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运动损伤的预防与康复治疗
　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 /6/view-4400298.htm　　摘 要 本文的目的是使人了解可能导致运动损伤的原因、预防损伤的重点，有助于更好的预防运动损伤，康复治疗的种类。 　　关键词 运动损伤 预防 康复治疗 　　一、运动损伤的原因 　　运动损伤的出现与运动者的年龄、性别、体重、训练、心理状态、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都是密切相关的。青少年的骨骼以及骨周围肌腱的发育是相对较慢的，如骨的肌肉肌腱附着部在运动时是最容易发生损伤的部位。老年人骨中有机物质含量逐渐降低、骨质脆，发生骨折较为多见。女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，容易引发疲劳骨折。过度疲劳状态下运动，人体的力量、速度、精确度、警觉性、共济功能、注意力等都会出现显著的下降，运动损伤风险也会显著增大。 　　二、运动损伤预防的重点 　　因为运动损伤的种类很多，每个运动项目和人体各部位的运动损伤都不同。所以，运动损伤预防的侧重点也会有所不同。 　　（一）加强思想教育。平时要树立“安全第一”的思想，加强体育运动的安全教育。在体育教学、训练和比赛中，要全面贯彻落实预防为主的方针，摒弃麻痹的思想，发扬优良的体育道德作风。 　　（二）合理安排训练量。安排训练时要根据参加体育运动者的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，安排训练。教学中采用适合学生身心特点的锻炼方法，全面提高身体素质，使学生掌握正确的基本技术。安排运动量、运动强度和动作难度时都必须与学生的身体水平相适应。 　　（三）加强技术动作的指导。学生在运动时出现伤病的概率、发病原因以及伤病部位，都有其自身的特点。据了解，关节扭伤在伤病中占首位，其中以掌指间关节以及踝关节扭伤最为常见。因此，应加强运用这些关节的项目中各项技术动作的训练和指导，以减少损伤的出现。 　　（四）加强急性创伤的处理。根据相关资料显示，集训队的运动损伤一般小创伤和慢性创伤较多，严重创伤和急性创伤较少。如果急性创伤处理不当会造成慢性创伤，所以应做好对急性创伤及时而正确的处理。 　　（五）严禁空腹训练。如果人在空腹的情况下参加训练，会出现因为血糖过低而导致大脑能量供应不足的现象，会使人出现头晕、心慌、出虚汗、饥饿感、全身无力等状况，严重时也会出现休克的现象。所以不要空腹参加体育锻炼。有不适感觉时，应停止运动。适当补充食物。 　　三、运动损伤康复治疗法 　　（一）中医疗法。中医治疗运动损伤的方法分为内治法和外治法两种。内治法是指通过服药使人身体的局部与整体都能够得到治疗的方法。外治法广泛用于伤科的治疗。 　　（二）推拿按摩。推拿按摩是运动损伤的重要治疗方法之一，它的功效有：疏通经络，行气活血，祛瘀止痛；理筋散结，整复错峰，润滑关节；加速恢复功能，缩短康复期限，消除后遗症状；疏通狭窄，松解粘连。 　　（三）针灸疗法。1.“针法”：是指针刺穴位以治疗疾病的方法。一般分为进针、留针和出针三个步骤。2.“疗法”：是指穴位上燃烧艾叶制品以治疗疾病的方法。常用的有“艾柱炙法”和“间接炙法”两种。 　　（四）拔罐疗法。拔罐疗法是把罐作为工具，借助热力排除罐内的空气，造成负压，使罐吸附在人体的皮肤上，产生温热刺激并引发局部毛细血管的扩张和皮下痕血以治疗伤病的一种方法。 　　（五）封闭疗法。封闭疗法是局部药物注射疗法的简称，广泛用于运动损伤的治疗。它包括醋酸氢化可的松或强的松尼局部注射和病变周围区域封闭。 　　（六）物理疗法。冷热浴是指在45摄氏度左右的温水里浸泡约半小时。之后用15摄氏度的冷水冲洗5—10分钟。热水浴可以促进血液的流动，更好的释放体内堆积的乳酸。冷水浴使毛细血管收缩让血液又会向体内流去。冷热交替的刺激，会加速交感神经核副交感神经对心血管系统机能的调节。 　　（七）手术疗法。手术疗法包括：修补术、缝合术、切除术、剥离松解术、腱鞘切开术、整复术。 　　（八）基因治疗法。基因治疗是指改变人体活细胞遗传物质的一种医学治疗方法，机子细胞内插入一段目的基因，使细胞自身能够分泌原来不能分泌的蛋白质，从而达到治疗目的。其有效实施依赖于需要有适宜的基因转移手段，只有将治疗或目的基因转移到患者的身体中，并能够使该基因在身体里得到高效表达，才能达到治疗的效果。 　　（九）HBO（高压氧）疗法。HBO疗法的原理是指通过吸入高于常压的氧气来提高血液中氧的分压，从而使机体各器官、系统的代谢以及功能能够达到正向调节的作用。临床的应用揭示了HBO疗法的机制和效应是：可以使机体的血液氧分压得到增高，使血浆内物理溶氧量得到提高，使氧的弥散能力得到增强，从而改善机体组织的供氧能力，而且在机体缺氧的状态下这一效应就更加显著了；能改善缺血缺氧器官组织的血流状况，改善血细胞流变性；能够增加机体抗氧化酶的活力，提高机体对自由基损伤的抵抗能力。这些临床的研究和应用都为HBO疗法在体育运动实践中的应用奠定了基础。 　　四、总结 　　随着全民健身意识的增强，运动竞技水平的不断提高，运动中产生损伤的情况也会越来越多。因此需要掌握运动损伤的知识，从而减少运动损伤的出现，不断地参加体育锻炼，增强身体素质，提高竞技水平。同时，在出现运动损伤后妥善进行康复治疗能更早的恢复参加训练和比赛。 　　参考文献： 　　[1]邹克扬.运动性损伤治疗[M].北京师范大学出版社.2008. 　　[2]蔺世龙，刘景昌.高压氧对缺血性脑损伤微循环的作用[J].微循环学杂志.）：23-26.
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运动损伤咋治疗 这些小知识你也许不知道
（原标题：运动损伤咋治疗 这些小知识你也许不知道）
日常中，是最常见的，哪怕是这样一般人听起来觉得很可怕的伤病，也是时有发生。
关节用力过猛，附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，这就是我们常说的扭伤。面对这些突发状况，爱好运动的你是如何应对的？万一真的发生骨折，又该怎么办？
专题撰文 信息时报记者 丁伟涛
当打篮球或者排球等运动时，手指很可能频繁会戳到皮球或对方球员，这种扭伤，粤语俗称“督鱼蛋”。
应急处理：首先是冷敷，最好使用冰块，也可以用水代替。手指泡在水中冷敷15分钟左右，用冷湿布包扎。接着再用胶带把手指固定在伸直位置。如果一周后仍然肿痛，可能发生骨折，一定要到医院诊治。
膝关节应该是运动损伤最难伺候的一种损伤，需要根据受伤的机制、受伤的程度进行伤情评估后再决定治疗方案。
应急处理：主冷敷、制动、绷带包扎及抬高患肢，有助于减轻肿胀及疼痛，并切记不能过早站立或行走等活动，最好能严格卧床休息。如果伴有关节内积血的话，如有需要可以进行关节穿刺等治疗。建议前往医院骨科就诊为妥。
该部位扭伤在运动中最常见，不需要过分紧张。控制好当前伤势是首要的任务。
应急处理：首先将毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可用热毛巾外敷（前提是皮肤破损不严重）。尽量让受伤脚得到休息。可利用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，淤血消散，另外可用茶水、黄酒、蛋清等与云南白药调配在一起进行敷药。每日2~3次敷伤处，外加包扎，促进淤血消散。
应急处理：如伤势较轻，可仰卧在垫厚的木板床上，腰下塞1个枕头。冷敷伤处，1~2天后改用热敷。如症状不减轻或伤重者，应及时送往医院治疗。
这些小知识你也许不知道
1 腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带。
2 防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高0.5厘米（即在外侧钉一片胶皮或塑料）。
3 扭伤的急性期要充分休息，如果软组织得不到修复时间，新鲜扭伤变成陈年旧伤要不得。
4 腰肌损伤，最重要的是冷静，慌慌张张地跑医院会使病情加重。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘突出。
骨折的自我诊断
是否骨折：
查看伤处可有瘀血、肿痛，或者是否以不正常的姿势倒卧。情况严重时，查看是否有肢体畸形，或者开放伤口。
建议用自己的手，或用衬垫、衣物等包扎扶持固定患肢，避免不必要的移动。
伤处明显变形：
伤处明显变形、有剧痛或自己不能行走时，需要运送至医院，拨打120或者请他人帮助呼叫。确保伤处被妥善固定，直到救援人员抵达。
运动损伤的大米原则
运动医学有专门针对运动损伤的处理，称为“大米原则”，对各部位损伤都受用。如伤势不严重，可自行参照原则处理。
受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
休息15~20分钟后进行冷敷15~20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。冷敷可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当皮肤感觉麻木时可以结束冷敷。
不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3~4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐往上进行包扎，但伤患处要放松些，保证伤肢血液循环畅通。
观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应重新包扎。
把伤处抬到高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。
本文来源：信息时报
责任编辑：马志秋_NQ2478
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运动损伤怎么治疗
发病时间：不清楚
医生你好，小孩子参加体育运动很容易受伤，如何防止运动损伤？半月板轻微损伤有什么康复运动可以治疗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
昭通市临安医院
擅长：全科
对于运动损伤与康复这个问题需要重视，关于运动损伤与康复这个问题为你解答如下：你好半月板损伤药物治疗效果不好，建议你选择关节镜治疗.手术创伤小,可判断破裂半月板的范围,同时还可处理继发的滑膜,软骨病变等.运动神经元病是以损害脊髓前角，桥延脑颅神经运动核和锥体束为主的一组慢性进行性变性疾病。临床以上或（和）下运动神经元损害引起的瘫痪为主要表现，其中以上、下运动神经元合并受损者为最常见。祝你早日康复!
吉安市天一医院
擅长：全科
运动损伤康复，运动损伤康复应该怎么做这个没有确切的答案。网球肘、手腕伤、脚踝伤。就这几个是网球运动中比较常见的伤。网球肘是因为姿势不对导致发力不对，对肘部造成伤害，属于网球杀手，所以，学球的时候尽可能的找教练教。手腕可以佩戴护腕，注意手腕的固定，即可避免。脚踝大多是在跑动过程中受伤，加强体能训练和步伐训练，可以减少受伤。网球是一项新兴的运动，属于贵族运动，非常讲究礼仪和优美。祝您玩的开心！
向医生提问
瘫痪(paralysis)是随意运动功能的减低或丧失，是神经系统常见的症状。瘫痪是上、下运动神经元、锥体束及周围神经病变所致，有关肌肉本身病变导致的肌无力将另外叙述。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
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运动中常见损伤，如关节扭伤、骨折、肌肉韧带拉伤等。针对不同的情况，处理的方式不同。有些情况需要冷敷，有些情况则需要热敷，而判断其的主要依据是，损伤组织内有无出血。
首先，了解冷敷与热敷的作用：
1、缓解疼痛；
2、缓解僵硬；
3、减少肌肉痉挛；
4、松弛紧张的肌肉和关节；
5、使软组织恢复正常柔软性；
1. 促进毛细血管收缩
2. 减少出血
3. 缓解疲劳
其次，判断冷敷与热敷的情况
冷敷（适用于急性处理）：
急性损伤的前两三天内需要冰敷，尤其是手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷。（例如刚崴脚、跌倒、扭伤以及物理撞击等）
急性损伤：急性损伤常由于突发状况引起的外伤（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀且伴有疼痛。
冰敷方法：使用冰水混合物包裹着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷时间大约15-20分钟，每冰敷一次需间隔1-2个小时。如果疼痛不是太明显，隔2-3个小时冰敷一次就可以。
热敷（适用于慢性损伤或旧伤）：
比如腰肌劳损，肩周炎等。
慢性损伤：通常并非是突发的外伤，而是基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病。
热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋放在需要热敷的部位，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，每天一次，热敷的温度保持在40度左右。
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