按照我的情况每天跑1小时每次7公里，目的减重还需要提高速度吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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82kg，170cm，每天一小时，跑第四道，17圈……差不多7公里/h，心率162……这样长期能瘦不？我之前90kg，隔天跑，半年了才轻10多斤，我发现人家跑步动辄180心率……我是不是速度不快心率不高所以没什么效果？，我静息心率54左右，不知道怎样才能提高到一小时20圈……来自
你平时心率54，说明心肺功能不错。如果有更多时间，也不觉得锻炼过度的话，试一试多跑半小时，或者跑得更快点，可以提高水平。其实半年减轻十几斤体重，已经很不错了，说明减重有效，原样继续下去就行。如果减重变慢甚至停滞，再增加运动量也不迟。
引用 的话：你平时心率54，说明心肺功能不错。如果有更多时间，也不觉得锻炼过度的话，试一试多跑半小时，或者跑得更快点，可以提高水平。其实半年减轻十几斤体重，已经很不错了，说明减重有效，原样继续下去就行。如果减重变...目标是一小时20圈，但是似乎很难提高速度了，究竟是轻一点能更快呢……还是摆动频率高？感觉膝盖要撑不住了的样子
时速不是关键，关键是跑步要变速，这样消耗才大
引用 的话：时速不是关键，关键是跑步要变速，这样消耗才大变速感觉确实消耗（见鬼打了十几次消化）大，但是这样耐力就不足以支撑时长了……实际上就是说不管速度，时间，强度如何，只要是达到一定的消耗就可以了嘛
我觉着应该控制饮食我之前每天1小时8公里，还有各种别的锻炼，不控制饮食体重还上升了，后来控制了体重就下降了其实没必要太在乎体重的上升和下降，有空关心一下体脂哦你82kg啊，那。。。
目的是减重就不要提速了再提速是锻炼心肺
引用 的话：变速感觉确实消耗（见鬼打了十几次消化）大，但是这样耐力就不足以支撑时长了……实际上就是说不管速度，时间，强度如何，只要是达到一定的消耗就可以了嘛变速不需要几十分钟，跑个十几分钟就行了，我变速跑17分钟下来跟快死了一样，另外心率至少要维持在130以上，有氧的消耗主要在于跑后24小时提高的代谢水平，跑的时候顶多也就消耗一二百卡
引用 的话：我觉着应该控制饮食我之前每天1小时8公里，还有各种别的锻炼，不控制饮食体重还上升了，后来控制了体重就下降了其实没必要太在乎体重的上升和下降，有空关心一下体脂哦你82kg啊，那。。。哭给你看好吗！！！
引用 的话：哭给你看好吗！！！没事儿胖不是问题，有钱就行来自
没事跑个1公里足够了，一个是热身，一个也可以增加心肺功能。然后增加一下无氧运动，比如器械、仰卧起坐等。无氧运动的消耗才是真的消耗。你担心无氧运动增加肌肉？那有那么容易的事情，如果以业余的水平做无氧运动也能增加肌肉，那么就没有专业的健美运动员了。所以往往觉得腿粗了、胳膊粗了这些都是心理作用。肌肉虽然结实了，但脂肪少了，其实会变细才对。
引用 的话：变速不需要几十分钟，跑个十几分钟就行了，我变速跑17分钟下来跟快死了一样，另外心率至少要维持在130以上，有氧的消耗主要在于跑后24小时提高的代谢水平，跑的时候顶多也就消耗一二百卡半小时后差不多都是160
引用 的话：半小时后差不多都是160冲刺12km/h，慢速6km/h，17分钟就够了，30分钟太丧心病狂了，160说明很有效
引用 的话：冲刺12km/h，慢速6km/h，17分钟就够了，30分钟太丧心病狂了，160说明很有效半小时10圈……第四道我也觉得自己丧心病狂，昨天突发奇想想测试耐力，于是跑了25圈……26圈刚开始扑街了才一瘸一拐回寝室……反正我现在下半身已经没知觉了
引用 的话：半小时10圈……第四道我也觉得自己丧心病狂，昨天突发奇想想测试耐力，于是跑了25圈……26圈刚开始扑街了才一瘸一拐回寝室……反正我现在下半身已经没知觉了别忘了充分拉伸，另外好好歇两天吧，饭要一口一口吃
我是来看图的…
引用 的话：目标是一小时20圈，但是似乎很难提高速度了，究竟是轻一点能更快呢……还是摆动频率高？感觉膝盖要撑不住了的样子我注意过运动员，觉得他们每一步跨得比我大，好像是小腿向前摆动较多？（没彻底搞明白）担心膝盖的话，也可以辅助以适当的力量训练，比如哑铃就是很方便有效的一类。
引用 的话：我注意过运动员，觉得他们每一步跨得比我大，好像是小腿向前摆动较多？（没彻底搞明白）担心膝盖的话，也可以辅助以适当的力量训练，比如哑铃就是很方便有效的一类。练习深蹲会不会有帮助？
引用 的话：练习深蹲会不会有帮助？深蹲肯定大大加强腿部力量，有助于你提高跑步强度，消耗更多的能量。问题是，深蹲对膝盖压力较大，你曾担心膝盖撑不住更多的跑步，那应该注意。其实更好的选择是做全身锻炼，不只是跑步；比如各种徒手或哑铃锻炼，效果也不错，对身体素质很有好处。比如《强身手册》那本书里，讲的就挺全面。
你這樣體重是減下去了，膝蓋也快廢了跑步跳繩交替吧
1小时7公里，确定是用跑得？膝盖不好就别跑步了，或者干脆先节食把体重降下来，损失的肌肉回头再补好了。
引用 的话：我注意过运动员，觉得他们每一步跨得比我大，好像是小腿向前摆动较多？（没彻底搞明白）担心膝盖的话，也可以辅助以适当的力量训练，比如哑铃就是很方便有效的一类。 运动员的跑法是尽量迈开小腿，因为小腿前伸消耗的能量比摆动大腿要小得多，所以尽量伸开小腿是一种更有效率的跑步方式（也是黑人跑步强于白人强于黄种人的原因，小腿占腿的比例决定同样步幅消耗的能量大小，小腿越长，越省力）不过这个应该和保护膝盖没关系，纯粹是追求跑步效率的跑法。
引用 的话： 运动员的跑法是尽量迈开小腿，因为小腿前伸消耗的能量比摆动大腿要小得多，所以尽量伸开小腿是一种更有效率的跑步方式（也是黑人跑步强于白人强于黄种人的原因，小腿占腿的比例决定同样步幅消耗的能量大小，小腿越...多谢。我觉得这种方式跑步挺有用处的，如果先锻炼一下大腿前部的肌肉，对于更好的摆动小腿会有帮助吧。
引用 的话：多谢。我觉得这种方式跑步挺有用处的，如果先锻炼一下大腿前部的肌肉，对于更好的摆动小腿会有帮助吧。我没特地锻炼过这块肌肉，平时跑得感觉，到后面体力透支的时候，一般都是大腿先抬不起来，小腿还是能迈出去的，我觉得原因是迈小腿真的消耗不了太多。然后，仔细想了想，腿完全迈开后，步幅会更平稳，因为整个跑的感觉是大步往前迈这样，获许这也是我户外跑膝盖比较舒服的原因，跑步机上地方太小，力量过剩，跑起来就蹦啊蹦的。
引用 的话：1小时7公里，确定是用跑得？膝盖不好就别跑步了，或者干脆先节食把体重降下来，损失的肌肉回头再补好了。我速度慢啊没办法的说，偶尔可以有8公里吧，体谅下胖子啊喂节食可能不行，我本身代谢就低
感觉减脂也有抗性的，往往是最先的那几kg肥肉最容易减，稍微跑跑就减下来了。之后就需要提高运动量，比如变速跑，7 km/h 20min—— 10 km/h 20min——7 km/h 20min，这个样子，至于每个速度的快慢和持续时间你可以自己定，但一定要在10-12 km/h这个速度维持一段时间。运动量如果上不去，保持体重还可以，减脂效果就有限了。
引用 的话：感觉减脂也有抗性的，往往是最先的那几kg肥肉最容易减，稍微跑跑就减下来了。之后就需要提高运动量，比如变速跑，7 km/h 20min—— 10 km/h 20min——7 km/h 20min，这个样...确实我也有这种感觉，回头我会试试变速，不过一开始估计也就最多时速10公里吧毕竟身体实在太爱我们了，只能撒点善意的谎言让它再多消耗点了，这么看来猝不及防的变速跑还是不错的
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健身房里每天2小时器械，1到1.5小时慢跑，一个多月下来小有成果，如果继续坚持下去的话，请问能不能
健身房里每天2小时器械，1到1.5小时慢跑，一个多月下来小有成果，如果继续坚持下去的话，请问能不能把腿瘦成竹竿呢？
我有更好的答案
如果你觉得你的体重已经标准了，就没有必要进行长时间跑步了，因为你现在的状态跑步和增肌其实还是是想抵抗的，把饮食调到标准，过量的蛋白质和充足的睡眠现在来说更重要，还有就是坚持不懈
体重离标准不远了，只是想把腿练的细点，请问能成功吗？
注意多多的做拉伸，小重量多次数的做，避免插超负荷的小腿刺激，会有效果，不过可别后悔昂有的人腿部就是练不出来
采纳率：76%
当然能，前提是还要加上科学的饮食，不然脂肪没瘦下来，反而练成了肌肉
饮食注意下 ，应该会的
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我每天跑步一小时 单车一小时可是都坚持一个多月了体重一点没减怎么办
我每天吃的也很少热量摄入很少大概1000卡左右 健身房的人说是遇到平台期了 应该怎么度过平台期呢？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
加大运动量对你来说可能没用，因为你运动量很大，可以变速跑，就是快跑至力竭再慢跑调整再快跑再慢跑，还有，别吃太少，要不你身体以为闹饥荒，会优先存储脂肪，试试看吧！祝你成功！
我想再问一下 我这体重从开始减肥就没变过 难道我一开始减肥就已经进入平台期了吗......
两种可能，一是你吃得比消耗的多，第二种可能就是，运动的第一个月因为肌肉在增长，而肌肉比脂肪重，所以一个月内会发生不掉体重的情况，通常一个月左右回开始每周1公斤左右往下掉，你运动量这么大，估计是肌肉增长中，肌肉可以帮你消耗更多，是好事，减肥就是管住嘴，迈开腿，要坚持，加油~！
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