侧腹肌怎么练 强化三个训练动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 01:37 标签：
教你3个不受地点限制训练腹肌的动作, 很实用, 推荐收藏!|腹肌|收藏|动作_新浪网
教你3个不受地点限制训练腹肌的动作, 很实用, 推荐收藏!
教你3个不受地点限制训练腹肌的动作, 很实用, 推荐收藏!
大家好，今天个大家推荐3个训练腹肌的动作，任何地方都可以做，非常方便，这次你可不能找「没健身房，健不了身」的理由啦！好啦，我们开始吧：第一个动作：侧支撑手下勾 - 3至4组，每组12-15次第二个动作：侧支撑抬胯 - 3至4组，每组12-15次第三个动作：平板支撑腿上抬- 3至4组，每组10-15次好了，都记住了吗？拿起毛巾和水壶，阳台就可以做呀。。。我们下次见！综合网络，如有侵权联系删除。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。不要绝望！学习三个锻炼腹肌动作 每天睡前练下
来源：四川在线-天府早报
　　健身教练表示，“炫腹”是可以通过锻炼实现的，他教了大家三个锻炼腹肌的小动作，每天睡前练一下，几个月后没准你也可以“炫腹”了呢！
　　1.锻炼上腹肌
　　仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。
　　2.锻炼下腹肌
　　下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。
　　3.锻炼侧腹肌
　　平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
(责任编辑：赵永杰)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
客服热线：86-10-
客服邮箱：《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！如何有效地训练核心力量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",295,512分享邀请回答weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二维码自动识别)1.9K78 条评论分享收藏感谢收起
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html
2、高翻这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频3、过肩深蹲这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。4、高翻推举&挺举这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。6、抓举这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。7、前水平徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。8、俄式挺身极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。四、总结个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。2.8K53 条评论分享收藏感谢收起&&腹肌怎么练最快出轮廓 最有效的练腹肌动作图解都在这了
一周腹部健身计划表
动作A 卷腹
动作B 腹式踢腿
动作 C反向卷腹
韭菜饺子馅，喜欢吃饺子的朋友不妨试试韭菜饺子馅，韭菜含维生素C、维生素B1、维生素B2…
韭菜鸡蛋饺子馅，韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都…
带鱼煮冬菜，带鱼，为高脂鱼类，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2和烟酸、钙、磷、铁、碘等…
老爸是湖南人，特别钟情于湖南烟熏腊肉，奶奶和外婆总是在千里之外给我们寄来这家乡的味道，…
一般来说去甘南没有个几天是玩不尽兴的，这时就会有一个问题出现，那就是住宿，下面就来看看…
最近有朋友一起结伴去甘南玩，因为大家假期不一样，就想着做做预算，看需要玩几天？那甘南旅…
过一段时间打算和朋友一起去甘南玩，现在在做预算，不知道去甘南一趟要多少费用？去甘南旅游…
兰州是甘肃省的省会，因此去甘南旅游的多数人会先选择到兰州然后再去甘南，那甘南到兰州多少…
打算买根跳绳来减肥，但是之前因为也没有跳过，所以不太了解，不知道每天跳绳多少下能减肥呢…
因为身上的赘肉太多了，夏天都不好意思穿紧身的衣服，所以最近在跑步想要减肥，不知道我每天…
听说骑动感单车减肥效果很好，所以我就从网上买了一个回来，不知道我每天骑动感单车30分钟…
经常有家长报名时问，小孩子几岁可以学游泳？今天，就与大家探讨一下小朋友学游泳的最佳年龄…
乳房是女性身体的重要部位，乳房的健康非常重要，那么乳房有硬块是怎么回事？赶紧来看看吧。…
现在很多年轻人怀孕都讲究科学备孕，为了生下健康、聪明、漂亮的宝宝，准爸准妈是要提前做很…
人的腿部几乎承受着全身的重量，活动量大，所以腿部很容易受寒的，而炎热的夏天经常只能躲在…
宫寒，顾名思义就是子宫寒冷，是指妇女因先天的体质或风寒引起的肾阳不足，一般体质虚弱，居…
虽然柴犬看起来憨萌憨萌的，但是了解过它的人都知道，买一只柴犬价格可是不菲的，那柴犬为什…
大家都知道养柴犬狗狗必须要做的一件事就是驱虫，但是其中很多新手可能不知道多长时间做一次…
前段时间刚买回了一只萌萌哒的柴犬狗狗，这几天玩的可能有点脏了，就想着会所给它洗洗澡，但…
最近发现我家柴犬狗狗鼻子比较干，但是精神还挺好的，那是怎么一回事呢？
还有两天就要高考了，一些家长很关心孩子的饮食问题，有的甚至会给孩子恶补营养，但其实越临…
马上就要高考了，家长看着孩子辛苦备战，其他的也帮不上忙，只能从饮食上花心思，那高考前给…
马上就要高考了，由于语文算是比较好得分的一门学科，不少人希望语文能考的高分，而想要语文…
很多同学每次考试都会做不完题，导致会做的也来不及做，这样的丢分不可小视。想要改善这个问…
王者荣耀除了几个超能带节奏英雄，一般都是大神玩家选择，其余都是很适合我们手残党玩的，这…
很多人在玩绝地求生吃鸡游戏的时候，可能知道有止痛药这回事，但是却不知道它有什么用？怎么…
作为一枚游戏新手，刚刚才玩这个游戏，对于很多操作不太懂，其中最为不了解的就是我在玩绝地…
按道理说，玩吃鸡游戏的时候是可以说话的，那怎么我在玩的时候，说不了话呢？绝地求生为什么…
现在很多人因为不符合公积金贷款条件，于是就会去进行商业贷款购房，那在购房之前首先要了解…
现在有的人申请商业贷款后，会想要知道办按揭需要多长时间，一般商业贷款按揭多长时间呢？…
想要中大奖的彩民都会选择买双色球，而双色球头奖的中奖概率是一千七百多万分之一，想要从中…
现在不少人因为没有买公积金，所以就用的商业贷款，这时就会想要知道日后手头宽松了能不能提…
腹肌练不出来怎么办 练腹肌注意事项
平板支撑能练出腹肌吗 还能锻炼到这
腹肌锻炼注意事项 这些错误可不能犯
在家怎么练腹肌最有效 这4个动作可
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
练腹肌有什么好处 没想到腹肌锻炼的
腹肌怎么练最有效最快 做好这些工作
练腹肌会不会长不高 先看看自己的锻
腹肌不对称该怎么调整 可以试试这些
腹肌侧面怎么练 学会这几个动作练就
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
引体向上正手反手区别 做引体向上注
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

我要回帖

 

随机推荐