练习太极拳，双腿酸痛怎么办_百度知道
练习太极拳，双腿酸痛怎么办
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1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。希望能够对您有帮助。祝您早日康复！
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每次运动后再轻轻按摩一下身体，特别是两腿要多按摩几次，逐渐缓解酸痛。晚上睡觉前，坚持用热水洗脚，促进腿部血液畅通，使肌肉放松，消除疲劳。这些方法可以减少腿部酸痛的感觉，当太极拳练到一定程度，酸痛现象逐渐消失了。
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&&&&&&运动常识太极拳的禁忌 中老年人膝盖疼不宜练太极拳
百度经验:jingyan.baidu.com中老年人膝盖痛　不宜练太极拳　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。　　有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。患有膝骨性关节炎的老人，建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。此外，要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。　　专家解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。　　膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。头痛患者练习太极拳　　根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。　　报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。　　研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。　　科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。练习太极拳的注意事项　　这里说的太极拳，是指打拳盘架子而言，不涉及技击。　　太极拳是有形有质，是形质相成的体育运动项目。所以太极拳的传授不能只讲形，不讲质。既要讲形又讲质，做到形质兼备。这个问题要从历史上对太极拳最早立论概括说起。　　太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母，动之则分(开)，静之则合”。这段话有多层含义。其中“动之则开，静之则合”，是太极拳最早最高的精辟概括，对这两句话要辩证地理解。太极拳的本质　　对“动之则开，静之则合”，辩证地理解，即动与静，开与合及其变化，都是对立统一的。即“动中有静”，“静中有动”，动静是平衡统一的。开合体现动静，“开中有合”，“合中有开”，开合平衡统一。而动静的实体，“动是实”，“静是虚”，也是“实中有虚”，“虚中有实”，实虚平衡统一(以下对动静，实虚，开合，皆要如此理解)。只有虚实的动静才能平衡统一，统一的虚实互相转化，才能互相衔接，多次循环往复，成为一套太极拳过程。先辈拳家说：“实虚开合是为拳经”，“经是经入不变的”。按《矛盾论》的观点，“虚实开合”是太极拳区别于其他有共同点事物的“特殊点”，即“特殊本质”。太极拳是“太极”的派生事物，不等于太极。太极拳的“动静”是“太极”动静的一种，不是“太极”动静的全部。解读演绎太极拳时，不要忘记太极拳的这个“特殊本质”。太极拳的动法　　“用意不用力”(用意：即用神经感觉和想像)，缓慢均匀，节节贯串，“意动形随”，即是太极拳的动法。这动法，是动静开合及其变化，和“动之则开”，“静之则合”，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。太极拳形质是相成的　　“动之则开”与“静之则合”，互相衔接(动与静衔接，开与合衔接)，多次循环往复过程中，开合成为“掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”等一套太极拳开合两种姿势动作。这就是太极拳形质相成的过程。具体过程如下，动静开合是以“腰脊为主宰”。“用意不用力”，由腰脊内部动起，意气鼓荡，向外动去，缓慢均匀，节节贯串，“意动形随”，动到周身和四肢末梢，是开。上肢则弧形分展开或伸展。同时下肢进步、退步，或一脚扬起，皆是开的“定势”。24式拳的起势，野马分鬃，掤捋挤按中的掤按等皆是开的“定势”。“定势”之间，则是合、开或再开、合等动作。这是“动之则开”成为开的姿势动作过程。这动是由内到外，由里及表，周身上下左右，皆动、皆开、皆实。以掌指为例，即掌指微微舒平，不硬不僵，即是实，“实中有虚”，周身如此。　　“用意不用力”，由周身和四肢末梢静起(静中有动，静也动)，意气松沉，缓慢均匀，节节贯串，“意动形随”，静回到腰脊内部，是合。上肢则弧形由外向内回合，同时下肢收脚，跟步，扬起的脚下落，皆是合的“定势”。24式拳中的手挥琵琶，双峰贯耳，掤捋挤按中的捋挤等，皆是合的“定势”。“定势”之间。则是开、合或再合、开等动作。这是“静之则合”，成为合的姿势动作过程。这静是由外到内，由表及里，周身上下左右，皆静、皆合、皆虚，以指掌为例，指掌稍稍松屈，不软不懈，即是虚，“虚中有实，周身如此”。“动之则开”与“静之则合”，就是这样组成太极拳的，24式、88式等太极拳，都是如此，只是过程长短，开合姿势动作多少不同而已。太极拳是动静平衡统一的　　太极拳的动静，是“动中有静”，“静中有动”，动静平衡统一。开合体现动静，是“开中有合”，“合中有开”，开合平衡统一(实虚也是如此)。掤捋挤按等全部姿势动作，皆是开合组成，势势皆是“开中有合”，“合中有开”，开合平衡统一，势势体现“动中有静”，“静中有动”，动静平衡统一。这动静平衡统一遂成为太极拳规律。这规律贯穿在太极拳过程的始终，直至一套拳的结束。规律，是实践的准则，懂规律则知所以，姿势动作的正误优劣，知所适从，规范到位。质行兼备，才能收太极拳祛病强身，“延年益寿不老春”应有的神奇功效。学练太极拳做到形质相成，动静平衡统一，则升堂入室，进入太极拳殿堂矣。　　相关阅读推荐：　　· 太极拳教程 练习太极拳要遵循哪些要领　　· 太极拳教程 从初学到精通需掌握7要领　　· 太极拳教程 太极拳虚和实如何练习　　· 太极拳教程 练太极必知的四个要点　　· 太极拳教程 初学者必须遵守的5点原则　　· 练习太极拳你该知道这些经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00001热门杂志第5期一起去打羽毛球吧973次分享第2期锻炼肌肉的方法4244次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈【大腿根部外侧压痛】_风湿_怎么引起_怎么调理_如何调理-大众养生网
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大腿根部外侧压痛怎么调理？
很多人在平常的生活当中都会出现大腿疼痛的情况，但是这些人一般都不以为然，结果到之后才发现自己原来是得了这种疾病，风湿这种疾病的发病率还是比较高的，尤其是在冬季寒冷的季节，我们应该要怎么样来进行调理呢?下来小编介绍一些饮食的调理方法，希望可以对大家起到帮助。
1、排除疗法即把某种(些)特定的食物从饮食中加以清除的治疗方法。
食物排除疗法包括3个步骤：①排除期：将所有可能导致症状的食物从饮食中加以清除，以观察症状是否好转。
②重新引入期：如果经排除期后症状确定消失，则每隔一段时间重新加入一种被清除的食物，观察其是否引发症状。
③双盲法激发期：设计双盲实验，用可疑食物激发，这是为了研究的可信度，以证实前两期得到的结果是否可信。
这种饮食调控方法约耗时6周，这是目前最精确、最可信的研究饮食反应的方法，但具体操作方法、时间可以因人而异。注意，这种方法必须在医生的指导下进行，以免发生营养障碍性疾病。
2、补充疗法即在患者饮食中添加某种(些)物质的治疗方法。有多种食物被患者应用于饮食治疗中，其中研究最多的是和夜樱草油。另外，新西兰绿缘贝、硒、维生素、中草药、海藻、、、等这些食物在患者中的应用也是属于比较常见的。
除此之外，我们还应该多吃一些鱼油，因为鱼油当中有一些物质可以降低关节炎的炎症，所以对我们的身体健康是非常有帮助的，对于风湿这种病情也有非常好的改善作用，平时的时候还应该多吃一些暖身的食物，比如说可以稍微多吃一些。
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微信扫一扫打太极拳，胯从两大腿根向外开，才是太极！-新经络打太极拳，胯从两大腿根向外开，才是太极！作者：新经络 / 公众号：QQQ发表时间 ：
新来的朋友，点击上方蓝字即可快速“添加”本公众号李雅轩大师曾多次讲两臂沉甸甸的感觉，我以为这两臂沉甸甸的感觉，代表有了一定的丹田内劲，而且只有两肩松得不错的情况下才会有这种感觉。雅轩师的书我看过很多遍，对这一点记得很清楚，也很留意这一练功中出现的现象。雅轩师说这种感觉应该学拳几个月就会有，但我是直到一年九个月才找到这东西。这有两个可能，一是雅轩师记得不对，因为人的记忆力是非常靠不住的。另外就是雅轩师的天分好，练太极拳总是因人而异的。还有就是我松关节的顺序和其他太极教的传统的顺序不一样，我是先松两胯再松两肩，大家认为正常的顺序是先要松肩沉肘，之后才是腰腿两胯。我的观点是(这观点不一定正确)肩肘一松，加重了向下的沉劲，压死了下面的关节，使两胯更难松开。而一旦两胯关节松开了，再来松两肩，容易得很。我是在去年九月初又重新感到了脚底轻灵之觉。十天后，走猫步时，感觉两胯关节又松开了一些，这之前，我以为我的胯完全松开了。这一松感觉左膝的隐隐之痛立刻减轻，我明白了，膝痛这个普遍存在的一个重要原因就是胯关节不松。 九月底，由于运动量过大和一个不合理动作，左膝上右侧肌肉疼痛，第二天一天都不能打拳，也不能走太极猫步，这天是我此次学拳以来的唯一不练拳的一天。但也仅此一天，之后又恢复正常、两臂又开始有沉甸甸的感觉。十一月中旬，也就是两臂有松沉感后的一个月，打拳时胸椎竖起，拔背直脊，头有向上领顶之意。二十年的轻微驼背也治好了。到此时感觉东西找齐了。之后的变化是一周一样。一周后，两胯关节又松了一层，感到有点怪，我觉得我的胯已经很松了啊!又一周后，两胯关节又有松开一层的感觉，这次是松到根上了，打拳时两胯是从两大腿根向外开，这才是太极拳!又一周后，打拳时肩胯膝肘都有松开的感觉，整个人如在水中游泳。我练拳觉得有明显变化时，一般都躲在家里。但十二月中旬一次外出无意中，巧遇澳大利亚顶尖高手安提，比我高一头年纪也小我很多，但体重可能重我十几公斤。他在路边看到我跟别人推手，就主动提出可否推一下。我一口答应，原以为是只菜鸟，动起手来，才知道是只老鹰。他是我遇到的跟我认真推手的人夫最好的一位，他用正确的方法，脚踩地腰催手发的松沉劲力将我发出数次，我用不正确的方法，借重心向前之力将其顶出几回。显然他功夫好过我，但当纠缠在近距离时，他搬不动我，我搬得动他。遇好手确实会有收获。我思考和他的差距是推手时不够放松，另外我的腰没有松透。一周后，腰终于松透了，刻刻留意在腰隙，腰部的放松不论打拳还是推手都要时时注意，功夫到了，腰会自然放松。各大关节松好了，尾闾再正了，腰也就跟松了。推手是个好玩的东西。在学拳一个月时，到处找人顶牛。又三个月后，开始退力，之后推手的次数不多了。在这阶段是以练拳为主，有时一个月都没有推一次。但推一次手，就会有一次进步。推手好的人首先是要功夫好，其次是要喜欢推手，然后就是善于总结经验。功夫好就要多打拳，打正确的拳。⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除敬请添加我的5个微信公众号第一个是“新经络”该公众号能够让你迅速掌握“简单实用、一看就会、一用就灵”的各种中医养生理疗小绝招，第二个是“潜意识点穴”本公众号主要帮你破译“潜意识”种种神奇奥秘，任何人只要识破“潜意识”的奥妙，就能让自己的人生变得的一帆风顺......第三个是“船来了”挂一个专家号只能看一个病人，而一篇好的医疗或养生文章能惠及成千上万的人，“船来了”所做的就是后者.其它2个公众号正在整理中如何添加呢？有2种方法：1、长按下面的二维码图片，其次点按“识别图中二维码”，最后点击“关注”即可添加。（“新经络”二维码图片）“潜意识点穴”二维码图片“船来了”二维码图片2、打开手机微信上的二维码扫描，对准以上这张图片，扫一扫，就可关注.想掌握更多的中医养生保健知识，请关注我的QQ，空间已经发表1万多篇各种中医养生知识相关文章猜你喜欢游戏智库唐山全铝家居世外家园韩国吃喝玩乐护教卫道#统计代码当前位置：
&& 内容正文
膝盖痛能练太极拳吗？
&&&&&&&&& 一般人看来，动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。55
　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。cntaijiquan
　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
　　据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解；早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解；上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。
　　患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
& 转自：《健康在线》
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