这如何练小腿肌肉肉还可以吗没练过

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 12:40 标签： 怎样消除腿部肌肉
不负重深蹲能练习大腿肌肉吗，该怎么练【健身吧】_百度贴吧
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不负重深蹲能练习大腿肌肉吗，该怎么练
原谅我性情如此怪癖 我不经常交朋友 也不太会表达自己心里的想法
刚开始？多大了？
无负重还不如练蹲马步和三体式，效果绝对比深蹲好，腿也不会过度的粗，不过比深蹲痛苦多了，一般练武的有师傅逼着才练得下来，练成了就牛了，3，4个人推不动你
慢慢加重量 负重深蹲感觉练腿还是很有效果的
单腿深蹲跳
囚徒健身知道吗？
不负重也可以锻炼的 分成多组锻炼 每组数量根据自身情况不同适当调整 另外可以尝试单腿深蹲 加油再有不懂的可以加我Q
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小腿肌肉练习方法 你都会吗
小腿肌肉练习方法是值得大家来学习的，因为小腿肌肉的作用在日常生活当中还是蛮大的！那么小腿肌肉怎么锻炼？锻炼小腿肌肉有什么原则？不发一起看下！
　　想必大家也是知道，只要腿部发达的话，其实能够做到的事情有很多，那么如何来让小腿肌肉更加发达而且有力量呢？想要训练好小腿肌肉的话，以下几个动作希望大家可以好好的学习下吧！　　炼小腿肌肉方法　　负重蹲跳：做好准备下蹲的姿势，把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体，蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳，要有爆发力，哑铃仍然是拿在身体两侧，也是用脚掌的前端来落地，然后马上连续再一次地下蹲。　　经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。　　箱子做弹跳：站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面，你的脚趾方向对着箱子，做一个有爆发力的起跳，让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子，跳回地面，再次重复这一步骤。　　跳的过程中不要带哑铃，因为万一你不慎摔倒，可能会需要用手来撑地或保持平衡。　　锻炼小腿肌肉法则　　由于小腿天生适合持久的工作，并拥有极快的恢复速度，一天会花30～45分钟时间来训练它们。同样还要使用许多不同的练习动作，不只是几组站姿和坐姿提踵，而是足以锻炼到小腿每一个区域——上部和下部、内侧和外侧——的大量运动。　　小腿非常强硬，习惯于大量的艰苦工作，因此让它们生长的最好办法就是不断地冲击它们，尽可能使用每一个高强度训练原则。实际上，你可以运用这本书中提到过的所有冲击原则来发展你的小腿——交叉组训练、停息训练、强迫次数训练、21响礼炮、超级组和递减法，等等。你越是冲击小腿，你就越能让它们处于不适应的刺激下，结果是你的小腿发展就越好。　　要想使肌肉彻底的收缩，首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上，这意味着在一个完整的动作幅度中，在你用脚趾一直向上支撑，让小腿充分收缩之前，首先要尽可能低地放低你的脚后跟。　　练小腿肌肉的好处　　练好小腿对于预防脚踝受伤，特别是崴伤很有帮助。因为脚踝周围并本身多少肌肉，控制脚踝运动的肌肉都起自小腿，所以脚踝的控制是靠小腿肌肉，因此灵活且稳定的脚踝是靠练好小腿来实现的。　　如果小腿肌肉力量得以增强，就可以利用小腿吸收更多能量，从而减轻膝关节负荷。前脚掌着地的跑步方式由于将脚跟抬起，更加有利于实现从前脚掌触地到脚跟落地的缓冲，因此是一种较为理想的着地方式，但这样就对小腿肌肉的缓冲能力提出了更高要求。　　强有力的小腿可以有效提高跑步时落地缓冲和蹬伸发力能力，越是高水平跑者，越会采用前脚掌着地这一先进跑姿。
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练胸不练腿，健身终会萎！你还敢只练上身么？
对于诸位健身er来说，他们往往会把自己的注意力集中在自己的“上半身”：腹肌是男人的容貌，胸肌是男人情怀，肩膀是男人的性感。随后便开始苦练plank、卧推、哑铃推举等等，而大部分人往往会忽略“下半身”的那些动作...人体70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是运动能力的关健肌肉群。不训练臀部和腿部肌肉，只训练上半身的话，很容易遇到训练瓶颈。不但体力、体能不会变好，甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯。臀部肌肉和大腿后侧肌肉，支撑身体的骨架和上半身，训练得好，才能使身体的脊椎维持先天设计的S型，才能前凸后翘。 黄种人的脊椎骨架虽然天生的脊椎比白种人扁平一点，但是还是有一定的前凸后翘，如果你臀部扁平，那表示你的脊椎在比较无力的状态，假使你又把上半身练得很壮，那你的脊椎就很难不出问题了。腿部肌肉占人体肌肉的70%，也储存了大量血液，所以一般又把大腿称为第二个心臓。如果只训练上半身肌肉，心脏的负担会越来越重，不但容易造成心血管疾病，甚至可能加速身体的老化速度。身体会经常处于无精打采、有气无力的状态。下肢力量相对于上肢力量绝对不会处于次要地位，甚至可以说更重要，当人逐渐走向衰老时，这一重要性会逐渐凸显。下肢关节承受着人体绝大部分的重量，膝关节又是人体中属负重最大和运动最多的关节，因此不超标的体重及发达的下肢力量对于运动伤害的避免及年老后的生活质量都是至关重要的。健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。这两个动作可以极大促进男性睾酮的分泌，因此对全身肌肉的增长都有帮助，等于是天然无副作用的补剂，比你吃蛋白粉什么的都有效得多。练了下半身的那些动作，促进睾酮的增加，分泌更多的性激素，这可以使全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。也可以提高你的耐力与持久力，加大你的性能力。如果好好的训练腿肌，等于强化了第二个心脏，会快速提升体力、体能，不但可以充份支应生活的需求，让你整天都保持精神饱满活力充沛的状态，更可以支应你的上半身肌肉训练。不必过度担心把腿练太粗了，因为腿部肌肉量很大，要练出结实有力的腿就很辛苦了，更别提你能把腿练多粗了。一般人如果没有超强的意志力，是很难把腿肌练粗的。只有把上半身和下半身的训练相结合，才能真正的做到穿衣显瘦，脱衣有肉的健身er!
喜欢该文的人也喜欢练习弹跳却把小腿肌肉练成了死肌肉，这种情况应该怎么办？_百度知道
练习弹跳却把小腿肌肉练成了死肌肉，这种情况应该怎么办？
很粗，没有弹性，缺少爆发力，很折磨人
我有更好的答案
你也知道没有弹性的坏处！肌肉必须软的才能说明肌肉弹性好爆发力也很好。肌肉硬说明肌肉硬死了。建议每天花十分钟按摩肌肉，使肌肉达到放松，如果可以每天睡觉前用热水泡。我每天都泡现在肌肉软软的。
这样真的有用吗
死肌肉是一种俗称，可以说成肌肉硬，由于没有放松引起的我的，要是肌肉硬死没有影响那么为什么运动员还要强调放松？另外就是拳头发力不止是腿，还要腰腿并用才能发挥最大力量，另外就是肌肉太大会影响速度，一旦速度影响爆发力就弱了。按摩真的有用。
怎么个按摩法呢
拍打小腿下部分小腿弹动。双手拍打小腿左右。晃动小腿肌肉。三种办法。
采纳率：64%
来自团队：
我科普下，更本没有“死肌肉”这种说法，也不知道哪位人兄发明的。所谓死肌肉指健美选手的肌肉，肌肉本身没有错，只是健美运动员的锻炼方式有问题，他们总是孤立训练使得动作不协调，试想下你一拳打出去不借腿力能有力量吗。而且他们没接受过专业技术训练，所以显得僵硬，不协调。再谈谈爆发力，既速度力量，最短时间发出最大的力量，力量是基础，而肌肉是力量的基础。没有说因为肌肉块大而爆发力不强的情况。楼上的别误认子弟好吗？肌肉大会影响爆发力？举重运动员肌肉块大吧，1.6 1.7的身高，摸高在3.2 3.3左右，30米跑比短跑运动员还快，这是爆发力弱吗
额亲淡定些
但是肌肉没有弹性确实缺乏爆发力呀而且不美观
亲知道怎么解决吗
爆发力是体现在大肌肉群上的，股四头肌，股二头肌和臀大肌，小腿再怎么变也改变不了爆发力。你是想要爆发力还是要改变小腿弹性，小腿弹性和爆发力没有联系。还有弹跳与爆发力也是有一点区别的。我是练100米的，以前我也不知道这种常识性的知识，后来被教练教育了
最好是都要吧……虽然知道不太现实，但是有什么方法可以用呢
小腿肌肉僵硬，有很多种情况。可能是拉伸问题，也可能是休息饮食问题，还有可能是训练频率问题。前两个问题，就是热身充分（20分钟以上），运动完后拉伸，早睡早起，营养均衡之类的。训练频率跟你训练计划有关，给我看下你的计划。爆发力最好是上器械，先发个徒手训练计划：周一 立定跳远200~400米，10~15个一组，组间休息2~5分钟。周二引体向上50~100个（动作要标准，正手，宽握，不摆动），不限组数和休息时间，做满就行。周三卷腹（就是仰卧起坐做一半，肩胛骨离开地面就行）200~400个，20~30个一组，早中晚分开做也行，个数做满就好。周五双手摸高100~200个，10个一组。数量和休息时间根据你自己的情况定，如果出现头晕，眼前一黑之类的情况就马上停止训练。
你好专业啊
谢谢0(∩_∩)0，不过这些在国外都是些常识，中国人的天赋其实并不差，但健身理念跟国外差了一大截
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