〖求助〗有人〈大神〉知道怎么锻炼手腕力量吗【健身吧】_百度贴吧
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〖求助〗有人〈大神〉知道怎么锻炼手腕力量吗
本人（17，高三）每天（晚上）坚持做三组，每组30～40个，感觉手肘上的力量是有了，可就是用不到手腕上去，和别人掰腕子也用不上力，而且之后手很酸，怎么解啊，求大神指点。
不秒沉好吗
由于高三，很少打篮球
以前都没有这样过
有人看到了帮顶一下好吗
好还蛮好好好好好好好好好好啊
好还蛮好好好好好好好好好好啊哈
欢迎加入囚徒健身协会，群号码：，群文件有徒手训练方法
练手腕，我练电瓶
风靡全国的斯巴达勇士赛7月登陆ISPO上海展,更有混合体能公开赛不容错过.汇聚530+运动健身品牌,~7将于上海新国际博览中心召开详.立即登记,可免门票!
一只手握住拖把一头，拿起放下拿起放下
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做俯卧撑主要锻炼胸肌和三胘肌及后斜方肌，所以只做俯卧撑是练不出手腕力量的，下面我就把最简单最实用最科学的手腕肌腱软骨强健力量训练方法传授给你，每天手背俯卧撑3组每组20个，倒立俯卧撑5组每组10个，背紧贴强静止倒立3组每组3分钟，练习3个月，即使一般身高1米8以上体重80公斤以上的青壮年，掰手腕大多数都会成为你的手下败将，信不信由你！
增肥在医学界只有一种靠谱的科学方法：就是每天起床空腹喝500克左右的温开水，增高最靠谱最科学最快最好的方法就是：每天做收腹抱膝跳5组每组10个，不要多做，20岁之前都有效！
试试哑铃翻腕吧
我给你说哦，你要是加我好友，随时随地艾特我粗来帮你暖贴
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用哑铃练习怎么避免胸肌练成圆的？
提问时间： 19:36:18
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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 一天练一种肌肉，星期六做些有氧运动，星期天休息。　　1、深蹲 　　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克&菲尔德所说，&这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。& 　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 　　正确做法： 　　.使用杠铃锁防止杠铃片滑落; 　　.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置; 　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度; 　　.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖; 　　.挺胸，抬头; 　　.收紧腹部; 　　.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展; 　　.膝盖伸直，但不锁定; 　　.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。
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求助怎么尽量减小斜方肌发力
刚开始练习的时候由于力量不足导致斜方肌过多的参与到发力中去。现在斜方肌在整体比例上明显的比较突出，最严重的是每次做各种动作斜方肌都不不自觉的参与进来，请问怎么能改正这个毛病啊，我就知道沉肩，还需要注意什么啊，还有怎么能让练出来的斜方肌变小呢，谢谢
小重量多找找你想训练部位的感觉，感觉找到了，再根据自己的状况一点一点加重量。
挺胸，沉肩。 只要你一耸肩，斜方肌就用力了！
同问呵呵，不喜欢大斜方
还有不喜欢斜方的？斜方小体现不出好看的肩更体现不出完美的背！你干脆别练了。光练胳膊和胸腹尽量让自己看着很不协调吧！
就是 说的对&
说话客观的，整体来看，斜方小的比大的难看。
finger_style 发表于
还有不喜欢斜方的？斜方小体现不出好看的肩更体现不出完美的背！你干脆别练了。光练胳膊和胸腹尽量让自己看 ...
个人觉得，除非拥有很宽的肩膀和很发达的三角肌，否则最好不要去追求什么大斜方！斜方肌过于发达容易形成溜肩，穿衣服不好看！
斜方肌发达形成溜肩那是因为体脂高，斜方肌与三角肌有分离度的话，碉堡了&
肩窄的，斜方不要刻意去练，不然肩更窄
真长见识啊
学习了!& && && && && &【图片】每次练背和肩总是斜方肌受力最大，全身就斜方大，怎么控制啊？【健美吧】_百度贴吧
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每次练背和肩总是斜方肌受力最大，全身就斜方大，怎么控制啊？
并且现在教练说我的斜方肌肌肉已经“打结”了，说的意思好像是肌肉都挤在一起了，时刻都是紧张状态，还说会压迫神经什么的，吓的我今天也没练肩。求大神们指导
重量从零开始练
重量太大 侧平举坐着做
不要担心斜方肌太大，我的斜方肌相比其他地方也略大，不会大到太离谱的，而且有一天你会庆幸你不用刻意去练斜方肌，多少人流多少汗水去练啊
压迫神经，好强
压迫神经你丫的快变神经了吧你斜方多大，有你发的图片大吗，他们都没压迫到你压迫到个串串，是不是你已经练到突出来了
还有你教练说的什么屁话，斜方还可以打结让他打个给我看看。别信他说的屁话，有空多练练别的地方，等练到很大的时候，他说你胳膊打结了，你就可以一拳头打死他了
沉肩～肩膀始终被按压着再用力的感觉
看看张迪的肩部训练，他的侧平举方法很难从斜方借力
空手侧平，拿手压斜方，体会斜方不用力的感觉，习惯了就上重量。
国内教练总会有些新理论不错
记得那是个凄寒料峭的初春。 宅家避寒的我经不住家中二老的碎碎念，只好向发小借了辆二手宝马，迎着寒风再次踏上了光荣的相亲之路。 我在万达等了她半个小时，她说周末堵车，要不因为她是我的菜，我立马扭头就走。 电影是来不及看了，我们就选了间比较有情调的餐厅吃饭，她的谈兴不是很浓，整顿饭差不多都成了我的独白，而她则一直咬着吸管喝着饮料。 我说这顿我请吧，她说AA，我便也没有坚持，是的，我读懂了她的潜台词。 我提议送她回家，她说她家在市郊，我说那我更应该送她了，她只好答应。 一路无语，我便打开了广播，记得当时收音机里放的是王力宏的《你不知道的事》。 车程过半，她突然让我停车，她想上厕所，刚饮料喝多了。 我说这荒郊野岭的也没厕所，要不再坚持下，到家再说？！ 此时，她憋红了脸说实在，于是我只能靠边停车。 下车后，她顶着寒风四处观望，却无从方便，我便对她说要不就在车旁吧，我到另一边帮你把风，她只能尴尬地对我说了声谢谢。 我瑟瑟发抖地抽完了盒里的最后三支红梅，但她却还没回来，我寻思着上个大号也用不着那么久，这鬼也不适合蹲路边方便边玩手机吧！ 我只好耐着性子问道，你好了没？ 过了好一会，才传来她狼狈的回答：“那啥，你方便过来下不？” WTF?! 她见我没答复，忙说：“出了点状况，需要你帮忙！” 我只好走到车的另一边，只见她蹲在马路牙子上撅着屁股背对保险杠，三分滑稽，七分别扭。 我问，怎么啦？ 她答，好像冻住了。 冻住？！我百思不得其解。 她指了指自己的屁股和保险杠，尴尬不已。 卧槽，第一次见面就如此坦诚，我都特么无语了。 好奇心使然的我问她何以至此？ 她说刚才保险杠还暖暖的，她就蹲在马路牙子靠着它方便，不成想一泡尿的时间就给冻住了. . . 我按捺住心中的坏笑，问她，你倒是使劲啊？ 她红着脸说不管用，不知是用劲过度还是无地自容！ 我说，要我拉你起来不？ 她说，怕疼。 我说那现在咋办？ 她说刚看到车上有个保温杯，问我里面有热水不？ 我忙到车上找出了保温杯，但里面空空如也，最后的希望都破灭了，她急得都哭了起来。 面对她的梨花带雨，我突然灵机一动，对她说我有办法，但她要受点苦，当然了，不是皮肉之苦。 随即便将我的idea全盘托出，她说也只好这样了，她怕我溅她一身，便要我尿到保温杯里再浇到冻处，我挠了挠头只好同意了。 然后就没有然后了，以至于她到家后连句谢谢都不多说. . . 翌日，二老问我昨天相亲如何？ 我说，黄了。 发小问我保温杯里为何有股尿骚味？ 我说，昨晚真特么冷。
楼主问题解决没有我也有同样的问题！
我和你一样 正在调整
很简单，练肩的时候没有沉肩，练完没有拉伸斜方肌
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