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每天跑5-6公里，晚上饭基本也不吃，为什么体重无明显变化
LZ 80KG 178 从9月20号开始跑，晚上不吃晚餐，只喝点鲜榨果汁，饿了吃点瓜子等零食，每天夜慢跑5-6公里，大约40-50分钟，已经20多天，为何体重无明显变化，求助，是量不够，还是什么
瓜子等零食——这些玩意儿热量很高的。
晚上你啃个馒头就可以了。
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把地吃，现在就数着粒儿吃了
另外你跑的时间不够长吧，怎么也得一、两个月才能有变化。
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
may.liu.min 发表于
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把 ...
原来如此啊。。。之前我还是抱着一袋子一袋子的瓜子再吃呢。。。
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公斤~~~,别人就是这样安慰我的
mashumei333 发表于
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公 ...
肚子上全是肉，像怀上6个月的感觉，不减不行啊
继续上量，每次10公里以上或1小时以上，坚持半年估计会有效果；同时每周要有1、2天的跑休，别累坏了累倦了
本帖最后由 Emery 于
00:37 编辑
还不到一个月，不急。
建议吃晚饭戒零食，主食减半，无油腻，吃菜到饱。
减肥是长期的事，如果做不到一辈子不吃晚饭，即便减下来还会长回去。
建议 吃饭的时候算算卡路里 零食什么的就戒了吧
我戒了可乐和冰激凌&&跑量和你类似 也是50分钟左右 每周3-4次。 每天做个20分钟-30分钟无氧运动。
一个半月不到就瘦了10斤了
acb0357 发表于
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
不赞同，最近南方周末刚出了一个关于减肥的误区，学术界对热量的概念尚存争议。我10年减肥的时候，晚上跑步+吃花生作为晚餐，瘦的很快。
楼主再坚持一段时间，少吃主食，体重不一定马上下降，但体型会首先有变化。很多紧身裤能穿进去，这是最直观的。
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别，吃的比你多，监控心率。
体重只是体现在数字上，但是如果相同身高和体重两个人对比下，脂肪率低人的形体要比匀称，因为同样重量下脂肪与肌肉的体积相差还是蛮多了
原来发过帖子，有的人可能随便走走就能瘦不少，有的人就不行。我基本和楼主一样，晚饭原来不吃，后来听大家的少吃，但是体重基本没有变化。看到坛子上的大神，一个月动不动就瘦个七八斤，那叫一个羡慕。我每天40分钟力量，原来是力量结束后再20分钟跑，现在改成力量结束后40分钟6公里，体重貌似还是不动。180高，88重。咳！！！！
你们不行啊，我国庆才7天体重就有明显变化了，78变82了
本人今年3月份开始跑步减肥，当时体重81.5，身高175，腰围94。每周上午7:00跑半小时，不计距离。第一个月瘦了2kg，腰围2cm。后来跑步增加到45分钟，大约6km。两个多月减了3kg，腰围减了3cm。现在每周三次跑步，10km，15km，21km各一次。体重现在73，腰围84cm。饮食前两个月早中饭随意，晚餐吃两片面包和200克蔬菜色拉。后面基本不控制饮食。现在每天都吃夜宵。主要是为了备赛，不敢少吃，怕影响体能下降。
和各种因素有关比如运动、饮食、睡眠，每天熬夜也很容易胖的。
吃水果呗&&像很大的苹果&&一个足以
再坚持一段时间，这个量是够了的
土鳖 发表于
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别 ...
LZ 32了，你效果不错啊
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每天跑十公里，为啥体重不降反升
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（原标题：每天跑十公里，为啥体重不降反升）
有人天天十公里
体重却不降反升“开学到现在坚持去健身房快两个月了，每周去三次，每次去大概在跑步机上跑半个小时，再上五十分钟的动感单车，后面再做提伸……为什么上周称体重又重了两斤！”石磊是位读大三的妹子，她在微信上发出这样的感慨，希望万能的朋友圈能帮她答疑解惑。
和石磊一样有瘦身困惑的，还有几乎天天十公里的跑步达人陈少波。陈少波的家在滨江，只要天气好，每天晚上他都会去跑步。开始时跑个3公里也气喘，但是通过一段时间锻炼后，体质明显好转。后来还参加了马拉松比赛，成功跑完半马。“那段时间我的体重下降很快，瘦了十多斤。可现在我每天跑十公里，体重却只能保持稳定，没办法降下来。有时多几个饭局，体重还上去了呢。”
瘦子不一定真瘦
胖子有可能假重“现在很多锻炼者对自己的体重很关注，每天都在称。事实上，他们混淆了‘超重’和‘肥胖’是两个概念。”省体科所全民健身研究中心主任安平说，生活中我们经常会见到一些人身材瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉，这些人就是典型的“瘦胖子”。他们往往天生骨架小，肩膀窄，实际上身体脂肪比例很高。有的人体重超重，是因为肌肉多，他的脂肪并不多。
“如果你想减肥，最重要的参考数据其实是体脂率。”安平说，体脂率是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。
体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28%。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重÷（身高×身高），什么范围不属于肥胖？男女都不超过25%。
如果进入瓶颈期
增加点力量训练
有的人跑完一个半马或全马，回家一称看到体重轻了五六斤，就狂吃狂补。事实上，当时脱的是水，脂肪的消耗并不多。这么一吃，等于白跑。如果你想要减肥，要做的是每天的摄入量小于消耗。“开始阶段，从没有运动到跑5公里、10公里，体重会下降得比较快。然而持续数月后，机体适应了这样的节奏，体重便维持在这个水平上。如果想要突破，在保证安全的前提下你得增大运动量或者同样时间内加大运动强度。”
还有个可以尝试的方法是每周增加三次力量训练，可以在家里练练哑铃或者平板支撑。“有氧运动只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。”
本报记者 杨静
有人在健身房跑步减肥，坚持了三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练；有人几乎天天跑十公里，饮食也比较节制，可体重秤上的数字却不降反升……跑步瘦身中有这些门道你一定要知道，或许可以达到事半功倍的效果。
作者：杨静 有人天天十公里
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：黄欢_NN1650
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分享至好友和朋友圈跑步对人体本身是有好处的，但是有没有注意到一点，就是自己的身体是否真的能够完全适应。跑步，其实我建议是晨跑，早晨起床后，喝一杯温开水，热热身，然后去晨跑，对于提高自己的精气神还是挺有效果的，能够精神一整天。
跑步最好是隔天一跑，如果每天都跑步的话，自身的肌肉没有得到更好的休息，还有自己身体机能的代谢也没有得到完善的调整，所以，减肥的效果不佳，还有一种可能是坚持跑步两个月效果是有的，脂肪分解了，还没有全排出体外，要想排出体外，还要靠运动来排！最后你说的肉松的情况，我觉得应该是不吃饭的原因造成的，东西可以吃一点的，只是最好吃低脂高蛋白的事物，节食减肥并不是一个对自身健康好的方法。
跑步是有氧里面最简单和最机械的可以说毫无乐趣可言， 基本原理是心跳达到每分钟一百以上四十分钟的匀速机械运动来带动心肺功能通过呼吸来排出血液里面的酸 。而酸是万病之源， 出汗并不能代表消耗 ，出汗主要是为了调节体表温度 而排泄更不会减肥。 减肥的根源在于呼吸， 大口的深呼吸 ，排出二氧化碳和水 。也就是你吃下的大量热量最终变成氨基酸， 要通过呼吸变成二氧化碳和水排出去 ，这样你就知道运动减肥的原理 ，也不会拘泥于枯燥的跑步了 。
只要持续四十分钟以上能达到深呼吸和心跳一百以上的运动都是完美运动 ，比方说变速跑， 冲刺一百米心跳一百以上就开始快步走 ，心跳低于一百进行下一个冲刺 ，配合主动深呼吸 ，效率很高。 当然还有很多运动适合 ，俯卧撑， 引体向上， 高抬腿， 自行车冲刺都可以， 太多太多。 条件就是运动时间和心跳还有深呼吸而不是运动方式， 贵在坚持，祝你成功！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/fj7cwzZnPBZHrJ217dVdNmDGM5nUtmaLlnrSKNwhPTNPK5.jpeg坚持一个月每天跑五公里，可是一个月下来了体重只减了1KG，效果不明显，请问这是为什么？_百度知道
坚持一个月每天跑五公里，可是一个月下来了体重只减了1KG，效果不明显，请问这是为什么？
我有更好的答案求助知道网友
亲，这个要看你吃饭的量决定。我去年从三月30开始，每晚绕着操场跑大圈，由最初的四圈加到十圈。即使下雨也照跑不误。截止4月最后一天，瘦了14斤，全身都瘦了，尤其是上半身，腰腹部分。但是我还配合了减少吃饭。每晚基本不吃，除了什么西红柿黄瓜，上身瘦的超级明显。
你不能计算一天半斤，一年多少斤。因为你不可能每天都坚持下去，人都有惰性，而且跑步粗小腿，我之后也是很努力的刮痧一个月才让小腿瘦下来。跑步看个人状态，每天都坚持，一个月肯定会见到成果。当你发现小腿粗了就得刮刮痧让它瘦下来。身上的肉是一点一点吃起来的，要减下来更得花点时间。先以一个月为目标坚持跑步吧。
和其他人，跑的同样的路程，别人能减肥，你不能减肥，有几个原因，第一点饮食多少荤素吃的多少很重要，第二点你没有别人胖，越胖减肥越快，应为越胖越讨厌运动，看你们的体重了，第三可能是你体质比其他人好，比其他人结实，跑步减肥，就必须用更短的时间跑完同样的路程，假如你能有一天更短的时间，跑的路程比他更远，恭喜你你已经在减肥了，如果能达到更短时间跑的比别人还要远，你还想更快的减肥，那你只能增加路程多跑几公里，如果你能照我说的做，你身上肯定肌肉会结实，人也会廋很多，记住不能跑两个月就不跑了，要长时间的跑，留张照片，和半年后的你比一比，绝对身材不一样!
吃的比跑的还多
你在食物上是否有注意？你的锻炼是否在减肥上会起到作用？你锻炼后是否有伸展肌肉？
以前中餐晚餐要吃三两左右的米饭，现在我控制在一两。
炒菜油放的并不多，只有一小勺
我现在不吃任何零食。
含大量糖的东西我是不敢碰了。
即使是肉的话也是瘦肉，而且只采取炖的方式，不另外加任何油
现在我想知道的是
如何根据自身情况，量身定制符合自己的饮食计划，要量化。
不是蛋白质吗？看到知乎上有人说还是要摄入一些动物蛋白，以免造成肌肉的损耗。
说什么每天吃鸡胸肉水煮菠菜的。
顶多再加个水果。
别的啥也不吃
不过我没有直接照搬。
油脂的摄入本来就不太多，炒菜油放的很少，只是碳水的摄入我是刻意减少了很多。
看样子饮食还要阉割控制。
慢跑40要求我已经达到了
我用的运动手表能看到这些参数。
好的👌
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天跑5公里，坚持100天，会发生什么变化？
​很多人自从开始跑步之后，
被朋友问到的最多问题是：
你是怎么坚持下来的。
虽然跑步是一项非常有益身体健康的运动，
但是对很多人来说，
跑步的记忆还停留在小时候
被老师在学校操场逼着跑的痛苦之中。
所以如果有人一直坚持跑步，
他们会觉得不可思议。
你有没有想过，
如果每天跑5公里，
坚持100天，
会发生什么变化？
​一个名叫April Rueb的美国人
就做了这样一件事：
坚持跑步100天，每天5公里。
这100天让她的生活发生了翻天覆地的变化。
Rueb很小的时候被
父亲要求进入了学校田径队，
但从来都是最队中慢的那一个。
后来进入到初中和高中，
她喜欢上了其他体育项目，
但总是被会罚跑步，
而且总是队中最后跑完的那一个。
所以她对跑步是没有什么好感的，
甚至有点厌恶。
从上大学到毕业后工作，
她基本上很少跑步。
渐渐地，体重增加，
原来紧实的肌肤不见了。
她开始重新审视自己，
觉得不能在这么颓废下去了，
于是决定开始跑步，
毕竟这是最简单可行的运动。
​虽然以前有一些跑步的底子，
但是重新捡回跑步，
一开始也是非常痛苦的。
每天早上跑5公里，
对她来说是一个相当大的挑战，
因为之前有熬夜的习惯，
早起跑步真的很困难，
需要强大的意志力。
但是为了让自己能够重新穿回漂亮的衣服，
Rueb逼迫自己早起跑步。
度过了最艰难的第一周之后，
她发现自己已经很难停下来。
到目前为止，她每天5公里，
已经坚持跑了100天。
她说自己还要坚持跑下去，
直到跑不动为止。
坚持跑步100天，
她的生活发生了这些惊人的变化。
​体重明显下降，身材苗条了
尽管现在跑步的速度还是很慢，
但是每次跑完后感觉真的很舒服。
大概一个月之后，
去称了一下体重，减轻了5斤。
有时候洗完澡，站在镜子面前，
能看到皮肤变得更紧实，
更有弹性。
这种感觉真的是太棒了，
能够掌控自己身体的喜悦感让我着迷。
与朋友聚会时，
她们都惊讶我的身材变得苗条了，
问我是不是吃了什么减肥良药。
​能更好的地管理自己的情绪
跑步让的心能够沉下来，
早高峰坐地铁不再那么焦躁不安。
跑步虽然会消耗体力，
但是坚持一段时间之后，
我却能感到精力充沛。
以前如果遇到什么困难，
总是会给自己很大的压力。
现在，我可以通过跑步来来缓解压力。
坚持跑步这么长时间，
我发现自己控制情绪的能力大大提高，
不容易发怒，
不再会向家人和朋友抱怨，
能心平气和的接受很多事情。
​身体更健康，生活更规律
坚持跑步之后，
我可能连自己都没察觉到，
好像再也没感冒过。
我会早早的睡觉，
不在熬夜坚持看电视剧，
因为第二天早上我要早起跑步。
我会推掉很多无意义的饭局，
因为第二天我要早起跑步。
周末我也不会睡懒觉，
因为我第二天早上要跑步。
以前我可能会更加关注体重数字，
穿什么衣服会比较好看，
但是现在，
我会更加细致地关爱自己的身体，
比如吃哪些食物会让身体更健康，
因为只有身体健康，
我才能跑得更久。
​自信心提高了很多
因为以前跑步总是跑得最慢的那一个，
所以我是比较自卑的，
觉得自己从来不是一块运动的料。
但是现在，
我能够坚持跑100天，
我觉得自己很了不起。
有的人也许能跑得很快，
有的人也许能跑得很远，
但是能够做到每天都跑的人并没有那么多。
我还发现，
自信心的提升是全方位的，
不仅仅是有信心坚持跑下去，
而且在做其他事情的时候也觉得自己能行。
​意志力也提升了很多，更积极乐观
我之前做事有很严重的拖延症，
而且很少坚持做好一件事，
不管是工作上还是生活中，
总之是能拖就拖，
实在拖不下去才开始去做。
现在坚持跑步了100天，
尽管还有拖延症，
但是一想到跑步都能坚持下来，
所以这点事根本没有必要拖下去，
而且坚持跑步之后，
工作效率也提高了。
跑了2个月之后，
我已经非常享受跑步，
面对人和事物的时候也更加积极乐观，
不像之前那样遇事首先会抱怨。
​看到了大多数人看不到的风景
我大部分时间都是晨跑，
偶尔夜跑，有时下午跑步，
只要有时间就会出去跑。
在坚持每天跑步的这100天，
我看到过初升的太阳把光芒洒在大地上；
我看见过雨后路边的花花草草生机勃勃；
我看见过两只松鼠为了一颗松子在打架；
我看见过大雪纷飞的寒冷等级。
当我坚持跑步100天之后，
跑步已经成为你生活中不可或缺的一部分。
坚持跑步给我带来的这些变化，
说起来并没有惊人之处，
但对我来说都是无价之宝，
要让我放弃跑步，
回到那个不跑步的自己，
我是绝对不愿意的。
是如此让人受益且让人快乐的运动，
而且几乎是免费的。
长期坚持跑步的人都懂，
跑步带来的变化，
短短几句话又怎么能说完。
还是那句话，
跑了，你才明白跑步的好处。
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