龙门架绳索练肩后束防碰球

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-10 03:39 标签： 龙门架绳索
试试龙门架绳索这三招，让后束“燃烧”起来_健美_新浪竞技风暴_新浪网
试试龙门架绳索这三招，让后束“燃烧”起来
试试龙门架绳索这三招，让后束“燃烧”起来
　　在健身训练中，我们常说的练肩就是锻炼三角肌，而三角肌可以划分为前中后三个部分，即三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。其中，前束和中束是最容易训练到的，在我们平时大量的胸部训练中，前束多少会参与发力。肩部训练也是如此，推举主要练到前中束。如果我们在肩部训练中只是着重训练三角肌前束和中束，忽视三角肌后束的训练，长期下去势必会肌肉失衡，从而影响体型甚至是健康。所以，我们需要避免只练三角肌前中束这个误区。
　　了解锻炼三角肌后束的重要性不难，有不少朋友本身是不知道如何安排训练。可能不少朋好友知道利用器械反向飞鸟可以练后束，但只练这个动作显然远远不够，而且后束更注重的是肌肉感觉、找到发力点。话不多说，方少今天为大家分享三个利用龙门架绳索训练三角肌后束的训练。
　　1、绳索单臂反向飞鸟
动图展示：
动作要领：
　　绳索调至高把位，单手扶住固定物，单手抓握钢线，腰背挺直，手肘微曲角度不变。吐气，三角肌后束发力将钢线往斜下方拉，肘部略低于肩膀且不超过背部平面，停顿1-2s。吸气控制，将后束还原拉长，重量插片不着落。
　　2、绳索俯身直臂后伸
动图展示：
动作要领：
　　绳索调至中把位，俯身，单手撑住大腿，单手抓握钢线，腰背挺直，腹部核心收紧，手肘微曲固定。吐气，肩膀做外旋的同时慢慢后伸（运动轨迹要略微向外），肘部稍微超过肩膀，身体保持稳定，停顿1-2s，吸气内旋位慢慢还原。
　　3、绳索交叉反向飞鸟
动图展示：
动作要领：
　　绳索调整至中高把位，双手交叉抓握钢线，身体站于龙门架下方后退两步，腰背部挺直，肘关节保持微曲固定。吐气，肩膀向身体后方打开，肘不超过肩膀即可，停顿1-2s，吸气双手交叉还原，肩部尽可能伸展开。
　　这三个都是针对三角肌后束的孤立动作，方少建议大家使用中小重量，更好地找到肌肉收缩发力的感觉，每组完成12-16次反复，每个动作4组，让你肩膀后束“燃烧”起来。
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三角肌后束很难练？试试龙门架绳索这三招，让后束“燃烧”起来
在健身训练中，我们常说的练肩就是锻炼三角肌，而三角肌可以划分为前中后三个部分，即三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。其中，前束和中束是最容易训练到的，在我们平时大量的胸部训练中，前束多少会参与发力。肩部训练也是如此，推举主要练到前中束。如果我们在肩部训练中只是着重训练三角肌前束和中束，忽视三角肌后束的训练，长期下去势必会肌肉失衡，从而影响体型甚至是健康。所以，我们需要避免只练三角肌前中束这个误区。了解锻炼三角肌后束的重要性不难，有不少朋友本身是不知道如何安排训练。可能不少朋好友知道利用器械反向飞鸟可以练后束，但只练这个动作显然远远不够，而且后束更注重的是肌肉感觉、找到发力点。话不多说，方少今天为大家分享三个利用龙门架绳索训练三角肌后束的训练。1、绳索单臂反向飞鸟动图展示：动作要领：龙门架绳索直立上拉
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回顶部 回底部肱三头肌训练动作——龙门架绳索臂屈伸肱三头肌训练动作——龙门架绳索臂屈伸笃理全百家号嗨喽，大家好，这里是情绪不怎么饱满的KI健身，天气很火热，不过文章不是很热火。今天继续跟大家说一下龙门架的肱三头肌训练动作，龙门架的动作变化是非常非常多的，KI健身也只是尽可能多的给大家搜罗总结，还有很多训练动作等着大家自己去开发。比如昨天跟大家说的龙门架的屈肘下压，在网上见过小力王蹲着将手臂卡在双腿上做这个动作，背后看着挺猥琐的，不过小力王说自己很喜欢那样做，人家那个维度和力量是吧，后来我自己试了试，感觉不是很好，还差点磕到。所以说啊，适合自己的才是最好的，很多大神的训练动作是很炫酷，可人家是大神啊，训练多少年了，是不？咱们还是老老实实的从最基本的动作开始扣吧，大神也是从小白开始，一起加油吧。开始今天的内容：首先呢，绳索的臂屈伸变化实在是太多了，这么跟大家说吧，只要是有绳索，你从不同的角度变化，能够做出臂屈伸这个动作，而且肱三头肌能够充分收缩，就算是绳索的臂屈伸，简单跟大家整理了几个：动图质量不是很高啊，大家多包涵，尤其以单手的变化最为丰富：站姿的是比较常见的，有正手和反手的变化，图示的是正手握，如果感觉不好发力的话可以换成反手，这个动作就不展开跟大家说了，简单的说一下要点：同样是运用的肘屈的原理，做动作的时候腰背挺直，新手的话一两个片的重量就够了，靠肱三头肌的力量去完成工作，可以用另外一只手辅助固定。一组10~15个，做4组左右。这个动作变化很多，给大家拓展一下，看一看哪个适合自己，注意调节滑轮的高度：单膝着地的动作可以用腿部固定手肘，不过要尽量保持动作的准确。最好是下面放一个垫子。这张图的肌肉分析是比较详细的，大家可以参考一下，滑轮位置与肩同高或略比肩高，我习惯是不用把手，直接抓着绳索前面的球，这个动作大臂是有半程的运动的，如果掌握不好的话可以让大臂保持不动，还是不行的话就换其他的，就是不缺动作：这个动作其实就是俯身单臂哑铃臂屈伸的龙门架应用，要点参照单臂哑铃臂屈伸就好啦，单是这个动作还可以有很多的变化，可以俯身在平板凳上。再说一下其他的动作：颈后臂屈伸的龙门架应用，可以用直杆也可以用双头绳，可以坐着也可以站着，还可以膝盖着地：这个变化是需要有人辅助的，不然自己把绳索拉出是比较危险的，再说俩不怎么危险的：做的时候腹部收紧，腰背挺直，肩带收紧，大臂尽量保持不动，开始的时候重量可以偏小一些，保持肱三头肌持续紧张。呼吸向前伸，吸气还原。这个动作习惯的话还是不错的，用平板凳固定肘关节，让肱三头肌更充分的发力和收缩。今天跟大家介绍的动作都比较散，只是作为龙门架肱三头肌训练的拓展，有介绍的不全面的地方还希望大家多多指教，如果感觉KI写的还过得去，希望大家能够点个赞，或者转发一下，有健身方面的问题欢迎关注微信公众号：KI健身。有健身的问题可以留言，可以私信给我。谢谢大家的支持，你们的支持是我坚持下去的动力，再次由衷的说一声：谢谢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。笃理全百家号最近更新：简介:谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。作者最新文章相关文章

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