瑜伽，让你的身体产生巨大变化~【宜昌吧】_百度贴吧
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瑜伽，让你的身体产生巨大变化~收藏
练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。 随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。柔韧性　　瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。肌肉和站姿　　锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。关节和脊柱　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。骨骼　　许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。血液循环和淋巴系统　　瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。心脏和血压　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。皮质醇　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。情绪　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。体重　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。胆固醇、血糖　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。大脑和神经系统　　研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。休息和睡眠　　瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。消化系统　　溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。
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为什么瑜伽能“改变”你的身体和心情
正如西方人所练习的，瑜伽已经成为耐心，健康和安宁的当代象征。它是整体医学的一种形式，可以塑造和协调人的心灵，身体和精神。作为一名高级瑜伽教练，我发现它是建立和维护整体健康和幸福的最有效方法。就像您将找到的那样，它就像您的健康需求一样接近单一来源解决方案。我相信瑜伽如何改变你的身体会令你兴奋。因为瑜伽从内到外都能运用身体， 它会改变你对真正健康的看法和理解。当你的思想不受你的环境的刺激和焦虑时，你的注意力将从表面问题转变为你自己身体的智慧。定期练习，你会经历稳定的增长; 你会被你的身体感觉良好以及你的思维方式朝着积极的方向转变而被吹走。1. 惊人的事情开始发生降低压力：我们都处于一定程度的不断压力之下，我们的身体不断处于“ 战斗或飞行 ” 模式，激活我们的交感神经系统 。这导致慢性健康问题如焦虑，抑郁，头痛等发作。瑜伽的压力冲击力来自副交感神经系统 的激活，通常称为“ 休息和消化 ” 反应。生活仍然会发生; 你将永远面临挑战和失望。瑜伽能做的是带你到投降的地方; 帮助你放弃那些你很少或根本无法控制的事物。难以置信的性别：定期瑜伽练习可以提高你的性欲 ，提高你的性满意度，这应该不足为奇。研究表明，这种放松，锻炼和治疗的古老方法改善了女性性功能的几个方面 ，包括欲望，唤起，性高潮和润滑。铺开你的垫子，熟悉你的身体。通过变得更加接触你的性行为，你可能会从你的瑜伽练习中受益。你为什么不想与你的伴侣建立更深层的关系，以及提高性满意度？健康减肥：瑜伽显然的抗脂肪能力 更多的在于提高身体意识和内在力量，而不是身体活动本身。瑜伽锻炼了强大的身心联系 ，最终帮助您更清楚自己吃什么以及饱足感。所以当你吃足够的食物时，你对饱满的感觉很敏感，这使得在你吃得太多之前停止进食更容易。意识到你的身体不是你的敌人，瑜伽可以对改变产生积极的影响。你对身体的意识意味着你可以更好地控制食欲 和对食物的想法。这是一种改变心灵与身体，食物与饮食的关系的惊人方式。培养关系：许多人会同意，亲密关系可能是最难驾驭的。它们可能是最具爆炸性和衰弱性的，也可能是最和平和令人振奋的。如果你想创造更深层次，更可持续的关系，将瑜伽带入你的生活，体验来自内心的愈合。我们经常会踏入新的关系，拖着我们所有的行李。如果你可以加深与自己的亲密关系，你可以与他人建立更牢固的关系。在你准备与另一个人建立关系之前，你必须先来认识和爱自己。科学正在赶上古代智慧 ，今天的科学证明了瑜伽士一直都知道的东西。从练习瑜伽体验到的内心反思，静谧和正念，有助于在生活的各个领域获得完美的幸福感和提升的表现。安慰剂效果：科学发现了物质背后的真理 ，这是古代瑜伽士几个世纪以来指导瑜伽修炼者的事情。瑜伽如何通过安慰剂效应改变你的身体是真实的; 你的信念将使你的思想能够治愈你的身体。这是大脑因怀疑和怀疑疾病胜利而陷入泥潭的时刻。从根本上说，瑜伽加强了身心的连接; 让它对你周围的世界变得更强和更敏锐。你将自己的实践融入你的生活的方式将成为你生活的方式。相信你会变得更好，可以帮助你的身体在愈合过程中。2. 从内而外爱你的身体瑜伽不仅仅是另一种练习套路，这是一种为降压提供强大爆炸的做法。虽然它不是灵丹妙药，但它对你的思想，身体和精神 是一种有效的药物 。为了获得瑜伽的好处，你必须将其纳入你已经忙碌的时间表，并使其成为终身练习。你练习得越频繁，你越会看到瑜伽如何改变你的身体并体验其健康属性的优点。从内而外的变换你，瑜伽会给你一种新的生活感受。你可能会发现自己在步伐中步履更加激动，而且比以往任何时候都更加光辉灿烂。放弃你有控制权并让生活顺利进行的观念。瑜伽是一条道路，让它引导你的旅程。
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
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来点暖心的！扫这里身体僵硬怎么练瑜伽 教你4个动作让身体更柔软
来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽？
哪些人群不适合练习1、有颈、腰椎病的患者如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。瑜伽2、心血管或肥胖患者如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。3、步入中年之后的人群韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。4、已经有骨质疏松症的患者特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。5、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有和燃烧脂肪的功效，因此具有的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。身体僵硬怎么练瑜伽？看完上面几种瑜伽招式是不是有点心动了呢？心动不如行动，赶紧动起来吧！
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
夏季最离不开的就是游泳了，男人们最喜欢在水里释放自己的压力，放松身体和精神。那么男人游泳有哪些好处呢？游泳时抽筋了怎么办呢？
老宗医养生在线官网微信当坚持一段时间的瑜伽练习后，身体会发生什么样的变化？
坚持练习瑜伽也许会让你经历意志的考验，汗水的洗礼，会忍受身体的疼痛酸楚，无论是你是否感受到瑜伽带给你变化，你的身体带给你的改变我相信一定能够足矣惊艳到你。
让我们来看看在我们开始瑜伽后，身体到底会发生什么改变吧？
瑜伽一天之后
第一次开始瑜伽，身体各种僵硬，跟随老师的练习，基本都很难完成，练习结束后，身体还会有一些酸痛与僵硬，但请放心，这是身体对你的警告，也是身体的自我修复一个过程。
练习结束之后，身体开始处于一种压力状态，身体开始产生一种压力反应，血液前往大脑的速度变快，让身体的感受更有活力，更加警觉和清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。
我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行练习，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。
同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程...
瑜伽一周之后
在上了一周的瑜伽课之后，细胞内的线粒体开始明显增加。线粒体是细胞的能量工厂，它让身体更加健康，这样就可以更有效的产生能量。对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，也会使皮肤看起来更有光泽。
同时脑垂体开始分泌吗啡肽，使人产生愉悦感。身体则被轻快感占据，使人感觉身体松暖，心情平和。
瑜伽一个月之后
经历四周的瑜伽练习之后，已经能够轻松完成一节课的练习，你将明显的感到体力的提升，而且肚腩渐渐的平复。
身体的感知变得如此轻快，爬楼梯的感受从未如此轻松。
最重要的一点，你不再能轻易的感受到疲劳，不会感到浑身无力，也更容易深度睡眠的状态。所以睡眠质量也会显著提高。
瑜伽半年之后
瑜伽半年之后，瑜伽的大部分体式已经能够很好的完成，肌肉线条开始明显凸显，马甲线清晰可见，意味着你的肚腩已彻底消失。
因为经历了长期的瑜伽练习，心脏功能变得更为强大。静息心率也会明显降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。
因此，心脏疾病发作的风险就会降低。
你还会发现，之前很难戒掉的恶心，现在都很容易戒掉，因为这些恶心提供给你的快感，瑜伽都能够满足，你的快乐指数会明显增加。
瑜伽一年之后
这个时候，当老师开始说练习某一个体式时，你的脑海里已经完整的回放，甚至一天一节课已经不能满足你，你需要两到三节课才能感到身体的畅快。
而对身体来说，一年后，骨质密度的增加已经能够看到明显提升，如果是一个骨质疏松的患者坚持练习了一年瑜伽，你会发现他的骨质密度与常人会相差无异，而且骨裂的风险也大大降低，而对于常人来说，一年后就拥有了一副钢筋铁骨。
和过去一年的你相比，精神风貌完全改善，对身边的人、事物更有感知力，更能感受到这个世界的变化与美好，身边的朋友感受到你的变化，也会不自觉的掉入瑜伽这个坑，从此你们这个小群体会变为一群积极向上、开朗乐观、且极具靠谱的人。
而最重要的事，一年之后，瑜伽已经变为一种习惯，当有几天没有练习瑜伽时，会感觉身体非常难受...
而这可能是你这辈子选择的最正确的一件事了，
愿大家都能将瑜伽变为一种习惯，
让瑜伽成为终极一生的陪伴！
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今日搜狐热点& 坚持练这套瑜伽，身体发生神奇变化坚持练这套瑜伽，身体发生神奇变化练瑜伽 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface''周末朋友约着一起吃饭，女孩们在一起讨论的话题永远是衣服、化妆品和减肥，我们的关注点总是在瘦瘦瘦，很少人会注意：哎呀，我的胸有点下垂！被忽视的这个问题其实是个十分重要的事情，单从平时bra的挑选和运动时候对胸部的保护上就知道多少人并不重视。当然也有很多其他因素引起，比如年龄的增长，怀孕，生育，哺乳以及吸烟等。然而普遍习练瑜伽的人士明显发现，瑜伽是可以纠正体型地方同时也在防止胸部下垂。胸部是人体唯一没有肌肉的位置，主要是由厚厚的相连的组织神经构成，所以谁再告诉你这个运动那个健身可以练成c杯d杯，千万别信他！那么为什么瑜伽却可以在习练一段时间明显看起来臀翘了，胸大了，个高了？瑜伽不同于健身等运动，它的前提都是通过打开胸腔和肩膀的关节，改善上身体态，增强背部以及身体两侧的力量，就比如为什么个高了，原因其实在于你的脊柱恢复到了正常生理曲度，人挺拔了后就自然看起来变高了，丰胸也是这个道理。我们不能忽视体式序列按照对身体的不同效果我们来做个分类，这样就可以具有针对性的进行习练。正常习练一般为30分钟左右，每周至少两次，根据个人的习练程度可适当的加大保持时间和每个体式的难度。三角扭转式功 效：它专注于加强胸部和脊柱，以及改善血液流量，更能加强大小腿的肌肉和腿部筋腱，改善脊柱下部的血液循环，很好的锻炼了脊椎骨和背部肌肉。在增强腹部器官功能同时减少腰腹部的脂肪。习 练 着 重 点 ：三角扭转式因为有扭转的动作，所以对呼吸要求比较高，一定注意先吸气延展脊柱，再呼气扭转；同时保持双腿膝盖绷直；胸腔上提打开，伸展肩部和肩胛骨；随着吸气再来加深扭转的程度。战士一式功 效：战士一式，是瑜伽体式中经典体式，看起来与胸部没什么关系，这并不意味着它是没有效果的。战士系列体式，在身体上都能够加强我们的肺部功能，使呼吸深长，放松颈部和背部，扩展胸部，改善大小腿形状。紧缩腹部肌肉，加强脚的力量，削减臀部和大腿赘肉。习 练 着 重 点 ：此体式可以从山式站姿撤一只脚向后进入准备姿势，如果做不好平衡，前后脚跟可以分开一些距离。注意保持的时候，曲膝的大腿是平行地面，伸直的腿，膝盖上提，双脚脚掌均匀受力，双大腿肌肉发力，当身体的重量在正中位置时，背、颈、头在一条直线。眼镜蛇式功 效：眼镜蛇式对于肺，腹肌和您的动作姿势来说是一个极好的体式，不仅能强化背部肌群、调节神经系统，还能让胸部得到完全扩展，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。增加耻骨区域的血液循环，滋养骨盆区域，促进身体健康，激发身体活力。习 练 着 重 点 ：双手撑地抬起上半身时注意手肘内夹，夹住两侧肋骨，这样大臂才能使得上力。在体式中保持胸腔上提打开，避免挤压腰椎，.腰椎有压力的朋友可以将双腿打开一些。弓式功 效：弓式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓，这个体式不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。。对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状。习 练 着 重 点 ：初学者暂不建议尝试弓式，在习练时候腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下为抬腿向后做准备。轮式功 效：轮式通常对治疗头痛有很好的效果，但除此之外，轮式还可以带来一系列好处，胸部，脊柱和颈部都会加强，并且也会缓解疲劳！这个体式像是车轮滚动的动作，因此叫做：车轮式。在身体的滚动中，让体内的循环更加通畅。习 练 着 重 点 ：初学者和脊椎腰部有伤者量力而行，前期可将脚趾着地，等到时机成熟了再将脚背着地。习练时先将胸腔上提延展，伸展大腿，再将上身向后伸展，臀肌自然收紧，随着呼气，尝试继续推胸向上，颈椎不好的伽友，可将头部后仰。蹲式功 效：习 练 着 重 点 ：1、双脚分开的距离略比髋宽，大约是与肩同宽。双脚掌平行，脚尖朝前。2、双手合十，用力互推，双手肘抵住双膝内侧。感受髋部被一点一点“打开”。3、脊柱延展向上，不拱背。肩膀放松，臀部向后沉向脚后跟方向。4、眼看前方，不要低头。用心感受和觉知骨盆区域的变化，用深长的呼吸去缓解正常的疼痛感。---------如果你还没有领悟到瑜伽更深层次的意义，那么通过一些瑜伽序列来有计划的习练至少对我们的身体是种由内而外的改变。只要能让自己变得更好你还有什么理由不坚持下去！ ▼你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣-THANKS FOR READING-免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
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