如何才算是科学的减肥方法 带领大家合理减肥
编辑：三胖
爱美之心人皆有之，对于女性来说，肯定都希望自己能够变得年轻漂亮，而显得年轻漂亮的一个重要的因素就是要拥有良好的身材。因为现在人们饮食习惯的改变以及现在人们生活节奏的加快，越来越多的人开始出现了肥胖的问题。我认为肥胖不仅仅会影响一个人的外观美，而且会影响一个人的身体健康。对于人们来说，减肥是一个非常痛苦的过程，所以很多人会尝试减肥药，但是我认为这种方法并不健康。今天小编就为大家具体分析一下科学健康的减肥方法，希望能够对大家有所帮助。
要有合理饮食
我们大家经常会说病从口入，如果想要减肥的话，那么必须要管住嘴，迈开腿，对于肥胖的患者来说，日常饮食习惯以及饮食搭配是非常不合理的，如果我们那样能够控制合理饮食的话，那么就能够非常快速的减肥。对于我们来说，在减肥期间要多吃水果和蔬菜，这样的话可以帮助我们避免过多的糖类摄入。而且要尽可能的多吃瘦肉，多吃，要做到八分饱，这样能够减少我们摄入的热量。
运动对于减肥来说是必不可少的，如果我们大家想要单纯地依靠节食来达到减肥效果的话，那么这样的效果往往是持久的，因为单纯的节食会影响到我们的内分泌状态，会造成我们身体发生紊乱，所以说必须要结合适当的运动，这样可以降低我们的体脂率，帮助我们减少身体内的脂肪含量，所以能够达到巩固减肥效果的目的。在减肥期间我们大家可以尝试无氧运动，比如说长跑慢跑等等，也可以尝试有氧运动，另外再结合一些塑形运动就可以达到良好的效果。
保证充足睡眠
其实我们大家现在都有熬夜的习惯，但是熬夜本身对我们来说是非常不好的，经常熬夜的人往往会伴随着肥胖的问题。如果我们大家想要让减肥效果更好的话，那么就需要保证充足的睡眠，因为在睡眠的期间，身体会加快分解消化，所以能够给我们带来更好的减肥效果。
我认为科学合理的减肥方法，主要就从饮食以及运动方面来做起，要七分吃三分练，这样的话就能够达到科学合理的减肥目的。往往追求节食减肥的人减肥的效果都不是特别的好，所以希望大家能够运用合理的减肥方法。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有科学减肥方法才管用 20个理由让你体重难减导语明明已经很努力减肥却还是瘦不下去，原因在于没有用对科学减肥方法，盲目地坚持错误的减肥方法等于徒劳。到底我们经常会犯哪些减肥误区呢？下面，我们就一起来看看让你瘦不下去的20个理由，你中枪了吗？&&&　　为什么我吃少了却瘦不下来?为什么我坚持跑步还瘦不下来?MM们的减肥抱怨之声真是不绝于耳，瘦不下来的原因有很多，总的来说就是没有用。如果运用的减肥方法是不科学的、甚至是错误的、反效果的，这又怎么可能会减肥成功呢?SO，别质疑体重秤了，让你减重不成功的原因在这里。　　瘦不下来的理由——你不爱喝水　　你一定要保持每天身体里有足够的水分，每天8杯水。根据研究，多喝水其实可以有助于减肥，而且在餐前饮水还能够达到控制体重的作用，因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。　　而另一项研究显示，喝凉水可以加快身体，同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。　　瘦不下来的理由——你认为只走步就够了　　你肯定又会说，每天饭后散步15分钟这不就是运动了么?15分钟的低速散步只能达到消化食物的作用，与减肥瘦身无关!　　想要真正瘦下来，你每天至少要做30分钟以上的，坚持不了跑步可以改用健走的形式，但要注意保持在每小时6公里的速度，这样才能最大化燃烧你的和。
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网友关注热点　　导语：制定详细的表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地坚持，很容易瘦下来。相信很多人对减肥计划什么的都一头雾水吧，真不知道该怎样去制定。别急，现在就有一份比较权威的瘦身计划表，好好参考一下，对要减肥的人儿是很有利的。
　　原则：
　　每天不少于1200大卡
　　不管你控制蛋白质、碳水化合物或者是脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取热量1200千卡，假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、加强新陈代谢的关键。
　　学会控制总体的热量
　　每1克脂肪合9千卡热量。和脂肪相比，碳水化合物与蛋白质每克所含热量要低得多，大概4千卡。所以，要减肥不必少吃东西，不妨能以新鲜蔬菜、水果、谷物代替每天所吃的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，并非每个人少吃脂肪都可以减肥，假如碳水化合物吃太多，也会让体重增加。关键是要控制总体的热量。
　　一个月减肥计划表
　　第一周
　　减肥刚开始的时候，首先要改善日常饮食，尤其是爱吃又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就得戒除油腻、高热还有辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：海带汤、水蒸蛋、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
　　早餐可以一杯豆浆或者是牛奶搭配少许全麦包，也能是粗粮小馒头，吃饱即可。在中餐开始前别吃其他食物，温开水还有柠檬水不妨能随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜还有麦包，晚餐则是素的海带汤还有青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最好。
　　第二周
　　经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了不少，排便次数慢慢正常后第二周要开始补充营养。所以这一周建议吃点不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃点维生素更丰富的胡萝卜还有水果，不过从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将变成成败的关键。
　　早餐不妨能吃一个水煮蛋搭配柠檬水，原因是热量低，因此可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条吃，搭配烫青菜吃到8分饱就可以了。晚餐用生菜、番茄、苹果还有煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天别忘记随时喝温水或者是柠檬水。
　　第三周
　　通过半个月的计划，假如你还可以坚持，表示你已成功了一半.前两星期的燃脂比较慢，所以体重变化也比较小，不过大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的减肥情况最显著。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得非常严格，不过也是体重下降最快的7天。
　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果与香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果不妨能在主食时间吃，不过香蕉务必要在饱腹后才能吃。牛奶通常放在早餐时间食用，柠檬水或者是温开水要坚持每天至少8杯，不可以吃油腻食物还有荤类食物。
　　第四周
　　终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周不妨能逐渐开始恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋还有蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐别再吃荤类食物。
　　我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，因此逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱就可以了，千万别一口气恢复饮食，假如这一周结束发现自己体重还没有达到减肥目标，不妨能再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
　　示例：
　　早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
　　午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
　　晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时后再吃1个橙子。
　　网友一个月减肥计划经验分享：
　　详细计划：
　　减肥计划目标设定
　　1、减轻体重的20%;
　　2、每周减重0.5到1.5公斤;
　　3、一天减少摄取500大卡;
　　第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯还有一天摄取的总热量。
　　第2天：依据第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。不过最少不可以低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
　　第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，假如时间不足不妨能分开做，也能从增加走路量或快走开始。
　　第6天：对自己一周的饮食计划核对一下，假如不错就继续进行。假如相差太多就需要重新规划。
　　第9天：按照计划身体要逐渐适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食还有宵夜。假如期间有饥饿感，不妨能用低热量的水果还有低糖果冻取代。
　　第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或者是郊外行走，维持1到2小时的运动量。
　　建议：运动前不妨能吃些水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃些蛋白质的食物来增加肌肉量。
　　第14天：回顾两周的饮食计划，假如每天的热量摄取都可以控制在1200卡内就很不错了。第十四天就能对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每天增加蔬菜量，水果大概是两个拳头大小，淀粉类大概1.5碗，蛋白质类大概是两个巴掌心大。
　　第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，特别是下半身的运动很关键。
　　第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你不妨能选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在大概500卡。
　　建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
　　第21日：将三周的饮食情况做一个小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时做1到2次轻食减重法。
　　第23天：运动上加强重量训练，不妨能尝试每天做15到30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质摄取。
　　提示：别以为运动后吃东西会胖，这时经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，导致减肥效果停滞。
　　第26天：适当加入泡澡还有按摩能让运动后的乳酸堆积小时，同时能让身体循环变好，不易有水肿还有橘皮组织的产生。
　　第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调，最近上升的温度对于身体排汗有帮助。
　　提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
　　第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
　　第30天：验收成果的日子，有没达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重，维持才不会反弹。
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&怎么才能科学有效减肥？
怎么才能科学有效减肥？
事实上，大多数人减肥的目的不是为了健康，而是为了漂亮，这就造成了“瘦，还要更瘦”的病态心理，认为只有一直瘦下去，才能不断增加自己的魅力。于是，本来不需要减肥的人，也不由自主地加入了减肥大军。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们在减肥之前，最好先经过专业医疗人员的评估，了解自己是否真的肥胖，是否真的需要减肥，并且确定导致肥胖的原因，然后有针对性地进行调理。
通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而节的食也都是最爱吃的美食，看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为不爽．况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意要与身体作对．凡是令身心抵触的做法，都很难持久．常常要以失败告终．这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥．它会人为的制造一种心理上的挫败，使自己丧失自信．所以，我们最好能让我们的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的身心谐调起来．这样去做事，既轻松愉快，又容易成功。
就目前来说，虽然减肥的方法多种多样，最为普遍的还是节食减肥，即使选用其他减肥方法的人，多少也配合节食。我们传统的观念认为，肥胖的根本原因就是吃得太多，所以减少食量是减肥的必用之法。然而，节食减肥的结果并不像我们预期的那样好，因为长时间坚持节食，确实会让体重减轻，但是一旦恢复正常的饮食习惯，就会反弹。
中医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证的就是气血的通畅，气血通畅来源于充足的营养，如果采取节食减肥的方法，必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。这也正是节食减肥者恢复正常饮食后体重迅速反弹，甚至超过减肥前体重的根源。更可怕的是，长期节食使气血化生无源，不仅影响肝脾健康，甚至身体其他器官的正常运行也会受到阻碍，从而导致各种慢性病的产生，严重的还会诱发癌症。肝郁我们的消解法是：常揉肝经的＂太冲＂至＂行间＂，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴１００次，这通常会是很痛的一条经，每日敲＂带脉＂３００次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经３分钟，拨动＂阳陵泉＂一分钟，揉＂地筋＂三分钟．这样＂肝郁＂的问题会很快解决．肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义．
敲＂带脉＂擅消＂游泳圈＂（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为＂带脉＂也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大便增多或食欲略减）．那咱们就用第二招，先从增强脾经入手．
脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行．这样的人身上的赘肉软得象一团棉花．两腿沉重不愿迈步．大白天也总想睡觉．
脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症．
如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾．如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足．此时补心就是健脾．柏子养心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切当．
每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳．有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快．清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀．此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快．再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了．此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事，脾经公孙穴请见下图，
说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情．身边有许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳．其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处．无意中去除了慢性病，可能比减肥更有价值．
减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法，最好从肝、脾入手，采用“补”法，增加二者的疏泄功能，而不要一味地“减”下去，以致把自己的寿命也减掉。瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精神才好．如果减肥减到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏怏的样子；或真的有了机体功能紊乱的问题，那真是得不偿失。
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发表于： 20:08
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