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&坚持健身100天，身体会发生什么变化？
坚持健身100天，身体会发生什么变化？
日08时39分来源：
100天是什么概念？是一年的近三分之一，是14个礼拜，是从一个季度的轮回。而这100天能带来什么变化呢？100天能速成一门语言，100天可以养成一个好习惯，进而改变整个人生。
当然，培养健身习惯的过程是循序渐进的，自然而然就变成习惯了：一旦一件事情成为习惯，我们就不会因为“你在做这件事”而激动不已，而是像喝水、吃饭一样稀松平常，当我们长期坚持下来，就会带来意想不到的改变。
图片来源新浪微博@匡味增Miso
下面是国外一个胖小伙的健身故事，
一起来看下他坚持健身100天，
会有怎样惊人的变化？
小伙儿名叫戴维
因为好吃快餐不爱运动
30岁的他已经是满身的赘肉
下垂的胸部，不忍直视，
终于下定了决心减肥
之前他也尝试过减肥
但都以中途放弃告终
然而虚胖已经严重影响到工作生活
这次他下决心一定要坚持够100天
在减肥计划开始前
戴维的体重达到了116.6公斤
他连一个完整的仰卧起坐都做不了
只看到一堆肥肉在蠕动
有点心疼那条快崩开的皮带
体质太差都不好意思去健身房
他只能先在家自己练
俯卧撑做一个失败一个
但他仍坚持做下去
为了这次减肥
他重新拾起已经阔别多年的跑步
黎明的道路上只能看到他的身影
看着镜头中的自己
感觉变化不是很大
然而身心却已俱疲
接着跑步吧
后来他加大运动量
每天下班后也会去公园来几圈
肥肉没减多少
脚底却先磨出水泡来
身材终于有了一些小变化
肌肉线条比最开始明显一些
喜欢上了运动的感觉
也更加自信了
没有什么能够阻挡
这男人健身的力量
雪地中慢跑
真够刺激的
以为这辈子死都不会做到
现在就这样轻松完成了
进度过半，他已经慢慢习惯
每次锻炼都能给他带来快乐
对健身已经开始上瘾
啤酒肚已经下去了很多
但要可以看见六块腹肌
还有一段路要走
健身让他换了一个人一样
每天都充满朝气蓬勃
线条开始显现出来
从寒冬腊月一直跑到春暖花开
继续坚持健身，
改变在一天天上演
脱衣秀一下
开始加大运动的量和强度
街头健身场地经常能看到他的身影
引体向上现在已经是小菜一碟
再坚持一个
咬牙再来一个
当他再一次站上体重秤
数字停留在了88.2公斤
坚持健身100天
从116.6公斤到88.2公斤
他足足减掉57斤的肥肉
给自己100天，全力以赴，
看自己能做到什么程度。
持续运动+控制饮食+强韧的意志力。但最重要的是第三条，强韧的意志力。
就这样坚持下去后……▼
还记得《摔跤吧！爸爸》中，
阿米尔·汗的体型变化吗？
拍完19岁的戏份后，他就增肥到200斤，
然后再用5个月减重50斤，
体脂从37%减到10%以下
为什么是这个顺序呢？
因为阿米尔·汗觉得按照正常顺序，
如果先拍瘦的再增肥，
拍完可能没毅力减了。于是，他从138斤的美男子1个月就
增肥成体重194斤的55岁胖大爷。而且增肥不是吃吃喝喝就好了，
做胖子也是很辛苦的。
在拍完最后一场老年戏份，
阿米尔·汗就开始了减肥之路。
但在脂肪面前人人平等，
连他自己也觉得困难重重。3个月后基本甩掉肥肉，恢复体型4个月后体脂率降到18%5个月后完全开挂，肌肉猛男成型最后测量结果：体脂率9.67%！
接着他开始拍摄完成
影片中29岁的戏份
无论电影还是身材，
所有的成功都是从坚持开始的。不要再说“我不行、我很忙、
我太累”等理由。
没有什么办不到，你只需要坚持!
人生的成长，有时是在寻求不需要结果的东西，这时过程就变得非常重要；而有时，我们又是为了自己的某种进步需要一个结果，那么即使是付出努力，倍感辛苦，我们也要追求那一个结果，这样才不会浪费时间和生命。经验分享：坚持跑步100天之后，我又坚持写作了100天
坚持百天日更的经验，我想告诉你。
文：朵拉迪
来源：微信公众号 阿同学 (duoladi)
题记：几天前看着距离“百天百篇”的目标越来越近，就在想该在100天的时候写些什么给自己，也给一直以来关注着我、支持我、给我鼓励的人。真到100天了反而不知道写些什么，就以一篇分享的文字作为总结，给结束写作练笔100的自己，也给重新出发的自己。毋庸置疑未来我一定会继续写下去，专注于自己的内心，写走心真实的文字。
三个月前，加入了一个成长社群，在那里看到了各种牛人。我发了一个小的心愿就是写作日更100天，从基础开始练笔，每天写作800字，希望一百天后能够达到写作不发憷的状态。这个心愿当时发的很冲动，没有经过深思熟虑的准备，就开始写了起来。
我不知道有多少人现在是一种稳定无激情状态，工作几年，岗位稳定，工资稳定，家庭稳定，各种稳定虽然都很好，但又有点儿觉得平淡不甘心，总希望有点儿波澜，有点儿让自己热血沸腾的东西出来，不必轰轰烈烈，只要想到就开心的状态就行。
当我陷入到这样的稳定无激情状态的时候，我很恐慌不知道这样的状态对不对。就想要找到一个事情去突破去改变这样的状态，最好是我特别不擅长的事情，然后我选择了跑步，2014年12月底开始通过一个“百人百天”的付费社群打卡跑步。
我是属于从小就胖，一直体育课就没及格过，中考高考体育加分也是将将过线的状态，但是通过那一百天的训练，我发现自己从跑不到八百米、到开始跑一公里、五公里、十公里、半马直到完成2015年的北京全程马拉松。彻底克服了心理障碍，完成了一项自我蜕变。
完成马拉松这件事情让我看到一个事实，就是很多事被限制可能的是你自己，你认为那不可能就不去做，但事实上你尝试了吗？试试又没有关系，对吧。每天逼自己一步，一步一步，就能走到终点，可以这么说，打我跑步的第一天，我就没想过自己能跑全马。
那个冬天三个月的训练最终结果是让大家完成十公里，养成跑步的好习惯。那时候的十公里对我来说是一个顶到天的挑战。可是当目标拆解的时候，你会发现自己可以做到。那期间每周我都从最少的跑量开始，每周跑三次，到后来逐渐增加跑量，起初每次只需要跑两三公里而已，但就是这么一个少量持续的过程让我离目标越来越近。
我是在聊写作的话题，但说到了跑步，其实是一个道理。对于写作，我最想达成的目标是写出一本书，一本像我喜欢的作家三毛写的那种类型的书，一本可以让人在睡前看看放在枕边入眠的书，这是我的一个大目标。我知道我距离这个目标很远很远，甚至以前你问我，我都不会告诉你我有这个梦想。
说起想要开始写作也是因为跑步，完成北马后朋友们让我写篇文章来分享一下自己的首马感受。写那篇文章的时候我发现自己会卡壳，不知道如何描述。只能如同流水账一般一点点的拼凑，但因为是有自己的切身感受，感想特别多，即使那篇我不满意的文字，也得到了朋友们一致好评，转发点赞。那是我第一次想要好好练习下写作，想法很简单就是如果有人看到我分享跑步的文字，也来参与跑步就好了。
但真的当我开始写，开始持续写的时候，想要某天出本书的这个想法一再的涌出，我就知道很久以前我心里那个关于写作的梦给打开了。但成为作家的梦太大，我得找个接地气儿的目标先开始践行。于是我给自己定了三个月“百天百篇”的目标，想看看自己最基本的一百天持续练笔是否能达到，如果连这个都做不到，干脆别再做那个白日梦了。
到今天为止写作的100天，我收获了很多，公众号阿同学在日更的35天拿到了原创标，简书上了两次首页，这一百篇文章收到了279元赞赏，也收到了一个文案的邀请，在写到50篇文章的时候还组建了给自己的21天造梦小组，和同样有写作爱好的朋友互相点评纯粹练笔共同写了21天。
除了上面我说的这些可以看得见数字的情况，通过写作除了文笔上有了提高，其他方面的能力也在相应增强，包括社群的搭建运作，和同伴的协调沟通，以及个人时间的管理等等一系列，都是在开始写作后开始改变的。
写作这件事和其他事情一样，坚持下来才能看到改变，刚开始写谁都不会一下子引人注意，真的顶多是自嗨，但坚持写下来你会发现，有人连自嗨都做不到，为什么？因为“自嗨”还有个“自”啊，需要自己动起来写起来啊。所以前期不要怕别人说你是在自嗨。
你在自嗨的行进中，就会慢慢调整航线，因为当你自己玩腻了，就一定想要有人跟你互动，如何让别人看你文章，跟你互动，就是你下一步要考虑的事情了。这些都是写着写着就水到渠成想到的事情。开始写不难，坚持写，坚持不断校准不容易，我现在开始走在校准、打磨的路上，希望有天做到了，也可以跟大家分享经验。
坚持有的时候j简单，有时候挺难的，至少对我来说并不容易。说简单的人是因为把坚持变成了习惯，养成习惯就容易了。打个比方，每天早上你挤好牙膏把牙刷放在嘴边，你肯定下意识的去刷牙，没准还在边听东西边刷牙。你一定不会拿着挤好牙膏的牙刷在那里考虑我该干嘛。
那我们怎么才能把写作这件事变成一个习惯呢？我自己通过这一百天的练习，有了一点个人心得，和大家分享一下。
1、首先目标低一点，够得到就行。
我给自己定的目标不高，内容不限，每天就写八百字，学生时代写作文的标准，并且告诉自己先写起来，不考虑质量，能开始就行。于是我像小学生写作文一样开始每天码字。正因为开始定的目标低，我才有勇气认为自己可以去完成。
前几周还好，都还有的写，也能达到字数，心里还暗暗高兴觉得100天应该难度不大可以完成。大约进行到一个多月后，我开始没有素材可写，每天早上最焦虑的事情就是今天写什么？于是书评、影评、活动感受等等，甚至连各种鸡毛蒜皮的小事都给扩充成文章。慢慢的我觉得这么做不是长久之计，我开始有意识的去学习写作，去看别的大神的文字，去买书学习。
以前我从来没有学习写作这个概念，总觉得拿起笔写就是了，小学老师教作文不也只是教了各种文体，并没有教怎么去寻找素材，怎么把文章修改好。但如果你想写的文字有人看，就得学习，不断输入。我必须承认日更的压力，让我的输入不够，欠缺的太多。集中表现在文章写的只是皮毛，深度不够。
可即使这些简单的想法也是在一篇篇写下来，慢慢梳理才清楚的，这一百天我给自己定的目标就是要练笔，要做到把一件事、一个故事说完整的目的，达到不发憷写作的习惯。现在看来这一点最低要求完成了。下一步就要做进阶。
2、给自己限制一个时间，非做不可。
我给自己定的硬性规定是每晚最迟不能超过10点必须开始坐在电脑前码字，并且要断网断网断网，防止自己手贱去玩手机，最好还能静音，把水杯纸笔也放好，别给自己去喝水找纸笔的借口，就坐在电脑前开始写，给自己一个整块的写作时间。这段时间对我是最宝贵的，也是保证我能日更的原因。
3、目标晒出去，然后尊重自己，严守契约精神。
契约精神是我在上一个跑步活动中学到的，当所有人目标一致的时候，谁达成没达成一眼就能看到，你愿意成为那个第一个背弃契约精神的人吗？我不愿意。
所以一定要把目标晒出去，让大家都看到，知道你在做这件事，无疑之中就又给自己一个隐形的压力。这时候为了不自己打脸，也要想办法咬着牙完成。首先这也是你对自己的尊重。
4、独乐乐不如众乐乐。
一个人坚持其实真的挺枯燥的。可有些事到最后就是一个人的事，但是刚开始总得找到乐趣才能玩下去啊。所以当我写到50篇的时候，觉得坚持这件事情太孤单，我开始组建“给自己的21天造梦计划”写作小组，和一群人共同写作，这时作为组长就更没有理由放弃，并且在做社群的过程中看到了更多自己的不足。
5、挖掘自己、接纳自己。
我是一个较真儿的人，达不到自己的要求会沮丧，但在这次写作的时候，我开始学会接纳自己，这100天日更当中有过两次没能按时在公众号发出，当时特别懊恼，很气自己。但翻过来看就知道还是自己对时间把握的不够，应该留出更多富余时间给自己校对，就不用卡点更新了，并且因为是卡点的文字质量更加没保障。
选择用21天来挑战自己的人，都是源于对自己有要求的人。如果想要通过写作达成自己的目标，那这个目标是什么就很重要，它能对后面的坚持练习起到一个启明灯的作用，所以不管你最开始有没有想过大目标小目标，最终还是要考虑一下目标这个问题，把这个提纲挈领的点找到，把你的初心找到，后面的坚持就有了主心骨。
慢慢写慢慢摸索的过程中，明确自己的想法，你是想要迅速蹿红，达成尽快变现的目的，还是做长远打算，把写作当成一个软技能傍身，用以更好的补充本职工作。这些初心不同，你前进的路径就不同。比如“剽悍一只猫”“彭小六”他们都是走的干货路线，而你想成为一个情感方面的作家或者成为一个编剧，他们的文风就不是你模仿的对象。
写作平台的选择重要也不重要，重要的是当你确定自己风格的时候，你的文章要和平台总体方向一致，譬如你写古言小说，那起点就一定比简书更适合。你擅长追写热点放今日头条点击率会更高。总之找一个适合自己的就行。
个人觉得最最开始的时候选择哪个平台真的不是那么重要，平台再好你的东西拿不出去其实相当于没有。刘阿斗的平台大不大，他身边的牛人多不多、强不强，不是照样扶不起来。关键原因还是在于阿斗自己没有料没有储备，所以最初先修炼自己比较重要，等你牛了外面的资源就会被吸引过来。
这100天期间我自己是开了公众号来记录的，别人也有用简书、今日头条作为发文平台的。选择用公众号除了我看上原创保护这个功能，和我之前玩博客情结有关，觉得经营一个公众号像打扮自己的一个家的感觉。可以把自己的各种想法都在这个自留地来试验。
而简书平台的好处是受众群体更集中，大家多是写作爱好者，你的文字发表出去会被更多陌生人看到，如果投稿也能够第一时间得到反馈。并且上面会有一部分的专业编辑在寻找合适选题的作者。但如果最初开始投稿会不断遭拒绝，不要放弃找一个平衡点，维持住自己持续的动力挺重要。
每次如果初心自信都不足的时候，去喝喝鸡汤也没什么不好的。但是喝再多的鸡汤都不如自己训练自己，成为别人的榜样，用自己趟过的路，遇到的坎积攒经验，分享出去让别人少走弯路。帮助别人也是在帮助自己，但切记路还是要自己一步步去走，文章还要一个字一个字去写，没有捷径。
今天我们主要说了改变、坚持和初心。
改变，是找到一个突破点，可以选择一个并不擅长却又自知益处很多的选项，比如跑步、写作等等。
坚持，我分享了五点做法：1、目标低一点，够得到就行。2、给自己限制一个时间，非做不可。3、目标晒出去，然后尊重自己，严守契约精神。4、独乐乐不如众乐乐。5、挖掘自己、接纳自己。
初心，每个人都不同，时刻记得你想要的是什么，并沿着这条路寻找方法前行就好。但你一定要开始行动起来，用流行的一句话说“不去做，然并卵”。
以上就是我日更100天的经历和感受。用这样大的篇幅记录，告诉自己不忘初心，继续前行。告诉朋友，一切皆有可能，只有你迈出第一步。终点很远，却不孤单，因为我知道，一路有你和你们陪我一起同行。
朵拉迪是第二期“百人百天”的成员，坚持跑完100天后，她就四处参加跑步活动，大大小小的马拉松都有她的身影。有一天，我在朋友圈里发现她开始坚持写作了，并且放出狠话要日更100天。她一直担心完不成，而我从来没有怀疑过她的决心，因为我知道，能把跑步坚持下来的人，都不是“善茬”，果不其然，100天结束的时候，她做到了。
100天就像把时间施加了魔法，任何好的事情坚持100天，都能从中发现、体味不同的人生哲思。愿你也能入此“魔道”。
今天，是中秋节，祝大家节日快乐。
今天，也是朵拉迪的生日，祝你生日快乐。
跑步、写文章是我的职业
通过跑步，我减掉了30斤肥肉
通过写字，我开始体验身心自由的生活
我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”
希望带动10万人养成跑步的习惯
欢迎关注我，并爱上跑步
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点坚持跑步100天，人生会发生什么变化？
你有梦想吗？每当听到这个问题的时候扑妞都会默默的问自己一句：我有梦想吗？当然是有的。小时候想做老师，觉得那是最神圣的职业，自带光环；中学时又想当医生，觉得医生可以救死扶伤，是人人爱的天使；大学时贪图安逸，曾经就想做个小白领，过着小资生活，面朝大海，春暖花开。然而，这些都没有坚持下来。唯一坚持下来的，只有跑步这件事。因为工作爱上跑步，生活就完全不一样了。会变得不安分，会跑步上瘾。从前是一个800米不及格，对跑步极度讨厌的的跑步菜鸟，慢慢的进阶为跑全马不在话下的跑者，这两年，一路跑来，跌跌撞撞。相信很多人跟扑妞有过同样的经历和感受。所以现在，在我接触了许多的初跑者之后，我又有了新的梦想：帮助更多的初跑者，在他们找不到方向的时候做他们的启明星，让他们不会茫然无措，也不会三天打鱼两天晒网，让他们爱上跑步，爱上积极的生活方式。于是，我遇到了洋星。他说：我有一个梦想，我要拉更多的人上跑步这艘贼船，我要影响100W人开始跑步。我们志同道合，我们惺惺相惜。所以，有了开跑训练营。【开跑者训练营】是专为初跑者打造的10公里训练营，旨在帮助百万初跑者实现跑步梦想，让他们在100天的专业的教练指导、科学的训练计划以及志同道合的跑友相互鼓励下完成10公里。深圳站作为首站，已经在7月18日启动并且获得了学员的一致认可。8月9日上海站、8月16日北京站、8月23日广州站也会办起来。或者扫一下二维码，了解课程详情进行报名
??.................
报名上海站
适合跑步小白们~~
有通过初跑者训练营成功减肥的吗？有的话可以考虑报一个。。。
期待成都站
前排支持，洋星是个好小伙子
这个价格还算不错，现在跑步训练营动不动就一两千，吓人。
比较关心500元的大礼包是什么
上海站，走一个~
跑步小白从0到10公里要多久？
跑步区的活动蛮多的，虽然人气一般，但是版主不错。
从APP上了解到，深圳站的举办的还不错啊，期待广州站的哦！
大家都是同一起跑线耶，感觉很专业啊！
夏天跑步的，这都是真爱
发自legendlee的HupuChrome
引用3楼 @ 发表的:
请问这是室内培训还是室外培训？这种天气在上海室外跑很热啊
你好！应该是室内和室外相结合的形式，我们尽量会安排在比较舒适的天气进行跑步训练，也会安排相应的工作人员做好后续的防暑补给工作。
引用5楼 @ 发表的:
有通过初跑者训练营成功减肥的吗？有的话可以考虑报一个。。。
现在深圳站的训练营正在进行中，你可以关注一下虎扑跑步微信公众号和虎扑跑步APP的最新活动进展哦！
引用9楼 @ 发表的:
比较关心500元的大礼包是什么
可以看看这个帖子里的大礼包的详细说明哦！如下：
引用11楼 @ 发表的:
跑步小白从0到10公里要多久？
一般3个月的训练时间就能成功完成10公里了，加油！
人生不会有变化，身体可能有变化。
您需要登录后才可以回复，请或者
752人参加团购629.00元&899.00元
243人参加团购749.00元&1299.00元
382人参加团购239.00元&399.00元
568人参加团购330.00元&799.00元
353人参加团购479.00元&1199.00元
84人参加团购348.00元&499.00元
619人参加团购88.00元&229.00元
226人参加团购298.00元&899.00元
260人参加团购489.00元&899.00元
823人参加团购769.00元&1399.00元
334人参加团购649.00元&799.00元
134人参加团购220.00元&829.00元　　27岁了。　　体重62kg.身高160。　　从今天开始跑步100天。　　希望100天后自己能够精神起来。体重能减掉10斤我就满足了。　　里尔克有诗云，哪里有何胜利可言，坚持就是一切！　　希望自己至少能够做到100天的坚持。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：22次 发图：0张 | 更多
　　有一起跑的伙伴吗？　　
　　说说今天跑步情况吧。　　楼主前面已经跑了3天了。做了基础的准备。但是没有记录，所以100天就是今天开始记吧。　　
　　跑步第1天。　　跑步40分整。速度6。　　因为是开空调跑的。所以今天比昨天用相同速度跑要舒服了很多。昨天跑完就像是从水里捞出来一样。不过今天也是汗流浃背的感觉。　　现在体能不行。6的速度基本上是别人快走还嫌慢的。只能慢慢往上加了。　　
　　楼主慢慢来，跑步贵在坚持。　　我已经坚持跑步两年半了，也是在家用跑步机　　有时会快走，速度控制在6.6-7.0之间　　跑控制在7.5-8.5之间　　中间会穿插3分钟快跑，锻炼心肺功能　　快跑速度在10.2-11之间　　跑步之前115斤，现在106斤，我身高162　　现在这个体重在天涯肯定是个胖子　　但同事都说我瘦　　还有，我小腿有肌肉了哦　　但是并不难看　　
　　明天开始晚饭变成牛奶泡燕麦吧。　　这两天晚饭那是以作死的节奏在吃啊。　　早饭和午饭就算了。　　不想节食减肥。瘦得慢点也没关系。　　我有耐心。　　
　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次40分钟　　至少30分钟　　
　　回复第4楼(作者:@马甲不借人 于
23:13)　　楼主慢慢来，跑步贵在坚持。　　我已经坚持跑步两年半了，也是在家用跑步机　　有时会快走，速度控……　　==========　　谢谢你的回复。　　你能跑那么快啊，真的好厉害。　　我试过7。跑得喘的不行。　　你的身材真是我的梦想啊　　而且能坚持两年！　　了不起！　　
　　一起加油吧　　当你坚持跑步时间长了后会变成一种习惯的　　几天不跑都难受　　
　　回复第6楼(作者:@马甲不借人 于
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　
　　@四月风景候 9楼
23:39:51　　回复第6楼(作者:
@马甲不借人
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　-----------------------------　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台
　　楼主加油，我也一起，一周跑四次　　
　　@泡沫的橱窗
05:29:00　　@四月风景候 9楼
23:39:51 　　回复第6楼(作者: @马甲不借人 于
23:15) 　　我现在每周跑或快走4-5次 　　基本上是傍晚或晚上7:30进行 　　有时不想跑就快走 　　每次4…… 　　========== 　　我也是晚上呢。 　　你是榜样。 　　晚安。 　　----------------------------- 　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台　　-------------------------　　我用的是汇祥大洋，话说是电视购物买滴　　
　　@四月风景候
23:39:51　　回复第6楼(作者:
@马甲不借人
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　-----------------------------　　@泡沫的橱窗 10楼
05:29:47　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台　　-----------------------------　　兄弟牌 2200 超市打折买的
　　@佳杰氏 11楼
07:25:45　　楼主加油，我也一起，一周跑四次　　-----------------------------　　欢迎你啊　　一起加油，互相激励
　　跑步机会不会噪音大影响到楼下哦？
　　@泡沫的橱窗 15楼
14:59:05　　跑步机会不会噪音大影响到楼下哦？　　-----------------------------　　我家在底楼，所以没考虑这个问题。　　跑步机一般会带减震垫的，不知道效果如何。　　不过朋友家在二楼，也买了跑步机，据说还戴着沙袋跑，没有听说楼下有意见。　　其实噪音没有想象的大。　　我一边跑步，家里人一边看电视的。
　　跑步第２天：　　今天穿鞋把脚跟磨了，颇有点痛。　　结果就用６的速度快走了４０分钟。算是坚持了下来吧。　　总结的教训是，一定要穿舒服的鞋子。如果它让你痛，那就放弃它，因为下次它还是会带一个亮晶晶的水泡给你，绝不会让你失望。
　　也许最不肯承认的就是自己是被自己打败。　　我跟别人讲我是初一的时候开始胡吃海塞，因为妈妈把伙食安排的太好了。　　其实我后来发现，初中大家都吃得相对多一些，只不过别人没有你那贪吃，也没有你那么懒得动。　　没有人逼你吃，也没有人锁住你。　　其实我生下来很瘦，只不过我在１２岁的时候把自己变成了个胖子。　　我也不仅仅是在说体重。　　老公也对我说，他觉得我现在首先要做的也不是减肥，而是意志力与专注力的问题。　　他说我的意志力几乎为零。　　想想也是，我昨天还信誓旦旦说我要吃麦片牛奶来着，结果今晚又是大米饭又是腊肉又是烤鱼。　　我还得老实交代我早饭吃了一瓶柚子汁，一个手抓饼，加了热狗和鸡排。而我前两天还说要告别垃圾食物呢。　　今日的你是昨日的你所造。　　我不想让我失望。　　算是喊口号吧：　　跑步一定要坚持下去，否则真是没脸了。　　工作上一定要努力，保持对生活的热情，来对抗这冗长的岁月。
　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑
　　@珍珠小铺 19楼
22:35:11　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑　　-----------------------------　　欢迎加入！　　外面跑其实很舒服的，尤其是在秋天。
　　lz加油！我163，106斤，不求减肥，只希望保持健康，现在是隔一天去一次健身房，不跑步，快走30-35分钟，速度6.5，坡度1-2，然后不休息，直接上单车，踩10分钟，阻力5，速度22-25之间，然后再器械+仰卧起坐5分钟，总的时间在45-50分钟，因为是单位的健身房所以周末我是不去的，坚持了三周，现在周末都会有一点期待周一的运动时光哦！
　　@请勿回望1982 21楼
22:46:16　　lz加油！我163，106斤，不求减肥，只希望保持健康，现在是隔一天去一次健身房，不跑步，快走30-35分钟，速度6.5，坡度1-2，然后不休息，直接上单车，踩10分钟，阻力5，速度22-25之间，然后再器械+仰卧起坐5分钟，总的时间在45-50分钟，因为是单位的健身房所以周末我是不去的，坚持了三周，现在周末都会有一点期待周一的运动时光哦！　　-----------------------------　　你的体重私以为蛮标准的，天涯的标准我一直觉得稍微严苛了一点。　　无氧和有氧加起来身体线条会很看。　　其实我关于健身懂得很少，向你学习啦。　　最后，一起加油，为健康的身体。
　　晚上快走加慢跑40分钟，正好5公里　　
　　看来很多姐妹希望通过运动来健身减肥　　跑步确实好处多多　　我跑了两年半，已经养成习惯了　　隔几天不跑会反而会不习惯　　个人一点经验，如果是想减肥，还是要控制饮食　　我是什么都吃，包括巧克力，糖果　　但是！！！但是！！！这些高能量的我没次只吃一点点　　也就是量控制的很好　　
　　说说我的饮食吧　　早饭一般是稀饭加包子之类的　　一定要吃饱　　中餐正常，管饱，别撑着就行　　晚上，最最关键的，我一般吃稀的　　比如面条，稀饭加上素菜，也要控制好量　　饱了就行　　三餐之间我会吃点水果，几块饼干　　真的就是几块哦　　或者是其他零食　　总之，我是啥都吃，关键是吃的量　　
　　我也在跑步机上跑过，后来没坚持住，虽然边听歌边跑，但还得太无聊了，而且跑到累得哭了。　　三年前开始又想减肥了，就选择快走。可能因为我原来基本没有运动量，所以效果不错，头两个月各减10斤，后来就没啥变化了，但也没有大的反弹。　　跑步有好也有坏，好处是应该比我快走有效果，坏处对于我来说是太难坚持了，而且容易使胸部下垂（自我感觉啦）和小腿有肌肉。　　另外得每天记录体重，会很有成就感的。　　希望楼主成功哟~~~坚持住~~记
　　@马甲不借人 24楼
23:16:41　　看来很多姐妹希望通过运动来健身减肥　　跑步确实好处多多　　我跑了两年半，已经养成习惯了　　隔几天不跑会反而会不习惯　　个人一点经验，如果是想减肥，还是要控制饮食　　我是什么都吃，包括巧克力，糖果　　但是！！！但是！！！这些高能量的我没次只吃一点点　　也就是量控制的很好　　-----------------------------　　又看到马甲同学，心里很开心。　　我也要只吃一点点。
　　@可玺 26楼
23:21:31　　我也在跑步机上跑过，后来没坚持住，虽然边听歌边跑，但还得太无聊了，而且跑到累得哭了。　　三年前开始又想减肥了，就选择快走。可能因为我原来基本没有运动量，所以效果不错，头两个月各减10斤，后来就没啥变化了，但也没有大的反弹。　　跑步有好也有坏，好处是应该比我快走有效果，坏处对于我来说是太难坚持了，而且容易使胸部下垂（自我感觉啦）和小腿有肌肉。　　另外得每天记录体重，会很有成就感的。　　希......　　-----------------------------　　谢谢你的吉言　　愿我们美梦都成真　　跑步确实是一个看起来无聊的运动，可能还会感到孤独吧。但是是不是这样才能磨练我那少得可怜的意志力呢？　　还有，你那句“累得哭了”莫名戳中我的笑点。
　　各位，谢谢来过，晚安。
　　每天跑步的女童鞋，大姨妈来访时你们坚持跑吗?还是休息?
　　@倒着数
03:23:00　　每天跑步的女童鞋，大姨妈来访时你们坚持跑吗?还是休息?　　-------------------------　　这个必须休息　　
　　骑行一个月，体重还重了2斤，目前62kg,158cm不过朋友都说线条好了，另外因为运动，睡眠质量也很好，气色要比之前好一些。运动时间比你久，一般3-4小时，时速平均18-21,每天45公里打底，现在加上哑铃，练胳膊。慢跑，骑行和游泳是最有效的有氧运动，坚持吧。我是不喜欢跑步。　　
　　以我跑步的经验，开始跑步的两个月，有些人可能不会有体重减轻甚至增重的情况　　这是因为运动长肌肉，肌肉比脂肪要重多了　　虽然体重没变，但是围度可能在减小　　虽然我有一年多体重几乎没什么变化　　但还是有人说我又瘦了
　　跑步第三天：　　以前没有记录，现在这般历历在目，才觉得自己实在不像样子。　　今天下班回来变习惯性的犯懒，这种情况一直持续到晚上11点。中间老公喊我散步我也不想去。　　到11点的时候，我忽然惊醒。如果过了12点，我今天就彻底没跑步了，我那摇摇欲坠的节操君就保不住了。　　于是我垂死病中惊坐起，到外面打开了跑步机。恍然发现公公婆婆都睡了。这个时候跑步太过分了。于是我默默的把跑步机关掉，一咬牙，在卧室打圈跑。　　11点02分开跑，11点43分结束，老公给记得时，总算拯救了我的脸面。　　现在洗漱完毕，总算心无挂碍，是为一记。　　
　　回复第32楼(作者:@清浅流滢 于
08:42)　　骑行一个月，体重还重了2斤，目前62kg,158cm不过朋友都说线条好了，另外因为运动，睡眠质量……　　==========　　强人！每天那么久。　　
　　感谢马甲同学帮我照看帖子。各位晚安。愿开心。　　
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　　跑步第四天：　　今日跑得很轻松。四十分钟比预想要很快过去。　　跑得时候各种年头杂乱纷纷，却都是自己。　　跑步的时候好像对各种事情看得更清楚，却也不可避免的又衍生出许多美好想象。　　这是个孤独又自恋的运动。　　
　　跑步第五天：　　40分钟很艰难。跑了二十分钟，走了二十分钟。　　今天状态不好。　　第一次弄明白尊严比爱情重要。　　明天开始记录饮食，还是不打算节食，但最近每天晚上都有暴饮暴食的倾向，很是不妙。　　请记住保持自我的体面有多么重要。　　
　　楼主，支持你！　　还有，以一个过来人的身体给你点建议　　关于跑步不要每天都跑　　这样很难很难长期坚持的　　你可以跑两天休息一天或者三天休息一天　　每次跑够40分钟　　跑步过程确实很枯燥　　你可以下载点歌曲放在手机里或者是MP3里　　边跑步边听　　我一般跑步时会用电脑放MTV，连续十首歌差不多就40分钟　　这样跑步的过程会轻松一点　　饮食呢　　早中餐不要节食，晚餐还是要控制一下的　　特别是楼主还希望减肥的情况　　把每天想吃的食物特别是高能量的一定安排在早中餐里　　晚餐喝点稀饭，吃点素菜，不仅能减肥，而且对身体健康有益
　　还有，以一个过来人的身体给你点建议　　===============================　　打错字了，是以一个过来人的身份给你点建议
　　不知道楼主为什么这些天都没来了　　放弃跑步了？
　　楼主呢　　
　　@珍珠小铺
22:35:11　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑　　-----------------------------　　@四月风景候 20楼
22:41:14　　欢迎加入！　　外面跑其实很舒服的，尤其是在秋天。　　-----------------------------　　我已经坚持一天夏天，继续坚持。效果没有那么明显，但瘦是瘦了些。
　　@四月风景候 我差不多跑了6个月，每天45分钟左右，月经期间休息，从120斤减到100斤，还在继续当中，试过各种减肥药什么康宝莱，碧生源，总结减肥没有捷径，不运动光节食百分百反弹，减肥药也没什么卵用。还是管住嘴迈开腿比较实在
　　刚刚进入第三个月的减肥，因为带孩子不能太激烈的减肥　　基本保证隔一天跑一次，每次4公里三十分钟，目标是35分钟5公里　　跑步必须达到一定的强度速度和连贯度，比如走二十分钟什么的都不是有效的运动。　　天天跑步也是很难坚持的，且没有必要，这样的频率很容易放弃，挫败感强烈　　饮食方面也必须控制　　刚开始坚持的不好也是在摸索，不要气馁啊
　　才看到都是2013年的帖子了，白花力气回帖了
　　我也在锻炼减肥，一起加油
　　我跑了一个星期，每天5公里以上、胖了2斤　　
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