蛙泳腿部动作训练方法容易出现的几种错误，你错了几条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 11:53 标签： 蛙泳腿部动作分解
蛙泳动作最容易出现的常见错误
1、常见错误：蹬夹的同时划臂。
直接原因：
A：手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
B：收腿太慢，蹬夹滞后。 　　
纠正方法：
A：强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离（滑行5秒）。
B：多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
C：从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。
2、常见错误：蹬夹的同时伸臂。
直接原因：
A：手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
B：收腿动作太早太急。
纠正方法：
A：强调先伸臂在蹬夹，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
B：强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
C：推迟收腿，放慢收腿速度。
3、常见错误：吸不到气。
直接原因：
A：基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作太慢。
B：抬头太迟，来不及完成换气动作。
C：腿部动作效果差，身体位置低。
纠正原因：
A：多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。
B：多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“先抬头，后划手”，延长水面呼吸的时间。&
C：改进腿部动作，提高身体位置。
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现在我们来看看蛙泳的手臂动作有哪些常见错误吧。 　　1、常见错误：划水时手摸水。 　　直接原因：A：手臂力量差。 　　B：划水时肘部下沉。 　　纠正方法：A：加强手臂力量练习。 　　B：多练习水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。 　　2、常见错误：划水太靠后。 　　直接原因：A：外划太宽，内划太慢。 　　B：划水方向过于向后。 　　C：内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。 　　纠正方法：A：采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。B：强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。 　　3、常见错误：手臂边前伸边外划。 　　直接原因：A：急于用手划水前进。 　　B：急于抬头吸气。 　　纠正方法：A：强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。 　　B：多练习水中原地的划水动作，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停3秒后再开始下个动作。
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蛙泳臂部动作不好学
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蛙泳腿部动作常见错误
学习啦【游泳潜水】 雅雯
　　蛙泳就是类似于青蛙那要的游泳，主要靠的是腿部，那么蛙泳腿部动作常见错误有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些蛙泳腿部动作常见错误的相关知识，希望对大家有所帮助。
　　蛙泳腿部动作常见错误1、没有翻脚，用脚尖蹬水。
　　直接原因：a：膝关节、踝关节柔韧性差。
　　b：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。
　　纠正方法：a：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。
　　b：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。
　　c：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
　　蛙泳腿部动作常见错误2、小腿向下打水。
　　直接原因：a：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
　　b：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
　　纠正方法：a：强调加大屈髋程度，多收大腿。
　　b：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。
　　蛙泳腿部动作常见错误3、平收宽蹬，蹬夹脱节。
　　直接原因：a：收腿时两膝外张。
　　b：腿向外蹬直后再向内并拢。
　　纠正方法：a：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
　　b：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
　　c：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
　　蛙泳腿部动作常见错误4、臀部上下起伏。
　　直接原因：a：收腿时用力过猛，屈髋太多。
　　b：蹬夹时挺腹。
　　纠正方法：a：放慢收腿速度。
　　b：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
　　c：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势
　　下面给大家分享一些蝶泳技术腿部动作练习方法：
　　动作描述：
　　蝶泳腿部动作这个练习难度较大，俯卧从水下蹬离池壁，两臂前伸成流线型，在水下连续做3次蝶泳打水，到第4次时，边打水边将身体转向右侧。侧向再打水3次，第4次时，边打水边将身体转为仰卧。仰卧再打3次，第4次时边打水边将身体转向左侧，侧卧打3次后，身体出水信息。
　　动作要点：
　　蝶泳腿部动作整个练习过程中身体始终潜在水下，每打4次腿身体转变一次方向，直至转遍一周。始终保持强有力的打水。
　　练习提示：
　　开始可戴脚蹼。根据练习者水平和练习目的可选择打水几次转动身体90度，或打水几次转动180度。
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现今生活中许多人都已经开始追求健康的体魄了。想要锻炼就一副好身材，你可以选择进行游泳。而蛙泳作为非常经典的游泳姿势，自然也深受欢迎。一起来看看吧！一、蛙泳说到经典的蛙泳，想必很多游泳的人都非常熟悉，因为蛙泳算是比较基本且经典的一种游泳姿势了。蛙泳的定义和它名字十分相近，也就是说，人们在进行蛙泳的时候需要将自己的人体大致伸展成为蛙的姿势与状态，那样才能游得更加轻松方便，而且可以更好地达到自己想要的锻炼效果，或者实现自己的减肥目的。二、错误姿势一般人在进行蛙泳时不会致力于追求姿势的正确与否，只图游得开心，游得快速，只是单纯得按照自己的想法进行游的。一般人手臂常见的错误就是上图右边所示的这样，在划水的时候姿势不是很正确，一般正确的姿势如上图左边所示的这样，从下而上划水，突破水面然后借助水的推力前进。如果你的姿势是上图右边所示的这样就要及时改正。三、头部姿势进行蛙泳的时候也要多多注意头部的姿势，要利用正确的头部和背部姿势进行蛙泳才能得到更好的效果。如上图所示的这几种，左边这种姿势就是十分错误的，但是现实生活中却有很多人是用的这种姿势。头在蛙泳的时候不要深深地埋进水里，而要适度向上抬着。可以参考上图右边所示的这样。将头部微微抬起，脚也不要沉下去。四、锻炼生活中的每个人都应该追求健康的体魄，选择一款适合自己的游泳样式也可以帮助自己达到目的。只是在游泳的时候也要注意下自己姿势是否正确，尽量将错误的姿势改正过来。【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】
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