为什么平时可以跑七八公里 今天不走 明天要跑跑四公里就累了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 12:53 标签： 跑步鞋平时可以穿吗
(喵了个咪)
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真想知道大家七八公里怎么跑的。。。。。
今天第一天去健身房，跑了三公里多就跑不动了。。。。
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慢跑～～～不过刚开始跑，一般也就跑个两三公里
跑量是一点一点加上去的，前期不要着急
第一次就想跑七八公里？你以为大家都是生下来就能跑那么远的？　　　　　　　　——真羡慕你们这些有故事的人，不像我，一个帅字就包含了我的一生
两个月马路上也就勉强一口气七八公里
我第一天就跑了几百米
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保存至快速回贴每天晚上跑步半小时大概七八公里可以减肥吗_百度知道
每天晚上跑步半小时大概七八公里可以减肥吗
我有更好的答案
是的，可以减肥。跑步是一种很好的健身有氧运动，经常跑步的人也会拥有一个健康的身体，同时也是可以减肥的。跑步减肥原理：以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20-30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的！但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的。正确跑步减肥方法：先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。跑步减肥应该注意：1、在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。每天晚上跑步半个小时是可以减肥的，只要掌握正确的跑步减肥方法，减肥的同时还能增强体质。
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不用刻意减肥，多锻炼是好的，有益身体健康，
我男生 1米74
120斤 看着是瘦像排骨，但我想更苗条一点
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每天晚上慢跑或快步走半小时是可以减肥的贵在坚持，
可以吧，稍微控制食量，加上适度运动，坚持一段时间，肯定有效果，加油
可以，但晚上跑步不健康，应该在下午跑，空气好些，而且减肥要靠个人毅力，这也并非一日之功，要坚持
我男生 1米74
120斤 看着是瘦像排骨，但我想更苗条一点
我从去年12月坚持到现在
合理饮食，多做运动，完全可以
可以，不过，早上太阳刚出来的时候时机最好，对身体也好
其他6条回答
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在确保了足够的跑步强度和距离的情况下，坚持了大半年，为什么减
作者：admin
从去年七月开始跑的，到今年四月份，将近十个月了。中间有过一次肌肉拉伤休息了俩星期，寒假期间走亲戚耽搁了一个月，其余时间都没敢丝毫懈
从去年七月开始跑的，到今年四月份，将近十个月了。中间有过一次肌肉拉伤休息了俩星期，寒假期间走亲戚耽搁了一个月，其余时间都没敢丝毫懈怠。强度嘛，刚开始，三四公里的样子，一个月左右，加到七八公里，到后期就看心情，但是最少也有六七公里。一周跑个三四次，再打打篮球，所以一周有五天是运动的。基本情况，174.刚跑的时候170斤多一点点，现在165，虽然之前有降到160，现在又升上去了，而我的运动量是不变的。因为骨架较大，所以目标是150。饮食方面，早餐吃的略多，午餐也不少，三四点左右才吃，因为要为晚上垫底，否则呛不住劲阿。晚上跑步回来，吃点燕麦或是喝点奶茶，偶尔会吃碗粉，但频率很低。跑步中期，的的确确是爱上了跑步，运动是会上瘾的吗，只是鉴于现在的体重，有时会很困惑，不知自己哪里出了问题。请教各位资深跑友在下现行跑步策略有哪些不足。http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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不要关心体重，要关心体脂比。体脂比低，都是肌肉，看起来仍然很瘦，但是体重很高。想想阿诺德，身高 187cm 体重 105kg，有人觉得他是胖子吗？
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单纯有氧效果见效慢，需要长时间坚持，而且容易反弹。况且你跑步距离也不长，估计也是慢慢跑，不知道配速多少（600？630？）。还有，有时间练点力量。 体脂≠体重
不用太纠结半年而已，还早~跑个2、3年体重，饮食、作息基本就稳定了。贵在坚持~
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有氧运动的效果也是非常好的，一度减了20斤。但效果只能持续一段时期。人体也适应了，减脂也少了。这时候要启用新的计划让脂肪快速燃烧。可以采取间歇训练。有氧无氧相结合等。
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高估了运动量低估了摄入量。
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百度一下平台期，就是这个原因，运动量不突破不会再减了，增加力量训练有助于突破平台期
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我女生，每天早上一小时，5公里，晚上一小时，6到8公里，坚持10天，是不是太多。一直不太吃零食，早饭晚饭都是一个菜夹馍，
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病情描述：最近每天晚上都跑一个多小时，大概七八公里，但是最近发现我从平地上起跑的时候，脚落地的时候膝盖很疼而且在下坡起跑的时候也疼，只有在上坡起跑的时候没事，不过跑20分钟以后再在平地上跑就感觉不出来，这事怎么回事？现在在平地起跑很困难，膝盖很难受
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病情分析：膝盖很难受建议你最好到当地医院专科医师详细检查一下比较好些。祝你健康。
回答时间：
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刮胡刀好男
25岁提问时间：
病情描述：这个碍事不。摸着有点疼，有那么几天了，也没有发现长大，是不是上火引起的
医生建议：这个应该是有点毛囊炎，可以用点药物，尽量别老是刺激就可以了
柳絮池塘男
20岁提问时间：
病情描述：长得太胖了，不容易瘦下来。，有什么好的办法能让我减肥更快。不用吃药，做手术之类的。
医生建议：你好，减肥建议通过合理的膳食搭配运动进行，以免造成不良后果。
陌陌掌灯男
20岁提问时间：
病情描述：您好，蜈蚣咬人有毒么，如何处理
医生建议：你好，一般情况下蜈蚣咬人是有毒的，可以采取碘伏消毒患处，局部涂抹红霉素软膏治疗一下，同时注意休息，多喝开水，必要时去三甲医院检查治疗。
20岁提问时间：
病情描述：请帮我看下反反复复半年了吧好不了痘痘很容易发红额头脸颊下巴都有长整脸摸起来不光滑一颗一颗的有的可以挤出来白色的条状或者脓
医生建议：你好，根据你所描述的情况来看，考虑一般身体里有毒素或者内分泌失调都容易引起。
25岁提问时间：
病情描述：脸上长了灰黑色的痘印，跟痣很像，长的有六七年，进的有两三年，怎么治疗
医生建议：你好，很荣幸为你解答问题，根据你的叙述，考虑这种情况可以激光治疗。

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