一定要注意防止受伤，跑前跑后拉伸，尽量匀速，控制跑步姿态，上下坡减速通过，平时适当每周2-3次力量训练（俯卧撑，深蹲，平板撑，靠墙蹲立）加油吧，坚持2个月以上肯定有效果。
引用 的话：我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500...昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说是我吸气吸的过满的缘故，要小口吸快节奏……而且我吸气的声音超大……郁闷……
生理学硕士，美食爱好者
引用 的话：昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说...推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。安卓能用吗
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。我下载了……不过觉得他有点麻烦，我最怕麻烦了~~然后跑2x400m跑了30天最近开始可以轻松跑1200m，正在以自己的方法一点一点加量，1200m到1600m再到2000m~~耶~
超级佩服楼主！求教楼主一般都在什么场地跑步？因为自己左脚的韧带受过伤，比较担心运动伤害啊
我还记得我大学晚上每天跑步冬天冻死了QAQ跑了 半个月吧 然后 就还是 放 弃 了.....我果然是个渣
我和楼主差不多，为什么 我没瘦！＝＝
引用 的话：+10241024君
引用 的话：1024君我就是看别人这么加的，我什么都不知道，我什么都不知道~~
减肥要做到均衡营养+热量控制+适量的运动，建议百-度-下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】，我一个女同事用里面的方法现在瘦了20多斤。
我每天5公里。一个月由75公斤减到了65公斤。要适当的节食
感觉楼主这么天天跑不太好。作为一个膝盖不是特别好但爱跑步的人，我觉得膝盖受伤了。
我觉得悦动圈跑步 这个软件还可以，有语音、定位速度还行、里面每天跑步还有红包
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每天晚上慢跑五公里能达到减肥的效果吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每天晚上慢跑五公里能达到减肥的效果吗（男，25岁）
张俊杰医生
可以。但是要求缓慢跑步。适当减肥。
并且合理饮食。控制每日摄入热量
五公里跑多久比较合理
张俊杰医生
必须慢跑。适度。心率别超过95到100就好。
我都是半小时跑完的，跑快达不到效果吗
张俊杰医生
是的。快的是练肌肉耐力。慢的是减肥。
每天晚上慢跑五公里能达到减肥的效果吗（男，25岁）
分析及建议:
必须慢跑。适度。心率别超过95到100就好，快的是练肌肉耐力。
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中医科 医师
辽宁中医药大学附属医院
扫码关注医生, 方便随时提问慢跑5公里多久可以减肥呢？
希望旋律没定期问：
01:22:06 &标签：
我是个十分注重身材的女孩子，我经常会锻炼身体，最近我每天都会慢跑5公里，所以我想了解一下慢跑5公里多久可以减肥呢？
大众养生网小编解答：
慢跑是众多减肥方式的一种，并且也是最简单最有效的有氧运动。长期进行慢跑是可以减肥的，但是每个人的不同，所以不能准确的判断可以减多少脂肪，但是绝对可以说长期坚持慢跑是可以减肥的。减肥的方式有很多，但是最有效的还是运动锻炼，只有进行真正的有氧运动才会消耗脂肪，其他的减肥方法虽然见效快，但是都对身体有一些副作用，所以还是建议采用最健康的减肥方法。
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营养师问答最近在减肥，165的身高，体重130，老公说我比以前壮了！变相的说我胖，哎！受打击了！现在每天晚饭不吃主食，菜吃的也不多，晚饭都是六点前就吃了！然后跑上一个小时，加五十个仰卧起坐，能瘦吗？亲们给点信心吧！顺便晒个今天包的韭菜盒子！
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：15-07-09 22:40
哇塞 好想吃
发表于：15-07-09 22:55
手艺好好啊！
发表于：15-07-09 22:57
速度再快点吧，你这样算快走，我五公里半小时跑完，坚持一个半月掉了7斤
发表于：15-07-09 22:57
我是男人，按此运动量，两年掉了四斤肉，甘油三酯由3.3下降到2.83，仍然超标65%。晒个今天运动量，供你参考。
发表于：15-07-09 22:58
能坚持肯定瘦，加油
小时候大家都是祖国的花朵。只不过………长大了有人长成了奇葩~
发表于：15-07-09 23:04
@xinlily 谢谢夸奖！
发表于：15-07-09 23:07
@小Ｑ小Ｑ 啊！我还打算以这样的速度一个月能掉十斤肉呢！看来我是在做梦了！速度是有点慢，因为才开始跑体力还不是一下子能跟的上！现在每天加一点速度吧！坚持最重要！
发表于：15-07-09 23:07
没用，想瘦不是你跑多久，而是你心跳能达到多少
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:08
受打击了！为了瘦我一定会坚持到底！
发表于：15-07-09 23:08
剧烈运动，心跳一分钟先达到140在说，后面在慢慢家
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:09
@Bouste丶蔡昕文 和心跳有什么关系？不理解！
发表于：15-07-09 23:15
解释不太好解释！人胖体内脂肪含量比较高，所以你所呼吸的氧气不能达到全身，所以胖子就会走两步就开始喘，心跳加速就是带动你呼吸加大，然后加速血液流动，带动氧气流动到你全身，氧气含量高了，脂肪分解也就快了！光出汗效果不是太大的
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:53
要坚持。起码三个月。
头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。
发表于：15-07-10 07:41
肯定能瘦啊，就看你能不能坚持，心率用170减去你的岁数，也不是快就是好的，控制在这个范围内，否则会吃不消的…不过一般慢跑起来，心率都会达到130―140吧…
一直努力的生活&&一直努力
不知道为什么会变成现在这样~~~
发表于：15-07-10 07:46
我才155，不到90斤…
我想跟你一样高一样身材…
°｛k微笑＊，那因莪不蓿.}
发表于：15-07-10 07:48
能瘦，我坚持了约一年，瘦了25斤+，
控制饮食哈。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 07:48
回复 第5楼 的 @深海地平线 ：
请问你这是怎么记录的？
个性喜糖请点我
http://.taobao.com
发表于：15-07-10 08:04
婚期：2013年初
婚宴酒店：未定
婚纱摄影：今生有约
婚庆策划：未定
蜜月旅行：杭州
发表于：15-07-10 08:09
我是每天快走两个个小时，速度6.5坡度6，每天两次，一次一个小时，一次6.3公里，你慢跑还没我快走速度快，跑步的话要再快点速度8左右合适
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:11
我快走的心率基本在135.-138左右，再快我吃不消了，我偶尔能上140，少
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:52
给你信心，我老公坚持两个月，每天跑7～8公里，晚上不吃饭或者吃很少，瘦了12斤
用轻松取代劳累！
用健康享受生活！
A&ZA&A&ZA&Fighting！
发表于：15-07-10 08:58
5-6公里你要慢跑一个小时？
等于说你比快走还慢，根本没有减肥的效果啊
一般来说刚开始跑步的人每公里慢跑速度控制在7分钟左右，也就是5公里35分钟左右，那样的速度跑起来后面才能减去多余的脂肪
慢跑减肥，但是比乌龟还慢，就没啥效果了，运动量太小了
发表于：15-07-10 08:59
以下是引用 第14楼 @气愤的小乌龟 的话：
要坚持。起码三个月。 头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。 坚持。...
其实也就是前面一个星期感觉不舒服，后面就好了
我跑步第四天就没什么不适了
发表于：15-07-10 09:24
如果以前没有运动基础，建议跑2休1，不然膝盖和腿部肌肉容易疲劳。每周保持4次左右慢跑就行，可以选双舒适的专业跑鞋，另外控制饮食，牛奶可选脱脂的，沃尔玛有卖进口脱脂的，也不贵。垃圾食品，高热量的食品远离，多吃蔬菜，鱼虾，鸡肉，牛肉等。
发表于：15-07-10 09:25
回复 第23楼 的 @苍天大地 ：
大家更多的是觉得我的速度太慢，运动量不够！好吧！今天开始加速跑起来！
发表于：15-07-10 09:27
回复 第22楼 的 @liner4 ：
关键是我跑的速度比较慢！大家觉得我的运动量太小！所以我得加速了！
发表于：15-07-10 09:28
回复 第16楼 的 @┠镒婴 ：
关键现在的身材太胖了，我也想90斤
发表于：15-07-10 09:29
回复 第17楼 的 @佳丽姐姐0722 ：
谢谢佳丽姐的支持，我一定会坚持！
发表于：15-07-10 09:31
应该之前加些无氧运动
发表于：15-07-10 09:33
回复 第29楼 的 @再水之俟：
我是5000米，35分钟左右。
跑步机上，9.2公里每小时的速度。
另外。我现在跑步，都是手持小哑铃，约0.7公斤每只。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 09:34
回复 25 楼 @qiumianmian : 谢谢您的建议，一定参考，健康的饮食和运动一定会采纳！
发表于：15-07-10 09:37
导致胖的原因有很多种，脾虚、内分泌失调、饮食睡眠不规律等等，要找到原因才能对症下药，节食流失的是水份不是脂肪，运动减肥不适合所有人。
有些人，天性倜傥风流。
一旦爱住，管他春夏秋冬，
日居月诸，时岁荣枯。
我喜欢你是寂静的，
而且，心知你也是如此。
发表于：15-07-10 09:54
回复 31 楼 @佳丽姐姐0722 : 我也是在西祠上看到你那么坚持的运动，所以才动起来的，现在每天跑步机上六公里正好是一个小时，速度有点慢，因为才开跑，气息跟不上，最近好多了，所以慢慢加速，后面我也买个哑铃学习学习！
发表于：15-07-10 09:57
回复 第34楼 的 @再水之俟：
慢慢来。只要坚持就好。
等适应了，再加上跳操什么的，塑塑型。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 10:07
除非你这辈子都这么跑下去，一旦身体不适或者家里有事暂停了，只要停一星期，立马连本带息全部长回来。
看看郑多燕，张惠妹，都是这样的。
想想你这一辈子无论刮风下雨，或者家有急事的情况下，或者生病需要休息的情况下，你都要出去跑步一小时，能做到么？
人的高矮胖瘦都是由基因决定的，除非后天毫不节制的吃喝，正常规律下的发胖也是基因导致的，胖瘦还可以稍微人为的调节一下，那高矮跟本无法控制的，花多少努力吃多少苦也不可能让1米5的长到1米6
所以不要和基因对抗，顺其自然最好。
发表于：15-07-10 10:07
如果有条件，除了一周4次左右，每次1小时的有氧慢跑，结合轻重量的哑铃进行无氧锻炼，效果更好，很多女生担心练出肌肉来，我想单个3-5公斤的小哑铃想练出肌肉是很难的（重量太轻），无氧可以把肉收紧，整体更有型。
发表于：15-07-10 10:24
一定能瘦，而且后面只要不暴饮暴食不会反弹（激素等非正常除外），
前提是：坚持，坚持最重要。
&&&横看成岭侧成峰，
&&&远近高低各不同。
发表于：15-07-10 11:41
我是三十分钟左右跑完五公里左右的距离，你强度加快一点，就是距离相同时间短一点，是有效果，我现在瘦了八斤，除了下雨其他时候都坚持慢跑，，有效果的
The&&only&person&that&can&save&you--is&&you!
发表于：15-07-10 11:53
速度可以稍微加快一点啊，我坚持跑了四个月不到，每周4-5次，每次5公里，从120瘦到现在106
这个世界很小，我们就这样遇见。。
这个世界很大，分开就很难再见。。。
发表于：15-07-10 12:04
回复 40 楼 @sxl.223 : 好强啊！看来必须要加速了！
发表于：15-07-10 12:04
回复 39 楼 @终身美丽917 : 我每天都是在跑步机上跑的，每天都是晚上七八点开始跑
发表于：15-07-10 12:39
能，4个月，瘦了16斤了
爱家，爱生活，爱自己！
发表于：15-07-10 12:41
晚饭不要吃，而且还吃这么油腻的，估计你这样最多是保持不增加，想减有点难
我知道你会成为我的骄傲
发表于：15-07-10 12:45
回复 44 楼 @灰姑娘没有水晶鞋 : 我最近吃的很清淡，韭菜盒子也没放油煎！一切都是为了瘦！
发表于：15-07-10 12:46
@灰姑娘没有水晶鞋 目前晚饭只吃一点菜，也不多，谢谢你的肯定，希望我也能瘦！
发表于：15-07-10 13:06
看的我又想买跑步机了
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
发表于：15-07-10 13:20
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:21
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:27
回复 第49楼 的 @再水之俟：
你要是坚持不了 需要转让
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
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