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中国瑜伽联盟培训学院-芳华瑜伽教学点教练班开班啦
联系人：陈老师
一、&关于我们芳华瑜伽全馆300平米，为贵阳市规模最大的瑜伽馆之一。师资力量雄厚，目前全馆有6名全职瑜伽教练，均具有丰富瑜伽从业经历和教学经验。全馆具有最大可容纳25人的70平米专业瑜伽教室一间、25平米VIP私教室一间、35平米艾扬格教室一间、专业更衣室一间、豪华接待室等，布局和功能划分合理、具有为客户提供专业瑜伽服务的能力。二、&品牌介绍芳华瑜伽由陈莎莎女士创办，秉承“花一样的女子、花一样的年华”的发展理念，致力于推广传播瑜伽文化。随着消费升级时代的来临，芳华瑜伽将为新时代、新女性提供更专业的、更健康的休闲生活方式新选择。三、&教培资质芳华瑜伽具有教练培训和颁证资格，为中国瑜伽（YOGA）联盟培训学院指定瑜伽导师培训基地。四、&为什么要成为一名瑜伽老师1、&职业新选择、轻松就业。目前我国各行各业都存在较大的就业压力，瑜伽作为新兴健康产业，发展势头强劲，需要大量的瑜伽老师。& &2、职业认同度强、待遇高。瑜伽老师形象气质佳、工作环境优美、社会认同度高；一名优秀的瑜伽老师月收入均在￥，年薪百万也不是不可能。&3、修身养性，同时教书育人。瑜伽老师教授瑜伽的同时也是在修身养性，另外瑜伽老师不光教授锻炼体式，更是肩负着传播瑜伽文化以及授业解惑的育人责任。4、建立人脉圈，拓展新视野。爱好瑜伽者多为自控能力强，对自身有较高追求的成功人士和群体，在瑜伽圈，你将会结识更多的各行各业的优秀者，逐渐建立起自己的人脉圈，拓展新的视野，实现更大的成功。五、&200小时哈他瑜伽初中高级培训课程说明一、&教学目标1）哈他瑜伽初中高级200小时注重瑜伽整理理论与体式的基础学习，能够较好的掌握瑜伽的整理基础理论，了解瑜伽的定义、瑜伽的起源、历史、哲学背景等。2）200小时所教授的瑜伽热身方法、瑜伽拜日式、瑜伽站姿、坐姿、扭转、倒立等体式，让学习者具备良好的个人体式习练能力，对体式练习的顺序、次第、技术规范、好处和禁忌等有全面清晰的学习和掌握。3）通过瑜伽解剖学的学习，了解人体构造，以及通过瑜伽如何有效地改善身心健康。4）通过对瑜伽饮食、静坐、呼吸方法、唱诵的学习，能够更加全面地认知瑜伽，学习者将循序渐进逐步提升。5）高级阶段十分注重教学能力的培养，如何将初中高级所学习的体式，按照编排对象、编排原则、编排目标等进行有效地组合。高级阶段将具体讲解瑜伽套路的编排原理，在老师指导下能够创编个性化课程，学习者应该重点提高瑜伽主题课程的编排能力。6）高级阶段的结业考核和职业规划，将帮助学习者了解自身优势与不足，帮助制定发展目标和路径，成为一名合格的瑜伽老师。7）一周时间深入体式的细节正位，按照艾扬格瑜伽的方法精讲体式的精准正位，学员将获得更深层次的自我练习感受，在提升身体的觉知能力的同时享受瑜伽所带给身体层面和内心层面的智慧。六、&课程价格1、原价：11800元2、日前报名早鸟优惠价：8800元（不含住宿费）3、日前报名早鸟优惠价：9800元（含住宿费）4、二人拼团价：16000元（8000元/人）5、小班教培：6-12人，6人开班6、培训期间免费享受馆内所有练习课程7、考试合格者颁发中国联盟培训学院高级瑜伽教练证书8、学员终生免费复训同类课程，毕业后推荐就业9、一个月馆内助教实习，优秀者留馆任教10、赠送：哈他瑜伽初中高级教程、一套瑜伽服和证书11、以上报名以全款确认12、 缴费后费用不退，并在一年内使用完毕七、&课程时间1、开班时间：2018年7月2、学习时间：45天3、全日制班：每周一至周五上午：9:30-12:00下午：14:00-17:30八、&缴费方式1、&支持微信、支付宝和信用卡支付2、&银行汇款卡号：3574898（工行）3 、账户名称：陈莎莎4、 也可到芳华瑜伽进行实地报名缴费。九、&授课导师简介杨琳艺主教练具有11年的瑜伽经验。从2007年开始接触瑜伽并钻研瑜伽的教学。2009年在上海瑜伽学院获得国家高级瑜伽指导师证书。2013年跟随康静老师学习艾扬格瑜伽。八年教学经验，擅长康复理疗课程。三年教培经验，一直深受学员的喜爱和欢迎，具有亲和力和独特的教学方式，希望学员在收获更美更健康的自己的同时传播瑜伽文化，让更多人受益。
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贵阳云岩芳卓凡华健康咨询服务部
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呼吸和体式：如何在基础哈他瑜伽课上更好的觉知呼吸
编辑：王亮
呼吸凌乱精神也不能稳定呼吸稳定精神也会稳定——《哈他瑜伽之光》我们身体里最重要的就是呼吸，生命的神秘之处就在呼吸之中。正确的呼吸能使身体吸进充足的氧气，充分燃烧掉体内的脂肪，顺利的进行新陈代谢，从而提高健康指数。调整好呼吸，气在身体里顺畅运行，心就不会动摇。一诚老师的这节基础哈他瑜伽课程，将一呼一吸带入到一系列编排简洁的基础体式当中，帮助我们更轻松的放下对体式的执念，将注意力转移到呼吸当中来，去感知、去觉察呼吸，去体会心神的稳定和安宁。向上滑动了解一诚老师一诚● 自小热爱音乐，音乐专业背景，擅长多种乐器● 2007年接触并开始习练哈他瑜伽，继而进修并教授瑜伽● 2010年，在Sankirtan、李建霖、辛格三位老师的启发下，探索到了音乐与瑜伽的完美结合方式——唱诵，从此开始主修曼陀罗瑜伽唱诵。● 多年来，经过研究和探索，他认为：“唱诵，可以去除浮躁，归于平静，获得更深层次地专注。能够让人在曼陀罗的声振里寻到语言无法描述的喜悦。”向上滑动了解一诚老师复制链接到浏览器http://www.chinayogaonline.com/y/course/view?id=1731基础哈他课程体式精选站山式● 保持骨盆中立● 胸腔肋骨放松，肩膀下沉● 观察呼吸，而不刻意去控制呼吸体式配合呼吸之手臂动态上举● 吸气，缓慢上抬双臂● 呼气，双臂慢慢下降放松● 观察呼吸体式配合呼吸之手臂动态打开● 吸气，缓慢打开双手，视线向前放远● 呼气，双手慢慢内合，视线来到双手之间● 观察呼吸，感受双手之间的阻力体式配合呼吸之动态扭转● 呼气，双臂带动身体向侧扭转● 吸气，身体回正，双臂还原至侧平举● 保持骨盆中正稳定前屈● 重心稍向前移，感受腿部后侧的拉伸● 双肘可稍向外打开，帮助肩部放松● 保持背部伸展● 观察呼吸三角伸展式● 保持身体稳定在一个平面上● 侧腰伸展，观察髋关节和侧腰的感觉● 下方手轻轻的放在小腿上，不要刻意用力● 观察呼吸加强侧伸展● 骨盆中正，尽量与地面平行● 双肩放松，脊柱延展● 观察呼吸双角式● 保持背部延展● 可根据自身状况，头部和身体向下停留到一个合适的位置即可● 观察呼吸动态划船● 直角坐姿● 呼气，双臂带动身体向前● 吸气，双臂带动身体回正● 观察下背部和双肩的感觉双腿背部伸展● 保持脊柱延展● 做到自己合适的高度即可● 观察呼吸前伸展式● 双肩后展，胸骨上提● 髋向上推，大腿内旋● 头不要向后仰，下颌微微内收● 手腕如有不适，可将手指向外打开● 观察呼吸简易扭脊式● 胸骨上提，肩膀放松● 坐骨坐实垫面● 眼睛看向斜后方肩的位置● 观察呼吸下犬式● 双手手指打开● 脚跟稍向外打开，帮助大腿内旋● 尽量将髋向上向后推● 观察呼吸骑马式● 保持骨盆中立● 胸腹部向前伸展● 后方脚趾可踩地● 观察呼吸婴儿式● 可将双手握拳叠放在额头下方● 感受双臂、肩胛骨、下背部的延展● 观察呼吸蝗虫式● 吸气时，头、肩、双手和双腿同时离地● 双肘向内收，帮助胸腔打开● 观察呼吸炮弹式● 呼气，大腿贴近腹部● 吸气，打开胸腔● 呼气，缓慢抬起头部● 缓解平衡后弯体式的压力蹬车式● 向下蹬向前踩● 向下踩向回蹬● 配合呼吸仰卧扭转● 上方腿和脚放松● 肩膀压实垫面● 观察呼吸调息练习及摊尸式● 不对呼吸做有意的控制● 感觉呼吸自由、自然的流动● 随着每一次呼吸放松身体
更多精彩 >>>05-1502-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01适度运动是最好的运动：哈他瑜伽课程之热身与体式
古希腊的亚里士多德曾说：“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”
日，星期四，晚上6:40-8:40，继续瑜伽课的学习。
上一节课我们学完了全部体式，开始进入哈他瑜伽课程的编排学习。哈他瑜伽，是所有瑜伽的基础，所以，作为一名瑜伽教练，首先要从哈他瑜伽教学开始学起。
OM唱诵是瑜伽的标志。是小我与大我的连接。印度是信奉神的国家。巴坦加里希望有个名字能够给予无限理念和无限振动力，它可以包含所有的波动、声音和音节，因为神就是无限。因而，巴坦加里说他的名字是“嗡”（Mmmm），写出来是“OM”——即宇宙根本之音，就是发出“嗡”的声音。（摘自《瑜伽经》）
意识就是对当下的一种觉知
有意识则无思维，有思维则无意识
惯性思维是活在过去的压力下，把意识带入呼吸
瑜伽练习就是通过呼吸来引领意识，通过观察呼吸，把自己带入当下。
下面说说课程的教学
一、调息：调息口令，可以随时发挥
二、热身：
1、关节的热身：单一的关节小弧度热身，唤醒肌肉，保护关节
2、拜日热身：通过前屈、后弯、折叠，是全身的热身，特点是动作和呼吸要连贯。
热身对象：
1、关节热身适合初级会员、年龄较大的会员，而拜日热身适合高级练习者。
2、高级练习者可以忽略关节热身，直接进行拜日热身
&&&&3、中级热身可以用关节也可以用拜日热身。
关节热身中如何激活关节周围的肌肉？
1、骨与骨之间是用韧带来连接的，韧带外面是肌肉包裹的
2、关节运动的伸展是靠肌肉来带动关节的
3、一方面肌肉的伸展必有另一方面肌肉的收缩，这种激活是力量和伸展的体现。
从哪些方面来热身？
1、踝关节（脚的热身）：勾脚、绷脚、向内转、向外转。在对脚、腕热身时，要尽量固定大腿不动
2、膝关节：只做屈伸运动（30岁以上女性尽量不爬山、不跑步）
&&&&&&&&&&&&&&
膝盖需要血液的润滑（平时在家可以在较厚的垫子上练习用膝盖走路，或是跪立，滋养膝盖）
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膝盖伤痛来自于髋
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上半身疼痛来自于肩（所以在瑜伽练习中，打开肩、髋很重要）
3、胯：&& 猫式和虎式是最好的胯的热身体式。
&&&&&&&&&&&&
上半身的灵活、柔软需要下半身的力量支撑。
&&&&&&&&&&&&
上半身是阴性，下半身是阳性。
&&&&&&&&&&&&
如果胯很开，说明你是柔软的，这时就需要稳定，需要增加力量的练习，这样才能最终找到平衡（体式、呼吸、力量的三者合一）
&&&&&&&&&&&&
僵硬不等于力量，僵硬代表无力。而肌肉伸展是有力量的。
4、肩：肩部僵硬会造成脖子、背、腰有问题，颈部僵硬来自于肩，肩要端正，否则会造成脊椎歪曲。
&&&&&&&&&&&
热身肩部是对肩胛骨之间的肌肉进行热身，因为手臂根部就是肩胛骨。
&&&&&&&&&&&
手臂上下活动、屈肘上下、环绕画圈练习、双手交扣前后拱背等都是对肩部的热身
5、颈部：根据新的骨骼理论研究，360度旋转不可以再做。可以做上下、前后、左右的旋转颈部。
6、胸部：以扩张、扭转为主
7、腰部：弯曲、前屈、后弯。
&&&&&&&&&&&&
腰部不可以做扭转
&&&&&&&&&&&&
在练习中，腹部要收，保护腰椎
&&&&&&&&&&&&
单独的腰部热身很少
&呼吸是核心：
& 在所有的练习中，呼吸是核心。
& 呼吸的规律：吸是向上，呼是向下，
&&&&&&&&&&&&&
打开是吸气，合上是呼气，
&&&&&&&&&&&&&
扩张是吸气，收缩是呼气
&&&&&&&&&&&&&
吸是延展，呼是扭转，收回来时是吸气
&&&&&&&&&&&&&
运动是适度的运动，瑜伽不是重复性运动，对关节起保护作用，其他器械运动对关节有伤害。
瑜伽不是教学，是分享。
我们一直认为，一位瑜伽传播者首先应该拥有谦卑与慈悲的心怀，分享的不仅仅是智慧的灵光，更重要的是仁爱与真诚，是爱的瑜伽。（摘自李磊瑜伽）
练习瑜伽注意事项：
经期前三天量大时，不建议练习，如果练习，不做挤压、收腹、扭转、俯卧、前屈、倒立等体式，只做一些拉伸动作，如束角式、坐角式、站立体式、仰卧、英雄坐等。
三、哈他课程体式
&& 1、体式归类
站立I：站I家族是闭胯位，那么在所有闭胯位的站立体式都属于站I家族。比如新月式、扭转三角式、扭转侧角式、加强侧伸展式、站III
站立II：站II家族是开胯位，如：三角式、三角伸展式、三角侧伸展式、半月式、半月平衡体位、半月拉弓等等，双角式、鸟王式
平衡体式：站III、幻椅式、鸟王式、树式、站立锁腿式、单腿站立伸展式、舞蹈式、单腿垂直站立伸展式、单腿背部伸展式、单腿扣手式、半月式、支撑摇摆式（腿交叉双臂支撑式）、双手眼镜蛇式、单手蛇式、鹤蝉式
跪式（半高体位）：半神猴、猫式、虎式、骆驼式、新月式、板式、金刚坐、狮式、巴拉瓦伽式、门闩式、兔子式、花环式（蹲式，半高体位）、英雄坐、婴儿式
手臂支撑：板式、侧板、眼镜蛇、四柱式、桌式
后弯：轮式、蝗虫式、后仰支撑、骆驼式、桌式、眼镜蛇式、桥式
坐姿：龟式、手抓脚掌、单腿鸽式、圣哲玛里琪式、头到膝式、坐角式、船式、束角式、牛面式、背部伸展式、半脊柱扭转式、金刚坐、英雄坐
扭转：半脊柱扭转式、侧角扭转式、
腹部核心：船式、手抓脚掌
&&&&&&&仰卧：塌式、轮式、仰卧背部伸展、犁式扭转、无支撑肩倒立、肩倒立、犁式、箭式、倒箭式、桥式、鱼式、半犁式、蹬车式、锁腿式、上升腿式、鳄鱼扭转式、挺尸式、英雄卧
俯卧：蝗虫式、上犬式、下犬式、弓式、四柱支撑式、蛙式、半弓式、蛇式、眼镜蛇式、鳄鱼放松式、板式、八体投地式
2、进入体式
（1）、站立体式：是阳性的力量练习，根基是脚
&&&&&&&（2）、半高体式，也是跪立体式，作用是建立手臂力量，开胯
&&&&&&&（3）、坐姿：这个体式可以多排一些，在教学中根据时间多少，随意增减。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&瑜伽的最终目的是往上走，到达三摩地境界，这个时候可以不受外界控制
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
往下走就是静坐
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
再往下走，就是体式练习，我们大部分的练习还停留在这个最底层阶段
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
在瑜伽的体式练习中，要注意阴阳平衡，全面发展身体。比如束角与坐角，后弯和前屈，这些都是互为阴阳平衡的体式，要连接在一起做。
（4）、俯卧：是背肌力量的练习（经期时不要做）
（5）、仰卧：腹肌的练习。仰卧和俯卧也是互为阴阳，做完仰卧最好做一些俯卧，以达到平衡
&&&&&&&&（6）、后弯：心打开（这是一堂课的高峰）深度体式之前要进行充分的热身。
&&&&&&&&（7）、倒立：反向平衡，是所有体式结束之后的练习（肩倒立、头倒立）
（8）、平衡体式：单手蛇式、树式、摩天式、鸟王式等等
3、哈他瑜伽课程编排的原则：
&&&&&&&&&&&（1）、阴阳平衡（前屈和反台式）
&&&&&&&&&&&（2）、尽量全面（各种体式都兼顾）
&&&&&&&&&&
（3）、所有练习都围绕七轮（从下往上去编体式）
&&&&&&&&&&&（4）、深度体式要做准备，要在后半部开始
&&&&&&&&&&
（5）、平衡（力量与拉伸，阴阳等等）
&&&&&&&&&&
（6）、对称性（左右、前后、两边都要对称）
&&&&&&&&&&
（7）、体式编排由简到难。
&&&&&&&&&&&（8）、深度扭转后不建议立刻接后弯，后弯体式后边也不要接深度扭转&&&
在编排的过程中注意：力量练习放在前半部，用下犬、猫式等就可以，核心体式用板式，多做几个拜日，后半部做伸展，及深入体式。&&&&&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。成都艾扬格密集入门课程
【伽迷国际瑜伽中心~~~成都、重庆、昆明】艾扬格瑜伽是B.K.S Iyengar（艾扬格大师）创立和教授并且以他的名字来命名的哈他瑜伽体系课程，他在传统哈他瑜伽的基础上结合了人体生理解剖的现代科学，通过强调体位动作的精准，让体式安全、持久地获得稳定与觉知，由此可以更加关注于意识、能量，并让其完全均匀地抵达身体的每一块肌肉，每一根骨头，每一寸皮肤，让人体的生理意识和骨骼肌肉之间达到内外的和谐，从而产生对身体治疗、纠正、修复的效果。
艾扬格瑜伽是细节性、精准性、正位性、序列性和实践性相结合的艺术。
艾扬格瑜伽密集入门Ⅰ课程
Yoga in Action Intensive Course – Intro I
本课程为艾扬格瑜伽体系的入门课程，同时也是TTC的预备班，倾心编排的全新教学方法，你将再也不需为找不到感觉而困惑，课程帮助你建立精准与顺位的良好根基，让正确的习练方法伴随自己在瑜伽路上稳步前行。
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学习密集Ⅰ课程不仅仅是在于学习体式，而是真正能让学生了解、发现自身有很多的不完美，带着完善自我的心态去努力，在这个课程当中能基本建立对身体正确的认知，同时学会在体式当中遇到问题后运用正面的对待方式。在个人的身体形态、专注力、肌肉力量、分析力等方面将得到质的提升。
对于瑜伽老师而言
&&作为一个瑜伽老师去学习密集Ⅰ课程反而不容易吸收，往往受到固有的学习习惯影响，有的学得很快有的却很纠结。因此在进入密集Ⅰ学习之前，瑜伽老师要做的是放下以往的所有束缚，以“空杯心态”全身心投入。以引导的方式，让他们慢慢地走向自己所建立的正确方向。
对于一般习练者而言
&&如同一张白纸的习练者只要保持专注去认真学习就会有很大的收获，教学注重人性化，也结合了多年来在外教课实践出避免学生发生伤害的经验，带给学生安全的习练方法及学习环境。并通过密集Ⅰ当中教授的体式帮助因错误瑜伽习练或不良生活习惯而造成身心伤害的学生进行调整。置身于密集Ⅰ的课堂中将会逐步在体型上、伤痛上、心理上以及思维开拓上的积极改变中受益。
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&&密集Ⅰ课程能助你打下一个扎实的艾扬格瑜伽基础，能基本领悟人体架构的原理和在体式当中身体各部位如何连接，清晰每个体式需要完成的一些重点的建立，在这过程中初步培养内在感观的觉知。
&&在这里你将开启一段快乐充实且硕果累累的学习之路！