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用微信扫一扫如何察觉自己的念头？学习不受负面情绪影响及束缚
西藏诗人夏布卡（Shabkar）曾说：「心中拥有慈悲的人，即使生气了，还是慈爱的；心中没有慈悲的人，即使面对微笑，也能杀人。」
情绪的力量
如果激情是人心中的伟大戏剧，情绪就是它的演员。在我们一生之中，情绪像窜流的河闯过我们的内心，决定了无数快乐和不快乐的状态。是否该试图驯服这条河流？可能吗？又该如何做？
英文「情绪」（emotion）一词，来自拉丁文的动词「emovere」，意思是「使动」，这涵盖任何能触动心的感受，不论是有害的、中性的，或者正面的念头。情绪会让心进入某种状态，提示心采取某个观点，或是某种看待事物的方式。分辨情绪最容易的方式，就是检查情绪背后的动机和它的后果。
如果一个情绪能强化内在平静，是为了他人的利益，这就是具建设性的正面情绪。如果一个情绪会粉碎自己的宁静，令自己心烦，而且目的是要伤害别人，这就是负面或烦恼的情绪。
唯一的衡量标准，是检验自己的行为、言语和念头为个人或他人创造了多少好处或痛苦。用这个方式可以分辨出来，因不正义所产生的愤怒，以及怀有伤害他人愿望所产生的愤怒之间的差距。
前者让人从奴隶和被压制中解放出来，促使人们为改变世界而上街头游行抗议，以求尽快消灭不正义，或让人了解到自己行为的错误；后者只会不断制造悲伤。
有科学家研究情绪何时算是不正常，有两种主要想法：首先，当一个人用不成比例的激烈程度表达正当的情绪，这种情绪就被视为失调或有干扰性。
就像孩子做了蠢事，父母的愤怒或许会有教育价值，但如果父母亲表现出暴怒或仇恨，则被认为情绪与状况不成比例。如同所罗门说的：「因情境流露适当的忧郁哀伤是合理的；但忧郁症则是顺应情境而有不成比例的哀伤。」
此外，在特定状况中，当个人表达的情绪完全不恰当，这个情绪就是有害的。如果有小孩把大拇指放在鼻子上，对你做出不礼貌的动作，最好一笑置之，而不该变成悲哀或愤怒。亚里斯多德说，每个人都会生气，这并不难；但如果要「在正确的情况之下，针对正确的人、用正确的方式、在正确的刹那、使用正确时间长度来愤怒」，就不容易了。
佛法强调，在念头形成时要加强觉知，这能让我们在愤怒的念头生起时立即认出它，同时在下一个刹那里把它解构，就像在水面上画画，画的同时，它就化掉了。当下一个念头来的时候，我们重复同一个过程，以此类推。
所以我们需要努力针对每个念头，分析它们如何出现、如何演进，渐渐学习如何在念头升起的同时释放念头。从心理健康的立场来说，我们要警觉到念头如何形成，并学习超越念头的束缚，而不是去分析心中无限次重播的心理历史电影。
重点在于，过去发生的事件永远不可能真正再现，过去的事件只有透过对现在经验的影响而存在。真正重要的是，在我们活着的经验里，本质是饱满极致、还是烦恼的。
如同我们的情绪和倾向，是由无数个即时出现的念头累积而成，同样地，警醒地面对这些念头，它们也能透过时间而转化。齐斯特菲德公爵(Lord
Chesterfield)在写给其子的信上说：「好好照顾每一分钟，因为每一个小时会自动照顾它自己。」这是渐渐转化的最佳道路。
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负面情绪：情绪低落怎么办？7本书学会控制自己负面情绪
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摘要: 负面情绪：情绪低落怎么办？7本书让你学会控制自己的负面情绪。当你不停被愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪侵袭的时候，该如何调节呢？小编建议你从下面7本书开始，慢慢学会平衡自己的情绪。小编提示：如果只有时间看一本 ...
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负面情绪：情绪低落怎么办？7本书让你学会控制自己的负面情绪。当你不停被愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪侵袭的时候，该如何调节呢？小编建议你从下面7本书开始，慢慢学会平衡自己的情绪。小编提示：如果只有时间看一本，那推荐你看《改变，从心开始》！正面迎击你的负面情绪！▼01《改变，从心开始》一本书，让你学会情绪平衡罗伊·马丁纳豆瓣评分：8.6 （1623人评价）云南人民出版社▼小编有话说每个人都有自己的情绪，但不一定每个人都会平衡情绪。本书从身心灵各个角度探讨情绪，教你怎样去平衡情绪，在工作和生活上豁然开朗。▼三句话感受一本书1.对别人的负面感觉恰恰反映了对自己的负面感觉。2.爱你自己就是快乐的燃料，这也能使你有好心情，没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。3.无条件的快乐就是至乐，至乐乃是一种情绪彻底平衡的存在状态。02《情绪的解析》学会更好地与自己的情绪相处保罗·艾克曼豆瓣评分：8.1（643人评价）南海出版公司▼小编有话说本书深入浅出地解读日常生活中经常会出现的情绪实例，并对生活及社交针对不同情绪给出一些建议，使你更好地了解自己，了解别人，从而能够更好地与人沟通，享受生活。▼三句话感受一本书1.情绪可以救人一命，但同时又极富破坏性，为什么我们会变得情绪化？2.我们的生活中不能没有情绪，问题只是在于，我们如何能在情绪的世界里生活得更好。3.每种情绪都有一种与之相联系的心境，悲伤和痛苦的失常状态是抑郁。03《幸福的方法》你今天幸福了吗？泰勒·本-沙哈尔豆瓣评分：8.2（2333人评价）中信出版社▼小编有话说如果你处于负面情绪或是逆境中，十分有必要看看这本书。这本书分为三块，告诉你什么是幸福，幸福无处不在，幸福像花儿一样。作者阐述的方式很简单，内容浅显易懂，关键在你如何把这些东西内化，真正懂得什么是幸福，如何把握自己的幸福。▼三句话感受一本书1.真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。2.要在生活中做出改变，所需要的其实是勇气；而勇气本身不代表没有恐惧，而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。3.要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或是迎合他人的期望。04《改善情绪的正念疗法》每天坚持冥想马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔豆瓣评分：8.6（368人评价）中国人民大学出版社▼小编有话说人的情绪，烦恼，焦虑，均来自不能活在当下，正念疗法教你放松自己，把自己从抑郁情绪里边拔出来。▼三句话感受一本书1.我们可以包容不良的情绪和记忆，承认它们，允许它们存在，不把它们赶走。（尽在：）2.彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩，它让我们即使在事情最坏的时候，也能够体验到生命的丰富多彩。3.当心情开始变得低落时，不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因，我们应对这种不愉快感的方式才是问题的根本所在。05《为什么大猩猩比专家高明》我们怎样去决策乔纳·莱勒豆瓣评分：8.4（584人评价）东方出版社▼小编有话说这本书用一些小故事来说明我们的大脑决策机制，并纠正了一些有关“情绪危险，理智至上”的错误观念。▼三句话感受一本书1.失败是因为选择错误！2.做决定时，积极抵制平息争论的冲动，花时间听听各个脑区有什么不同的意见。3.人类其实是一种一边为打破界限而惊喜，一边生存的动物。06《》心灵成长之路M·斯科特·派克豆瓣评分：8.3（51567人评价）中国商业出版社▼小编有话说作者从一个心理医生的角度列举了各种各样的心理治疗案例，牵引出心理问题产生的根源。找出根源之后，又以爱、善为出发点，告知我们如何让自己过得愉悦、让心灵得到蜕变。▼三句话感受一本书1.人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。2.成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅，而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。3.爱的重要特征之一，在于爱着与被爱着都不是对方的附属品。07《》学会自控，学会调节凯利·麦格尼格尔豆瓣评分：8.2 （16310人评价）文化发展出版社▼小编有话说如果你想让生活变得更美好，就从自控开始。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。▼三句话感受一本书1.如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。2.生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力，但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。3.不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制，有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。
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Comsenz Inc.人或多或少都会有负面情绪，愤怒，伤心，焦虑，悲伤，恐惧。这些情绪往往不仅会伤害到我们自己，还有很大可能伤害到别人。
如何调节负面情绪，如何不然我们的负面情绪影响生活，就是本文所探讨的内容。
负面情绪的起因
要解决负面情绪，首先要下我们为什么会产生负面情绪。主要有以下三个原因，
1：生理变化：情绪是对生理变化的知觉，用简单的话来说就是：因为哭，所以悲伤；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以害怕。
2、本能认知：这是一种只要有一定智力的生物都会具有的反映。简单的说：无论人还是动物，看到自己的天敌，都会感到恐惧。
3、高级认知：从人进化出一定的智力后，本能的力量就衰退了，而大脑中的高级功能可以独立的起主导作用。你如：你在家想到了那个严厉的老师（即使你没看到他），也会不自觉的感到恐惧。
负面情绪瓦解的原理：
即使你不去调节负面情绪，理论上也完全可能自动的在很短的时间内调整过来。当然而且如果情境允许，我们也尽可能让它很快的消失。为什么说负面情绪很容易短时间消失？
因为人类的情绪来最初源于与动物共有的生物性情感。所以，我们常见的情感反应都是明显的生理性变化，这种变化的优势在于效果迅速而且明显，例如恐惧情绪可以帮你更好的避开天敌，从而存活下去，但缺点也显而易见，长时间对机体会有明显的伤害。
所以，在进化的过程中，人类机体早就拥有自发调节机制——只要我们能摆脱刺激源，情感就可以恢复到正常的水平。
但是，正如上面提到的高级认知，人类由于进化出了更复杂的皮层，无形中干扰了情感自发的调节。认知，记忆干扰了我们的调节机制，让我们没办法原理干扰源。这就是有的人会因为悲伤过度而去世的原因。
负面情绪瓦解的方法
正如上述原理所述，问题出在哪，自然就可以从那开始解决
方法一：远离干扰源
这是最简单，最有效的方法，如果你对谁感到愤怒，只要赶快离开他身边，自然而然愤怒就会消失。这也是我们通常所说的：你去外面冷静一下的原理。
方法二：强化生理性
如果你的情绪如此之大，远离干扰源都不行，那么强化生理性的调节，采用具身化的手段从源头上让情绪消失。如自然的表情和姿势。自然是指那些舒展而且放松的状态，而不是皱眉、耸肩这类扭曲的状态，适当的微笑和伸展的躯体，无形中会增加愉悦的体验。
行为主义治疗常用的放松训练，和当前比较流行的冥想实质上都属于这方面
方法三：强化情景性
既然认知，生理和情景是互相干扰的，那么改变情景也可以消除愤怒情绪
轻快、明亮，或者舒缓、淡雅、柔软的视听触刺激，浓度适合的香气。直接的感觉输入，可以有效的将自发调节引导到我们希望达到的目标。
方法四：改变认知
远离干扰源后情绪还是不能消除，主要还是认知出了问题。积极改变对认知的解释，使用阿Q精神胜利法。比如你被老板骂后，气愤难当，你可以安慰自己，也许别人也被骂了呢，也许老板是为我好呢，从而改变对当前状态的认识的，也就消除了负面情绪。
上述方法可以综合使用，而效果主要还是看个人的熟练度，已经使用了很多次上面方法的人平缓情绪肯定比第一次使用的人要快。我们需要掌握调节情绪的能力。毕竟过久的负面情绪，会让我们的机体负荷增加，对心、脑血管都是一种伤害，而且会增加情绪反复的可能，让心理疾病更容易找到我们。
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